Kako uzimati vitamin B12: 12 koraka (sa ilustracijama)

Vitamin B12, poznat i kao Kobalamin, važan je za proizvodnju energije u ljudskom tijelu. Prisutnost dovoljnog vitamina B12 u tijelu osigurat će adekvatno i efikasno funkcioniranje nervnog sistema. Da biste dobili dovoljno vitamina B12, trebali biste jesti visoko vitaminski B12 proizvode ili uzimati vitaminske aditive B12. Također ćete biti korisni da biste saznali o pozitivnom djelovanju ovog vitamina da ga prihvati, tražeći sumnje.

Korake

Dio 1 od 3:

Prijem dodataka vitamina B12

jedan. Odredite preporučenu dnevnu dozu vitamina B12. Svaka osoba treba da konzumira određenu količinu vitamina B12 dnevno, počevši od rođenja. Preporučena dnevna doza vitamina B12:

0-6 mjeseci: 0,4 μg
7-12 meseci: 0,5 μg
1-3 godina: 0,9 μg
4-8 godina: 1,2 μg
9-13 godina: 1,8 μg
Preko 14 godina: 2,4 μg
Tinejdžerske djevojke i ženska djeca ili dojenje trebaju konzumirati ne manje od 2,8 μg vitamina B12 dnevno.

Slika pod nazivom Uzmite vitamin B12 korak 2

2. Doktor vas može dijagnosticirati sa nedostatkom vitamina B12. Nedostatak vitamina B12 može izazvati simptome kao što su umor, gubitak apetita, zatvor i gubitak kilograma. Ali isti simptomi mogu ukazivati na drugi poremećaj ili bolest. Prije nego što počnete uzimati dodatke vitamina B12, doktor vas mora dijagnosticirati u nedostatku vitamina B12.

Možda će vam liječnik preporučiti određene marke ili vrste dodataka vitamina B12, koji su pogodni za vas.

B12 vitaminski aditivi mogu imati negativne posljedice ili biti neučinkoviti ako ih odvedu sa određenim lijekovima, na primjer, lijekovima za liječenje kiselog refluksa, GERB-a i čirama želuca. Lijekovi za liječenje dijabetesa, poput metformina, takođe mogu negativno uticati na sposobnost tela da apsorbira vitamin B12. Ako uzmete jedan od tih lijekova, obavijestite ljekara ili ljekarnika o tome prije nego što uzimati vitaminske dodatke B12.

Slika pod nazivom Uzmite vitamin B12 Korak 3

3. Saznajte o dvije sorte vitaminskih dodataka B12. Postoje dvije vrste vitaminskih dodataka B12, koji se mogu poduzeti: cijanokobalamin i metilkobalamin. Cijanokobalamin je neaktivan oblik vitamina B12, ali djeluje kao i metilkobalamin, koji je aktivan oblik vitamina B12. Većina aditiva s metilobalaminom koštao je više od onih koji sadrže cijanokobalamin.

Sve dok ne prihvatate nikakve lijekove koji bi mogli imati štetne efekte na B12 vitaminske aditive, odgovarat ćete bilo kojem obliku vitamina B12.

Dodaci vitamina B12 prodaju se u obliku tableta, kapsula i tekućih obrasca. Postoje čak i približne tablete koje se rastvaraju ispod jezika.

Slika pod nazivom Uzmite vitamin B12 korak 4

4. Potražite vitaminske aditive B12, koji su dobili od neobrađenih proizvoda. Kupnja vitaminskih dodataka B12 u prodavaonicama zdrave hrane ili lokalne ljekarne potražite informacije o oznaci koje potvrđuje da je aditiv dobiven od sirovih proizvoda. I iako se vitamini izvedeni iz sirovih proizvoda mogu koštati više, vaše tijelo će dobiti vitamine vrhunske kvalitete.

Imajte na umu da su dodaci vitamina podesivi do dovoljno mekog oblika putem rospotrebnadzora. Odgovornost za sigurnost i tačan označavanje proizvoda u potpunosti je na svojim proizvođačima.

Slika pod nazivom Uzmite vitamin B12 korak 5

pet. Provjerite brtvu oznake sukladnosti od nezavisnih stručnjaka. Mnogi aditivi proizvođača okreću se neovisnim laboratorijama za testiranje svojih proizvoda i dobivanje njihovog odobrenja za kvalitet. Pretražite na oznakama kvaliteta naljepnica iz potrošačkih laboratorija, prirodnih udruženja proizvoda, labdoor i tako dalje.

Pored toga, idite direktno na web lokacije bilo koje od ovih neovisnih laboratorija da biste saznali da li je proizvođač aditiva dobio ocjene usklađenosti. Vrijedi napomenuti da nedostatak znakova sukladnosti za aditiv ne znači da su proizvodi štetni za zdravlje. Provjera i odobravanje proizvoda nezavisne laboratorije apsolutno je dobrovoljni posao za proizvođače aditiva.

Slika pod nazivom Uzmite vitamin B12 korak 6

6. Potražite vitaminske aditive B12, koji sadrže folate, a ne folnu kiselinu. Folat je vitamin B12, koji je sadržan u mnogim proizvodima, dok je folna kiselina sintetički oblik folata, koji treba izbjegavati.

Prijem aditiva s folnom kiselinom može čak sakriti nedostatak vitamina B12 ako imate. Potrošnja previše lišća povećava vjerojatnost razvoja određenih vrsta raka.

Dio 2 od 3:

Proizvodi koji sadrže vitamin B12

jedan. Jesti više ribe i govedine. Takve vrste ribe, poput pastrmke, lososa, tunjevine i rupe, imaju visok sadržaj vitamina B12. Mollusks su također bogati vitaminom B12. Uz to, goveđi proizvodi, uključujući goveđu jetru, sadrže puno vitamina B12. Uključite više ribe i govedine u vašu prehranu - barem jedan dio dnevno.

Slika pod nazivom Uzmite vitamin B12 korak 8

2. Takođe ne odbijaju jogurt, sir i jaja. Mliječni proizvodi, poput jogurta i sira, kao i jaja, također su visoko kalorijski izvori vitamina B12.

Cjelokupna zrna kaša poznati su i kao visoki sadržaj vitamina B12. Dodajte cijeligrain kašu u svojoj prehrani, konzumirajte jednu posudu dnevno za doručak s voćem.

Slika pod nazivom Uzmite vitamin B12 korak 9

3. Ako ste vegetarijanski ili vegan, razmislite o uzimanju vitaminskih dodataka B12. Vitamin B12 nije sadržan u velikim količinama u biljnoj hrani, tako da ljudi s povrćem dijeta moraju biti sigurni da imaju dovoljno izvora vitamina B12. Vegetarijanci i vegani trebali bi uzeti dodatke vitamina B12 kako bi se izbjegli razvoj nedostatka vitamina B12.

Dio 3 od 3:

Prednosti i prednosti vitamina B12

jedan. Smanjite vjerojatnost anemije, uzimajući vitamin B12. B12 treba tijelo za proizvodnju dovoljnog hemoglobina. Ako imate nedostatak vitamina B12, megaloblastična anemija može se pojaviti s njom. Simptomi ovog oblika anemije su: umor, gubitak apetita, gubitak kilograma i zatvor.

Ostali simptomi su takođe mogući: osjećaj trnce ili ukočenosti u ruci i nogu, problemi sa ravnotežom, upalom oralne šupljine ili jezika, depresija. Prijem dodatka vitamina B12 i potrošnja proizvoda bogata vitaminom B12 pomoći će u sprečavanju razvoja anemije.

Slika pod nazivom Uzmite vitamin B12 korak 10

2. Uzmite vitamin B12 tokom trudnoće kako biste izbjegli urođene nedostatke u djetetu. Uzaludne majke trebaju uzimati dodatke vitamina B12 i konzumirati proizvode bogate vitaminom B12, posebno tokom trudnoće i dojenjenog perioda. To će umanjiti vjerojatnost da će se razvijati urođene nedostatke u djetetu, poput nedostataka nervne cijevi, motorom, kašnjenja u razvoju i megaloblastičnoj anemiji.

Slika pod nazivom Uzmite vitamin B12 korak 11

3. Uzmite vitamin B12 da biste se zaštitili od bolesti srca. Vitamin B12 smanjuje rizik od razvoja srčanih bolesti, raka, Alzheimerove bolesti, depresije i osteoporoze.

Uzmite vitamin B12, kao i folate i vitamin B6 za smanjenje nivoa homocisteina u tijelu, koji djeluje kao biomarker za srčane bolesti. Prijem vitamina B12 iako neće spriječiti razvoj srčanih bolesti, već će u velikoj mjeri smanjiti šanse za njegov razvoj.