Kako se prirodno smanjiti nivo KFK -

Kreatin fosfokaine ili kreatineine (KFK) su važan enzim proteina koji se nalaze u različitim mišićima i organima u tijelu, uključujući i u skeletnim mišićima, mozgom i srcu. Oni igraju važnu ulogu u metabolizmu, ali kada je nivo KFK-a povišen, to može biti znak da osoba razvija nervoznu ili mišićnu (ili neuromuskularnu) bolest. Da biste smanjili nivo KFK, morate smanjiti priliku da razvijete probleme sa srcem, nošenje mišića i drugim neuromuskularnim bolestima.

Korake

Metoda 1 od 4:

Koristeći prirodne lijekove

jedan. Jedite proizvode koji smanjuju nivo holesterola. Proizvodi koji pomažu u smanjenju nivoa holesterola, zauzvrat će pomoći u sprečavanju srčanih bolesti. Srčana bolest je jedan od najčešćih uzroka KFK-a, pa ako možete izbjeći bolest srca besplatno, najvjerovatnije ste smanjiti KFK.

Probajte kinesku rižu sa kineskom crvenom kvascu. Koristi se u umjerenim količinama riže prirodnog crvenog kvasca, u sklopu zajedničke prehrane, pomoći će u održavanju normalnog nivoa holesterola u krvi.
Jedite orahe i bademe. Svakodnevna potrošnja ovih orašastih plodova, kako se vjeruje da pomaže u smanjenju holesterola.
Jedite 2 -3 artičoke tjedno. Ekstrakt lišća artičoke pomaže vašem tijelu i oslobađaju holesterol, koji zauzvrat smanjuje nivo holesterola.
Jedite proizvode sa visokim topljivim vlaknima: zob, mahunarke, šljiva, jabuke, šargarepa i brokoli, koji drže crijeva iz apsorbiranja previše holesterola. Ako jedete 10 grama visokog sadržaja vlakana dnevno, možete smanjiti nivo holesterola za 5%.

Slika pod nazivom Niži nivo CPK prirodno koraka 2

2. Jedite više češnjaka. Češnjak je dugo poznat kao proizvod za zdravo srce. Takođe smanjuje nivo holesterola, koji drži arterije srca iz pribavljanja holesterola. GARLIC proizvodi hemikaliju pod imenom Allicina, za koji se vjeruje da se bori i liječi razne bolesti.

Morate pojesti do jedne česeve belog luka dnevno. Ako žvaćete češnjak, nije vaš, možete iskoristiti i aditiv za češnjak, koji se može kupiti u lokalnoj ljekarni.

Slika pod nazivom Niže nivoi CPK prirodno koraka 3

3. Dodajte Ginkgo Bilobu u svoju dijetu. Ginkgo Biloba jedna je od vrsta biljaka, poznato je da ima svojstva koja učini da srce pravilno funkcionira. Konkretno, Gingko Biloba pomaže čistiti arterije srca, što pomaže u sprečavanju blokade koja može izazvati srčane probleme.

Možete kupiti Gingco ekstrakt ili aditive u većini zdravih trgovina prehrambenih proizvoda.

Slika pod nazivom Niži nivo CPK prirodno koraka 4

4. Pijte Ashwaganda (indijski ginseng) sa mlijekom. Ova trava ima antioksidativna svojstva i smanjuje razinu krvnog tlaka i holesterola, a također pomažu u bolesti štitnjače koje promiču visoke razine KFK-a.

Možete dodati jednu žličicu pepela Ashwaganda, stisnite i pijte je prije spavanja svake večeri.

Slika pod nazivom Niži nivo CPK prirodno koraka 5

pet. Povećajte potrošnju vitamina C. Vitamin C je antioksidans koji je poznat po svojim nekretninama kako bi sačuvali imunolovno funkcioniranje sistema. Takođe igra važnu ulogu u održavanju zdravlja srca. Zdravo srce znači Kfk niskog nivoa. Pokušajte konzumirati najmanje 45 mg vitamina C po danu.

Možete dobiti vitamin C po uzimanjem dodataka ili postoje proizvodi poput narandže, limuna i jagoda.

Slika pod nazivom Niži nivo CPK prirodno koraka 6

6. Konzumirajte vitamin A ili jedite slatki krompir. Poput vitamina C, vitamin i također igra važnu ulogu u očuvanju zdravog srca. Slatki krompir sadrže potpunu vitamin A, pa ga morate često pojesti. Takođe možete uzeti vitamin A ili uzeti multivitamin koji sadrže dnevnu dozu vitamina a.

Slika pod nazivom Niži nivo CPK prirodno koraka 7

7. Konzumirati magnezijum. Nedostatak magnezijuma može uzrokovati grčeve mišića ili grčeve koji uzrokuju porast nivoa KFK-a. Pokušajte primiti 50 g magnezijuma dnevno, uzimajući dodatke ili konzumiranje proizvoda sa magnezijumom (bundeve, banane, repe, špinat i drugo zeleno povrće).

Slika pod nazivom Niži nivo CPK-a prirodno korak 8

osam. Pijte više zeleni čaj. Zeleni čaj je vrlo koristan za zdravlje. Imajte na umu da ako želite smanjiti nivo KfK, zeleni čaj je prilično efikasan i kada je u pitanju smanjenje nivoa holesterola. U stvari, istraživanje provedeno u Brazilu pokazale su da su ljudi koji su uzeli zelene čajne kapsule svakog dana imale sekundarne smanjenje holesterola za 4,5%.

Možete uzeti zelene kapsule izvlačenja čaja ili popiti jednu ili dvije šalice zelenog čaja dnevno.

Metoda 2 od 4:

Promijenite dijetu

jedan. Probajte mediteransku prehranu. Mediteranska prehrana, kao što znate, promovira zdravlje srca i pomozite da držite mišiće u tonu. Ova dijeta sastoji se od pet malih obroka za hranu dnevno, umjesto tri velike. Takođe koristi maslinovo ulje, a ne povrće, jer je maslinovo ulje bogato u mastima zasićenih monona (što znači da su to korisne masti).Power, u pravilu, sastoji se od:

Dio niskog masnog mesa ili ribe, žitarica, svježeg voća, povrća, orašastih plodova i mahunarki.
U ovoj prehrani morate smanjiti i količinu masnog mesa i ugljikohidrata koji jedu svaki dan.

Slika pod nazivom Niži nivo CPK-a prirodno korak 10

2. Konzumirajte više omega-3 i omega- 6. Ne dozvolite da vas riječ "masna" uđe u konfuziju, omega-3 i omega-6 su masne kiseline koje su potrebne hranjive sastojke kada je u pitanju zdravo tijelo. Ova dva hranjiva sastanka rade kako bi održali snažan zdravlje mišića, kada su vaši mišići snažni, manje je vjerovatno da ćete ih precijeniti prilikom treninga, što znači da vaš nivo KFK-a neće biti tako visok.

Omega-3 se može naći u ribama, poput sardina, inćuna i lososa - u jajima, mlijeku, mliječnim proizvodima, lanenim sjemenkama, orasima.

Omega-6 možete naći u jajima, avokadu, orasima, čvrstim žitaricama za kruh i većinu biljnih ulja.

Slika pod nazivom Niži nivoi CPK prirodno korak 11

3. Smanjite dnevnu potrošnju masti i soli. Kao što je već spomenuto, krvni pritisak i srčana bolest mogu povećati nivo KFK-a. Možete smanjiti krvni pritisak, ograničavajući količinu solido 1500 mg dnevno. Masna hrana, u pravilu se odlikuje visokim sadržajem soli, koji je također povezan s pretilosti, što može izazvati ozbiljne srčane probleme. Pokušajte se držati niskog masti ili skim proizvoda kako biste održali zdravu težinu i zdravo srce.

Jedite mliječne proizvode s malo masti ili slabog masnoće, poput masnog masnog mleka, nisko masti jogurt i sir.

Izbjegavajte vrlo masne proizvode poput putera, umaka i masti.

Slika pod nazivom Niži nivo CPK prirodno koraka 12

4. Izbjegavajte visoku proteinsku dijetu. Povećanje mišićne mase takođe može dovesti do povećanja nivoa KFK-a u krvi. Budući da postoje visoke proteinske prehrane koje mogu doprinijeti povećanju mišićne mase, to bi trebalo izbjegavati. Ipak, ne isključujte potpuno sve proteine iz prehrane. Eliminacija svih izvora proteina u prehrani mogu uzrokovati atrofiju mišića, jer će tijelo pokušati dobiti potreban Belokiz vaših mišića. Iscrpljenost mišića podrazumijeva uništavanje mišića i na taj način podizanje nivoa KFK-a.

Proteini Rich proizvodi: govedina, svinjetina, piletina, puretina i riba, sir, jaja, tofu, pasulj, mlijeko, jogurt, orasi i sjemenke.

Trenutno je preporučena dnevna doza proteina 46 grama za odrasle žene u dobi od 19-70 godina i 56 grama za odrasle muškarce u dobi od 19-70 godina. Tinejdžeri trebaju oko 52 grama, dok je norma za djevojčice 46 grama dnevno.

Slika pod nazivom Niži nivo CPK-a prirodno korak 13

pet. Odbijte alkohol. Drugi razlog visokog nivoa KFK-alkohola. Ovo je posebno istinito nakon umiranja pijanstva. Alkohol povećava nivo KfK, koji utiču na mišićno tkivo. Nakon pijenja alkohola, opterećenje mišićnih tkiva povećava se, jer su izloženi povećanoj količini alkohola u tijelu.

Metoda 3 od 4:

Regulacija vježbanja

jedan. Trebalo bi shvatiti da je visok nivo KFK-a povezan sa visokim intenzitetom vježbanja. Drugi zajednički uzrok povećanog nivoa KFK-a su energične vježbe. Sve vrste vježbi (aerobne, istezanje ili girome) mogu uzrokovati porast nivoa KFK-a u krvi, jer su vaši mišići podložni stresu i metabolizmu.

Vježbe koje uključuju utege za podizanje i silazak uzrokuju povećanje nivoa KFK-a.

Slika pod nazivom Niži nivo CPK prirodno koraka 15

2. Izbjegavajte opterećenja u roku od pet dana prije nego što želite provjeriti nivo KfK. Ozbiljan fizički napor zapravo su česti uzrok lažnog povećanja nivoa KFK-a kod pacijenata koji su ispitani na nivo KFK. Stoga, ne trenirajte pet dana prije kampanje liječniku da ne dobijete lažno svjedočenje vašeg nivoa KFK-a.

Slika pod nazivom Niži nivo CPK prirodno koraka 16

3. Zagrevanje prije nego što napravite bilo koji visoki intenzitet. Ako napravite takve vježbe, uvijek morate zagrejati mišiće na prvom mjestu. Kad zagrejete mišić, istezanje ili lagano vožnju biciklom, pomažete im da se protežu i na taj način opuštaju tako da nisu povrijeđeni (čak i sitnici) kada izvršite intenzivnu obuku. Velike zagrevanje uključuju:

Trčite ili vozite bicikl polako da biste radili visoko otkucaje srca, to može biti dobro zagrijavanje.

Uspostavljanje utega za podizanje da biste dobili pumpanje krvi na mišiće prije podizanja težeg opterećenja.

Slika pod nazivom Niži nivo CPK prirodno koraka 17

4. Smanjite krvni pritisak smanjenjem stresa. Vaš nivo stresa zapravo može imati fizički učinak na tijelo i povećati krvni pritisak. Kada se krvni pritisak raste, postoji šansa da će vaš nivo KFK ići gore. Stoga je važno ostati opušteno.

Isprobajte meditaciju ili jogu. Obje ove prakse mogu vam pomoći da se opustite, učite vas respiratornim mašinama i pomažući vam da usredotočite pažnju na sadašnjost, a ne na stvarima koje uzrokuju stres.

Isprobajte Passifloru, Valerian, Linden Cvijeće (lipa u obliku srca) i Melissa. Sve etaintonične biljke mogu vam pomoći da ostanete mirni.

Metoda 4 od 4:

Apstinencija od upotrebe određenih droga

jedan. Morate znati da statini mogu povećati nivo KfK. Statini su lijekovi koji se učinkovito koriste za smanjenje holesterola krvi. Međutim, jedan od njihovih nuspojava je radomioliz ili mišićna raspada zbog upale. Zbog ovog mehanizma, ovi lijekovi uzrokuju povišen nivo KFK-a. Primjeri statina:

SIMVASTATIN, ATORVASTATIN I ROSAVASTATIN.

Slika pod nazivom Niži nivo CPK prirodno korak 19

2. Znajte da neki drugi lijekovi mogu podići nivo KFK-a. Ako preuzmete bilo koji od lijekova navedenih u ovom koraku, oni mogu biti razlog za povećanje nivoa KFK-a, tako da morate razgovarati sa ljekarom o promjeni lijekova. Ostali lijekovi koji mogu povećati nivoi KFK uključuju:

Amphotericine (antifungal).

Ampicilin (antibakterijski).

Neki anestetici.

Antikoagulansi poput aspirina, heparina i ratnog rata.

Deksametazon (steroidni).

Klofibracija (još jedan je drugi holesterol).

Furosemid (diuretik).

Morfij (anestetika).

Slika pod nazivom Niži nivo CPK-a prirodno korak 20

3. Pitajte svog ljekara o receptu Recept. Ako preuzmete bilo koji od gore navedenih lijekova i nastavite probleme s povišenim nivoom KFK-a, možete isprobati druge lijekove. Posavjetujte se sa svojim ljekarom, recite mu o odgajanju nivoa KFK-a i zatražite recept.

Ako ne možete dobiti još jedan recept, doktor će pomoći u pronalaženju drugačijeg načina za smanjenje nivoa KFK-a.