Kako povećati prirodni način glumljenja: 12 koraka

Glutacija izvodi antioksidantu u tijelu. Pomaže u uništavanju slobodnih radikala i pročišćavanje tijela od štetnih tvari. Potrebna je glupa za protok metaboličkih i biohemijskih reakcija, kao što su sinteza i oporavak DNK, sinteza proteina, sinteza prostaglandina, aminokiselina transporta i aktivacije enzima. Dakle, nivo glutationa u tijelu utječe na gotovo svaki sustav, posebno na imunološkom, nervnom, gastrointestinalnim sistemima i plućima. S godinama ili zbog bolesti, nivo glutatske krvi može se smanjiti. Međutim, postoje metode koje vam omogućavaju da povećate nivo glumice.

Korake

Metoda 1 od 2:

Pravilna ishrana i vježbanje

jedan. Koristite visokokvalitetne ne-masne proteine. Tijelo proizvodi glutathyon sami, a možete mu pomoći u tome zbog prave moći. Izgled se sastoji od tri aminokiseline: cisteine, glicina i glutamičke kiseline. Ove aminokiseline su sadržane u visokokvalitetnim ne-masnim proteinskim proizvodima, a njihova upotreba pomoći će vašem tijelu da proizvede više glutationa.

Provjerite da li vaša prehrana uključuje takve izvore visokokvalitetnih ne-masnotskih proteina kao mlijeko za peradarsko meso, sirutke i soje, ne sadrže antibiotike i hormone mliječne proizvode i jogurt. Jedite 2-3 porcije svaki dan.

Slika pod nazivom Povećajte glutation prirodno korak 2

2. Uključite više svježeg voća i povrća u vašoj prehrani. Gluma se nalazi u mnogim povrćem i voćem. Da biste dobili maksimalnu količinu glutationa, jesti svježe, a ne kuhano ili reciklirano povrće i voće. Kuhanje, prženje i druge vrste obrade smanjuju količinu gluposti.

Velika količina gluposti sadržana je u povrću i voćem kao šparoga, krompir, paprika, šargarepa, luk, brokoli, avokado, bundeva, špinat, češnjak, paradajz, grejpe, breskve, kruške, banane i dinje. Predurtori za glumu pronađeni su i u kineskom kupusu, salatu, senflu, hrenjku, turneji, pantalonu, Kolrabiju, peciva i zrelim zelenim grahom.

Vjeruje se da cijanohydroxybutene doprinosi povećanju nivoa glutationa (ova supstanca sadrži u brokoli, boji, briselu i obalnom kupusu) i hlorofilu sadržanu u peršunu.

Takođe je pokazano da se repa doprinosi aktivnostima glutatske enzime.

Slika pod nazivom Povećajte glutation prirodno korak 3

3. Uključite u svoju prehranu više začina. Neki začini, uključujući kurkuma, cimet, kumin i kardamom, sadrže tvari koje doprinose obnovi normalnog nivoa gluposti i povećati aktivnost enzima za glumu.

Curry obično uključuje kumin, kumurku i kardamom. Pripremite posuđe sa curryjem da biste povećali broj ovih začina u vašoj prehrani.

Pretvorite u svoju dijetu cimet. Dodajte prstohvat cimeta u svoju jutarnju kafu i u sladoledu.

Slika pod nazivom Povećajte glutation prirodno korak 4

4. Povećajte Selenanu potrošnju. Selenium povećava nivo glupiranog peroksidaze - cisteine molekula, koji se formiraju u procesu probave sa bogatim selenskom biljnom hranom i doprinosi generaciji glutative u tijelu. Drugim riječima, ova supstanca je neophodna za formiranje enzimskog glutathyona.

Velika količina selena sadržana je u sjemenkama suncokreta, zobi, brazilskim i orasima, mahunarima, mesom od tunjevine, goveđe, peradarstvo, sir, jaja, puretina, pileća prsa i piling riže.

Takođe možete uzeti prehrambene dodatke sa selenjom. Za odrasle, preporučena dnevna stopa selena je 55 mikrograma.

Slika pod nazivom Povećajte glutation prirodno korak 5

pet. Povećajte potrošnju alfa lipoične kiseline. Ova kiselina doprinosi sintezi glutationa u tijelu i na taj način povećava njegov nivo. Alfa-lipoična kiselina prirodni je antioksidans koji pročišćava tijelo iz slobodnih radikala, obnavlja takve oksidirane antioksidante, poput vitamina C i E, i poboljšavaju njihovu akciju.

Alfa lipoična kiselina bogate su takvim proizvodima poput špinata, rajčice, graška, briselskog kupusa, riže i majonez. Pored toga, mnogi od tih proizvoda sadrže veliku količinu gluposti.

Možete uzeti i 100-200 miligrama alfa-lipoine kiseline s aditivima za hranu, ali treba ga prethodno konsultovati sa ljekarom.

Slika pod nazivom Povećajte glutation prirodno korak 6

6. Uzmite multivitamin koji sadrže vitamine i mikroelemente koji doprinose glutathone. Ne možete uvijek dobiti sve potrebne tvari zajedno s hranom, a u mnogim slučajevima pomaže svakodnevnom prijemu viševitamina. Istražite upute za prijavu i provjerite da li ovaj multivitaminski kompleks sadrži sljedeće vitamine i mikroelemente navedene u nastavku. Iako su neki od ovih vitamina i elemenata u tragovima teško dobiti u dovoljnim količinama s hranom, potrebni su za mnoge biohemijske reakcije.

Vitamin C

Vitamin E

Vitamini B6

Vitamin B12

Folat

Riboflavin (vitamin B2)

Selenijum

Magnezijum

Cink

Vanadijum

Slika pod nazivom Povećajte glutation prirodno korak 7

7. Razmislite o uzimanju aditiva za hranu s dimetil sulfhonom. Ova supstanca je izvor sumpora koji je potreban za sintezu glume. Ako vjerujete da vam nedostaje sumpor, posavjetujte se sa svojim ljekarom o prijemu aditiva s dimetil sulfonom. Preporučeni dimetil sulfon dozira je 500 miligrama tri puta dnevno.

Dimetil sulfon ne treba uzimati paralelno sa antikoagulansima (Antoslede znači), osim ako doktor ne preporučuje da to učinite.

Slika pod nazivom Povećajte glutation prirodno korak 8

osam. Vježbajte vežbu vježba. Sportski časovi - odličan način za ubrzanje metabolizma i izazivati tijelo da proizvede više gluposti za borbu protiv vanjskih toksina. Započnite trening sa laganim aerobnim vježbama (na primjer, hodanje), a zatim idite na trčanje kukavicu, biciklizam ili plivanje.

Utvrđeno je da sve vrste umjerenih vježbi vode do povećanja krvi Glutathyon. Na primjer, to mogu biti aerobne vježbe, kružni trening sa opterećenim ili njihovom kombinacijom.

Takođe možete započeti sa vežbanjem od 10-15 minuta i postepeno povećavati njihovo trajanje do 30-40 minuta. Za najbolje rezultate pokušajte se baviti najmanje četiri puta sedmično.

Metoda 2 od 2:

Šta je glupost

jedan. Trebalo bi shvatiti kako se nivo glumi smanjuje. Glupa se smatra jednim od najvažnijih antioksidanata u ljudskom tijelu. Utvrđeno je da pomaže u zaštiti tijela od raka, prerano starenje, srčane probleme i bolesti mozga. Unatoč činjenici da tijelo samostalno proizvodi ovaj moćan prirodni antioksidans, njegov se nivo može smanjiti zbog različitih okolnosti. Sljedeći faktori vode do smanjenja nivoa gluposti:

Zagađenje zraka i prisustvo u IT toksinima
Prijem droge
Bakterijska ili virusna infekcija
Zračenje
Starenje

Slika pod nazivom Povećajte glutation prirodno korak 10

2. Saznajte o generaciji glutative u tijelu. Ovaj antioksidans sastoji se od nekoliko aminokiselina: cisteine, glicina i glutamina. Aminokiseline sadrže sulfhydryl grupu (SH), koja privlači toksine poput spužve. Roli teške metale, živu i slobodne radikale - ovi toksini su sposobni uzrokovati izravnu štetu različitim ćelijama tijela.

Ako tijelo poveća sadržaj toksina i štetne tvari, to može dovesti do usporavanja proizvodnje glume. U ovom slučaju, potreba za glutatine nanosi se s hranom ili stimulacijom njegove prirodne proizvodnje tijela.

Slika pod nazivom Povećajte glutation prirodno korak 11

3. Ostvariti važnost gluposti. Glupa je snažan antioksidans koji pomaže tijelu da se riješi toksina i slobodnih radikala. Povezuje toksine i izvadi ih iz tijela zajedno sa izlomkom ili by.

Nedostatak glumljenja može dovesti do takvih ozbiljnih bolesti kao srčane bolesti, infekcije, artritis, jetre i bubrežna bolest.

Podržava i jača imunološki sistem, koji se bori s bolestima i infekcijama. Povećava proizvodnju citokina (dio imunološkog sustava) i povećava klaunu snagu citotoksičnih t-limfocita. Pored toga, gluma podržava aktivnost drugih antioksidansa, poput vitamina C i E.

Gluprava igra vodeću ulogu u održavanju fizičke aktivnosti i mentalnog zdravlja, ona sprječava tako ozbiljne mentalne poremećaje kao demenziju i Alzheimerovu bolest. Pored toga, glupa je potrebna za zdravlje kože - sprečava starenje i održava normalno funkcioniranje kožnih ćelija.

Slika pod nazivom Povećajte glutation prirodno korak 12

4. Saznajte o tome kojim se slučajevima koristi glutation terapija. Postoje glupi za gluposti koji se mogu uzimati oralno u obliku udisanja ili ubrizgavanja, ali u većini slučajeva se koriste u liječenju ozbiljnih bolesti. Doktor može dodijeliti unos glimpition sa sljedećim bolestima:

Anemija

Parkinsonova bolest

Ateroskleroza

Dijabetes

Rakovi

HIV infekcija

Upozorenja

Ne udišite gluposti ako imate astmu. Može izazvati bronhiju spazam.
Oni koji su nedavno pretrpjeli transplantaciju organa treba prebaciti iz bilo kakvih oblika glupice terapije, jer može dovesti do prepunih organa.