Kako spustiti nivo estrogena

Estrogen je prirodni hormon koji se sastaje uglavnom za sposobnost ženskog tijela da začestvuje - međutim, previsok sadržaj estrogena u tijelu može rezultirati viškama težine, povećati rizik od raka, osteoporoze, bolesti štitnjače, bolesti štitnjače, bolesti štitnjače i nekih drugih. Srećom, nivo estrogena može se smanjiti kod kuće, promatrajući dijetu i vodeći desni stil života.

Pažnja: Podaci u ovom članku su izuzetno uvodni lik. Prije nanošenja bilo koje metode, posavjetujte se sa svojim ljekarom.

Korake

Metoda 1 od 3:

Aditivi za dijetu

jedan. Jedite više ekološki prihvatljivih proizvoda. Pesticid i druge štetne tvari sadržane u običnim proizvodima ne moraju nužno dovesti do povećanja nivoa estrogena, ali prilikom ulaska u tijelo mogu imati sličan učinak. Ekološki čista hrana za hranu spasit će vas iz ovog problema.

Slika pod nazivom Niži nivo estrogena korak 2

2. Povećati potrošnju vlakana. Jetra dijeli estrogen u žučne kiseline, a zatim odvojeno od tijela kroz crijeve. Vlakno pomaže da se oslobodite ostataka estrogena u žuči.

Velika količina vlakana sadržana je u voćem, povrću i cijelim graničnim usjevima.

Slika pod nazivom Niži nivo estrogena Korak 3

3. Obratite pažnju na proizvode koji sadrže polifenole. Ova supstanca biljnog porijekla. Nedavne studije su pokazale da polifenoli omogućavaju smanjenje sadržaja estrogena u krvi.

Posebna vrijednost predstavljaju lanene sjemenke. Pored polifenola sadrže i Lignanne, neutraliziraju negativan učinak estrogena i utječu na njenu raspodjelu. Međutim, ova sjemena sadrže i estrogene biljnog porijekla, poznate kao fitoestrogeni, pa ih jedu umjereno.

Korisne supstance su također sadržane i u drugim sjemenkama, na primjer, u zrnu sezama i kadulje.

Polifenoli su također sadržani u neobrađenim sjemenkama mnogih žitarica. Najveća količina njihovog broja može se naći u cijelom pasulju pšenice, zobi, riže, kukuruza, riže, mellet i ječma.

Slika pod nazivom Niži nivo estrogena korak 4

4. Uključite u svoje prehrambene proizvode koji sadrže sumpor. Sumpor doprinosi pročišćavanju jetre i povlačenja štetnih tvari. Kao rezultat toga, efikasnost ovog tijela povećava se. Budući da je jetra odgovorna za metabolizam i cijepanje estrogena, zdrava jetra će se bolje nositi sa ovim zadacima.

Sumpor se nalazi u luku, zelenim povrćem, češnjak, žumanjke, citrusa.

Slika pod nazivom Niži nivo estrogena Korak 5

pet. Uključite u svoju prehranu više krvano povrće. Povrće ove vrste sadrži mnoge korisne tvari biljnog porijekla koji pomažu tijelu graničiti proizvodnju estrogena.

Provodni povrće uključuje brokoli, razne vrste kupusa (boja, brisel, kineski list, bijeli), obilazak, pantalona.

Slika pod nazivom Niži nivo estrogena Korak 6

6. Jesti više gljive. Mnoge gljive omogućavaju sprečavanje stvaranja enzima koja se zove aromatata. Ovaj enzim doprinosi konverziji androgena u estrogenu. Koristeći gljive, ispustite brzinu ovog procesa i na taj način koncentracija estrogena u vašem tijelu.

Među korisnim gljivama može se spomenuti shiitake, bijele gljive, šampinjoni i tako dalje.

Slika pod nazivom Niži nivo estrogena korak 7

7. Jedite crveno grožđe. Šilica crvenog grožđa sadrži supstancu Resveratrol, a u njenim sjemenkama postoji takozvani proanthocijanidin. Obje ove tvari blokiraju proizvodnju estrogena u tijelu.

Budući da su hranjivi sastojci i u pasulju i u kore crvenog grožđa, odaberite grožđe sa kostiju grožđe.

Slika pod nazivom Niži nivo estrogena korak 8

osam. Pijte zeleni čaj. Ovaj čaj sadrži tvari biljnog porijekla, spuštajući proizvodnju estrogena u tijelu. Studije ovog broja još su u ranim fazama, ali prvi rezultati koji obećavaju.

Slika pod nazivom Niži nivo estrogena korak 9

devet. Jesti vočeže voće. Oni sadrže i korisne tvari. Kao što je gore navedeno, mnoge su tvari biljnog porijekla sposobne za blokiranje proizvodnje estrogena.

Pored usvajanja svježeg vočevog voća, možete piti garnat sok i mješavine različitih voćnih sokova, zdravog zdravlja.

Slika pod nazivom Niži nivo estrogena korak 10

10. Uzmite odgovarajuće vitamine. Određeni vitamini i minerali doprinose izvodu estrogena iz tijela. Ne oslanjajte se samo na posebnu prehranu - uzmite vitamine paralelno s njom.

Da bi se poboljšalo funkcioniranje jetre, uzmi 1 mg folne kiseline (vitamin B6) i kompleks vitamina u. Ovo je posebno korisno ako redovno ili često koristite alkohol.

Bakterijska neravnoteža može ometati uklanjanje estrogena iz tijela, u ovom slučaju će vam probiotici pomoći. Uzimajte dozu svaki dan koji se sastoji od 15 miliona jedinica. Držite kapsule u hladnjaku i uzmite jedan ili dva dnevno na prazan stomak.

Možda je takođe vrijedno uzimati prehrambene proizvode koji sadrže prehrambene vlakne.

Takođe je koristan i redovni dnevni prijem multivitaminskog kompleksa. Takvi kompleksi sadrže cink, magnezijum, vitamin B6, kao i niz drugih vitamina i mikroelemenata, korisne za izlaz estrogena iz tijela.

Metoda 2 od 3:

Ograničenja u prehrani

jedan. Koristite manji alkohol. Estrogen obrađuje jetra, a velike doze alkohola primjenjuju štetu i smanjuju njegovu funkcionalnost. Ako su funkcije jetre potisnute, može dovesti do povećanja nivoa estrogena u tijelu.

Ako je nivo estrogena u vašem tijelu blizu maksimalne dopuštene vrijednosti, ograničite dnevnu dozu alkohola jednim dijelom. Ako je nivo estrogena veći od dopuštene norme, odustajte od alkohola uopšte.
U alkoholu, supstance sličnim estrogenima (fitoestrogeni) dobivene iz biljaka koje se koriste u proizvodnji alkohola. Otkriveno je da takve tvari djeluju kao estrogeni na miševima i ljudima.

Slika pod nazivom Niži nivo estrogena korak 12

2. Slijedite dnevnu hranu koju ste potrošili. Otprilike 80 posto estrogena unose u tijelo sa prehranom, sadrži kravlje mlijeko i proizvode, uključujući i ga. Idite na mliječne proizvode iz nečlanog mlijeka, na primjer, badem ili riže mlijeko.

Često mlijeko od krava uzimaju tokom trudnoće, kada je nivo estrogena u njemu maksimalno, posebno, u kravljem mlijeku, tako visoku koncentraciju ovog hormona.

Ako i dalje koristite hranu od kravljeg mlijeka, dajte prednost najmanje štetnom. Posebno koristan jogurt jer sadrži probiotike.

Slika pod nazivom Niži nivo estrogena korak 13

3. Ograničite upotrebu beskorisnih proizvoda. Kofein, masnoća, šećer su proizvodi koji povećavaju nivo estrogena u tijelu, pa smanjuju njihovu upotrebu na minimum.

Na primjer, čak i jedna šalica obične kafe može dovesti do povećanja sadržaja estrogena u krvi. Četiri šalice kafe dnevno mogu dovesti do povećanja nivoa estrogena za 70 posto.

Slika pod nazivom Niži nivo estrogena korak 14

4. Izbjegavajte fermentacijske soje. Sadrži takozvane izoflavones - supstance koje pripadaju grupi fitoestrogena, pa usvajanje neverajućih soje može dovesti do povećanja nivoa estrogena u krvi.

Nefermentirani proizvodi iz soje uključuju tofu i sojino mlijeko.

Slika pod nazivom Niži nivo estrogena korak 15

pet. Jesti manje crveno meso. Ovo meso može sadržavati hormonske dodatke koji mogu povećati nivo estrogena ili utjecati na tijelo poput ovog hormona.

Odaberite meso sa oznakama "prirodnim" i "ekološki čistom". S takvim mesom u vašem telu i dalje će biti neka vrsta estrogena, ali neće biti katastrofalno velika.

Metoda 3 od 3:

Promjena načina života

jedan. Češće vježbanje. Konkretno, fizički napor srednjeg i visokog intenziteta najnovije je smanjenjem nivoa estrogena. Pokušajte svakodnevno posvetiti od 15 do 30 minuta da vježbate, a uskoro ćete primijetiti kako se sadržaj estrogena smanjio u vašem tijelu.

Studije su pokazale da se post-kompleksi dob žena za značajno smanjenje nivoi estrogena moraju biti uključene u vježbu najmanje tri sata sedmično.
Umjesto vježbi za obuku mišića, dajte prednost aerobiku, hodanje, trčanje i jahanje bicikla.
Klase vježbanja doprinijet će gubitku kilograma. Budući da se estrogen može sakupljati u masnim ćelijama, njihovo paljenje omogućava vam da smanjite njen nivo u tijelu.

Slika pod nazivom Niži nivo estrogena korak 17

2. Manje zabrinut. Pri prevladavanju stresa u tijelu je izgoren veliki broj progesterona i formira se hormon stresa kortizola. Estrogen je nusproizvod ove reakcije.

Možda se stresne situacije ne mogu u potpunosti eliminirati iz vašeg života, ali postoje metode značajno Smanjiti njihov broj. Izbjegavajte situacije koje se mogu unaprijed predvidjeti i spriječiti. U slučaju nepredviđenih stresnih situacija, učinite nešto što vam pomaže da se opustite: meditacija, čitanje, vežbanje, joga i slično.

Slika pod nazivom Niži nivo estrogena korak 18

3. Pokušajte posjetiti infracrvenu saunu. Ovo je prilično popularan alat detoksikacije. Također se vjeruje da infracrvena sauna pomaže normalizaciji nivoa hormona u tijelu, doprinoseći povlačenju estrogena iz masnih ćelija, gdje se nakuplja.

U infracrvenoj sauni, infracrveno zračenje lagano zagrijava kožu, uzrokujući povećan znoj. Lonac, zauzvrat, isključuje kožu, a s tim iz tijela su štetne tvari, uključujući višak estrogena.

Slika pod nazivom Niži nivo estrogena korak 19

4. Odvojite dovoljno vremena za spavanje. Zbog hroničnog nedostatka sna, koncentracija melatonina hormona u tijelu opada. Melatonin štiti od proizvodnje prekomjernog estrogena, prema tome, u skladu s tim, sadržaj potonjih povećava se s smanjenjem njegove razine.

Pokušajte spavati svake večeri 7-8 sati.

Za vrijeme spavanja, najbolja spavaća soba. Kako se istraživanja pokazuju, san je dublje u mraku, a tokom dubokog sna u tijelu se u tijelu proizvodi više melatonina.

Slika pod nazivom Niži nivo estrogena korak 20

pet. Pokušajte se ne baviti materijalima koji sadrže štetne i otrovne tvari. Konkretno, neke plastike i kozmetike sadrže ksenoastrogeni koji mogu ući u vaše tijelo ako se stalno obratite sličnim materijalima.

Neki parfem i parfemski proizvodi također predstavljaju potencijalnu opasnost - mnogi od njih sadrže štetne parabene.

Sa plastičnim bocama i poklopcima u vašem tijelu može dobiti štetni ftalat.

Metalne limenke sadrže tvari poput bisfenola Promjena molekula hormona.

Keramičko ljepilo za pločice može sadržavati štetne ugljične jedinjenje.

Bilanca hormona u vašem tijelu može imati negativan utjecaj i par izbjeljivača i teških domaćih proizvoda za čišćenje.

Slika pod nazivom Niži nivo estrogena korak 21

6. Savjetujte o prijemu lijekova sa ljekarom. Nemoguće je prestati uzimati bilo kakve lijekove, a da ne razgovarate pred liječnikom. Na primjer, ako se brinete za visoki sadržaj estrogena u vašem tijelu i znate da neki lijekovi koji primamo doprinos poboljšanju, razgovaraju sa stručnjakom ako možete smanjiti njihovu dozu ili zaustaviti njihovu recepciju.

Antibiotike oštećuju i ubijaju korisne bakterije koje žive u vašem gastrointestinalnom traktu. Ove bakterije su uključene u izlaz estrogena iz tijela, tako da njihovo uništavanje može dovesti do povećanja nivoa ovog hormona.

Upozorenja

Ovaj članak pruža samo opšta pravila i metode. Ako vjerujete da je nivo estrogena u vašem tijelu neprihvatljiv, posjetite endokrinologa koji će zatražiti liječenje, najprikladnije vas.
Prije promjene dijeta, načina života ili promjene pripremljenih lijekova, obavezno se obratite lekaru.