Kako smanjiti trigliceride na prirodan način

Trigliceridi su svojevrsne masti koji su sadržani u krvi. Ljekari obično provjeravaju sadržaj triglicerida u isto vrijeme kao nivo holesterola. Visoka je koncentracija triglicerida više od 2,3 mmol / l, iako se razina iznad 1,7 mmol / l također smatra povećanim. Ako je doktor otkrio da imate povećan ili visok nivo triglicerida, možete izvršiti određene promjene u načinu života i dijeta kako biste ga prirodno smanjili.

Pažnja: Podaci u ovom članku su izuzetno uvodni lik. Prije nanošenja bilo koje metode, posavjetujte se sa svojim ljekarom.

Korake

Metoda 1 od 4:

Promjena dijeta

jedan. Isključite slatkiše sa svoje prehrane. Višak jednostavnih ugljikohidrata može uzrokovati povećan nivo triglicerida, pa pokušajte se suzdržati od slatkiša. Ovo se odnosi na slatka pića, bombone, kolačiće i drugu tehnološku obradu proizvoda sa visokim šećerom.

Slika pod nazivom Donji trigliceridi prirodno korak 2

2. Preferirajte proizvode složenim ugljikohidratima. U pravilu, potrošnja ugljikohidrata treba smanjiti na smanjenje nivoa triglicerida. Međutim, nema potrebe da ih potpuno isključuje iz njegove prehrane, jer to može dovesti do zdravstvenih problema, uključujući srčanu bolest. Umjesto toga, izbjegavajte pročišćene ugljikohidrate i pokušajte koristiti složene ugljikohidrate.

Pročišćeni ugljikohidrati sadržani su u proizvodima od bijelog brašna ili sema.

Kompleksni ugljeni su sadržani u Makaroni i hlebu iz pune pšenice, filmova, smeđe riže, zobi i ostalih proizvoda iz cele žitarice.

Slika pod nazivom Donji trigliceridi prirodno koraka 3

3. Jesti više Vlakna za hranu. Uskoro je povezana s prethodnom mjerom, jer su složeni ugljikohidrati obično dobar izvor prehrambenih vlakana. Pored proizvoda iz čvrste žitarice, jedite pasulj, voće, povrće i sjemenke, koji sadrže mnogo dijetalnih vlakana. Pokušajte zamijeniti slatke grickalice sa sjemenkama bundeve, maline ili jabuke - sve je to odličan izvor prehrambenih vlakana.

Pokušajte koristiti 25-30 grama prehrambenih vlakana svaki dan. Na primjer, većina američkih stanovnika koristi samo 10-12 grama prehrambenih vlakana dnevno.

Između ostalog, povećanje potrošnje prehrambenih vlakana pozitivno će utjecati na probavu i pravilnost stolice. Možete povećati količinu prehrambenih vlakana postepeno kako biste izbjegli nelagodu. Trebali biste i piti dovoljno vode - pomoći će ublažiti stolicu.

Savet specijalista

"Jedite više svježeg voća, poput jabuka, krušaka i banana."

Claudia Carberry, RD, MS

Majstor Natology, Univerzitet u Tennesseeu u Karberry Karberry - registrovana nutricionistica specijalizirana za rad sa pacijentima koji su pretrpjeli presađivanje bubrega, a konsultacije za smanjenje težine, na Medicinskom univerzitetu u Arkansasu. Član je Arkansa Akademije ishrana i dijete. Primio magistrirajući stupanj prehrane na Univerzitetu u Tennesseeju, Noksville, 2010. godine.

Claudia Carberry, RD, MS
Master of Dietiony, Univerzitet u Tennesseeu u Knoxvilleu

Slika pod nazivom Donji trigliceridi prirodno korak 4

4. Izbjegavajte transgine i zasićene masti. Da ne koristimo transfere, izbjegavajte proizvode, na popisu sastojaka koji su naznačili "hidrogenirano biljno ulje". Zasićene masti nalaze se u prženoj hrani, dopuni i umetacima sa maslacem, slastičarskim mastima ili mastima.

Transjira su često sadržana u mesnim proizvodima koji su podvrgnuti tehnološkoj obradi, (na primjer, u kobasicama i kobasicama) i masnih grickalica.

Slika pod nazivom Donji trigliceridi prirodno korak 5

pet. Odaberite zdraviju masnoću prilikom kuhanja. Koristite maslinu, posteljinu, uljanu uljanu ulja ili orah ulje. Mnogo je bolje od putera, margarina ili masti.

Vrlo je jednostavno, ali istovremeno važan korak u smanjenju nivoa triglicerida. Čak i najkorisniji proizvodi mogu biti štetni ako se pripremaju koristeći zasićene masti ili transgine.

Slika pod nazivom Donji trigliceridi prirodno korak 6

6. Jedite proizvode sa omega-3 masnim kiselinama. Možda ste čuli za "dobre" masti, koje su sadržane u ribama. Ovo su omega-3 masne kiseline - pomažu u nižim nivoima triglicerida. Pored riba, ove masti nalaze se u lanenim sjemenkama, mahunarcima, sojinim proizvodima i zelenim lisnatim povrćem poput špinata i kovrčavog kupusa.

Specijalisti američke kardiološke asocijacije (SAD) preporučuju tu ribu dva puta sedmično. Takve ocjene ribe koristimo kao losos, tunjevinu, pastrmku i makerel.

Ako jedete crveno meso, odaberite meso fokusirane travom životinja, kao što sadrži više omega-3 i omega-6 masnih kiselina.

Metoda 2 od 4:

Promjene u načinu života

jedan. Baci pušenje. Uz puno drugih zdravstvenih problema, pušenje može povećati i nivo triglicerida. Jedini tačan korak koji pušači mogu poduzeti kako bi olakšali brojne zdravstvene probleme ili ih izbjeći, odbiju ovu štetnu naviku.

Nije uvijek moguće odmah odbiti pušenje. Pokušajte postepeno prestati pušiti i koristiti različite mogućnosti za to, uključujući žvakaće gume sa nikotinom i drugim sredstvima. Više informacija može se naći u članku Kako prestati pušiti.

Slika pod nazivom Donji trigliceridi prirodno korak 8

2. Posvetiti dovoljno vremena vježbanje. Kalori gorući takođe pomaže u oslobađanju od dodatnih triglicerida i spustiti pop. Pored toga, sjedeći stil života, kao i često povezani višak kilograma, dva su faktora koji povećavaju nivo triglicerida. Ako imate višak kilograma, čak i umjeren gubitak težine na 5-7 kilograma može dovesti do smanjenja nivoa triglicerida.

Stručnjaci Američke kardiološke asocijacije (SAD) preporučuju se da se bave umjerenim kardio-vježbama 150 minuta sedmično (bilo 75 minuta intenzivnih vježbi). Može biti 30 minuta dnevno za obavljanje bilo koje vježbe koje ubrzavaju otkucaje srca - na primjer, pokrenite kukavicu, igrajte sportske igre ili plivajte.

Slika pod nazivom Donji trigliceridi prirodno korak 9

3. Smanjite potrošnju alkohola. Neki ljudi imaju povećanu osjetljivost na alkohol, a njegova upotreba dovodi do povećanja triglicerida. U ovom slučaju, čak i male doze alkoholnih pića mogu povećati sadržaj triglicerida - pokušajte značajno smanjiti potrošnju alkohola i provjeriti hoće li utjecati na nivo triglicerida.

Nažalost, vrsta alkohola nije bitna. Treba smanjiti potrošnju piva, vina i jače pića.

Metoda 3 od 4:

Prijem biološki aktivnih aditiva

jedan. Uzimajte aditive ribljem uljem. Ako želite dobiti dovoljno korisnih omega-3 masnih kiselina, ali ne tolerirajte ribu, možete jednostavno uzeti biološki aktivne aditive s ovim kiselinama. Pokazano je da takvi aditivi smanjuju nivo triglicerida kod odraslih. Riblje masti sadrži takve korisne sastojke kao eikosapentaena kiselina (EPC) i docOsaheksaenska kiselina (DGK). Uzmite biološki aktivne aditive u skladu s priloženim uputama.

Slika pod nazivom Donji trigliceridi prirodno korak 11

2. Svakodnevno uzimajte psihologiju. Ako vaša dnevna prehrana sadrži nedovoljno prehrambene vlakna, možete uzeti aditive sa psiholarom (ljuske sjemena plantaine). Ove vodećim vlaknom topljivih u vodi prodaju se u različitim oblicima, uključujući prah ili tablete koji se mogu otopiti u čaši vode (na primjer, "Mukofalc"). Studije pokazuju da prehranu sa visokim sadržajem prehrambenih vlakana, uključujući psihologiju, snižava nivo triglicerida.

Slika pod nazivom Donji trigliceridi prirodno korak 12

3. Dodajte soje proteina na svoju dnevnu prehranu. Biološki aktivni aditivi s sojim proteinom najčešće se prodaju u obliku praha, koji se mogu dodati različitim sokovima, smoothiejima i slično. U mnogim studijama je pokazano da prim suplementi sa soja proteinima doprinosi smanjenju nivoa triglicerida, a također ima opći pozitivan učinak na nivoi holesterola. Uzmite soja proteina u skladu s priloženim uputama.

Studije su pokazale da protein surutke također može pozitivno utjecati na trigliceride.

Slika pod nazivom Donji trigliceridi prirodno korak 13

4. Uzmite dodatke sa vitaminom B3. Dokazano je da vitamin B3 (Niacin) takođe pomaže u smanjenju nivoa triglicerida. Međutim, trebalo bi ga konsultovati sa ljekarom i kontrolirati dozu, jer previsoke doze Niacina mogu uzrokovati sljedeće nuspojave:

crvenilo i povećati temperaturu kože;

poremećaj stomaka;

glavobolja;

boots of vrtoglavica;

nejasan vid;

Rizik od oštećenja jetre.

Metoda 4 od 4:

Kada treba tražiti medicinsku pomoć

jedan. Redovno radite test krvi da biste nadgledali nivo triglicerida. Nakon 20 godina, ljekari preporučuju provjeru nivoa holesterola svakih 5 godina. Ako testovi pokažu da ste povećali nivo triglicerida, doktor može preporučiti češće provjeriti je češće. Saznajte doktora koliko često biste trebali provjeriti nivo triglicerida.

Redovni testovi krvi pomoći će u određivanju da li su rezultati promjene u načinu života i druge mjere koje ste poduzeli za kontrolu nivo triglicerida.

2. Uz pomoć doktora, uključite se u druge zdravstvene probleme. Neke bolesti ili droge mogu podići trigliceride. Raspravite o svojoj medicinskoj istoriji sa svojim lekarom i informišite sve lijekove koje trenutno uzimate. Ako imate bilo kakvih drugih bolesti, moguće je da će njihov pravilan tretman smanjiti nivo triglicerida.

Visok nivo triglicerida može biti povezan sa takvim zdravstvenim problemima kao što su metabolički sindrom, Dijabetes druge vrste, Niski nivo hormona štitnjače (hipotireoza), neke nasljedne bolesti.

Nivo triglicerida može povećati lijekove poput diuretskih proizvoda, hormonalnih lijekova (na primjer, estrogen i progestin), steroidi, retinoidi, beta-adrenobays, neki lijekovi za liječenje infekcije HIV-a, kao i neki imunosupresivi.

3. Raspravite o mogućem tretmanu ako ne pomognete prirodnim agentima. Ako se promjene u dijeti i načinu života nisu bile dovoljne da smanji nivo triglicerida, doktor može preporučiti liječenje droga. U nekim slučajevima najbolji rezultati daje kombinaciju nekoliko lijekova. Sa visokom razinom triglicerida često se propisuju sljedeći lijekovi:

Statine koji mogu takođe smanjiti holesterol i smanjiti rizik od srčanog udara i moždanog udara;

Fibrats - ne preporučuju se uzeti sa bolestima bubrega ili jetre;

Ribolovni dodaci koji se mogu kupiti kao recept i bez njega;

Niacin - Ovaj biološki aktivni dodatak može se smanjiti ne samo nivo triglicerida, već i sadržaj niske molekularne težine ("loš") holesterol.

4. Prije uzimanja bilo kakvih biološki aktivnih aditiva obratite se ljekaru. Neki smanjeni nivoi triglicerida mogu komunicirati s drugim lijekovima. Pored toga, oni mogu biti nesigurni pod određenim bolestima. Prije uzimanja bilo kakvih biološki aktivnih aditiva za smanjenje nivoa triglicerida, obratite se svom ljekaru o tome koji su vam suplementi sigurni.

Na primjer, u velikim dozama, suplementi ribe mogu utjecati na krvnu sposobnost za kaput. Liječnik može preporučiti da ne koristi takve aditive ako ste slomljeni zgrušavanjem krvi ili uzimate drogu za razrjeđivanje krvi, poput ratnih vrata.

Niacin također može negativno komunicirati s drugim lijekovima. Prije upotrebe, obavijestite ljekara o svim lijekovima koje trenutno uzimate.

Savjeti

Ne zaboravite provjeriti nivo triglicerida, kao i nivo holesterola najmanje nekoliko puta godišnje. Ovo će pomoći da se izbjegne nagli porast triglicerida, što može signalizirati opasnost koja prijeti vašem zdravlju.