Kako kuhati smSi, smanjeni holesterol

Ako imate visoku razinu holesterola, tada će vam određene promjene u načinu života i dijeta pomoći da poboljšate svoje zdravstveno stanje. Neke vrste proizvoda ne samo da smanjuju nivo "Loš" holesterol (LDL - lipoproteini niske gustoće), ali i podizanje "dobro" Holesterol (HDP - Lipoproteini velike gustoće). Odličan način da se postigne maksimalno korist od ovih korisnih proizvoda - dodajte Smoothie na svoju dijetu (sa engleskog. milkšejk). Pomiješajte voće prirodnom slatkoćom, povrćem i drugim sastojcima, a vi ćete imati sjajno piće koje nije samo ukusno, već ima i imanje za smanjenje holesterola. Dodajte takav smoothie na svoju dijetu, a vjerovatno ćete uskoro osjetiti sve njihove prednosti.

Korake

Dio 1 od 3:

Izbor sastojaka koji smanjuju holesterol

jedan. Ne zaboravite na povrće. Mnogo povrća je izvrsno pogodno za smoothie, i istovremeno u velikoj mjeri smanjuju holesterol. Povrće su bogate vlaknima i većinom antioksidansima.

Hrana bogata hranom, posebno topljivim, povezana je s nižim općim nivoom holesterola, kao i nižeg nivoa LDL-a. Rastvorljiva prehrambena vlakna smanjuju apsorpciju holesterola u protoku krvi.
Pokušajte dodati malo povrća u Smoothie, na primjer, 1-2 čaše od zelenog listova povrća.
Najbolje smanjuje nivo holesterola tamnozeleno lisnato povrće (špinat, izmet i mangold), bundeve i krastavci.
U početku se može činiti da povrće nisu previše pogodne za smoothie, ali ako su temeljito pomiješane s voćem, potonji će okrenuti ukus i aromu povrća.

Slika pod nazivom Očistite svoje bubrege Korak 21

2. Dodajte voće bogate antioksidansima. Voće - najpopularniji sastojak Smoothie. Njihova prirodna slatkoća, bogatstvo hranjivih sastojaka i vitamina, kao i relativno nizak kalorie, napravite smoothie sa zdravim napitkom i odličnim sredstvima za smanjenje nivoa holesterola.

Voće ne samo da sadrže malo kalorija, već i bogate vlaknima, kao i antioksidanti koji smanjuju nivo holesterola. Koristeći plodove sa kožom, povećat ćete potrošnju pektina, što je raznovrsna rastvorljiva prehrambena vlakna.

Bez obzira na voće dodate Smoothies, sjetite se veličine dijela. Dodajte 1 mali komad ili 1/2 šalice narezanog voća.

Za smoothies, jabuke, grožđe, borovnice, jagode, avokado i citrus.

Slika pod nazivom Detox Tvoja kostona Korak 9

3. Dodajte bogata vlakna kašu. Kao što znate, ako uključite zobene kaše u dijetu, možete smanjiti i normalizirati nivo holesterola. Ne nužno postoji samo zobena kaša - možete dodati malo zobene kaše u sumornima koje kuhate.

Zobena kaša savršeno smanjuje holesterol jer je bogat rastvorljivim prehrambenim vlaknima. Ova vrsta prehrambenih vlakana, koja se nalazi i u grahu i šljivi, vrhunski je smanjen LDL ("loš" holesterol).

Budući da se zobena kaša smatra čvrst cerebralno, morate se sjetiti njegove količine u porciji. Pomoću zobene kaše ili dodavanje u smoothie, uzmite najmanje 1/2 šalice (oko 50 g) suho zobeno kaše.

Mnoge različite vrste zobene kaše prodaju se u trgovinama - zobene kaševne hrane, Herkule (zobena kaše) i cijelo zrno zobeno. I iako su sve ove vrste zobene kaše izrađene od jedne vrste zrna, imaju značajne razlike. Za smoothie, najbolje je zrnati zobena kaša.

Image naslovljen Riješite se na ožiljke od akni sa domaćim lijekovima Korak 23

4. Dodajte izvor zdravih masti. Poznato je da su zdrave masti korisne za rad srca i smanjuju nivo holesterola. Dodajte korisne masti svojim smoothiesima kako bi bili još korisniji.

Neki su proizvodi bogati korisnim nezasićenim mastima. Slične masti (na primjer, omega-3) Smanjite nivo "Loš" holesterol i povećajte nivo "Dobro" holesterol.

U smoothie, možete dodati tako bogate korisnim proizvodima za masti poput oraha, badema, avokada, lanenih sjemenki, sjemenki Chia i sjemenki konoplje.

Matice i sjemenke prilikom brušenja blendra velike brzine dajte ugodnu homogenu kremu konzistenciju. Ako nemate dobar blender, možete dodati malo oraha. Avokado gotovo ne mijenja ukus smoothieja, ali čini ga gustim i kremastom.

Dodajte oko 1/4 šalice sjemena ili orašastih plodova po posluživanju. Voće avokado pripadaju voćnoj grupi, pa dodajte 1/2 šalice avokada za porciju.

Slika pod nazivom Kontrola astma bez medicine Korak 3

pet. Dodajte sok od pomorandže u Smoothie. Jedna od najvažnijih komponenti bilo koje smoothie je tečnost. Zahvaljujući tome, biothies stječu više tekuće konzistencije i piti postaje jednostavno i zgodno. Možete dodati sok od naranče u svoju smjesu tako da ga je prikladnije piti, pored toga, sok od pomorandže sadrži hranjive tvari koje smanjuju nivo holesterola.

Danas su neki proizvođači (obično strani) obogaćuju sok od naranče sa povrćem Sterlin ili Stanol - ove tvari blokiraju usisavanje holesterola.

Sok od pomorandže obogaćen sterilinima ili stanama, smanjuje nivo LDL ("Loš" Holesterol) otprilike 5-15%.

Da biste postigli takav efekat, morate piti oko 240 ml obogaćenog soka od naranče. Kada pripremite SOOTMONI, dodajte 240 ml soka od naranče umesto vode ili mleka.

U smoothie, možete dodati druge vrste sokova i tečnosti, uključujući badem ili sojinu mlijeko, vodu, kokosovu vodu ili mlijeko sa malo masti.

Slika pod nazivom Odaberite dodatak koncentraciji korak 13

6. Dodajte serum protein. Slatkim je bio hranjiviji, pa čak i bolji smanjeni nivo holesterola, dodajte prah protiv surutka.

Whey Protein jedna je od dvije vrste proteina sadržanih u mlijeku (drugi tip proteina - kazein). Možete kupiti serumski protein u prahu u ljekarnama, zdravim ili sportskim prehrambenim mjestima.

Studije su pokazale da ako dodaju proteinu surutke u prehrani, pomoći će u smanjenju nivoa LDL-a i ukupnog nivoa holesterola.

Dodajte serum protein u Smoothieu vrlo je jednostavan. Jedan suothie je dovoljan da dodaju jednu kašiku praha. Pročitajte upute i preporuke proizvođača o pakiranju u prahu.

Dio 2 od 3:

Smoothies za kuhanje koji smanjuju holesterol

jedan. Pripremite SOOTHIE sa borovnicama i avokadom. Dodaj u smoothie iz ukusnih i mirisnih borovnica zdravih masti avokada. Zahvaljujući tome, Smoothie neće dobiti samo kremu, već i smanjiti holesterol.

Pomiješajte sljedeće sastojke: 1 šalica smrznute bobone, 1/2 avokado, 1 šolja kokosovog vode (ili samo vode), sok 1 Lym, 1 servis surutkih proteina s ukusom vanilije i 4 kockice leda.
Pomiješajte sve sastojke u blenderu prije primanja homogene teksture. Isprobajte nastalu smoothie. Ako želite napraviti poruku, dodajte steviju ili med.
Ako želite da ovaj Smoothie učini još korisnijim, dodajte šaku tamnog zelenog povrća, kao što su špinat ili mangold. Broj sastojaka u ovom receptu izračunava se za 1 porciju.

Slika pod nazivom Koristite Sjemenke Chia Korak 15

2. Kuhajte smoothies sa sjemenkama CHIA. Sjemenke Chia izvrsno je za suothing za kuhanje. Ova sjemena ne samo savršeno mijenjaju teksturu smoothieja, već dodaju i prehrambene vlakne i korisne masti.

Pomiješajte sljedeće sastojke: 1/2 Cupcakes (ili druge bobice koje volite), 2 šalice nezaslađenog badema i 2 kašike sjemena Chia.

Dobro izmiješati sve sastojke blendera prije primanja homogene mase. Isprobajte nastalu smoothie. Ako želite da bude poruka, dodajte steviju ili med. Popiti odmah. Broj sastojaka u ovom receptu izračunava se za 1 porciju.

Slika pod nazivom očistite svoje bubrege korak 13

3. Pripremite klasični zeleni smoothie. Zeleni smoothie klasičan je zdrave užine, oni su bogati vlaknima i antioksidansima, a samim tim povoljno utječu na nivo holesterola.

Pomiješajte sljedeće sastojke: 1/2 Krastavac sa kožom, 2 šalica mangold, 2 stabljika celera, 1 kruška srednje veličine, 1 srednje veličine narančasta bez plute, 1/4 vode i 120-180 ml vode.

Pomiješajte sve ove sastojke blenderom do homogene konzistencije. Pokušajte i dodajte zaslađivač ako želite. Broj sastojaka u ovom receptu izračunava se na 2 porcije.

Slika naslova dodajte više proizvoda na vašu prehranu korak 10

4. Napravite voćni smoothie sa zobenom kašem. Zobena kaša savršeno smanjuje holesterol. I sa zobenom kašem, ne možete samo kašu. Dodajte ga u suothie - zobena kašat će mu dati kremenu teksturu i masu rastvorljivih prehrambenih vlakana.

Pomiješajte 1/4 čaše za zrno zrna, 1/4 šalice vode, 1/2 šalice mlijeka, 1/3 šalice grčkog jogurta, 1/2 žličica cimeta, 1 jabuka (bez jezgre), 1 čajna kašika vanilija, 1 Dot, mali limunov sok i nekoliko kockica leda.

Pomiješajte sve ove sastojke blenderom do homogene konzistencije. Pokušajte sa Smoothie i dodajte zaslađivač ako želite - najbolje koristiti javorov sirup. Broj sastojaka u ovom receptu izračunava se za 1 porciju.

Dio 3 od 3:

Promjena prehrane i stila života

jedan. Jesti samo meso sa malo masti. Da, ako omogućite korisne smoothieje u prehrani, on će pomoći u smanjenju nivoa holesterola i poboljšati stanje kardiovaskularnog sistema, međutim, ne zaboravite na druge važne promjene u ishrani prehrane. Pokušajte koristiti samo meso sa malo masti.

Neke vrste mesa i izvora proteina sadrže veliku količinu masti. Najčešće se takvi proizvodi bogati bogatim mastima negativno utječu na nivo holesterola.
Pokušajte isključiti masno meso izvan prehrane, kao i liječenim mesnim proizvodima: kobasice, slanina, masna govedina, vrući psi, mesne delicije i salami.
Ako i dalje želite uživati u bilo kojem od ovih proizvoda, onda to povremeno i postepeno učinite. Jedite ne više od 80-120 g takvog mesa.

Slika pod nazivom očistite svoje bubrege korak 11

2. Minimizirati profinjenu potrošnju ugljikohidrata. Obrađeni ugljikohidrati (na primjer, šećer) još štetniji od masti ili prerađenog mesa, a mogu primetno prikupiti holesterol. Pokušajte značajno ograničiti potrošnju proizvoda koji sadrže tretirane ugljikohidrate za smanjenje nivoa holesterola.

Studije su pokazale da je dijeta bogata tretiranim ugljenim hidrata usko povezana s povišenim nivoom holesterola i triglicerida.

Rafinirani ugljikohidrati nalaze se u bijelom hljebu, u bijelom piringu, pizzi, spremne slatki doručak, peciva i proizvodi koji sadrže šećer (zaslađena pića, sladoled, kolači i bomboni).

Ako još uvijek ne možete u potpunosti odbiti takve proizvode, pokušajte barem ograničiti svoju potrošnju. Na primjer, jedite pola dijelova sladoleda umjesto cjeline.

Slika pod nazivom Usvojite povremene prehrane prehrani za post korak 7

3. Jesti dovoljno vlakana. Pored isključenosti proizvoda koji povećavaju nivo holesterola, pokušajte koristiti više proizvoda koji ga smanjuju, naime proizvodi bogat vlaknima.

Bogati vlaknima Smanjite nivoi holesterola, pa je uključivanje njih u njihovu prehranu odličan način za poboljšanje vašeg zdravlja.

Bogat vlakno povrće, voće, leće i žitarice za cijelu žitarice.

Pokušajte koristiti razne proizvode da biste dobili dovoljno vlakana dnevno. Žene se ohrabruju da koriste oko 25 g vlakana dnevno, a muškarci - 38 grama.

Slika pod nazivom Izbjegavajte oštećenja zglobova kao mladi sportaš korak 4

4. Ne zaboravite na svakodnevno fizičko naporno. Pored promjene dijeta, korisno je napraviti neke promjene u svom načinu života. Na primjer, izvršite redovnu obuku - tako da ćete smanjiti nivo holesterola mnogo efikasnije.

Studije su dokazale da vježba povećava nivo HDL-a ("Dobro" Holesterol) i smanjiti nivo štetnih triglicerida. Međutim, oni ne smanjuju nivo HDL-a.

Uvijek savjetujte sa svojim ljekarom prije nego što uđete u bilo koji trening u svom danu.

Stručnjaci obično preporučuju kombiniranje i aerobne i vojske snage (sa teretom).

Cilj je 150 minuta Cardio Emerdity trening nedeljno. Za to će biti prikladne sljedeće vrste aktivnosti: intenzivno hodanje, trčanje, obuka o eliptičnom simulatoru, plivanju, plesu ili biciklizmu.

Posvetiti 1-2 dana putem treninga sile. Trening najmanje 20 minuta i uključuju vježbe svim glavnim mišićnim grupama. Za to će teisting biti pogodan, joga ili pilates.

pet. Ograničite potrošnju alkohola i bacite pušenje. Unos mnogih promjena u vaš stil života i dijeta, ne zaboravite analizirati koliko alkohola koristite. Ako pušite, pokušajte prestati pušiti. Obje štetne navike često negativno utječu na holesterol.

Pušenje negativno utječe na tijelo na najveći način. To čini arteriji manje elastičan i povećava krvni pritisak.

SMO. Odbijanje pomaže za podizanje nivoa HDL-a ("Dobro" Holesterol), smanjuju pritisak i rizik od kardiovaskularnih bolesti. Da biste prestali pušiti, pronađite neku vrstu programa za napuštanje pušenja ili zatražite ljekarsko vijeće - liječnik će savjetovati nekoliko opcija, uključujući lijekove (nikotinski malteri ili drugi).

Poput pušenja, alkohol u velikim brojevima negativno utječe na nivo holesterola i lipida. Ne jesti više od 10 ml etanola dnevno ako ste žena, a više od 20 ml etanola ako ste muškarac. 10 ml etanola je otprilike 70 ml vina ili 150 ml piva.

Savjeti

Smoothie je odličan način da obogaćuje tijelo vitaminima i smanjite nivoi holesterola.
Budite oprezni pri odabiru sastojaka, jer velika količina šećera negativno utječe na nivo holesterola.
Da, smoothiey pomažu u smanjenju holesterola, ali pokušajte dodati druge povoljne promjene u vašoj prehrani kako biste pomogli svom kardiovaskularnom sistemu.