Kako smanjiti nivo triglicerida

Trigliceridi su masti koji su glavni izvor energije za tijelo. Imati energiju, tijelo treba dobiti kalorije koje dolaze u obliku hrane. Dodatne kalorije se pretvaraju u trigliceride i deponuju su u masnim ćelijama za dalju upotrebu. Prema studijama, povećana razina triglicerida može dovesti do povećanja rizika razvoja bolesti kardiovaskularnog sistema, kao i određene vrste raka. Doktor može propisati određene lijekove, ali promjena načina života može biti učinkovito sredstvo koje će pomoći smanjenju triglicerida krvi. Zahvaljujući tome, značajno smanjujete rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, srčanog udara i moždanog udara.

Korake

Metoda 1 od 3:

Promjena dijeta

jedan. Smanjite upotrebu šećera. Jednostavni ugljikohidrati, poput proizvoda šećera i bijelog brašna, povećavaju nivo triglicerida. Isključite bijele proizvode iz njihove prehrane. Odbijte kolačiće, kolače, kolače, tjesteninu, bijeli hljeb, slatkiše i tako dalje.

Prema studijama, kukuruzni sirup ima visok sadržaj fruktoze, koji je vrlo štetan kada je u pitanju povišen nivo triglicerida. Isključite proizvode sa visokim nivoom fruktoze iz njihove prehrane. Obratite pažnju na sastav proizvoda koje kupujete. Razmislite o sadržaju šećera u odabranom proizvodu.
Ako vam je teško odbiti slatko, zabijajte komad voća. Naravno, voće sadrži prirodni šećer, ali ne uspoređuje se s obrađenim šećerom, koji konzumiramo zajedno sa slatkišima i sličnim slatkišima.

Slika pod nazivom Donji trigliceridi korak 2

2. Isključite loše masti iz njihove prehrane. Smanjite potrošnju masti, posebno zasićenih masti i trans masti. To će pomoći u smanjenju nivoa triglicerida. Naravno, nije potrebno u potpunosti napustiti masnu hranu, ali dnevna stopa kalorija dobivenih tijelom od proizvoda koji sadrže mast ne smije biti veća od 25-35%. Sadrži vaše prehrambene proizvode koji sadrže dobre masti.

Izuzetno iz prehrane prehrambene prehrambene prehrambene prehrane. Sadrže trans-masti koji su vrlo štetni za zdravlje. Ne vjerujte svemu što je napisano na paketu. Ponekad možete ispuniti natpis da proizvod koji ste odabrali ne sadrži trans-masti. Međutim, u svom sastavu mogu biti štetne masti, pa pažljivo proučite sastav proizvoda prije nego što ga kupite. Ako se među sastojcima nalazi hidrogenizirano ulje, tada u vašem odabranom proizvodu postoje trans-masti.

Isključuju zasićene masti iz njihove prehrane, koji su sadržani u životinjskim proizvodima, na primjer, u crvenom mesu, maslacu i svinjoj masnoći.

Slika pod nazivom Donji trigliceridi Korak 3

3. Uključite zdrave masti u vašoj prehrani. Zamijenite loše masti dobro. Međutim, obratite pažnju na činjenicu da bi također trebali biti u ograničenim količinama. Maslinovo ulje, orasi i avokado uključuju zdrave masti.

Priložite napore za zamjenu štetnih masti. Na primjer, koristite maslinovo ulje umjesto kremastog ili jedeti 10-12 badema umjesto kolačića.

Poliuzaturirane, nezasićene, mononezaturirane masti i omega-3 masne kiseline su primjeri zdravih masti.

Slika pod nazivom Donji trigliceridi korak 4

4. Ograničite potrošnju holesterola. Dnevna potrošnja holesterola ne bi trebala prelaziti više od 300 mg. Ako patite od kardiovaskularnih bolesti, smanjite broj do 200 mg dnevno. Izbjegavajte proizvode sa visokom razinom holesterola, poput crvenog mesa, žumanjka i proizvoda od čvrstog mlijeka. Obratite pažnju na sastav proizvoda i količinu holesterola sadržane u njima.

Imajte na umu da trigliceridi i holesterol nisu isti. Ovo su dvije različite vrste lipida. Trigliceridi su pohranjeni neiskorišteni kalorija i pružaju tijelo potrebnom energijom, dok holesterol koristi tijelo za izgradnju ćelija i održavati hormonalnu ravnotežu. Ipak, trigliceridi i holesterol ne rastvaraju se u krvi i ne uzrokuju različite bolesti.

Danas mnoge kompanije proizvode niske holesterolske proizvode. Obratite pažnju na označavanje proizvoda. Proizvod koji odaberete mora biti naznačen da sadrži malu količinu holesterola. Potražite ove vrste proizvoda u trgovini.

Slika pod nazivom Donji trigliceridi korak 5

pet. Uključite više ribe u vašu prehranu. Povećana potrošnja ribe s visokim omega-3 masnim kiselinama pomaže u smanjenju nivoa triglicerida. Vrste ribe poput Skuša, jezera, haringe, sardine, tunjevine i lososa najbolji su izbor, jer se odlikuju visokim sadržajem omega-3 masnih kiselina.

Da biste smanjili nivo triglicerida, preporučuje se upotreba ribe sa visokim sadržajem omega-3 masnih kiselina, najmanje dva puta sedmično.

Međutim, iznos omega-3 masnih kiselina koji se konzumira hranom možda nije dovoljna da smanji nivo triglicerida, tako da liječnik može preporučiti da primite aditive za riblje masti. Ovaj lijek možete kupiti u bilo kojoj ljekarni.

Slika pod nazivom Donji trigliceridi Korak 6

6. Pratite zdravu prehranu bogata voćem, povrćem, kao i cijelim proizvodima za žito. Dok smanjujete potrošnju proizvoda koji sadrže šećer, isključuju liječene prehrambene proizvode iz vaše prehrane, kao i oni koji uključuju jednostavne ugljikohidrate, trebat ćete povećati potrošnju proizvoda za cijeli žito, voće i povrća. Slijedite uravnoteženu prehranu bogate hranjivim sastojcima. Zahvaljujući tome, vaše blagostanje će se značajno poboljšati.

Uključite celografski proizvodi u vašoj prehrani. Jedite cijelo hljeb i tjesteninu. Pored toga, vaš meni treba imati proizvode iz filmova, ječma, zobi i mellet.

Uključite u svoju dnevnu prehranu raznovrsna voća i povrće. U idealnom slučaju, dvije trećine ploče treba biti hrana za povrće, uključujući voće i povrće.

Metoda 2 od 3:

Promjena načina života

jedan. Ograničite konzumiranje alkohola. Alkohol sadrži veliku količinu kalorija i šećera. Stoga može povećati nivo triglicerida. Čak i mala količina alkohola može značajno povećati nivo triglicerida. Neke studije pokazuju da se nivo triglicerida značajno povećava u ženama koje konzumiraju više od jednog alkoholnog pića dnevno, a kod muškaraca koji troše više od dva pića.

Neki ljudi s vrlo visokim nivoom triglicerida morat će potpuno isključiti alkoholna pića iz njihove prehrane.

Slika pod nazivom Donji trigliceridi korak 8

2. Obratite pažnju na sastav proizvoda koje kupujete. Izrada kupovine, istaknite nekoliko dodatnih minuta da biste pročitali etikete na paketu. Ovo će vam pomoći da utvrdite da li ćete kupiti jedan ili neki drugi proizvod ili bolje ostaviti na polici u trgovini. Potrebno je samo minutu, ali uštedite novac i zdravlje.

Ako je naljepnica među prvim sastojcima, spominje se šećer, onda ovaj proizvod odlazi na policu. Ne preporučuje se kupiti smeđi šećer, kukuruzni sirup s visokim fruktozom, medom, melasom, koncentriranim voćnim sokovima, dekstrozom, glukozom, maltoze, saharozom i sirupima. Sve gore navedeno može povećati trigliceride.

Kupite proizvode koji se nalaze oko perimetra trgovine. U pravilu su ovdje svježi proizvodi, žitarice i meso. Obrađeni i pakirani proizvodi, u pravilu se nalaze u centru trgovine. Stoga obiđite ovo mjesto.

Slika pod nazivom Donji trigliceridi korak 9

3. Smršati. Ako imate prekomjernu težinu, a zatim izgubite samo pet - deset posto ukupne tjelesne težine, možete smanjiti nivo triglicerida i holesterola i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Zapremina masnih ćelija direktno je povezana s tjelesne težine. Ljudi koji podržavaju zdravu težinu, u pravilu imaju normalnu (drugim riječima, zdravim) trigliceridom. Masnoća u trbuhu je glavni pokazatelj visokog nivoa triglicerida.

Najtačnije je utvrditi da li osoba ima višak kilograma i stupanj pretilosti može koristiti indeks tjelesne mase (BMI). Izračunajte svoj BMI je potpuno jednostavan. BMI je jednak vašoj težini u kilogramima podijeljenim na kvadrat vašeg rasta u metrima. BMI od 25 do 29,9 ukazuje na prekomjernu težinu, a BMI preko 30 smatra se gojaznost.

Ako želite resetirati višak kilograma, smanjite broj konzumiranja kalorija i povećajte vrijeme posvećene sportu. To je najbolji način za mršavljenje. Obavezno se obratite ljekaru ili nutricionistiju prije nego što počnete slijediti novi režim opskrbe i vježbanja.

Pored toga, smanjite porcije. Jedite polako i ustanite zbog stola kada ste već hranjeni.

Slika pod nazivom Donji trigliceridi korak 10

4. Redovno obavljaju vježbanje. Da biste smanjili nivo triglicerida, pokušajte svakog dana bilo kakvu vježbu 30 minuta. Prema istraživanjima, aktivnosti aerobnih vježbi za 20-30 minuta (vježbe u kojima otkucaj srca ne bi trebali pasti ispod 70% maksimalnog) doprinose padu triglicerida. Odaberite vrijeme za jutarnje trčanje, prijavite se u bazenu ili teretanu za smanjenje nivoa triglicerida.

Glavna metoda brojanja maksimalnog otkucaja srca je pošiljna za odlaganje vaše doba od 220. Tada rezultirajući broj pomnoži za 0,7. Na primjer, ako imate 20 godina, vaš optimalni srčani ritam bit će 140.

Redovni fizički napor pomaže ubiti dva zera odjednom - povećati "dobro" holesterol, istovremeno smanjujući "loš" i smanjiti nivo triglicerida.

Ako nemate vremena za 30-minutne vježbe, pokušajte vježbati nekoliko minuta tokom dana. Uzmite kratku šetnju okolice, popnite se stepenicama na poslu ili pokušajte raditi jogu ili napraviti punjenje dok gledate televiziju uveče.

Metoda 3 od 3:

Savjetovanje sa ljekarom

jedan. Posavjetujte se sa lekarom. Ako pokušate shvatiti ove informacije sami, najvjerovatnije će biti vrlo teška, jer je veliki broj naučnih uvjeti, poput triglicerida, LDL holesterola, HDL holesterola, a HDL holesterol i takvi mogu vas vrlo zbuniti. Stoga je bolje savjetovati se sa svojim ljekarom da dobijete točne i jasne informacije o stanju vašeg zdravlja i mogućih rizika.

Mišljenje ljekara se razilazi kada je u pitanju kako trigliceridi utječu na kardiovaskularni sistem. Naravno, visok nivo triglicerida povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Međutim, odnos smanjenja nivoa triglicerida i smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti je manje jasan. Posavjetujte se sa svojim ljekarom da biste dobili potrebne informacije koje će se odnositi na vaš specifični slučaj.

Slika pod nazivom Donji trigliceridi korak 12

2. Saznajte norme. Optimalni nivo triglicerida je manji od 100 mg / dl (1,1 mmol / l). Ispod ćete pronaći nivo triglicerida:

Normalan - manje od 150 miligrama za decilit (mg / dl) ili manje od 1,7 milimetara po litri (mmol / l)

Maksimalno dozvoljeno - od 150 do 199 mg / dl (od 1,8 do 2,2 mmol / l)

Visoko - od 200 do 499 mg / dl (od 2,3 do 5,6 mmol / l)

Vrlo visoka - od 500 mg / dL i više (5,7 mmol / l i više)

Slika pod nazivom Donji trigliceridi korak 13

3. Saznajte doktora o potrebi za medicinskim osobljem. Za neke ljude s visokim nivoom triglicerida, lijekovi mogu biti jedino rješenje problema. Ipak, obično ljekari pokušavaju izbjeći liječenje ove države koristeći drogu, jer se mogu pojaviti različite komplikacije, s obzirom na prateće bolesti pacijenta. Doktor će napraviti biohemijsku analizu koja vam omogućava objektiviranje poremećaja u razmjeni masti (lipidni profil) prije imenovanja lijekova. Prije ove analize trebate gladovati 9-12 sati (za smanjenje šećera u krvi) za preciznije mjerenje triglicerida. Ovo je jedini način da se utvrdi da li trebate li u liječenju liječenja. Lijekovima, normalizacija krvi triglicerida, pripadaju:

Fibrats, poput lopida, fenofibrata i trika

Nikotinska kiselina

Pripreme sa visokim sadržajem omega-3 masnih kiselina

Savjeti

Sa smanjenjem nivoa triglicerida, vaše sveukupno zdravlje značajno će se poboljšati. Pored toga, nivo holesterola u krvi smanjit će se i rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.