Kako jesti meso i mršavljenje: 7 koraka (sa ilustracijama)

Proteini i proteini igraju važnu ulogu u gubitku kilograma. Ove tvari dolaze u naše tijelo uglavnom sa mesom. Nedavna dijeta Ducana o tome kako "jesti meso i mršavljenje" prekrivalo je cijeli globus. Ako vjerujete glasinama, to je iskoristilo čak i Kate Middleton da smršane za dan vjenčanja (iako palača Buckingham negira ove glasine). Ipak, mama Kate Carol kaže da je zaista iskoristila dukan dijetu. Na dan vjenčanja (29. aprila 2011.) rezultati su bili primijećeni. Takođe možete pokušati zalijepiti dukan dijetu, konzumiranje mesnih proizvoda i gubitka kilograma.

Korake

jedan. Odaberite mršavo meso. Podržati optimalan nivo holesterola, odabirom mesa sa malo masti, na primjer:

Morski plodovi: Odličan izvor niskog masti proteina. Riba (na primjer, losos) sadrži u kardiovaskularni sustav omega 3 masnih kiselina.
Bijelo meso (ptica): u crvenom mesu, sadržaj masti je veći. Ne zaboravite ukloniti kožu od bijelog mesa, jer je zasićen mastima.
Svinjetina: sada ovo meso sadrži 30% manje masti prije 20 godina.
Leptna govedina: Želite li vjerovati, želite ne, ali u mršavi govedinu samo jedan gram zasićenije masti nego u bijelom mesu (bez kože). Pored toga, mršava govedina bogata je cinkama, željezom i vitaminom B12.

Slika pod nazivom Jedite meso i mršavite korak 2

2. Odaberite prirodno organsko meso. To košta više, ali ne sadrži hormone i aditive koji su sadržani u proizvodima jeftinije. Prirodna govedina sadrži i veliku količinu linoleske kiseline, što može spriječiti rak. Pored toga, prirodno meso, dobiveno od krava koje su prošli med.Ispitivanje, a ne zaraženo e.Coli (crijevni štapići). Tražite meso štampa ili napominje da je životinja nahranila 100% prirodnih proizvoda, a prošao je med.Provjeriti. Važno je i da je životinja normalna i tečno se pomjerava.

Slika pod nazivom Jedite meso i mršavite korak 3

3. Izračunati veličinu porcija. Da biste ostvarili gubitak kilograma, morate se pridržavati optimalne količine mesa. Jedno porcija mesa jednako je oko jedne šalice (220 g).

Slika pod nazivom Jedite meso i mršavite korak 4

4. Svaki prijem jesti jednu posluživanje mesa. Prema Nutricionistima iz popularnog izložbe o težini "najveći Lizer", morate konzumirati tri dijela proteina (mesa) dnevno. Na primjer, za doručak možete jesti slaninu iz Turske i jajeta, za ručak - Cezar salatu sa pilećim kockicama, za večeru - 220 g lososa sa povrćem za par.

Slika pod nazivom Jedite meso i smršavite korak 5

pet. Prije kuhanja mesa, to treba pravilno obraditi. Prvo, meso treba da uvek leži u hladnjaku, nikad ne ostavljajte meso na kuhinjskom stolu tokom čitavog dana. Piletina uvijek treba isperiti čistom tekućom vodom, a zatim paziti tako da je malo suha. Nakon što se meso reže na ploči ili kontratu, ovaj se ploč (ili kontratop) mora oprati antibakterijskim sapunom. Neophodno je očistiti ne samo ploču za rezanje, već i sav to meso: noževi, viljuške i t.D. Ne zaboravite oprati ruke sapunom prije ulaska u meso.

Slika pod nazivom Jedite meso i mršavite korak 6

6. Pripremite meso bez dodatnih ulja i umaka. Tako da je jelo ispada malo kalorie, blago sipaju meso maslinovim uljem (polovina žličice), blago pozdravljaju i papriku (ukus), zatim pržite. Gledajte da se meso ne sjeća jer to može biti karcinogeno. Ako ne možete napraviti meso na roštilju, možete ga staviti u pećnicu (375 stepeni). Morska hrana (na primjer, tunjevina), dovoljno pržena na štednjaku za jednu ili dvije minute sa svake strane.

Slika pod nazivom jesti meso i smršavite korak 7

7. Nemojte voljeti mesni umaci nakon kuhanja. Pokušajte jesti što sitnije umaci. Čak i ako volite kečap ili umak za roštilj sa Turskom, bolje je prevladati. Umaci sadrže mnoge ugljikohidrate, što neće dovesti do gubitka kilograma, već u suprotnom učinku. Potražite alternativne proizvode koji sadrže male ugljikohidrate i kalorije (na primjer, senf, ulje, sirće). Pored toga, ako ste svi pripremili sve, mršavo meso treba biti ukusno i bez ikakvih aditiva.

Savjeti

Kombinujte meso sa povrćem za podršku uravnoteženoj ishrani. Na primjer, isprobajte mršav biftek i pečeni slatki krompir za večeru ili špinat salatu i pečene škampe za ručak.
Da biste dobili maksimalne koristi od proteina, stručnjaci kažu da je potrebno pojesti oko 0,8-1,1 g proteina na 1 kilogram tjelesne težine. Donald Lyman - doktor filozofije i počasni profesor hrane na Univerzitetu u Illinoisu - tvrdi da trebate pokušati pojesti oko 30 g proteina tokom doručka.
Ne zaboravite da u svoju prehranu uključite proizvode ugljikohidrata zrna. Ugljikohidrati nisu tako štetni kada mršavi gubitak, mogu vam čak pomoći u tome! Zdravi ugljikohidrati su bogat povrćem, žito usjevima, smeđim rižom i pasuljem. Uključite neke od ovih proizvoda u vašu prehranu, a možete održavati fizičku i mentalnu aktivnost tokom dana.

Upozorenja

Nikada nemojte konzumirati meso bez sjaja (ako samo nije suši). Poremećeno meso ne samo ne može dovesti do trovanja hranom, može se zaraziti i ličinki crva. Najbolji način da se saznate je li meso potpuno kuhano - koristite poseban termometar koji se može kupiti u bilo kojoj kući za kućnu trgovinu.
Prije nego što počnete da se držite ove prehrane, razgovarajte sa svojim ljekarom. Doktor mora provjeriti nivo holesterola i krvnog pritiska. U nekim slučajevima, potrošnja samo mršavog mesa može biti opasno.