Kako postati bolji sa nedovoljnom težinom

Dok većina govori o gubitku kilograma, vrlo je lako zaboraviti da se mnogi svakodnevno suočene sa problemom blizu. Nedovoljna težina može dovesti do istih zdravstvenih problema i samopoštovanja kao višak kilograma. Oni koji pokušavaju steći na težini, ali to ne mogu učiniti, suočiti se sa istim poteškoćama kao i ljudi koji pokušavaju smršavjeti. Naravno, genetika igra važnu ulogu u metabolizmu i težini osobe, ali bez obzira na biologiju, svi mogu poduzeti potrebne mjere i prevazići ovu barijeru.

Korake

Dio 1 od 3:

Pravilna ishrana

jedan. Jesti češće, ali u malim porcijama. Supsena znači da je sa malim stomakom potreban manje energije, zbog čega su nađeni brži. Tokom dana pokušajte jesti 5-6 puta u malim porcijama da biste redovito redovito dobili potrebne hranjive tvari i izbjegli muke prilikom pokušaja postizanja ogromnog dijela. Pored toga, razbijanje unosa hrane za male dijelove, napravit ćete to naizgled nepremostivi cilj, dostupnijim.

"Hara Hachi Bu" je konfuzija, što znači da bi trebalo da bude sve dok ćete biti 80%. Iako se obično smatra mantrom za one koji pokušavaju da ne prejere, pomaže se da se fokusira na glavnu stvar: značenje je biti zdravo i voziti se u takvu mjeru da nakon što ne doživi nelagodu.
Možda ste već čuli da češći unosi hrane savjetuju one koji pokušavaju smršavjeti. To se radi radi održavanja metabolizma. Koji je pristup tačan? Zapravo su oboje! Sve ovisi o tome što se sastoje od čestih obroka. Ponekad za pribjegavanje težine Spor metabolizam, Ali ova metoda nije uključena u listu korisnog i preporučenog.

Slika pod nazivom Dobivanje težine ako ste pop dvije osobe

2. Konzumirajte 250-500 kalorija dnevno za 250-500. Ovo je dobar orijentir koji bi trebao biti slijedio kada je težina. Na Internetu možete pronaći skup kalkulatora kalorija, od kojih će svaki omogućiti da odredite potrebnu količinu kalorija za održavanje trenutne težine. Zatim dodajte u ovaj broj 250-500 kalorija.

Slika pod nazivom Dobivanje težine ako ste manji korak 3

3. Preferirajte visoko kalorijske proizvode sa visokim sadržajem proteina. Idealan izbor je meso, sirevi i hranjivi ugljikohidrati čitavog zrna. Počet ćete dobijati na težini, samo konzumiranjem svega da zapamtite, ali ne treba zaboraviti na nedostatak hranjivih sastojaka, što je jedna od glavnih komponenti u blizini.

Uzorak posuđa za doručak: jaja, jogurt sa voćem i muoresls, kao i burrito za doručak.

Uzorka posuđa za ručak: sendvič s pilećim grudima i avokadom, salatom od tune i pune peciva sa krem sirom.

Primjer posuđa za večeru: odrezak s povrćem od svinjeka, pečeni krompir pod naftom i kreme i losos na žaru sa rižom.

Image Nadzorna postavku Težina ako ste manji korak 4

4. Pijte cijelo mlijeko, a ne preskočeno. Pokušajte uvijek dati prednost neprihvatljivim proizvodima. Nakon konzumiranja proizvoda s malim postotkom masnog, također će vam se hraniti kao nakon potrošnje siromašnih proizvoda, međutim, vaše tijelo će dobiti manje hranjive tvari.

Ovo se pravilo ne odnosi na meso. Iako masno meso nije loš izbor (jeftinije je od niskog masnoće), u mesu s malo masti više proteina, što nam je potrebno.

Slika pod nazivom Dobivanje težine ako ste poptonični korak 5

pet. Jesti mnogo ugljikohidrata. Za dobivanje i održavanje težine, potrebne su redovne tehnike ugljikohidrata. Ugljikohidrati se raspadaju na glukozu (šećer), koje tijelo koristi kao izvor energije. Bez njih će vaše tijelo početi spaliti te izvore energije koje ste toliko probali - masti i proteina.

Slika pod nazivom Dobivanje težine ako ste po korak 6. Korak 6

6. Uključite puno vlakana u prehranu. Vlakna je vrlo važna za dobru probavu, a trebat će vam ga kada započnete tamo je obično uobičajeno. Vlakna se nalazi u grahu, zob, mekinju, voćem i povrću.

Image pod nazivom Dobivanje težine ako ste po korak 7 korak

7. Lagane grickalice. Prije nego što odete u krevet, pojedi malo kikiriki puter, a na putu za poštu, ponesite sa sobom žutinu oraha. Napravite svjetlo suresces za dan za povećanje broja konzumiranih kalorija.

Ponekad je sasvim moguće izvući za vaš omiljeni šećer, sol i štetnu odličnost. Glavna stvar je u tome što nisu jedino što grickate.

Image pod nazivom Dobivanje težine ako ste po korak 8 korak

osam. Otkaži kafiće pića. Kofein suzbija apetit, a kada je apetit za dobitak težine gotovo najvažnija komponenta. Sami pića ne utječu na nikoga, ali još uvijek morate znati koji efekt imaju na vašem režimu napajanja. Ova pića uključuju:

Kafa

Čaj

Gazirana pića

Energetska pića, na primjer, monstrum energije ili crveni bik

Slika pod nazivom Dobivanje težine ako ste manji korak 9

devet. Ne trčite na tečnost. Previše pijete prije obroka, nećete ostaviti objekte za prehrambene proizvode za jelo. Ne odbijajte piće, ali nemojte dozvoliti pićima da zauzima dragocjeno mjesto u vašem želucu koji ste uzeli za hranu.

Ako ne možete piti dok jedete, pokušajte pričekati otprilike pola sata nakon obroka prije nego što nešto popijete.

Izbjegavajte dehidraciju! Svaka osoba mora konzumirati drugu količinu tečnosti, ali zdrav moć uključuje veliku količinu tekućine. Obavezno pijte nekoliko čaša vode dnevno.

Dio 2 od 3:

Pravilne vježbe

jedan. Podizanje gravitacije. Električni treninzi su vrlo važni za debljanje i vaše zdravlje. Povećani unos hrane i nakupljanje mišića u teretani je efikasan dvostrani pristup.

Ako želite steći na težini, napravite manje ponavljanja, ali s puno kilograma, a ne obrnuto. Svaka je vježba različita, ali za većinu je norma 10-12 ponavljanja. Takođe biste trebali učiniti 6-8 ponavljanja.
Iako podizanje težine i ciljevi za izgradnju mišića, pogodan je ne samo za bodybuildere. Težina podizanja ne znači da ćete nakon povećanja težine postat ćete preveliki, tako da ne biste trebali brinuti o tome.

Image pod nazivom Dobivši težinu ako ste po korak 11

2. Ne pretjerujte sa kardioversama. Kardiotementi su vrlo važni za zdravlje i jačanje kardiovaskularnog sustava, ali aerobne vježbe mogu sagorjeti težinu koju želite sačuvati. Ne pretjerujte na trčanje ili povećajte unos kalorija kako bi se sporazumio sa gubitkom.

Kada je u pitanju težina ili gubitak kilograma, znajte da je 3500 kalorija 0,5 kg masti. Zapamtite ovo kad razmislite koliko kalorija treba nadoknaditi nakon treninga. Mnogi uređaji prikazuju približan broj kalorija koje ste spalili.

Slika pod nazivom Dobivanje težine ako ste po korak 12 donje težine

3. Savesno nadopunjavaju izgubljene kalorije. Performanse vježbanja dovodi do paljenja energije koju nakupljate u svom tijelu, ali i to stimulira apetit. Reagiranje na potrebu energije, možete bolje formirati i ojačati navike hrane.

Trebali biste obratiti posebnu pažnju na to kako biste bili sigurni da ćete dobiti dovoljno proteina za izgradnju mišićne mase nakon dana u teretani. Vrlo korisno meso, jaja, sirevi, vitaminski aditivi i kokteli, posebno namijenjeni za prijem nakon treninga.

Dio 3 od 3:

Održavanje zdrave težine na štetu novih navika

jedan. Biti fizički aktivan. Aktivni stil života je vrlo važan ako želite povratiti težinu i ostati zdrav. Ali vidite, nemojte pretjerati. Ako vaš posao ili hobi tjera da budete na nogama cijeli dan, stalni promet može sagorjeti birane kalorije prije nego što primjetite poboljšanja u težini.

Slika pod nazivom Dobivanje težine ako ste po korak od 14 sati

2. Baviti se drogom. Lijekovi na recept ili tečajevi liječenja mogu imati nuspojave koji utječu na gubitak kilograma. Čest problem je mučnina, koja posebno pogoduju oni koji pokušavaju jesti 5-6 puta dnevno.

Slika pod nazivom Dobivanje težine ako ste po korak od 15 sati

3. biti zdrav. Bolesti vam neće dozvoliti da steknete težinu, pa je važno da je prehrana zdrava (čak i ako jedete mnogo više od prehrane), a vi ostajete fizički aktivni i puno se odmarate. Supsena može dovesti do slabljenja imuniteta, tako da budete posebno oprezni.

Ljudi s nedostatkom mogu razviti anemiju. Može biti uzrokovano nedostatkom željeza, falevoične kiseline ili vitamina B12. Ako imate vrtoglavicu, često ste umorili ili doživljavate glavobolju, dodajte ove hranjive tvari na svoju dijetu.

Iznenadni i značajni gubitak kilograma mogu također svjedočiti i na prisustvo bolesti. To može biti problem s probavnim sistemom ili štitnjakom, dijabetesom i čak rakom. Samo će liječnik moći odrediti prisustvo bolesti, pa se prijavite za prijem liječniku ako imate neočekivani gubitak težine.

Image pod nazivom Dobivši težinu ako ste po korak korak 16

4. Težite općenito dobrobiti. Stres, anksioznost i depresija mogu negativno utjecati na apetit, sprječavajući ciljeve u prehrani i primjenjuju destruktivni učinak na dobrobit osobe. Ako mislite da se navedeni može pripisati vama, obratite se svom ljekaru o tome kako je najbolje uspostaviti svoje mentalno blagostanje.

Dismorfofobija i poremećaji poremećaja hrane ozbiljne su bolesti povezane sa samoopćenjima i težinom. Dijagnoza i liječenje ovih poremećaja treba izvesti kvalificirani ljekar. Poremećaji hrane imaju najveći nivo smrtnosti među svim mentalnim bolestima.