Kako spriječiti uspavanu paralizu

Svi ljudi doživljavaju kratke trenutke uspavane paralize tokom spavanja. Normalna uspavana paraliza upravo ono što spavaća osoba ne ispunjava akcije koje je upucan. Međutim, ponekad uspavana paraliza ima prijeteću formu kada osoba padne u stupora i ne može da govori ili ne pomera i u snu i nakon buđenja. Često uspavane paralize prate halucinacije (vizualno, slušni ili taktilni). Većina ljudi ima uspavanu paralizu ne prelazi san, osim ako se ne dogodi prečesto ni tako jak da ne dopušta da ponovo zaspi. Paraliza Syon može trajati od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Srećom, postoji nekoliko načina da se u sprečavanju ovog stanja.

Korake

Metoda 1 od 4:

Poboljšajte higijenu spavanja

jedan. Stvorite opuštajuću atmosferu u spavaćoj sobi. Ne radite u svom krevetu sa ničemu osim spavanjem i seksom. Ne gledajte TV i ne čitajte u krevetu. Krevet mora biti dovoljno krut da pouzdano podržava vaše tijelo, ali ostaje ugodno. Razmislite o stavljanju nekoliko kapi esencijalnog ulja lavande na jastuk ili blizu nje - stvorit će ugodnu opuštajuću atmosferu.

Iako se pojedinačni poremećaji spavanja tretiraju drugačije, pravilno stanje mirovanja pomoći će u poboljšanju (uključujući u nedostatku bilo kakvih poremećaja).
DIMMER Spavaća soba s gustim zavjesama, blokirajte vanjske izvore svjetlosti i koristite masku za spavanje ako je potrebno.
Podrška u spavaćoj sobi udobna temperatura. Za vrijeme spavanja preporučuje se održavanje temperature zraka oko 18 ° C.
Koristite ventilator, ozbiljnu ili generator bijele buke da biste utapali vanjske zvukove koji mogu slomiti san.
Smanjite upotrebu elektroničkih uređaja (pametne telefone, tablete, laptopi i televizori) u večernjim satima. Ovi uređaji emitiraju plavo svjetlo koje smeta da zaspi.

Slika pod nazivom sprječavaju paralizu parala spavanja korak 2

2. Suzdržati se prije spavanja iz stimulativnih sredstava i stresa. Započnite da se smirite unaprijed i opustite se prije spavanja. Nemojte jesti dva sata prije spavanja i ne pijte kafu (posebno nakon ručka), a alkoholna pića koja sadrži kafine. U suprotnom će vam biti teško zaspati, a vaš će san biti nemiran. Treba ga izbjeći i prije intenzivnog lijekova za spavanje. Ako uzmete lijekove, obratite se svom ljekaru o tome da li ne utječu na spavanje.

Ne zaboravite da obavijestite ljekara o vegetacijskim pripremama i aditivima za hranu koje primamo, jer mogu komunicirati s propisanim lijekovima.

Umjesto intenzivne vježbe uveče, samo šetati, lagano izgubite ili radite vježbe istezanja. Oduzeti intenzivne vježbe ujutro ili popodne.

Pokušajte ne ići u krevet u stresnom stanju. Pokušajte snimiti svoje misli u dnevniku i odgoditi mišljenje i rješavanje trenutnih problema ujutro.

Slika pod nazivom sprječavaju paralizu spavanja korak 3

3. Opustite se i resetirajte napon prije spavanja. Radite jednostavan način spavanja i pokušajte da ga uvijek pratite. Uključite nešto opuštajuće u njoj, poput vrućeg tuša za nekoliko sati prije spavanja. Uprkos nedostatku tačnih studija, mnogi ljudi vjeruju da vam vrući tuš omogućuje povećati proizvodnju melatonina, što olakšava zaspati. Možete slušati i umirujuću muziku ili bijelu buku, pogotovo ako živite u bučnom području.

Priprema za spavanje može uključivati sve što volite. Možete čitati, očistiti zube, skuvati krevet, promijeniti odjeću u pidžami, za pamćenje, prigušivanje svjetlosti ili vježbati neku vrstu tehnike opuštanja. Ovaj način će signalizirati vaše tijelo da je vrijeme za spavanje.

4. Svake večeri idite u krevet istovremeno. Pomozite svom tijelu da izvrši stalnu naviku ispadanja u određeno vrijeme. Iako možda nije lako u slučaju fleksibilnog rasporeda rada, bit ćete lakše zaspati, a vaš će san poboljšati.

Možete manirati malu fleksibilnost, ali pokušajte ne odstupiti od vremena večeri koji zaspa i jutarnji dizanje više od 30 minuta. Na primjer, vikendom možete spavati pola sata duže.

Pokušajte i svakog jutra kako se vježbaju istovremeno.

Slika pod nazivom sprječavaju paralizu spavanja korak 5

pet. Pokušajte da učite Progresivno mišićno opuštanje. Da biste se pripremili dobro za spavanje, postepeno opustite sve mišiće tijela. Započnite prstima: Naperite mišiće prsta pet sekundi, a zatim ih opustite oko 30 sekundi. Nakon toga, idite na ikone, onda do bedara. Najtežite odgovarajuće mišiće pet sekundi, a zatim ih opustite 30 sekundi. Dakle, dođite do vrata i, na kraju, na lice.

Studije su pokazale da je ova metoda u stanju smanjiti frekvenciju uspavane paralize.

Takođe se možete opustiti sa gimnastikom Taijitsuan, Qigong ili Yoga.

Slika naslova sprečavaju paralizu spavanja korak 6

6. Vježbajte pozitivnu vizualizaciju. Kad ležite u krevetu, pokušajte se fokusirati na pozitivne stvari i uspomene. Na primjer, pokušajte predstaviti svoja omiljena mjesta (stvarna ili imaginarna) ili na umu nazovite ugodne uspomene. Istovremeno pokušajte zamisliti što više različitih detalja. Pokušajte pamtiti mirise, zvukove i taktilne senzacije. Istovremeno duboko dišemo da se u potpunosti opustimo. Pozitivno snimanje pomoći će da voze loše misli i kako se pripremiti za noćnu snu.

Na primjer, ako zamislite sebe na morskoj obali, zamislite buku surfanja i šaku pijeska u ruci. Nakon neke prakse, dodatni zvukovi i drugi detalji neće trebati, ali u početku će vam predmeti pomoći da se preselite na zamišljeno mjesto.

Metoda 2 od 4:

Koristite biljne sadržaje i dodatke za hranu

jedan. Biljni čaj za pivu. Da biste uradili ovu vreću vodu. Dodaj u staklo (250 milistila) kipuća voda 1 žličica sušene trave, 1 kašike svježe trave ili čajne vrećice i pričekajte 5-10 minuta dok se ne dogodi već dekocija.

Ispravite čaj ako niste koristili torbu, već odvojeni listovi i, ako želite, dodajte med ili limun za ukus.

Slika pod nazivom sprječavaju paralizu spavanja korak 8

2. Kupite visokokvalitetne aditive za hranu. Zamolite ljekarniku da vam preporučuje pouzdan brend - tržište opreme za hranu slabo je podesivo, tako da ponekad i nekvalitetni proizvodi ponekad nađu. Ljekarnik bi trebao znati koji su proizvođači pouzdani. Obratite pažnju na detalje i kontakt informacije kompanije i koliko dugo djeluje na tržištu. Takođe možete potražiti recenzije o kompaniji na Internetu.

Prilikom uzimanja aditiva za hranu uvijek slijedite upute za upotrebu. Obavijestite svog ljekara o aditivima za hranu koje primate.

Uzmite samo dodatke za svježe prehrambene prehrane (provjerite datum isteka).

Slika pod nazivom sprječavaju paralizu spavanja korak 9

3. Pokušajte uzimati valerijana u obliku aditivnog čaja ili hrane. Valerijski korijen je mekan sedativ, pomaže bržem i lakše zaspati. Valerijan se koristio kao tableta za spavanje hiljadama godina, iako ne treba davati djeci mlađoj od 3 godine.

U čaju iz Valeriane možete dodati za ukus med, cimet, karanfil ili limun.

Valerski korijen može komunicirati s drogama, poput nekih antidepresiva i umirujućih sredstava.

Slika pod nazivom sprječavaju paralizu spavanja korak 10

4. Uzmite strastveno drvo u obliku aditivnog čaja ili hrane. Passionwood se koristi kao sedativni agent i smanjiti krvni pritisak. Ako uzimate drogu da normalizirate krvni pritisak, savjetujte prije liječnika. Iako sama strah drvo ima lagani ugodni ukus, ako želite u čaju, možete dodati med ili limun.

Ne uzimajte strastveno drvo za vrijeme trudnoće, jer može izazvati kontrakciju maternice.

Budući da se upotreba strasnica nije proučavala na djeci, posavjetujte se sa kvalificiranim stručnjakom za utvrđivanje sigurnog doziranja za dijete.

Slika pod nazivom sprječavaju paralizu spavanja korak 11

pet. Ponesite kamilicu kao aditiv čaj ili hranu. Chamomile se tradicionalno koristi kao tablete za spavanje, iako je potrebno potvrditi njenu efikasnost, potrebna je klinička istraživanja. Chamomile ima umirujući učinak i smanjuje anksioznost. Kupiti njemački (uobičajen je) ili rimski kamilica.

Kamilica je bezopasna za djecu, međutim, u ovom slučaju, primite čaj toplom vodom (polijejte ½ šalicu čaja i dodajte ½ šalicu vode).

Chamomile može komunicirati s mnogim lijekovima, pa se posavjetujte sa stručnjakom (ljekarom ili ljekarnikom) prije upotrebe.

Slika pod nazivom sprječavaju paralizu para spavanja korak 12

6. Uzimajte Melissu ljekovite u obliku aditivnog čaja ili hrane. Melissa također umiruje i poboljšava kvalitetu sna, ali ne bi se ne treba uzimati s povećanom aktivnošću štitnjače ili za vrijeme trudnoće. U SAD-u se Melissa prepoznaje kao siguran alat, a djeca ga može prihvatiti stariju od tri godine, ali u ovom slučaju čaj je topao toplom vodom (½ šalica vode na ½ šalici čaja).

Melissa može komunicirati s nekim lijekovima koji se uzimaju sa hipotireozom, HIV infekcijom ili problemima s spavanjem (kao što su anksioznost ili nesanica). Prije uzimanja ovog alata obratite se svom lekaru.

Slika pod nazivom sprječavaju paralizu para spavanja korak 13

7. Uzimaju prehrambene dodatke sa melatoninom. Uzmi 1-3 miligram melatonin u jednom satu prije spavanja. Ovo "Hormon spava" reguliše faze sna. Ne uzimajte melatonin svake večeri bez preporuke. Pokušajte povećati i nivo melatonina u tijelu pomoću šalice soka od višnje.

Melatonin može komunicirati s drogama, a ne bi se trebali uzimati trudni i dojiti grudi. Prije uzimanja ovog alata, obratite se ljekaru ili ljekarniku.

Slika pod nazivom sprječavaju paralizu spavanja korak 14

osam. Uzmite aditivni prehrambeni dodatak 5-hidroxytriptopan (5-HTP). Ova supstanca koristi organizam za generiranje neurotransmittera serotonina. Poznato je da serotonin regulira raspoloženje i ponašanje na takav način da se san poboljšava. Uzmite 50-100 miligrama 5-htp svake večeri prije spavanja 6-12 tjedana, osim ako doktor ne preporučuje drugu.

5-HTP se ne preporučuje za trudnice i negu.

Metoda 3 od 4:

Koristite biljne alate za djecu sa uspavanom paralizom

jedan. Pripremite biljne vrećice za spavanje. Uzmite malu torbu i napunite ga biljnim alatima koji će poboljšati san djeteta. Samo napunite malu točku tkiva ili jastučnicu navedenim ispod biljaka, nakon čega ga napravite i objavite ga u blizini jastuka. Stavite sledeće biljke u nju:

1/2 šalice hop konusa
1/2 CUP Cvijeće kamilice
1/2 šalice cvijeća lavande
1/2 šalice Melissa

Slika pod nazivom sprječavaju paralizu spavanja korak 16

2. Napravite bebu toplu biljnu kupku ili stopalo. Ovo će pomoći djetetu da se opusti prije spavanja. Napunite toplu (ali ne preteplatu) vodu ili sliv za noge. Dodajte 1-2 kapi eteričnog ulja kamilice ili lavande u vodu. Ulje će pomoći djetetu smiriti i zaspati.

Ne koristite esencijalna ulja za bebe mlađe od tri mjeseca.

Slika pod nazivom sprječavaju paralizu spavanja korak 17

3. Pripremite biljnu balzam. Napravite masažni balzam: pomiješajte jednu ili dvije kapi esencijalnog ulja kamilice ili lavande sa 30 mililitara ulja uljem od drveta ili tachinusa. Kako trebam pomiješati sastojke i na viskiju primijeniti malo mirisnog mješavine.

Masaža će pomoći djetetu da se smiri i opuštaju munžne mišiće.

Metoda 4 od 4:

Prepoznati simptome i faktore rizika

jedan. Ponovite primarne simptome. Slepalnom paralizom, taj dio mozga, koji prepoznaje prijetnju, postaje aktivniji i pretjerano osjetljiv na podražaje. Takva povećana osjetljivost dovodi do privremene paralize. Za dijagnozu "Syon Palsy" Potrebno je da osoba doživi najmanje tri od sljedećih simptoma:

Nemogućnost preseljenja: postoji osjećaj, kao da neka vanjska sila uzrokuje paralizu.
Osjećaj straha, užasa ili anksioznosti uzrokovan paralizom.
Paraliza nakon buđenja i sa punom sviješću.
Clear Okolina: Možete označiti trenutno vrijeme, pogledajte mjesečinu izvan prozora, cvijeća na prozoru i tako dalje.

Slika pod nazivom sprječavaju paralizu spavanja korak 19

2. Razmislite o mogućim simptomima. Pored primarnih simptoma, uspavano paraliza može biti praćena i sljedećim karakteristikama:

Osjećaj neodoljivog straha i užasa.

Osećaj prisutnosti nekog autsajdera.

Pritisak na grudima.

Radno disanje.

Ležeći na leđima, čak i ako ne volite spavati u takvoj pozi.

Sažetak, olfaktivni ili slušni halucinacija. Oni mogu biti povezani sa osećajem prisustva nekog autsajdera.

Osjećaj predstojećeg smrti ili smrti.

Slika pod nazivom sprječavaju paralizu spavanja korak 20

3. Procijenite svoje faktore rizika da doživite uspavanu paralizu. Prema istraživačima, uspava paraliza testirana je sa 5 do 40% svih ljudi, bez obzira na spol i starost, iako se najčešće uspava paraliz počinje u adolescenciji. Verovatnoća uspavane paralize povećava sledeće faktore rizika:

Spavaća paraliza u porodici.

Promenite rutinu sna.

Dostupnost ostalih poremećaja spavanja, poput nesanice, narkopsije, paramey (na primjer, somnambulizam ili govor u snu) buđenje sa zbunjenim, enureza, noćnim morama, hipermiji (pretjerano trajanje sna).

Depresija, anksioznost, poremećaj panike, post-traumatični stresni poremećaj (PTSP) i bipolarni afektivni poremećaj. Ovi mentalni poremećaji takođe uzrokuju živopisnije halucinacije.

Gumske grčeve u sindromu iz snova i nemirnog nogu (UBF).

Prijem lijekova, uključujući one koji se koriste u liječenju anksioznog poremećaja i sindroma deficita pažnje i hiperaktivnost (adhd).

Zloupotreba alkohola i droga.

Slika pod nazivom sprječava paralizu paraliza spavanja korak 21

4. Znajte kada biste se trebali obratiti lekaru. Ako različite metode liječenja nisu dovele do smanjenja frekvencije uspavane paralize 2-4 tjedna, ili patite od ozbiljnog nedostatka sna, posavjetujte se sa svojim ljekarom. Možete čak i zakazati sastanak sa specijalistom. Paraliza syon može biti simptom drugog poremećaja s spavanja ili ozbiljnih mentalnih problema, a samo liječnik može saznati.

Na primjer, paraliza spavanja može navesti narkolepsiju - bolest koju karakteriše pospanost tokom dana i nagli "napadi".

Savjeti

Imajte na umu da je neka uspavana paraliza normalna komponenta sna. Sprečava našu fizičku reakciju na ono što vidimo u snu, koji bi poremetili normalan san. Ako imate stvarno uspavanu paralizu, onda morate biti svjesni toga.
Ako ne spavate, ne ležite u krevetu dugo, pokušavajući zaspati. Ustanite i pokušajte se smiriti i opustiti, kao što to obično radite prije spavanja.
Ako pijete biljni čaj prije spavanja, možete se probuditi zbog potrebe za posjetom toaleta.