Kako zaspati ako ste uzbuđeni

Korake

2. Podržite hladnu temperaturu u sobi. Ako je tijelo previše hladno ili vruće, može dodati fizički stres za već tako nemirna noć. Studije u oblasti sna su pokazale da je temperatura prostorije u rasponu između 15-19 ° C idealna za mirnu fazu brzog sna.

3. Pripremite se ujutro mnogo prije spavanja. Ako vam je glava već začepljena različitim mislima, ne zadržavajte se na svemu što trebate učiniti ujutro, u protivnom ćete samo pogoršati situaciju. Poduzeti preventivne mjere i završiti prikupljanje stvari, uzrokujući narudžbu ili trajanje (ono što trebate učiniti ujutro) odavno prije nego što glava dodirne jastuk.

4. Izbjegavajte svjetlost sa ekrana. Takvo svjetlo smanjuje proizvodnju melatonina - hormona, što nam pomaže zaspati. Ne gledajte TV i ne koristite računar, tablet ili pametni telefon prije spavanja.

2. Slusati muziku. Muzika može imati snažan utjecaj na mozak, a ako osjetite prekomjerno uzbuđenje, možete vam pomoći slušanjem umirujućih motiva.

3. Pokušajte se baviti sportom. Uprkos postojanom mišljenju da je adrenalin iz energetskih vježbi Begritit, većina ljudi bolje spapa nakon treninga. Sport pomaže uzimanje stresa i napetosti, što doprinosi snažnom sna.

4. Koristite meditaciju za smirenje i tijelo. Postoji mnogo različitih vrsta i stilova meditacije - vrijedi odabrati odgovarajuću opciju, a vi ćete biti nagrađeni prilikama za opuštanje. Ako ste previše uzbuđeni da zaspite, pokušajte raditi jogu ili član da usporite rad uma i uklonite napon iz tijela.

pet. Isprobajte tehniku ​​faze opuštanja. Usmjerite svu vašu pažnju na tijelo, počevši od prstiju nogu i promovirajući se do glave. Pomoći će vam da odvratite od misli koje vam ne dozvoljavaju zaspati.

6. Zapišite da ste zabrinuti. Ako imate sjajnu ideju ili slučajeve koji se kasnije mogu angažirati, zabilježite se da se ne fokusirate na to dok pokušavate zaspati. Nema koristi od pamćenja svih neispunjenih zadataka, a ako se prebivate na njima noću, možete dobro spavati da spavate dobro.

7. Okupati se. Tuš također pomaže u opuštanju, ali je prijem kupke koji vam omogućava bolje opuštanje mišića. Studije su pokazale da usvajanje kupke ima pozitivan učinak na mentalno zdravlje. Bilo da se radi o tušem ili kupki, topla voda će pomoći u smirivanju uma i ukloniti napon iz tijela.

2. Probajte aromaterapiju. Možda miris aromatičnih ulja i biljnih koncentrata koji su povezani s opuštanjem (na primjer, aroma lavande) pomoći će vam da smirite tijelo i podstiče mirniji noćni san.

3. Razmislite o uzimanju biljnih aditiva. Uprkos činjenici da nisu tako dobro proučavani jer lijekovi objavljeni po receptu, s pravilnom upotrebom biljnih aditiva mogu biti korisne kao tablete za spavanje.

• Da se opustite, bolje je prodati poznatu i omiljenu knjigu, a ne da preuzme novi proizvod. Knjige koje volite su tako spremne da uživate u njima u drugom ili trećem trenutku, uzrokuju da druga osjećanja prilikom ponovnog čitanja i nema potrebe da se ne treba postići do kraja. Već znate šta će se dogoditi, a umjesto da čitate mir parcele, ponovo ćete otvoriti male detalje na putu do finala.
• Obavezno odlazite u toalet prije nego što legnete u krevet. Ako ste usred noći, možda ćete biti teško zaspati.
• Ne pijte pića koja sadrže kafine u intervalu od dva sata prije spavanja. To će definitivno utjecati na vaš san, jer je kofein stimulans koji pomaže ljudima da čuvaju veselost.
• Uradite nešto umirujuće i poznate. Ne pokrećete nove projekte.
• Ne koristite elektroničke uređaje. Snažno će vam napeti vašu pažnju, a svjetlost sa ekrana ometat će razvoj melatonina u tijelu, duže vas zadržavajući u bubnim stanju.
• Pokušajte dugo sjediti s otvorenim očima. Možda će vam izgledati dosadno i želite se držati.
• Pazite da soba nije previše vruća ili nije previše hladna. Može uticati na vašu sposobnost spavanja.
• Slušajte opuštajuću muziku.
• Pokušajte zatvoriti oči i isključiti sve zvukove za jelo uređaja.
• Ako ništa ne pomogne, pokušajte zatvoriti oči i zamisliti sebe za zanimanje koje vaš nadahnjuje. Možda ćete trebati spavati i vidjeti san o fascinantnim stvarima.
• Ako se ujutro treba dogoditi važan događaj i zaista želite ići u krevet rano, pročitajte nešto fascinantno prije spavanja. Tijekom čitanja, tijelo će se opustiti i osjećati se spremnije za spavanje u neobičnom ranom vremenu. Međutim, generalno, bolje je slijediti svoj uobičajeni režim spavanja i odlazi u krevet u isto vrijeme kao i uvijek.
• Samo se opusti! Zapamtite: Čim spavate, očekivani događaj će doći brže!
• Procijedite cijelo tijelo, a zatim se opustite polako. Idi gore, počevši od nožnih prstiju. Pa se osjećate opuštenije.
• Ako očekujete svoj rođendan, pokušajte razmišljati o svim poklonima koje možete dobiti i pokušati ih prebrojati. Nakon nekog vremena bit ćete dosadni, a najvjerovatnije spavati i počnete vidjeti snove o poklonima!
• Unatoč činjenici da je ovaj savjet čuo mnogo puta, i dalje pokušajte prebrojati ovce ili vaše dahe i izdisaje. Pomoći će vam da odvratite od drugih misli koje vam ne dopuštaju zaspati.
• Probaj sebe. Brz trening će vam pomoći da se pripremite za spavanje.
• Ako se događaj dogodi sutra, recite mi: "Ostalo je samo pet dana.". Nastavite ponoviti ponovo i ponovo da "obmanete" mozak i ublažite anksioznost.
• Čitati knjigu! Po pravilu pomaže da zaspim. Međutim, pročitajte opuštajuću knjigu - ako pročitate fascinantnu priču, najvjerovatnije ćete imati želju da se ne zaustavite i saznate šta se događa sljedeće. U ovom slučaju, bit ćete teže zaspati.
• Pokušajte podijeliti svoje emocije sa porodicom i najboljim prijateljem.
• Da biste zaštitili svoje zdravlje, idite u krevet kad zaista osetite pospanost.
• Dopustite da vaš um luta. Ne pokušavajte razmišljati o nečem konkretnom. Prije ili kasnije, lutajući um će dovesti do onoga što ćete spavati.
• Ponekad dostupnost kućnih ljubimaca ili mekih igračaka pomaže zaspati.
• Pokušajte udisati svjež zrak oko sat vremena prije nego što odete u krevet. Nakon šetnje u svježem zraku lakše je zaspati.

• U večeras, pokušajte izbjeći pića koja sadrže kofein. Kofein, kao što znate, probija način spavanja, čak i ako ga ne pijete prije odlaska u krevet.
• Ne pijte ništa sat vremena prije spavanja i ne jedite ništa tri sata prije spavanja.

• Knjiga
• Muzika
• Vruće piće
• Topla kadu ili tuš
• Pogodna posteljina (prilično topla, dovoljno hladno)