Kako se riješiti uspavane paralize

Syon paraliza je stanje u kojem se osoba budi iz sna, ali nije u stanju premjestiti ili govoriti. Paraliza Syon može biti praćena i teškim disanjem, osjećajem predstojeće smrti, osjećaj koji gledate. Neprijatno je i često zastrašujuće stanje može se spriječiti korištenjem određenih mjera: više spavanja, uzmite biljne proizvode ili posjetite ljekara. Ako se često dogodite pospano paralizu, ili poboljšanje sna nisu vam omogućili da ga se riješite, konsultujte medicinsku njegu.

Korake

Metoda 1 od 4:

Neposredne mjere

jedan. Probaj opuštajući. Paraliza Syon često izaziva strašne senzacije, a možda ćete ga trebati riješiti, pogotovo ako ga prati osjećaj da vas neko drži. Istovremeno je najbolji način da se opustite. Ako se osjećate kao da vas držite na svom mjestu, ne odupišite se i ne pokušavajte da se izbijete - neka se nepoznata sila da potakne dalje. Ovo će vam pomoći da se potpuno probudite ili ponovo ubacite u san.

Pokušajte se reći: "Imam uspavanu paralizu, ovo je prirodno stanje, ne suočim se s ničim". Ponovite nešto takvo kad se pokušate potpuno probuditi ili ponovo zaspati s uspavanom paralizom.

Slika pod nazivom sprječavaju paralizu spavanja korak 19

2. Zapamtite da je sve u redu. Razumijevanje pomoći će vam da se opustite u slučaju uspavane paralize - ako znate šta se događa s vama, a vi razumijete da je to samo kratkoročna pojava, lakše će vam se opustiti. Iako uspava paraliza može biti znak rijetke bolesti, takozvana narkolepsija obično se ne odnosi na bilo kakvo ozbiljno oštećenje zdravlja. Za vrijeme spavanja, u tome ste u "Atoniji", to jest vaš mozak drži telo u mirnoj i opuštenom stanju (verovatno, zato se ne pomerate u skladu sa onim što sami da vam naštete i drugima). Slepalnom paralizom, svjesni ovog stanja.

Naučnici vjeruju da se paraliza spavanja može dogoditi ako nema glatkih izlaza iz brzog spavanja.

Paraliza za spavanje može biti popraćena halucinacijama. Na primjer, možda vam se čini da još uvijek postoji neko u sobi ili ono što ostaje na mjestu. Podsetite se da su to samo halucinacije, što su posledica uspavane paralize, a ništa ne ugrožava.

Slika pod nazivom Spavanje sa slomljenim rebrima korak 1

3. Promiješajte prste, pokušajte zamrznuti ili stisnuti ruku u pesnicu. Neki uspijeva prekinuti uspavanu paralizu, ako naprave ruku ili nogu. Pokušajte usmjeriti svu pažnju na prste ili ruke i pokušajte ih pomerati ili preklopiti prste u pesnicu. Drugi način je pokušati zamrznuti, kao da osjetite neugodan miris. Ponovite ove radnje nekoliko puta da biste se konačno probudili.

Slika naslovljena prestanite spavati na stomaku 4 korak 4

4. Razgovarajte sa svojim partnerom. Ako dijelite krevet s voljenom osobom, razgovarajte s njim i recite mi o onome što vi doživljavate. U ovom slučaju moći će vam pomoći da izađete iz uspavane paralize. Zamolite voljenu osobu da vas voli ako napomine da ste tvrda i isprekidana disanja. Ne radi uvijek - partner se može pogriješiti i prekinuti vaš normalan san - ali vrijedi pokušati.

Većina ljudi nije u stanju da razgovara sa pospanom paralizom. Međutim, možete se složiti sa voljenom osobom o određenom znaku da ćete mu dati ako ste prekriveni uspavanom paralizom. Na primjer, ako se fokusirate na grlo, možete šaputati "Pomoć" ili kašalj, kako znate svog partnera o onome što vam treba pomoć.

Metoda 2 od 4:

Poboljšanje i proširenje sna

jedan. Povećajte vrijeme mirovanja. Duži san često pomaže u sprečavanju uspavanog paralize, pa pokušajte dugo spavati noću. U pravilu, odrasli uzimaju 6-8 sati spavanja svake večeri, ali možda će vam trebati više.

Na primjer, ako spavate šest sati dnevno i imate uspavanu paralizu, pokušajte se rastaviti ranije da spavate sedam sati svake večeri. Sedam sati je minimalno noćno trajanje za odraslu osobu, pa pokušajte spavati svake večeri 7-9 sati.

Slika pod nazivom zaustavljanje paralize spavanja korak 2

2. Idi u krevet istovremeno. Idi u krevet uveče i probudi se ujutro u određeno vrijeme. Poboljšaće kvalitet i trajanje vašeg sna. Pridržavajte se upravljanog načina i vikendom.

Na primjer, ako radnim danima idete u krevet u 23:00, a probudite se u 6:30, držite se ovog režima i tokom vikenda.

Slika pod nazivom zaustavljanje paralize spavanja Korak 3

3. Dobiti sigurno Režim izgleda I držite se toga. Pomoći će vam lakše zaspati uveče i uspete da vam spava. Ako nemate sličnu rutinu, stvorite ga.

Na primjer, prije odlaska u krevet možete očistiti zube, pratiti, promijeniti odjeću u pidžami, čitati 20 minuta, a zatim isključiti svjetlo i ležati u krevetu. Odaberite pravi režim.

Ako odmah ne zaspite, ne pokušavajte savladati sebe. Izdvojite se iz kreveta i ponovite neki dio svog režima za spavanje. Na primjer, možete ustati iz kreveta i pročitati knjigu 20 minuta, nakon čega opet odlaze u krevet.

Slika pod nazivom zaustavljanje paralize spavanja korak 4

4. Provjerite je li vaš krevet i spavaća soba udobna za spavanje. Udobni madrac, meki jastuci i posteljina, ugodna i ugodna atmosfera u spavaćoj sobi pomoći će vam lakše zaspati i učiniti vaš san čvrsto. Pored toga, spavaća soba treba biti tamna, tiha i dovoljno hladna.

Ako je vaša spavaća soba upaljena. Ili imate neugodan krevet, pokušajte to popraviti. Na primjer, možete kupiti novu posteljinu, ući u spavaću sobu ili kupiti novi udoban madrac.

Ako živite u prilično osvijetljenom i bučnom mjestu, razmislite o kupovini spavaćih mjesta za svijetlo i zvučno upijajuće zavjese.

Slika pod nazivom zaustavljanje paralize spavanja Korak 5

pet. Koristite svoj krevet samo za spavanje i seksajte se. Ne učinite ni ništa u tome, u suprotnom može negativno utjecati na vaš san i povećati rizik od paralize spavanja. Ne gledajte TV, nemojte koristiti laptop i druge elektroničke uređaje i ne čitajte ni u krevetu.

Slika pod nazivom zaustavljanje paralize spavanja Korak 6

6. Ne jesti ništa oko dva sata prije spavanja. Kasna hrana može dovesti do oštećenja sna i povećati rizik od paralize spavanja. Ako se naviknete za grickajte prije spavanja, pokušajte to učiniti najkasnije dva sata prije spavanja.

Slika pod nazivom zaustavljanje paralize spavanja korak 7

7. Ne idite prije vježbanja za spavanje. Intenzivne fizičke napore su skraćeno s vremenom, pa pokušajte planirati svoje vježbe u ranijoj ranijoj, odnosno ujutro ili nakon ručka.

Ako se i dalje trebate igrati sportove, dajte prednost lakim vježbama, poput hodanja, podizanja male težine, vježbe istezanja.

Slika pod nazivom zaustavljanje paralize spavanja Korak 8

osam. Ograničite unos kofeina ili u potpunosti odustanite popodne i uveče. Kofein se miješa na pad. Smanjite upotrebu ili u potpunosti odbijte popodne iz takvih kofeinskih pića, poput kafe, čaja, Coca-Cole.

Na primjer, ako se naviknete za piti šalicu kafe u 16:00, pokušajte zamijeniti kafom bez kofeina ili šalice zelenog čaja.

Slika pod nazivom zaustavljanje paralize spavanja korak 9

devet

Opustite se ispred kreveta. Odvojite malo vremena za opuštanje prije spavanja - poboljšat će vam san i pomoći u sprečavanju paralize spavanja. Postoji mnogo tehnika opuštanja. Na primjer, možete isprobati sljedeće metode:

Progresivno mišićno opuštanje

Duboko disanje

Recepcija za kupanje

joga ili lagano rastezanje

Umirujuća muzika

Metoda 3 od 4:

Povrće znači

jedan. Prije uzimanja biljnih dodataka, obratite se svom ljekaru. Mnogi vjeruju u to "Prirodno" automatski znači "Siguran", Međutim, ovo pravilo se ne izvodi uvijek. Prije uzimanja jedne ili druge biljke, trebali biste se savjetovati sa ljekarom ili ljekarnikom, jer ovaj alat može komunicirati s drugim lijekovima koje su uzeli ili pogoršali postojeće zdravstvene probleme. Pored toga, farmaceut će vam moći preporučiti dobre proizvođače. Povrće sredstva reguliraju se znatno manje strogo od preparata za lijekove, a njihov sastav može se razlikovati od proglašenih u oglašavanju. Ljekarnik bi trebao znati najviše dokazane i pouzdane marke.

Slika pod nazivom zaustavljanje paralize spavanja korak 10

2. Uzmi korijen valerijana. Valerijski korijen ima umirujući učinak, pomaže u zaspavanju i doprinijeti jačem i dugoročnom sna. Prehrambeni aditivi s korijenom valerijana mogu se kupiti u ljekarnama ili zdravim prehrambenim mjestima. Prije uzimanja Valerijanovog korijena, obavezno se obratite ljekaru.

Valerijski korijen može komunicirati s drugim lijekovima, poput fekofenadina, alprazolam i lorazepam.

Uobičajena doza je 400-900 miligrama oko dva sata prije spavanja, 28 dana.

Slika pod nazivom zaustavljanje paralize spavanja korak 11

3. Pokušajte uzimati strassetobrel. Strastveno drvo će vam pomoći da se smirite i poboljšate kvalitetu sna. Može se kupiti u ljekarni ili trgovini zdravom hranom. Prije nego što pohađate strastveno, posavjetujte se sa svojim ljekarom.

Strastveno drvo može sniziti krvni pritisak, pa ako uzimate drogu da normalizirate pritisak, obratite se prethodno kod ljekara.

Ne uzimajte strastveno drvo za vrijeme trudnoće, jer može izazvati kontrakciju maternice.

Pokušajte da uzmete jednu tabletu od 90 miligrama na dan.

Slika pod nazivom zaustavljanje paralize spavanja korak 12

4. Pijte čaj kamilice. Umiruje se i poboljšava kvalitet i trajanje sna. Pokušajte svake večeri da pijete 1-2 šalice (250-500 mililitara) čaja od kamilice. Za pripremu čaja od kamilice, stavite torbu ovog čaja u krug i samo ga napunite kipućom vodom. Pričekajte oko 5 minuta dok čaj ne bude zabrinut, nakon čega dobijete torbu. Sačekajte dok čaj ne bude cool prije nego što ga pije.

Čaj od kamilice može komunicirati s raznim lijekovima, pa se obratite pred-ljekaru. Na primjer, čaj od kamilice može komunicirati s sedativima, lijekovima za razrjeđivanje krvi, dijabetes lijekovima i sredstvima za normalizaciju krvnog pritiska.

Slika pod nazivom zaustavljanje paralize spavanja korak 13

pet. Razmislite o uzimanju Melisse. Melissa ili limunska metvica, također smiruje i poboljšava san. Štaviše, Melissa efekt se povećava, ako ga uzmemo zajedno sa kamilice ili korijenom Valerijana, tako da možete kombinirati ta sredstva.

Sa lekarom se obratite pred lekaru. Ne uzimajte Melissu tokom trudnoće ili ako imate hiperaktivnu štitnu žlijezdu (hipertireoza).

Melissa kapsule uzimati za 300-500 miligrama do tri puta dnevno.

Slika pod nazivom zaustavljanje paralize spavanja korak 14

6. Trljajte u dlan i zglobni esencijalni ulje lavanda. Čak i kratkotrajna masaža ruku i zgloba sa umirujućim uljem lavande pomoći će vam da se smirite i poboljšate noćni san.

Pokušajte miješati nekoliko kapi esencijalnog ulja lavande sa kašikom (15 mililitara) drugog ulja, poput badema ili kokosa ili kokosa. Proslijedi nastalu mješavinu dlanova i zglobova, a zatim udišite zrak duboko.

Metoda 4 od 4:

Zdravstvena zaštita

jedan. Ako uspava paraliza ne prođe, prijavite se za doktora. Ako porast trajanja sna i mjere za poboljšanje njene kvalitete nisu dali rezultate, možda će biti potrebno savjetovati se sa ljekarom. Imajte na umu da uspava paraliza može biti simptom ozbiljnijeg problema, poput narkolepsije.

Slika pod nazivom zaustavljanje paralize spavanja korak 16

2. Raspravite sa svojim lekarom mogućnost primanja tricikličkih antidepresiva. Za liječenje uspavane paralize, ljekar može imenovati neki triciklički antidepresivni, na primjer klomipramina. Triciklički antidepresivi utječu na hemiju mozga i sprečavaju paralizu spavanja povećavajući trajanje brzog spavanja faze. Saznajte doktora o prijemu lijekova ove vrste i o mogućim nuspojavama. Triciklički antidepresivi mogu uzrokovati sljedeće nuspojave:

Suha usta

Opstipacija

Problemi sa mokrenjem

Povećanje znojenja

Nejasan vid

Pospanost

U slučaju predoziranja, ojačani sedativni učinak, konvulzije, smanjeni krvni pritisak i aritmija, koji se mogu završiti fatalnim ishodom

Slika pod nazivom zaustavljanje paralize spavanja korak 17

3. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o primitku melatonina. Melatonin je hormon za spavanje, koji se prirodno proizvodi u tijelu, ali neki ljudi doživljavaju nestašice. Melatonin se može kupiti bez recepta, ali treba savjetovati da se savjetuju sa svojim ljekarom.

Započnite s malim dozama melatonina, posebno ako ste starija osoba. Da bi se poboljšao san, samo 0,1-0,3 miligrama dovoljno je dovoljno. Ako vam je teško kupiti lijek u tako maloj dozi, pokušajte rezati tablete na pola ili četiri dijela.

Slika pod nazivom zaustavljanje paralize spavanja Korak 18

4. Saznajte doktora o mogućim nuspojavama lijekova koje prihvaćate. Ako uzmete bilo kakve lijekove, obratite se svom ljekaru o tome mogu li uzrokovati uspavanu paralizu. Neki su lijekovi sposobni za kršenje normalnog sna, a u ovom slučaju moguće je da će vam smanjiti doziranje ili prijelaz na druga sredstva da se riješite uspavane paralize.