Kako brzo spavati dijete

Djeca u dobi od 6 do 13 godina moraju spavati od 9 do 11 sati svake noći. Ovaj zahtjev može biti vrlo teško promatrati ako dijete ozbiljno zaspi. Većina lijekova iz nesanice nisu sigurna u ranoj dobi, tako da je u ovoj situaciji potrebno pribjeći prirodnim metodama da izazove san. Postoje mnoge tehnike koje pomažu da zaspite brže, možete koristiti tehnike opuštanja, pridržavajte se rasporeda prilikom pripreme za spavanje, pridržavajte se dobrog higijena za spavanje i stvorite ugodnu atmosferu u spavaćoj sobi.

Korake

Metoda 1 od 4:

Koristite tehnike opuštanja

jedan. Odbrojavanje pogona iz 100. Da zaspim, važno je opustiti um, tako da vam može pomoći da pomognemo odbrojavanju od 100. Ležeći u krevetu, zatvorite oči i počnete računati sa 100 na umu (100, 99, 98, 97 i tako dalje). Ova vježba omogućava vam opuštanje uma i pomaže u zaspavanju.

Ako ste naučili, ali niste zaspali, pokušajte broj veći, na primjer, 500 ili čak 1000.

Slika pod nazivom za spavanje brzo za djecu korak 2

2. Dnevnik pogona. Održavanje dnevnika je takođe dobar način da smirite um i počnite prebaciti se na stanje mirovanja. Pišite o posljednjem danu, o svojim strahovima, iskustvima ili bilo čemu drugom. Ako snimate svoje misli na papir, možda će vam pomoći da ih pustite da idu i zaspaju.

Pokušajte napraviti poseban dnevnik u kojem ćete svako večerati zapise prije spavanja.

Možete koristiti i dnevnik za izradu lista stvari koje ste zabrinute ili zapišite pitanja koja biste željeli pitati nekoga.

Image naslovljena za spavanje brzo za djecu korak 3

3. Praktičarac Duboko disanje. Možda će vam pomoći i da se opustite i zaspite. Da biste vežbali dubok dah, lezite na leđa i dogovorite ugodnije. Na primjer, možete staviti jedan ili dva jastuka ispod koljena i vrata.

Stavite ruke na trbuh (odmah ispod grudi) palme dole. Ne gurajte prste.

Zatim napravite dug, spor i dubok dah. Tokom ovog procesa stomak mora biti ispunjen zrak i proširiti i morate osjetiti kako se dižu vaše ruke.

Nakon nekoliko sekundi polako izdisajte i osjećate se kao da je stomak spušten.

Ponovite ovu vježbu izrada 10-15 pristupa.

Slika naslovljena za spavanje brzo za djecu korak 4

4. Pokušajte nastupiti Progresivno mišićno opuštanje. Progresivna mišićava opuštanje je vježba za opuštanje koja pomaže u uklanjanju napetosti u tijelu od glave do nogu. Možda će vam ova tehnika pomoći ako imate bilo kakvih problema sa spavanjem, jer osećate napetost i nervoznost.

Da biste izvršili progresivni opuštanje mišića, za početak natezanje mišića nožnih prstiju i zadržati ih u naponu od oko pet sekundi. Zatim ih opustite oko 30 sekundi.

Zatim pređite na kavijar i ponovite postupak naponom i opuštenjem. Nastavite sojati i opustiti mišiće dok ne dođete do glave glave.

Image Navedena za spavanje brzo za djecu korak 5

pet. Popijte šolju biljnog čaja. Zamolite jednog od roditelja da piva šalicu umirućeg biljnog čaja. Mnogi biljni čajevi pomaže u opuštanju i može pomoći u ubrzanju procesa otpada. Evo nekoliko dobrih opcija:

Čaj od kamilice;

Čaj od mente;

Roibos (Roibush);

Voćni čaj.

Metoda 2 od 4:

Podesite raspored za pripremu za spavanje

jedan. Počnite da zalijepite raspored da se pripremite oko 30-60 minuta prije odlaska u krevet. Možda će vam trebati malo vremena da se smirite i pripremite tijelo za spavanje. Ako se počnete pripremati za spavanje 30-60 minuta, vaše tijelo će imati priliku usporiti i opustiti se.

Slika naslovljena za spavanje brzo za djecu korak 7

2. Začinite toplo kupku. Pomoći će vam da se opustite, smirite mišiće i očistite um. Priprema za spavanje pokušajte prvo izvesti ovaj predmet. Koristite svoju omiljenu pjenu za kupanje za ispiranje i ispunite kupku oko 15-20 minuta. Zatim ga write čisto, lepršavi ručnik.

Slika naslovljena za spavanje brzo za djecu korak 8

3. Stavite na pidžamu. Ugodne pidžame pomoći će vam da se osjećate ugodno i doprinosi dobrom sna. Odaberite nekoliko pidžama koji odgovaraju doba godine. Na primjer, ako su sada zimi i vi ste malo marznet noću, stavite na flanel pidžamu. Ako je sada ljeto i obično vruće noću, stavite na nešto svjetlo, poput majica i kratkih hlača.

Takođe možete raditi i druge stvari da biste osjetili udobnost. Na primjer, ako se vaše noge zamrzne, nosite čarape. Ako je soba vruća, uključite ventilator.

Image naslovljena za spavanje brzo za djecu korak 9

4. Pobrinite se za druge lične potrebe. Nakon što ste stavili na pidžamu, trebat ćete se pobrinuti za sve ostale lične potrebe da se zagarantuje dobro spavati. Očistite zube, pauzu, pijte vodu i idite do toaleta prije nego što se složite u krevetu.

Slika naslovljena za spavanje brzo za djecu korak 10

pet. Uključite opuštajuću muziku. Muzika će vam pomoći da se opustite, tako da je ovo sjajan dodatak večernjem rasporedu.Odaberite nešto umirujuće, poput klasičnog ili jazza. Ili možete slušati nekoliko sporih pjesama jednog od vaših omiljenih muzičara. Bez obzira na vaš izbor, glavna stvar je da je to ugodna i opuštajuća melodija.

Image naslovljena za spavanje brzo za djecu korak 11

6. Fit lagan. Svjetlost zvuka pomoći će tijelu da radi melatonin, što je nužan hormon za spavanje. Svijetlo svjetlo može ometati sposobnost tela da pusti melatonin. Međutim, nije potrebno isključiti svu svjetlost, paziti da sve žarulje koje ćete biti uključene, blistaju.

Na primjer, mala stolna lampica ili noćno svjetlo može napraviti prigušeno svjetlo, što će vam pomoći da zaspite.

Slika pod nazivom Idite u spavanje brzo za djecu korak 12

7. Stražnji u krevet. Nakon što se pobrinite za sve vaše potrebe i napravite svoju spavaću sobu lijepu i ugodnu, možete se popeti u krevet i započeti opuštajuće. Međutim, nije potrebno zaspi odmah, ako padnete u krevet, pomoći će vam u vašem tijelu i zamisliti da pređete na stanje mirovanja.

Image naslovljena za spavanje brzo za djecu korak 13

osam. Tiho razgovarajte s nekim ili pročitajte priču. Ponekad ćete biti spremni zaspati s istim minutom, ali ponekad će vam možda trebati malo duže za spuštanje u Kraljevstvo Morpheus. Ako još uvijek ne osjetite pospanost, miran razgovor sa roditeljem pomoći će vam da se opustite. Također možete pokušati pročitati bajku za noć sami ili sa roditeljima da osjetite pospanost.

Metoda 3 od 4:

Razviti dobro stanje mirovanja

jedan. Koristite krevet samo za spavanje. Ako ne spavate samo u krevetu, već i da radite druge stvari, može otežati roniti noću. Pazite da jedina stvar koju radite u vašem krevetu spava. Ne gledajte TV, ne igrajte video igre i ne radite domaće zadatke u krevetu.

Image Navedena za spavanje brzo za djecu korak 15

2. Ne jedite dva sata prije spavanja. Ako jedete ubrzo prije spavanja, bit ćete teže zaspati, jer će tijelo i dalje probaviti hranu. Pokušajte planirati zadnju užinu najmanje dva sata prije spavanja. Na primjer, ako idete u krevet u 21:00, jedite zadnji put u oko 19:00.

Ne jedi previše. Samo malo užina. Na primjer, pokušajte pojesti sendvič ili malu posudu za pahulje sa mlijekom.

Pored toga, ne pijte ništa što se sadrže kafir nakon 17:00, u protivnom se može ometati u vas.

Slika naslovljena za spavanje brzo za djecu korak 16

3. Na kraju dana obavljaju opuštajuće stvari. Ako radite stvari koje zahtijevaju puno energije ili vas uzbuđuju, bit ćete teže zaspati noću. Djeluju na početku dana i učinite opuštenije stvari u večernjim satima.

Na primjer, vozite bicikl, igrajte video igre ili fudbal na početku dana i pročitajte i slušajte muziku uveče.

Image Navedena za spavanje brzo za djecu korak 17

4. Idi u krevet u isto vrijeme svake večeri. Prisutnost jasnog rasporeda za otpad na spavanje pomoći će vam lakše zaspati noću, jer će tijelo ići spavati kada je u pitanju san svaki dan. Obavezno slijedite isti raspored čak i vikendom.

Na primjer, ako u radnim danima idete u krevet u 21:00, nemojte kucati mod vikenda.

Bilo bi lijepo probuditi se u isto vrijeme svakog dana.

Metoda 4 od 4:

Stvorite ugodno mesto za spavanje

jedan. Kompletna udobna posteljina. Dobar madrac, meki listovi i udoban jastuk pomoći će vam lakše zaspati. Ako imate neugodan madrac, zamolite roditelje da kupuju novu verziju ili madrac. Ako imate grubi i neugodan posteljinu, pitajte roditelje ugodniji komplet.

Slika pod nazivom Idi na spavanje brzo za djecu korak 19

2. Blokirajte prodor vanjskog svjetla i zvukove u vašu sobu. Ako živite u bučnom području, možda ćete morati koristiti zaradu ili uključiti ventilator kao bijeli izvor buke. Bijela buka apsorbuje druge zvukove, tako da će se rasipati slučajni šum s manjom verovatnoćom.

Zamolite roditelje da nabave akustičke zavjese koje blokiraju svjetlost i buku da bi se okrenula sobu u mirnom i tamnom mjestu.

Slika naslovljena za spavanje brzo za djecu korak 20

3. Provjerite sobu u sobi. U pravilu su ljudi bolje spavaju na hladnoj sobnoj temperaturi oko 18 ° C. Ako imate klima uređaj ili termostat, pitajte roditelje ako je moguće približiti ovu temperaturu. Možete i staviti ventilator u sobu da biste ga ohladili.

Slika naslovljena za spavanje brzo za djecu korak 21

4. Objesite više fotografija. Ako se pobrinite da spavaća soba postaje privlačna i postavlja mjesto, bit će lakše zaspati i spavati s opuštajućim krevetom. Pokušajte objesiti nekoliko slika svojih prijatelja i članova porodice pored kreveta. Odaberite fotografije koje vas čine smiješima i osjećate se sretno.

Image Navedena za spavanje brzo za djecu korak 22

pet. Odvedite svog omiljenog pratioca da spavate. Ako spavate sa subjektom, pored kojeg se osjećate sigurno (na primjer, sa lutkom, pokrivačem ili plišanom igračkom), mirnirat ćete se na duši i brzo ćete upaliti brže. Obavezno odnesite svoju omiljenu igračku ili ćebe prije penjanja na krevet.

Savjeti

Neki lijekovi mogu ometati normalan san. Razgovarajte sa roditeljima ako vam se čini da lijekovi mogu biti uzrok vaših problema sa spavanjem. Možda će vaš liječnik morati promijeniti doziranje ili dodijeliti drugi lijek. Ne prestajte uzimati lijekove bez savjetovanja prvo sa ljekarom.
Ako uključite noćno svjetlo nije dopušteno kad odete u krevet, držite svoju svjetiljku na ruku (nije uključena) da biste se osjećali sigurno.
Ako ste previše odrasla osoba da spavate sa plišanim igračkama ili pokrivačem, pokušajte zaspati sa kućnim ljubimcem ili jastukom.
Neki prehrambeni dodaci za spavanje (na primjer, melatonin) su sigurni za djecu, ali se ne oslanjaju na njih previše. S redovnom upotrebom mogu naštetiti i / ili izazvati ovisniku.

Upozorenja

Ako i dalje imate problema sa snom, recite roditeljima o tome i zamolite vas da vas odvedete do ljekara. Možda je razlog leži u poremećaju mirovanja ili druge bolesti.