Kako se riješiti masti na poleđini: 10 koraka

Kad je klipni mršavljenje najproblematičnije mjesto za uvođenje u ton i riješiti se viška masnoće. Nažalost, nemoguće je smršati "Izbaciti". Vaša prehrana i vježba treba biti uglavnom usmjerena na dovođenje mišića cijelog tijela u ton i na ukupni gubitak težine. Nemoguće je razjasniti zasebnu površinu tijela i smršaviti na određeno mjesto. Učinkovitije ćete koristiti kombinaciju ispravne prehrane i vježbi koje promoviraju ukupno riješiti se viška masnoće, uključujući leđa. Ako ispravite svoj režim napajanja i počnete izvesti ispravnu obuku srca i čvrstoće, možete uspješno ukloniti višak masnoće na leđima.

Korake

Metoda 1 od 2:

Vježba da se riješite viška masnoće na leđima

jedan. Počnite Kartorativci. Da biste postigli najbolje rezultate, morate vježbati najmanje 30 minuta za zanimanje od 3-4 puta sedmično.

Za jačanje mišića zadnje strane, sljedeće vrste kartona posebno su korisne: veslanje, boks i plivanje.
Ostale korisne kartooper treba pripisati tekućim, šetnji, biciklističkim, plesnim i elipsoidnim klasama.
Kardorativci neće samo pomoći da vaši mišići natrag u tonu ne mogu smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti, poboljšati rad srca, smanjiti holesterol i triglicerid, smanjiti rizik od osteoporoze i povećaće mišićnu masu.
Kao što je spomenuto, nemoguće je smršati "Izbaciti" Na određenom mestu vašeg tela. Morate smanjiti težinu uopšte kako biste primijetili smanjenje viška masnoće na tijelu tijela koje vas zanimaju. A kardiorati su dizajnirani kako bi vam pomogli da postignete svoj cilj.

Slika naslovljena riješi se od stražnjeg masti korak 2

Pribjegavaju intervalno trening. Intervalni trening omogućava da se brže sagorijeva dodatno masnoća. Neće se samo voditi nazad u ton, već će omogućiti smanjenje depozita masti u cijelom tijelu.

Izvođenje intenzivnog intervalnog treninga pomaže u izgaranju više masti nego sa drugim vrstama obuke, a ubrzava proces paljenja masnog organizma nakon završetka svih vježbi.

Jedna od vrsta intervala obuke može poslužiti. Skicajte s velikom brzinom nekoliko minuta, a zatim se vratite na umjerenu brzinu rada 5 minuta, a zatim ponovo ubrzajte nekoliko minuta. Nastavite vježbanje u istoj venu 15-20 minuta.

Razmislite o intervalnoj obuci visokog intenziteta. Interval obuka visokog intenziteta znači pribavljanje snažnog opterećenja u trajanju od 30 sekundi do nekoliko minuta i naizmjeničnoj opterećenju sa 1-2 minute odmora ili vršenja vježbi niskog intenziteta ili vršenja vježbi niskog intenziteta. Takve vježbe posjeduju jači Pozitivan utjecaj na tijelo nego obični kardioverzi. Oni su u stanju da poboljšaju stanje vašeg kardiovaskularnog sistema i ubrzavaju metabolizam.

Slika naslovljena riješi se od strane zadnje masti korak 3

3. Izvršite vježbe za podizanje težine vlastitog tijela. Postoji nekoliko posebnih vježbi za jačanje leđa, koje se mogu izvesti bez upotrebe simulatora. Mnoge od ovih vježbi dostupne su za ispunjavanje kod kuće.

Vezati traku Expander na ručicu vrata. Zatvorite vrata i stavite stolicu sa 60 cm sa vrata sa vrata. Uhvatite krajeve kasete Epder-a i savijete ruke u laktove na 90 °. Vratite ruke da biste zajedno smanjili lopatice. Držite ovu poziciju 10 sekundi, a zatim se opustite. Izvršite 7-10 ponavljanja. Ako ne osjetite dovoljno otpornosti na traku Expander, a zatim malo dodatno zaustavite stolicu sa vrata ili odvojite deblju vrpcu.

Takva vježba, poput istezanja dna leđa, usmjerena je na mišiće ovog područja stražnje strane i omogućava vam da se riješite iritantne masti, koji visi preko pojasa vaših traperica. Da započne vježbu, ležite u trbuhu na podu. Stavite ruke iza glave i podignite Torso kao gore. Za početak, postojat će tri pristupa od deset ponavljanja.

Da ispuni most leže na podu. Savijte noge u koljenima na 90 °, ali čvrsto držite stopalo pritisnuto na podu. Podignite stražnjicu tako da se stražnja i vrh nogu postrojene u jednoj liniji. Zerinete u ovom položaju 10-15 sekundi, a zatim polako spustite tijelo na pod. Ponovite vježbu 10-20 puta..

Da donesete cijelu leđa i torzo u tonu, napravite trake. Postavite podlakticu na pod i ravnopravite tijelo u jednu liniju s ramena do pete. Izvući u ovom položaju maksimalno vrijeme. Opustite se i ponovite vježbu 1-2 puta.

Da se dovede do tona ruku, grudi i leđa su od pomoći. Ovo su sasvim jednostavne vježbe koje mogu raditi niz mišića leđa. Možete napraviti klasične ili pojednostavljene pupke sa poda. Nastupite od 1 do 3 pristupa sa 10 ponavljanja poučavanja ili jednostavno izvedite toliko push-a kao što možete.

Image Naslijed naslovljen riješi se za stražnji debeli korak 4

4. Vježba sa slobodnim utezima i simulatorima napajanja.Za donošenje povratnog mišićnog tona, vježbe sa slobodnim utezima i klasama na simulatore napajanja mogu biti korisne. U kombinaciji sa srčanim aranžmanima i drugim vježbama električne energije, vrlo će brzo voditi leđa u obliku.

Započnite s inventarom sa udobnom težinom za vas. Morate ga podići bez puno truda. S druge strane, ako podignete bučice u svim naporima, ne možete raditi sa njima vašim mišićima.

Dumbbelling u padini omogućava pumpanje gornjih mišića stražnje strane. Unesite ruke na bučice i molite u karlici. Podijelite ruke na stranu tako da stignu do razine ramena, a zatim ponovo spuštaju. Izvršite 3 pristupa 8 ponavljanja vježbanja.

Nastupiti na blok simulatoru, potisak vertikalnog bloka do grudi izvlači ruke iza prečke iznad glave. Ručne prste u vašem prianju moraju se sastaviti. Pokrenite noge ispod podrške i ispravite ih. Kada povučete na prečku, mora biti na granici vašeg dosega. Ako nije tako, podesite visinu simulatora. Sa jednim glatkim pokretom povucite poprečnu gredu u bradu (zadržavajući ravno stražnju stražnju stranu), morate osjetiti kako se noževi smanjuju. Polako vratite poprečnu točku kod kuće. Izvršite nekoliko ponavljanja.

Praviti buče. Uzmi dvije bučice (jedan u svakoj ruci). Postavite ih na nivo ušiju, dlanovi bi trebali veseliti. U potpunosti ispravite ruke odmah iznad glave. Zatim polako spustite bučice kod kuće. Obavite 1-3 pristupa nekoliko ponavljanja vježbanja ili ponovite štampu onoliko puta koliko možete.

Učinite žudnju za bučice u padini. Uzimajte bučice u svakoj ruci. Lagano naslonite u struku (otprilike 45 °). Spustite ruke pred dlanovima jedni drugima. Privlačite bučice na stomak tako da se laktovi žive sa leđima. Zatim polako spustite ruke kod kuće. Izvršite 1-3 pristupa nekoliko ponavljanja ili učinite ovu vježbu onoliko puta koliko se ispostavilo.

Image Naslijed naslonu Riješite stražnji debeli korak 5

pet. Unajmite lični trener. Ako samo započinjete svoj trening ili trebate dodatne savjete, bit će korisno raditi s osobnim trenerom. Moći će optimalno konfigurirati vaše vježbe kako bi smanjili masnu masu na leđima i dovedu mišiće natrag u ton.

Lični trener je profesionalac u fitnes pitanjima koja znaju mnogo različitih vježbi. Dogovorite sastankom sa takvom osobom i pitajte ga tačno koje su vježbe pogodne za vas da biste povukli zadnji ton i za ukupni gubitak težine.

Mnogi teretanu nude jednu besplatnu lekciju s osobnim trenerom kada prvo pišete u hodnik. U budućnosti, najvjerovatnije ćete morati platiti časove sa trenerom određenim troškovima koji će ovisiti o vremenu nastave.

Također na Internetu možete pronaći obične blogove i video blogove ličnih trenera u kojima možete naučiti detaljne informacije o učinku različitih vježbi.

Metoda 2 od 2:

Promijenite dijetu

jedan. Smanjite količinu korištenih kalorija. Ako smanjite svakodnevnu upotrebu kalorija za 500 jedinica i redovno će se baviti fizičkim vježbama, izgubit ćete oko pola kilograma viška kilograma tjedno.Klimiranje će takođe doprinijeti rešavanju viška masnoće na leđima.

Da biste smanjili uobičajenu količinu kalorija koje koriste 500 dnevno, nabavite dnevnik hrane u papiru ili u elektroničkom videu na mreži.
Online dnevnici u kombinaciji s kaloričnim brojilama mogu vam pružiti procijenjenu količinu kalorija koja se koristi, koja trebate smanjiti težinu. Potrebe svih ljudi su različite, pa će vam upotreba kalkulatora pružiti više ispravnih referenci na kalorije koje zahtijeva vaše tijelo.
Ne režite kalorije previše. To je sposobno usporiti gubitak težine, dovode do oštećenja i prouzrokovati umor ili prekomjernu radu. Općenito, nutricionisti preporučuju upotrebu najmanje 1200 kalorija dnevno.
Smanjenje kalorija smanjuje težinu, ali bez kartonskih tereta i vježbi napajanja vaši mišići neće doći u ton. Da biste dobili rezultat, vrlo je važno istovremeno biti u skladu s dijetama i obavljanjem vježbi.

Slika naslovljena riješi se za stražnji debeli korak 7

2. Obojiti uravnoteženu prehranu. Čak i sa smanjenjem broja kalorija koji se koriste kako bi se riješili višak masnoće na poleđini, izuzetno je važno jesti uravnoteženo.

Jesti razna hrana koja se odnosi na sve grupe hranjivih sastojaka omogućit će vam da svakodnevno koristite potreban broj važnih korisnih elemenata. Loša, neuravnotežena prehrana može raditi protiv ciljeva koje imate.

Koristite vjeverice sa svakim unosom obroka. Proteini su važan hranjivi sastojak za vašu prehranu. Dovoljna količina proteina može se dobiti svakodnevno korištenjem mesa peradi, jaja, mliječnih proizvoda, mahunarki, morskih plodova ili tofua. Cilj je da svaki prijem obroka učinite samom 85-115 grama proteina.

Dnevno koristite raznovrsnu povrće i voće. Ova hrana sadrži male kalorije, ali puno korisnih tvari, što ga čini izvrsnom opcijom za nisko-kaloričnu dijetu. Da bi se promovirao gubitak kilograma, pokušajte napraviti polovinu bilo kojeg od vaših porcija hrane zastupljene voćem ili povrćem.

Konačno, vrlo je važno koristiti zdrave žito proizvode, poput hljeba, riže ili tjestenine. Proizvodi za žito pružaju tijelo vlaknima i vitaminima grupe B, što je vrlo važno za zdravlje. Ako možete, pokušajte pojesti cijeli proizvodi zrna, jer sadrže više korisnih tvari.

Slika naslovljena riješi se za stražnji debeli korak 8

3. Dakle, kao da ne doživi glad, pokušajte koristiti takvu hranu koja stvara dug osjećaj zasićenosti. Kada osoba pokušava smršaviti i smanji kalorije, može mu biti teško boriti se sa osjećajem gladi. Stalna glad otežava udovoljiti dijeti.

Kombinacija određenih vrsta hrane i upotreba nekih proizvoda sa svakim unosom obroka, kao i grickalice mogu vam pružiti duži osećaj za sitost i smanjiti intenzitet iskusnog intenziteta gladi.

Korisne masti poslužuju izvrsno snabdijevanje prehrani za gubitak kilograma. Masti su duže probavljene u usporedbi s hranom ugljikohidrata i omogućuju duže vrijeme za održavanje osjećaja sitosti. Pokušajte piti korisne masti svaki dan s jednim ili dva obroka. Pokušajte koristiti maslinovo ulje, masline, avokado, orahe ili orah, posteljina sjemena, lososa, tune, sardine ili makerela.

Pored korisnih masti, duži osećaj za sitost pružit će kombinaciju proteina i složenih ugljikohidrata. Pokušajte koristiti čisti protein ili protein u kombinaciji s korisnim mastima, poput morskog plodovanja, peradarskog mesa, govedine, svinjetine, mliječnih proizvoda sa masnim mlijekama, mahunarki ili tofu. Ovakva hrana s ugljikohidratom bogatim vlaknima, na primjer, škrobnog povrća, voća, pasulja, orašastih plodova i proizvoda za zrno.

Slika naslovljena riješi se od stražnjeg masti korak 9

4. Izuzeti pića sa visokim kalorijama od prehrane. Ljudi vrlo često zaboravljaju na kalorije koje se koriste u tečnom obliku. Zamijenite plin i sokove vodom i kalorijskim napicima.

Da biste održali vodenu ravnotežu, popijte dovoljno tečnosti u obliku vode, kafe i čaja bez kofeina ili nealoričnih pića na bazi vode. Svi ljudi zahtijevaju različitu količinu tekućine, ali prvo pokušajte koristiti 1,8 litara dnevno.

Prema istraživanjima, upotreba visokih kalorijskih pića promovira dobitak težine.. Vođene tečnosti ne moraju nužno uzrokovati osjećaj zasićenja, a mnogi ljudi zaboravljaju da ih uključe ubrojavanje ukupne kalorije.

Uprkos činjenici da će prelazak sa uobičajene sode u gazirana pića bez kalorija u kratkom roku omogućiti vam da smanjite kalorije koje se koriste, još uvijek nema podataka o tome da li će takva akcija pomoći u rješavanju pretilosti i srodnih pitanja. .

Slika naslovljena riješi se za stražnji debeli korak 10

pet. Ograničite sebi broj poslastica i promocija. Sastavni dio zdrave prehrane je periodični prijem poslastica ili promocija. Ipak, kada pokušavate smanjiti kilograme, potrebno je ograničiti upotrebu dodatnih kalorija i strogo pratiti frekvenciju takvih poslastica.

Ako se precizno prepustite, možete početi piti previše kalorija. Može usporiti i čak zaustaviti postupak gubitka kilograma.

Ako zaista želite poslasticu, pokušajte nadoknaditi njegovu kaloričnost svojom fizičkom aktivnošću tokom dana ili sedmice, tako da su poslanici zasluženi. Radi dobivanja poslastice, možete napraviti trening duže ili napustiti grickalice.

Savjeti

Prije nego što nastavite s programom vježbanja, obavezno se obratite svom lekaru.
Imajte na umu da vježbe napajanja mogu poboljšati izgled stražnjeg dijela mišićne mase povećavajući se, ali uz pomoć ne možete "Izbaciti" osloboditi se masti.
Kada je u pitanju višak masnoće na leđima, nisu svi kartorativni podjednako efikasni. Višak masnoća sa leđa kreće se brže ako se bavite takvim vrstom kardara poput veslanja, što vam omogućava da dobro radite na radu mišića za rad.