Kako povući dupe -

Sa pumpanim plijenom vaše veličine pantalona odmah će se smanjiti, a pomoći će vam da prevladate učinak privlačnosti, koji sa Starošću započinje neumoljivo manifest. Ovaj članak će reći o nizu napada, čučnjeva, vježbanja sa loptom i vježbama iz joge, uz pomoć čija će vam časovi uvijek biti raznoliki, a vaši mišići će se stalno naprezati.

Korake

Metoda 1 od 4:

Izvršenje ekshata

Napadi drže guzicu i bokove u tonu, korisno za razvoj vašeg ravnoteže i ojačajte svoje glavne mišiće. Možete izvući bučice ili sa punjenom kuglom da biste dodali dodatni otpor vježbi.

jedan. Obaviti vježbu sa izblijedjelom naprijed. Kada napravite napade, provjerite da li koljena ostanu glatko preko nogu.Ako nemate bučice, možete samo nositi ruksak s jednom ili dvije masne knjige. Provjerite da li se ruksak čvrsto uklapa na leđa.

Image Naslijed Nabavite tonirani korak 2

2. Napraviti vježbu sa napadima natrag. Ako imate bolesne koljena, a prije nego što su drobili, opterećujete ih manje nego kad postoji. Držite Torso direktno da biste dodatno smanjili stres. Ako ne možete noktirati vrlo duboko na samom početku, ne brinite. Što više radite ovu vježbu, dublje možete čučati, a učinkovitije će biti vaše klase.

Image Naslijed Nabavite tonirani korak koraka 3

3. Napravite plužu sa koracima. Kapi sa koracima - ovo je niz naprijed naprijed, koji se rade naizmjenično različitim nogama. Trebat će vam puno prostora tako da se možete slobodno kretati. Razmislite o gledanju u nastavku sa napadima i držite koljena gotovo pod uglom od 90 stepeni. Ako vam je teško izvesti ovu vježbu s malim utezima u rukama, onda možete samo staviti ruke na bokove.

Slika naslovljena uzmite tonirani korak 4

4. Slaba sa tiskanom loptom sa okretom. Takav se pad izvodi naprijed uz dodatak rotacije. Kad savijete kolena, okrenite torzo prije nego što se ponovo ispravi. Kad držite loptu za punjenje, možete povući ruke unaprijed. Samo ne blokirajte laktove.

Metoda 2 od 4:

Izvođenje čučnjeva

Kad čučnjevi, cijeli naglasak ide u vaše stražnjice u trenutku kada se bližete pod. Usredotočite se na proučavanje mišića Berića, a ne na kvadratniicepove tokom izvršenja čučnjeva.

jedan. Sjedio sa eparderom. U ovoj vježbi izvršite čučnjeve sa vanjskim otporom iz Expandera. Umjesto toga, možete uzimati bučice ili staviti na ravnicu. Ispravite težinu preko peta tokom čučnjeva. Pa naprezanje manje koljena.

Image Naslijed Nabavite tonirani korak 6

2. Pročistite čučnjeve na jednoj nozi. Započnite ove čučnjeve bez težine, sve dok ne dođete do veštine. Da biste preuzeli teret više, možete se popeti na klupu i povući jednu nogu u zemlju, savijati se u ovom trenutku druge noge da podrži vašu težinu. Ne dirajte zemlju do trenutka prije ispravljanja. Sa takvim čučnjevima, noge će biti jače.

Metoda 3 od 4:

Uz pomoć napuhane kugle

Vježbe sa loptom na naduvavanje pomoći će vam da ojačate svoje satelite zajedno sa razradom stražnjice.

jedan. Napravite most za vježbanje sa loptom na napuhavanje. U ovoj vježbi privucite rad trbušnih mišića i ne podižu bokove vrlo visokim. Dakle, nećete saviti leđa, iz kojeg je puno povreda. Podržite tijelo ručnoj snazi.

Image Naslijedilo Nabavite tonirani korak 8

2. Podignite karlicu sa napuhanom loptom. Ova vježba izgleda kao vježba sa mostom, ali ovdje započinjete sa savijenim koljenima i otkotrljajte loptu od sebe, ispravljajući tijelo. Jednom kada izostavite tijelo bliže pod, vratite loptu prema sebi.

Image Naslijedilo je tonirano dug 9 korak 9

3. Imitacija plivanja na napuhanoj kugli. Pokušavate zadržati ravnotežu na lopti, naprezanje u ovom trenutku mladenki mišići. Za veću studiju, stavite samo jednu ruku na podu. Promijenite ruke tako da obje strane rade isto.

Metoda 4 od 4:

Izvođenje JOGI POS-a

Ovi položaji učinit će vašu stražnjicu jača, jer radite veliku mišićnu grupu u različitim uglovima. Joga ima svoje prednosti, kao što su koncentracija i dobra samokontrola u stresnim situacijama.

jedan. Pas predstavljaju menjače. Pas Pose Morda up ojača mišiće za suzbijanje, otvaranjem grudi. Držite zglobove na istom nivou sa ramenima tako da se ne vraćate. Takođe ne zaboravite da stavite svoje ruke i podigli glavu kako biste izbjegli pritisak na vratu kralješkom.

Image Naslijed Uzmite tonirani korak korak 11

2. Pose Stola. Ova vježba učinit će vam stražnjicu i noge jače dok istežete ramena i mišiće grudnog koša. Ako imate ravnu nogu, onda će ova vježba ojačati i luk vaše zaustavljanja.Ne zaboravite na položaj naprijed kad siđete dolje. Leđa bi trebala ostati glatka i izdužena.

Image Naslijedilo Dobijte tonirani korak 12

3. Pose polumjeseci. Ovo držanje čuva vaše stražnjice u tonusu, kao i protežući mišiće grudi i ruku. Ostanite ispod koljena, koji se oslanjate, jastuk ili upleteni ručnik, ako to boli. Da ste imali povredu stražnje, onda se ne navlačite, otvarajte ruke.

Savjeti

Nemojte juriti nakon prvog dana. Trebat će vam vremena da vidite prve rezultate.
Kad ste na samom dnu tokom napada i čučnjeva, pokušajte ostati u takvom položaju, umjesto da odmah ispravite. Ovo je vrlo dobar trenutak za bobice mišića, povećavajući njihov ton.
Da li vežbe predstavljaju da ste pod vodom. Dakle, usporite ćete svoj tempo, a vežbe će se same postati glađe. Pored toga, vaši mišići će biti bolji rastegnuti, što daje više značenja svakom pokretu.

Sta ti treba

Bučice
Espander
Pakiranje lopte
Kugla za napuhavanje
Padrik za jogu
Strpljenje