Kako postići vizualno širok bedra

Prisutnost širokih bokova vrlo je važna za mnoge žene (i njihove muškarce), jer bokovi čine veliki doprinos sticanju tjelesnog oblika u obliku sata, koji je preferiran u mnogim kulturama. Bokovi mogu izgledati šire kroz vježbe, dijetu i modu. A evo nekoliko savjeta o tome šta treba učiniti tako da kukovi izgledaju više.

Korake

jedan. Trenirajte mišiće bokova. Postoje određeni programi vježbanja, uključujući aerobik, šetnja i obuku električne energije, koji će biti fokusirani na područja bokova. Ne zaboravite piti vodu prije treninga, kao i jedete zasićeno jelo prije ili nakon vježbanja. Dobra vježba je porast na stranu.

Postanite na sve četiri i ne zaboravite koristiti utege na gležnjevima. Početnici bi trebali iskoristiti 2 kilograma.

Polako podignite nogu na stranu prije nego što nije paralelno s poda. Držite nogu u istom obliku (ugao od 90 stepeni u koljenu). Slika pod nazivom Učinite da vam kukovi izgledaju veći korak 1bullet2

Slika pod nazivom Učinite da vam kukovi izgledaju veći korak 1bullet2

Polako spustite nogu. Slika pod nazivom Učinite da bokovi izgledaju veći korak 1bullet3

Ponovite osjećaj paljenja u mišićima bedara, a zatim ponovite drugo stopalo. Slika pod nazivom Učinite da vam kukovi izgledaju veći korak 1bullet4

Slika pod nazivom Učinite da vam kukovi izgledaju veći korak 1bullet4

Napravite tri takve pristupe 2 ili 3 puta sedmično, prolazeći jedan dan između sesija. Slika pod nazivom Učinite da vam kukovi izgledaju veći korak 1bullet5

Slika pod nazivom Učinite da vam kukovi izgledaju veći korak 1bullet5

2. Slijedite ispravni režim napajanja.

Jedite pšenični proizvodi - kaša, hleb i tjestenina. Slika pod nazivom Učinite da vam kukovi izgledaju veći korak 2Bullet1

Jedite nekoliko porcija voća i povrća dnevno. Slika pod nazivom Učinite da vam kukovi izgledaju veći korak 2bullet2

Ne zaboravite piti dovoljno vode tokom dana. Nema potrebe da stalno kupujete boce vode. Nabavite filter za vodu kod kuće i redovno napunite svoju bocu. Slika pod nazivom Učinite da vam kukovi izgledaju veći korak 2bullet3

Slika pod nazivom Učinite da vam kukovi izgledaju veći korak 2bullet3

Povećajte upotrebu punih prehrana proizvoda ako ćete povećati veličinu bedara. Oni koji jedu kao ptice trebali bi početi obilnije jesti, postepeno povećavajući količinu konzumiranja kalorija. Međutim, ne pretjerujte tako da onda tada nije bilo potrebno sjediti na dijeti. Slika pod nazivom Učinite da vam kukovi izgledaju veći korak 2Bullet4

Slika pod nazivom Učinite da vam kukovi izgledaju veći korak 2Bullet4

Slika pod nazivom Učinite da bokovi izgledaju veći korak 3

3. Nosite takve stvari koje će naglasiti bokove.

Nosite kratku gornju odjeću ili tu odjeću koja se može napuniti u pantalone da pokaže svoj pojas.

Nosite uske traperice umjesto širokih hlača.

Eksperimentirajte sa različitim Jeans stilovima koji su ih pokušavali u trgovini. Mislite da više volite - hlače sa džepovima ili bez njih. Kupite samo one traperice koje označavaju širinu bokova.

Razmotrite mogućnost stjecanja odjeće iz drugog slabog tkiva, poput baršuna ili flanela u odnosu na pamučno tkivo "traper" za šire slike.

Savjeti

Budite dosljedni, ne žurite. Bokovi će vam izgledati više ili kasnije, ali napraviti vježbe i pravilnu ishranu u sastavnom dijelu vašeg života kako bi održali rezultirajuće obrazac.
Pronađite i druge internetske vježbe. Potražite program s kojim imate veze i želite da nastavite da je pratite sa zadovoljstvom.

Upozorenja

Prije početka programa obuke razgovarajte s liječnikom, ako ste izvršili sjedeći način života ili imate druge dobne probleme ili zdravstvene probleme.

Sta ti treba

Udobno odgovara za sport.
Pogodne cipele.
Filter za vodu (neobavezno).