Kako smanjiti bedra za 3 centimetra: 3 koraka

Smanjenje promjera bedara za 3 centimetara može biti najteži zadatak kada gubitak viška kilograma. Mnogi ljudi dođu do zaključka da je to područje koje je manje od metoda gubitka viška kilograma, okrećući se kao složenije područje od štampe i stražnjice. Međutim, postoji mnogo dobrih vježbi koje su usmjerene na ubrizgavanje mišića sa bedara, koje će vam pomoći da postignete potrebne rezultate mnogo brže. Pored toga, na raspolaganju su kozmetički postupci koji eliminiraju debele odjeljenja oko te oblasti bokova koji ne reagiraju na vježbe.

Korake

jedan. Odaberite vježbe koje su posebno dizajnirane tako da utječu na bokove i zatraže od cilja da ih izvrši nekoliko puta dnevno kako bi postigli pozitivne rezultate.

Popis najboljih vježbi uključuje priloge, čučnjeve i dizala. Da biste napravili napade, postanu ravni, stojite na širini ramena, a ruke na šavu. Napravite korak naprijed i polako spustite tijelo dolje dok se prednja noga ne bude pod uglom od 90 stepeni. Zaključajte položaj, a zatim se popeti.
Čučnjeve bi također trebale započeti sa stojećeg položaja, ali u ovoj vježbi saviti oba koljena i nagnite bokove natrag, kao da sjedite na stolici. Držite ravne ruke ispred sebe kako biste sačuvali ravnotežu. Popravite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se vratite na stajanje.
Podiže stopalo efikasan je način uklanjanja masti sa bedara. Sjedite glatko, održavajte leđa ravno, a koljena su savijena pod uglom od 90 stepeni. Polako podignite jednu nogu prije nego što se ne proteže ispred sebe. Zaključajte položaj nekoliko sekundi, a zatim spustite nogu. Ponavljajte na drugu nogu.

Slika pod nazivom Uzmite inč sa vaših okidača korak 2

2. Razblaženi kukovi vježbaju kardiovaskularne fizičke klase. Najefikasnija kardiovaskularna obuka za spaljivanje masti u području kuka je intervalni trening, koji kombinira kratak prskanje visokog intenziteta sa umjerenom fizičkom aktivnošću. Nastojte izvršiti intervalnu obuku 30 minuta većinu dana u sedmici za brzi dobitak slim bokova.

Nakon dnevnog režima treninga, počet ćete primjećivati poboljšanja u bokovima na tom području nakon 2 tjedna aktivnih klasa. Međutim, možete otići nekoliko mjeseci da postignete svoj cilj da smanjite jačinu bokova na 2 centimetra. Možete ubrzati dostignuće rezultata, eliminirajući hranu ispunjenu masnoćom iz vašeg napajanja, bez smanjenja tereta u treningu.

Slika pod nazivom Uzmite inč sa vaših olakšaja korak 3

3. Razmotrite mogućnost kozmetičkog postupka. To uključuje ili liposukciju ili bedra. Ova vrsta postupka bit će prilično produktivno rješenje ako se debeli odjeli formiraju oko bokova, koji nisu podložni načinu rada vaših vježbi.

Liposukcija je postupak koji može eliminirati nepotrebne debele odjeljenja s gotovo svim poljem tijela, uključujući bokove. Ovakav postupak uključuje vrlo tanku cijev zvanu kanilu koja će se uvesti direktno sa bedrom. Kanila je pričvršćena na usisni uređaj koji eliminira masne ćelije, ostavljajući iza glatke i tanke površine bokova. Postupak se najčešće izvodi na ambulantnoj osnovi, a rok neugodnosti zbog obnove obično ne traje vrlo dugo.

Lift hip je invazivniji hirurški postupak koji mijenja oblik bokova, eliminirajući višak kože i masti. Ovaj postupak je najčešće praćen liposukcijom. Lift hip može se izvesti na ambulantnim pacijentima, ali sedmično ili više restauracije. Većina pacijenata vraća se u svoje uobičajene aktivnosti nekoliko tjedana nakon operacije.