Kako se nositi sa dismorfobijom

Dismorfofobija, ili tjelesni poremećaj od naslova - mentalna bolest koja malo govori, iako pate od miliona ljudi širom svijeta. Dismorfofobija je hronična mentalna bolest, koja je povezana sa opsesivnim kompulzivnim poremećajem. Sa dismorfofobijom, fizičkim nedostatkom, beznačajnim ili općenito imaginarnim, uzrokuje stalni osjećaj sramote i nelagode, koji imaju snažan utjecaj na svakodnevni život. Istovremeno, ne možete odvratiti od opsesivnih misli o vašem izgledu, često se pogledajte u ogledalo i pokušajte ukloniti najmanju mesto sa kožom. Ako stalni interes za njegov izgled ima značajan utjecaj na vaš život i uzrokuje mnoge patnje, to može biti znak dismortofobije. Ovaj članak opisuje glavne metode koje će vam pomoći da se izborite sa ovim poremećajem.

Korake

Dio 1 od 3:
Perestrojka svjetskogvija
  1. Image pod nazivom Suočavanje sa tjelesnim dismorfnim poremećajem korak 1
jedan. Baci uklonjen i nepristrasan pogled kako vi doživljavate svoj izgled. S dismorfofobijom gotovo nemoguće se nositi, ako ne shvatate suštinu misli od vas. Dok ne identificirate ove misli i ne mijenjajte ih, još će vas suzbiti, čak i ako pokušate promijeniti svoje ponašanje.
  • Patnja s dismortofobijom često čine sljedeće zaključke o svom izgledu:
  • "Ako ljudi vide, kako izgledam zaista, oni će doživjeti gađenje".
  • "Ako primijetim problem, onda je vidljivo i sve ostalo".
  • "Potrebno je smanjiti moje standarde, a situacija će se pogoršati".
  • "Ako neću izgledati savršeno, niko me nikada neće voljeti".
  • "Postići ću uspjeh u životu ako izgledam atraktivno".
  • "Ako izgledam neprivlačno, ne stojim ništa kao osoba".
  • Slika pod nazivom Sudbit s tjelesnim dimorfnim poremećajem korak 2
    2. Podučavajte svoj um na pozitivno samopoštovanje u različitim situacijama. U pravilu, dismortofobija pati od verovatnoće da će okolina negativno videći njihov izgled, podcjenjujući njihovu sposobnost da se nosi sa sličnom situacijom, ako se zaista nastavi i zanemari bilo kakve informacije koje ukazuju na to da stvari nisu tako loše. Ova odstupanja u ponašanju mogu se ispraviti, ako smatramo da se odnose na zajedničke zablude.
  • Na primjer, ako ste prisutni na javnom događaju, obratite pažnju na to koliko je malo ljudi negativno reagovalo na vaš izgled, dok ste gotovo svi drago što vidite i učinite da vas vidite.
  • Slika pod nazivom Suočavanje s tjelesnim dismorfnim poremećajem Korak 3
    3. Razmislite o drugim načinima koji bi vam pomogli da ispravno razmišljate o svom izgledu. Iako nije lako, pokušajte djelovati kao advokat đavo i izazovite svoja uvjerenja. Impribrično razmislite o kakvim se drugim ljudima o vama i koje su kvalitete uzimaju u obzir pored izgleda - pomoći će vam da preispitate svoj stav prema vlastitom izgledu.
  • Ako vjerujete da izgled određuje vašu vrijednost kao osobu, podsjetite vas na koje kvalitete ti Cijenite sebe u ljudima. Imajte na umu da ove kvalitete ne ovise o izgledu i da ste sami prilikom ocjenjivanja ljudi izloženi izgled daleko od prvog.
  • Slika pod nazivom Sudbit sa tjelesnim dismorfnim poremećajem korak 4
    4. Usredotočite se na ono što imate. Navika za poređenje (na primjer, "izgledam bolje ili gore od __?") Jedan je od glavnih razloga razvoja nerazumnih očekivanja. Pažljivo razmislite o svojim kvalitetama i karakterističnim funkcijama da ne očekujete sve što nije svojstveno.
  • Ovo je posebno teško ako smatrate činjenica da se mnogi ljudi sa dismorefobima često pretpostavljaju da imaju normalan izgled, ali oni, u pravilu ih ne slušaju.
    • Dio 2 od 3:
    Promjena ponašanja
    1. Slika pod nazivom Sudbit s tjelesnim dismorfnim poremećajem korak 5
    jedan. Napravite listu svojih ritualnih akcija i ponašanja koja se odnose na vaš izgled. Ako ne saznate do kraja, Kako reagirate kao odgovor na opsesivne misli o vašem izgledu, Teško uspijete promijeniti svoje ponašanje. Prije nego što nastavite s korekcijom ponašanja, koja često predstavlja prilično bolan proces, pišu redovne radnje povezane sa poremećajem i djelima i koliko često ih često činite. Snimanje samo često izvršite akcije koje utječu na vaš svakodnevni život (odnosi s drugima, rad, studij, lični poslovi).
    • Često dismorfofobiju prati sljedeće navike:
    • Proverite svoj izgled na raznim reflektivnim površinama.
    • Opsesivni dodir prstima na kožu.
    • Često režete ili češljate kosu u pokušaju poboljšanja frizure.
    • Očistite kožu u želji da ga učini glatkijim.
    • Uporedite svoj izgled sa modelima u časopisima ili prolaznicima na ulici.
    • Često razgovaraju s drugima o svom izgledu.
    • Pokušavajući sakriti nedostatak ili ometajući pažnju.
  • Slika pod nazivom Sudbit s tjelesnim dismorfnim poremećajem Korak 6
    2. Poništite okidače koji utiču na vas. Opsesivne misli karakteristične za dismortofobiju mogu se provocirati određenim situacijama, ljudima, predmetima i uspomenama. Analizirajte trenutke kada prevladate opsesivne misli i motivacije. Prvo pokušajte prepoznati ono što biste trebali izbjegavati. Drugo, odredite obrasce koji će vam omogućiti da dovedete do uzroka naših strahova i ideja vezanih za dismortofobiju.
  • Budite oprezni kada pokušavate koristiti znanje okidača i obratiti pažnju na intenzitet poremećaja. Ako je dismorfofobija toliko jaka da vas neprestano nervira ili ste uglavnom nozi u kući, bit će previše rizično da pokušate saznati korijenje problema. U ovom slučaju, bolje je samo da se držite podalje od okidača i spriječiti komplikacije.
  • Slika pod nazivom Sudbit s tjelesnim dismorfnim poremećajem korak 7
    3. Stvorite stvarne situacije u kojima će se testirati vaše ideje. Postoji mnogo načina da se dogovorite čekovima, a većina njih sugerira Komisiju nečeg nezgodnog i zastrašujuće sa stanovišta premisikovanih podnesaka i navika. Takav će test pomoći da shvatite da "grozno" ponašanje nije baš tako zastrašujuće kao što ste vjerovali. Štaviše, svjesni ste efekomorancije vaših imaginarnih oštećenja.
  • Na primjer, ako se djevojka zabrinuta da ima dovoljno ravan stomak, može se činiti u javnosti u ugradnoj majici i vidjeti, koliko će zaista početi glazuru na trbuhu. Bit ćete sortirani u ponižavanju između onoga što vidite ti I ono što vide drugi, I pomoći će vam da promijenite svoje stavove.
  • Zapamtite da Svrha ove vježbe je da vas uzdrmam na dubine duše. Pa se pripremite za značajnu napetost i stres. Većina psihoterapeuta vjeruje da je tako snažan stres sastavni dio terapijskog procesa.
  • Slika pod nazivom Sudbit s tjelesnim dismorfnim poremećajem Korak 8
    4. Držite se na instaliranu rutinu dana. Usklađenost sa čvrstim rutinom, posebno ujutro, kada započnete svoj novi dan, pomoći će vam da izbjegnete nepotrebnu anksioznost i probleme izbora. Sjetite se da obične stvari i poslove mogu donijeti radost: Na primjer, uživajte u jutarnjim šalici kafe, a zatim polako postepene biljke.
  • Slika pod nazivom Sudbit s tjelesnim dimorfnim poremećajem korak 9
    pet. Više vodite računa o sebi. Postoji mnogo načina za poboljšanje odnosa prema sebi, koji će se također pomoći da se nose sa dismorefobijom. Da biste dokazali sebi da ste dostojni pažnje i povećajte interes u životu, pokušajte sljedeće:
  • Osjećati se dobro.
  • Više odmori.
  • Uzmi novi hobi (vrtlarstvo, kuhanje i slično).
  • Prijavite se u bilo kojem krugu ili klubu u interesu.
  • Slika pod nazivom Sudbit s tjelesnim dimorfnim poremećajem korak 10
    6. Unesite aktivniji način života. Fizička aktivnost i vježbe pomoći će vam da se nosite sa mnogim simptomima dismortofobia, uključujući depresiju, stres i anksioznost. Hodajte, trčite, plivajte, radite u vrtu ili radite bilo šta drugo što vam se sviđa.
  • Slika pod nazivom Sudbit s tjelesnim dismorfnim poremećajem korak 11
    7. Dobiti dnevnik. Moći ćete mu vjerovati svojim strahovima, ljutnjom i drugim emocijama. Praćenje kaleidoskopa njihovih osjećaja i osjećaja pomoći će vam da saznate više o sebi i tim idejama koje nastojite savladati.
    • Dio 3 od 3:
    Podržite okolinu i profesionalnu pomoć
    1. Slika pod nazivom Suočavanje sa tjelesnim dimorfnim poremećajem korak 12
    jedan. Podijelite svoju priču sa društvom ljudi poput vas, kao i bliskih prijatelja i rođaka. Budući da je dismorfofobija često praćena osjećajem sramote, gađenja i anksioznosti, izolacije je jedna od glavnih prepreka za prevazilaženje ovog poremećaja.
    • Ako otvorite okolinu, možda će biti da podrška koju nećete imati onih prijatelja koji su navikli da podijele uspjeh sa vama, a onaj koji vas doživljava kao vi kao vi, sa svim prednostima i nedostacima. Pažljivo razmislite prije otvaranja bilo koga i odaberite zaista blisku osobu, a ne o čija se pohvala sram.
    • Imajte na umu da će vam zajednica ljudi sa sličnim problemima neće pomoći ako je uobičajeno prepustiti se jedni drugima i žaliti se na izgled. Ideja je podijeliti slično osjecanja, Ne procene, presude i prezentacije. Ako primijetite da sudionici često razgovaraju o svom izgledu, a ne na način da prevlada poremećaj, ponovo razmislite, da li se vrijedi pridružiti takvoj grupi.
  • Slika pod nazivom Suod s tjelesnim dimorfnim poremećajem korak 13
    2. Odražavaju duboke socijalne razloge koji su podloge dismefobia. Naravno, pojedini ljudi pate od dismorfofobije, ali zašto u našem društvu i u naše vrijeme? Povećana pažnja na obrazac, dimenzije i karakteristične karakteristike njihovog tijela ne mogu se razmatrati odvojeno iz društvenog konteksta. Poznavanje zašto i kako se razvijeni moderni vanjski standardi pomoći će vam da identificirate društvene korijene vaših opsesivnih misli, što će omogućiti steći samopouzdanje i riješiti se samopouzdanja, beskrajnih sumnji i osjećaja sramote i osjećaja sramote. Književnost o dismorefobiji (na engleskom) možete pronaći ovdje: [jedno].
  • Ova napredna metoda prevladavanja dismortofobia dobro je prilagođena onima koji su zainteresirani za socijalne mehanizme. Imajte na umu da u nekim slučajevima znanje socijalnih izvora problema može dovesti do poricanja svojih simptoma, koji će usporiti liječenje.
  • Image pod nazivom Suočavanje sa tjelesnim dismorfnim poremećajem korak 14
    3. Obratite se svom stručnjaku za mentalno zdravlje. Psiholog ili psihoterapeut sa iskustvom sa lečenjem dismorfobia ili sličnih bolesti (opsesivno-kompulzivni poremećaj, poremećaji ponašanja hrane i tako dalje će vam pomoći da prevladate simptome dismortofobije i mnogo će povećati efikasnost vaših napora. Pretražite klinike na Internetu, u kojem se odnose na takve poremećaje.
  • Vjerojatno će psiholog preporučiti kombinaciju kognitivne terapije ponašanja i liječenja lijekova. Najčešće se selektivni inhibitori serotoninske napadajućeg napada (sire) propisuju tokom demotofobije. Ovi lijekovi se koriste i za liječenje depresije, anksioznosti i opsesivnog kompulzivnog poremećaja.

    • Savjeti

    • Pokušajte odoljeti iskušenju da napravite plastičnu hirurgiju. Tokom demotofobije, problem nije, Kako izgledaš, I u tome, Što mislite o svom izgledu. Stoga, plastična hirurgija jedva Spremite vas iz simptoma dismortofobije.
    • Dismorfofobija ima različite oblike. Kada se koristi ne-vlasnički (ne odobrio liječnike) metode treba imati na umu da se mogu pristupiti u jednom narodu i donijeti štetu drugima.

    Slični članci

    Slične publikacije
    Kako se ponašati u odnosu na ljude koji pate od disocijativnog poremećaja identitetaKako se ponašati u odnosu na ljude koji pate od disocijativnog poremećaja identiteta
    Kako živjeti s disocijativnim poremećajem ličnostiKako živjeti s disocijativnim poremećajem ličnosti
    Kako se nositi sa neurozom i opsesivnim stanjimaKako se nositi sa neurozom i opsesivnim stanjima
    Kako odrediti šta imate opsesivno-kompulzivni poremećajKako odrediti šta imate opsesivno-kompulzivni poremećaj
    Kako pomoći osobi sa opsesivnim kompulzivnim poremećajemKako pomoći osobi sa opsesivnim kompulzivnim poremećajem
    Kako utvrditi da neko ima bipolarni poremećajKako utvrditi da neko ima bipolarni poremećaj
    Kako shvatiti da imate uznemirujući poremećajKako shvatiti da imate uznemirujući poremećaj
    Kako se nositi sa narcističkim ljudimaKako se nositi sa narcističkim ljudima
    Kako se nositi sa poremećajem člana porodice bipolarniKako se nositi sa poremećajem člana porodice bipolarni
    Kako pomoći muškarcu sa anksioznim poremećajemKako pomoći muškarcu sa anksioznim poremećajem
    Kako prevladati opsesivni sindrom državnog sindromaKako prevladati opsesivni sindrom državnog sindroma
    Kako dijagnosticirati alarmantni poremećajKako dijagnosticirati alarmantni poremećaj
    Kako objasniti drugima koji je bipolarni poremećajKako objasniti drugima koji je bipolarni poremećaj
    Kako pomoći u blizini osobe sa anksioznim poremećajem ličnostiKako pomoći u blizini osobe sa anksioznim poremećajem ličnosti
    Kako prepoznati opsesivno-kompulzivni poremećaj kod djeceKako prepoznati opsesivno-kompulzivni poremećaj kod djece
    Kako se nositi sa anksioznim poremećajem kod odraslih uzrokovanih odvajanjemKako se nositi sa anksioznim poremećajem kod odraslih uzrokovanih odvajanjem
    Kako se nositi sa vazduhom u avionuKako se nositi sa vazduhom u avionu
    Kako prepoznati prve simptome parkinsonove bolestiKako prepoznati prve simptome parkinsonove bolesti
    Kako shvatiti da je vrijeme za razgovor sa psihoterapeutomKako shvatiti da je vrijeme za razgovor sa psihoterapeutom
    Kako se riješiti osjećaj sramote sa opsesivnim poremećajemKako se riješiti osjećaj sramote sa opsesivnim poremećajem