Kako izbjeći nespretnost

Svi smo upoznali sa ovim osjećajem: rekli ste ili niste učinili nešto pogrešno, a svi vas sada gledaju. Jeste li sigurni da vas svi osuđuju i razmišljaju o vašoj grešci. Lice vam počinje da pocrveni, srce se brzo otkucava, a sanjate da sada budete na bilo kojem drugom mestu, ali ne ovde. Ljudi širom svijeta naišli su na osjećaj nespretnosti, a ovo je vrlo neugodan osjećaj, ali moći ćete se riješiti ako radite na jačanju samopoštovanja, izbjegaćete nespretne situacije i naučiti da prevladamo sramotu.

Korake

Metoda 1 od 3:

Jačanje samopoštovanja

jedan. Usredotočite se na svoje snage. Ovo je prvi korak ka jačanju samopoštovanja. Budući da se osjećaj nespretnosti nastaje zbog osjećaja da ne ispunjavate očekivanja od ljudi, trebali biste se podsjetiti na svoje pozitivne kvalitete. Zahvaljujući tome, osjećat ćete se sramote.

Šta uspijevate? Koje su vaše pozitivne osobine? Napraviti spisak. Zamolite prijatelje i rođake da ga dodaju. Uključuju znakove, veštine i veštine, fizičke karakteristike, komunikacijske veštine i lične kvalitete, kao i sve ostale stvari koje smatraju potrebnim. Ponovno pročitajte listu svakog jutra i dodajte nove stavke!
Ne brinite previše strogo i češće govorite sebi dobre stvari. Ujutro gledajući u ogledalo, reci mi: "Danas će biti dobar dan!" Takođe možete komentirati fizičku liniju koju vam se sviđa: "Dobro jutro! Imate najljepši osmijeh!"

Slika pod nazivom Izbjegavajte da se sramoti korak 2

2. Mislite šta uzrokuje poteškoće i stavite ciljeve. Pridržavajte se koje poteškoće imate osjećaj nesigurnosti i inferiornosti. Pokušajte raditi na tim poteškoćama i staviti mi mjerljive i dostižne ciljeve.

Na primjer, ako vas vrlo zbunjuje potreba za početkom razgovora s nepoznatim ljudima, jer niste sigurni u svoje komunikacijske vještine, prvo radu nad vještinama, a zatim postavite zadatak povezan sa komunikacijom.

Razviti komunikacijske vještine trebali biste shvatiti kako vas drugi percipiraju i mijenjaju ga. Možete se ujediniti sa prijateljem (po mogućnosti s tako dobro razvijenim komunikacijskim vještinama) i prakticirati potencijalne reakcije i odgovore. Na -u postoje članci posvećeni razvoju komunikacijskih vještina.

Stavite cilj započnite razgovor sa nepoznatim ljudima jednom sedmično. Postepeno povećavajte ovaj iznos dok to ne možete učiniti svaki dan.

Na u postoje članci o razvoju samopouzdanja.

Slika pod nazivom Izbjegavajte da se sramoti korak 3

3. Cijenite odnos koji jača vašu vjeru u sebe. Često se nedostatak samopouzdanja objašnjava ponašanjem prijatelja i rođaka koji vas ponižavaju ili prisiljavaju da platite previše pažnje na beznačajne stvari (na primjer, modernu odjeću ili kozmetiku). Mislite ako pomažete svojim najmilijima ili ometati se i ne bojte se dati nove prijatelje ako postojeće boli.

Dobri prijatelji se raduju vašem napretku i motiviraju vam pokušajte nešto novo.

Provode vrijeme sa prijateljem, analizirajte svoja osjećanja. Osjećate plimu snage i spremni ste za novi dan ili vam se čini da ste iscrpljeni i nemate snage? Emocionalno stanje nakon komunikacije s kim može puno reći o tome što utjecaj osobe ima na vaše samopoštovanje i psihološko stanje.

Image pod nazivom Izbegavajte da se sramoti korak 4

4. Zapamtite da se svi ljudi suočavaju sa nespretnošću. Osjećaj sramote dolazi u trenutke kada nam se čini da svi gledaju na nas i osuđuju. To se može dogoditi iznenada (na primjer, ako se isključite na javno mjesto) ili se taj osjećaj može postepeno povećavati (na primjer, prilikom pripreme za prezentaciju u javnosti), ali u svim slučajevima je posljedica osjećaja sramote strah da se čini "pogrešno" i neizvjesnost. Ako shvatite da su svi upoznati sa osjećajem nespretnosti, bit ćete lakši da biste je savladali u sebi.

Mnogi ljudi se svađa svađa s osjećajem za osobnu inferiornost, a nespretnost koju doživljavaju u društvenim situacijama je svijetla manifestacija ovog osjećaja. Pokušajte pogledati slavne osobe s drugim očima: Jim Kerry, Kim Kattrall i William Schekner osjetili su strah od scene, a ovo je gotovo uništilo njihovu karijeru, ali svi su se uspjeli nositi s tim.

Osjećaj vlastite inferiornosti često se ukorijenjuje u djetinjstvu. Na primjer, ako morate potražiti pažnju ili odobrenje roditelja, ako vaši napori uvijek nisu bili dovoljni ako vas su vršnjaci uvrijedili, osjećaj inferiornosti može se čuvati u odrasloj dobi. U nekim slučajevima rad sa psihoterapeutom pomaže u rješavanju problema djetinjstva, što sada uzrokuje osjećaj nespretnosti.

Metoda 2 od 3:

Neugodne situacije

jedan. Mislite da izaziva osjećaj nespretnosti u vama. U kojim situacijama imate sramotu? Možda se nespretno postajete kada trebate reći, a čini se da vas svi osuđuju? Možda ste sramote u trenucima kada ljudi vide da ste učinili nešto nespretno (na primjer, imate zaglavljenu hranu ili toaletni papir zaglavljen u zubima)?

Često se ljudi osjećaju nespretno kada njihova poznanstva vide da su učinili nešto pogrešno. U takvim situacijama postoji osjećaj sramote.
Pored toga, nespretnost može uzrokovati riječi ili postupke ljudi koje smatrate neprihvatljivim (na primjer, razgovarajte o seksu ili funkcijama tijela u vašem prisustvu).
Drugi česti uzrok nespretnosti je osjećaj nedosljednosti sa zahtjevima drugih. Može se očitovati u strahu da će se datirati s novim ljudima, osjećaj sramote za njihov izgled, nevoljkost da odgovori na lekcije na lekciji.

Slika pod nazivom Izbjegavajte da se sramoti korak 6

2. Prihvatite činjenicu da iskusite nespretno je potpuno normalno. To se događa svima, a ovo je dio života. Čovjek greši i donosi zaključke iz grešaka. Slično tome, nezgodne situacije mogu vam reći puno o tome ko ste i koje su vaše vrijednosti. Moći ćete učiti koje ćete značajke morati naporno raditi.

Ako se često osjećate nespretno, karakteriše vas kao osobu i čini vas samim. Takvi su ljudi sposobni za snažne osjećaje, zahvaljujući tome što znaju suosjećati s drugima, a od njih dobivaju pouzdane prijatelje. Ponosan na sebe!

Pitajte prijatelje o tome što su nezgodne situacije došli. To će vas podsetiti da se takve situacije događaju svima.

Image pod nazivom Izbjegavajte da se sramoti korak 7

3. Zaboravite na greške prošlosti. Ako se često sjećate nezgodnim situacijama, možda ćete se činiti da ih okolinu zapamti kad vas vide. Međutim, okolni ljudi imaju svoje probleme, a oni jednostavno nemaju vremena za razmišljanje o vašem.

Ponekad je korisno zapamtiti situacije iz prošlosti, ali samo da bi shvatili što učiniti sa sličnim situacijama u budućnosti. Na kraju ste mogli preživjeti sve neugodne situacije, tako da se možete nositi sa njima za nastavak.

U drugim slučajevima, beleep prema sebi, neka zaboravite prošlost i nastavite. Šta biste savjetovali prijatelja koji je bio u istoj situaciji kao i vi? Ne zaboravite da budem prijatelj.

Slika pod nazivom Izbjegavajte da se sramoti korak 8

4. Izbjegavajte situacije zbog kojih se osjećate nespretno. Ako shvatite da može izazvati osjećaj sramote, lako ćete izbjeći potencijalno opasne situacije.

Ako trebate govoriti u javnosti, a često izaziva osjećaj nespretnosti, napravite prezentaciju u PowerPoint-u ili pripremite druge vizuelne materijale. To će vam omogućiti da odvratite ljude od sebe. Probati govor dok se ne sjetite sav materijal. Poznavanje materijala pomoći će vam da se osjećate samopouzdanije.

Image pod nazivom Izbjegavajte da se sramoti korak 9

pet. Obratite se svojim prijateljima. Ako ste sigurni da prijatelji ili rođaci neće iskoristiti vašu ranjivost i neće vas posebno izvesti u neugodan položaj, zatražite ih za pomoć. Recite im koje ste situacije neugodne i zamolite ih da vam pomognu da ih izbjegnete.

Ako vam prijatelji često govore da vam lice crveni, zamolite ih da prestanu. Naučnici su saznali da ako razgovaramo sa osobom koja mu je lice crvenila, koža će se okrenuti crveno, još jače.

Pitajte voljene da prestanu počevši da razgovarate o onome što vam se ne sviđa. Često ljudi doživljavaju nespretnost kada ukazuju na nešto što jača njihovu nesigurnost (na primjer, fizičku osobinu ili ljubav). Ako vas osoba cijeni, više vas neće zadirkivati. Ako se to ne dogodi, bit ćete bolji da napravite nove prijatelje.

Metoda 3 od 3:

Načini prevladavanja sramote

jedan. Kontrolirajte fiziološke reakcije. Tijelo se sramoti kao strah, jer su u radu uključeni odgovarajući mehanizmi: otkucaji srca su skupe, dlanovi se znoji, obrazi počinju sagorjeti, a riječi su zbunjene. Postepeno ćete naučiti kako kontrolirati ove reakcije ako možete obratiti pažnju na drugi objekt, mirne i koristiti tehnike slične prijemama iz pada napada panike.

Usredotočite se na objekt koji ne predstavlja opasnost - na satu, posteru ili čak pukotinu u zidu. Razmislite o malim detaljima i napravite par dubokih udisaja.
Počnite disati polako i duboko, brojanje do tri na dahu i izdahnite. Osjećate se kao da zrak ispunjava pluća i izlazi iz njih. Zamislite da stres izlazi sa zrakom.
Ako znate da morate preživjeti nezgodnu situaciju (na primjer, javni govor ili sastanak sa roditeljima partnera), pokušajte učiniti nešto što će vas smiriti prije događaja. Mnogi umjetnici se pojavljuju sa cijelim ritualima koji im omogućuju da se nose sa uzbuđenjem prije ulaska u scenu. Na primjer, Brian Wilson naređuje masažu i moli se prije svakog nastupa.

Slika pod nazivom Izbjegavajte da se sramoti korak 11

2. Spomen sa sramotom. Ako iznenada učinite nešto nezgodno (na primjer, popijte piće na stolu u konferencijskoj sali ili nazovite šefu na drugo ime), priznajte svoju nespretnost i bit ćete lakše preživjeti je.

Pokušajte objasniti zašto se to dogodilo. Na primjer, pa: "Žao mi je što vas zovem drugo ime. Samo razmišljam o tome ...".

Kontakt Pomoć. Ako odlučite nešto ili pasti, zamolite nekoga da vam pomogne. Ljudi se neće smijati vašoj grešci i požuriti da riješe problem.

Slika pod nazivom Izbjegavajte da se sramoti korak 12

3. Nasmijte se preko sebe. Ako na sastanku učinite nešto nespretno ili u studiji, najvjerovatnije će se netko početi kikotati. Smeh u nezgodnim situacijama je prirodna reakcija, a to ne znači da osoba misli na tebe loše. Smijati se, a svi će shvatiti da imate dobar smisao za humor i ono što osjećate prema sebi ne previše ozbiljno.

Naučnici su otkrili da je humor najefikasniji način za izlazak iz neugodnih situacija, tako da biste trebali naučiti smijati se. Ako brzo možete povratiti svoj smirenost, šaliti (na primjer, ako pljačkate kafu u izvještaju, recite: "Nadam se da nije bilo ništa važno!"), ali ako ne, samo se nasmiješite i dodajte: "Oh, šta sam nezgodno".

Image pod nazivom Izbjegavajte da se sramoti korak 13

4. Razmislite da li nešto drugo vrijedi nešto drugo. Ponekad je nespretnost karakteristika perfekcionista, a ponekad - znak socijalnog alarmantnog poremećaja.

Ako se strah da bude u nezgodnom situaciji ili postane predmet osude okolnog ljudi, sprječava vas da se bavite uobičajenim poslovima i uživate u komunikaciji, možda imate takav poremećaj kao sociofobija (ponekad se nazivaju i socijalno alarmantni poremećaj). Najčešće su zdravi ljudi nespretno, kada trebaju govoriti u javnosti ili se slučajno pridružiti i padati na prepunom mjestu, ali ljudi sa sociofobijom često se suočavaju sa nespretnošću u svakodnevnim situacijama (na primjer, prilikom naručivanja hrane u restoranu ili večeru sa drugi ljudi). Simptomi sociofobije se obično manifestuju na period izdavanja.

Postoji nekoliko načina liječenja sociofobije, uključujući psihoterapiju i posebne lijekove. Prijavite se za prijem lekaru da biste dobili smjer u uskim stručnjakom.

Savjeti

Nespretnost nije najgori u životu. Svi imamo nespretnost s vremena na vrijeme.