Kako se opustiti u krevetu (sa ilustracijama) -

Vaš boravak u krevetu ne znači uvijek da spavate. Da li ležite ujutro, steknu snagu ili se samo opustite ispred za spavanje ", leži u krevetu" može biti najbolji odmor za odmor za cijeli dan. Tako da provodite više "budnog" vremena ispod pokrivača, morate se prilagoditi i počastite se. Zvuči dobro, nije istina? Zatim nastavite.

Korake

Dio 1 od 3:

Stvorite opuštajuću atmosferu u spavaćoj sobi

jedan. Isključite sve električne uređaje. Ujutro ili navečer, vaš ostatak treba pripadati samo vama (možda još jednu knjigu i šolju čaja). Sve ostalo treba isključiti i ukloniti. Supstituirajte iz podatak o budilu, isključite telefon, računar i zatvorite vrata.

Kada rade elektronički uređaji, stalno smo u stanju napona. Pored svjetla koje emituju (on se također miješa u naš ciklus spavanja), ne možemo prestati razmišljati o onome što moramo učiniti. Riješi se njih, a onda se mozak može opustiti.
Ako je sve tačno, jedini operativni električni uređaj ostaje TV. Sljedeći put ćemo reći o tome kako raditi s tim.

Slika pod nazivom Relax u krevetu korak 2

2. Postavite tačno osvjetljenje. Ako je nedjeljno ujutro, otvorite zavjese, neka vaša soba bude prekrivena prirodnim svjetlom. Podržite vitamin D i dopustite da toplim zracima zagrijavaju spavaću sobu.

Ako se opustite uveče, pročitajte knjigu, na primjer, uključite lampu za krevet. Treba emitirati prigušeno svjetlo. Ako ne želite zaspati, možete uključiti svjetliju svjetliju, ali samo da ne iritira oči.

Image Nazvano opuštanje u krevetu Korak 3

3. Podesite temperaturu. Ako želite zaspati, možete smanjiti temperaturu na 66 ° F (19 ° C). Neće samo pomoći tijelu da se opusti i zaspi, ali također ubrzava metabolizam, a također pomaže u kontroli nivoa inzulina u krvi. Nije li razlog za nadgledanje temperature u zatvorenom prostoru?

Ako ne želite zaspati, možete dodati stepene, ali ne previše. Samo želite da lažete na krevetu, ne prekriveni pokrivačem, a ne zaspite. Temperatura je pogodna za oko 69 ° (20 ° C).

Slika pod nazivom Opustite se u krevetu korak 4

4. Napunite sobu opuštajućom aromom. Aromaterapija pomaže u opuštanju. Možete kupiti aromatična ulja, staviti ih u aromolampu i uživati u aromi. Ref>http: // WomanDay.COM / Zdravstveno-fitnes / 11-nastoja-to-izresa - prije krevet-104603 Zašto ne dozvolite da vaš nos obavlja posao?

Dobro opustiti mirise lavande, petygrena, kamilica, geranijum, sandalovina i ruže. Međutim, možete koristiti bilo koji miris po volji.

Slika pod nazivom Relax u krevetu 5 Korak 5

pet. Skočite udobnu odjeću. Čak i ako se stvore svi uvjeti za opuštanje, neće biti moguće opustiti se bez odgovarajuće odjeće. Stavite udobnu pidžamu ili ogrtač ili voljenu kuću odjeću.

Temperatura bi trebala biti takva da možete biti ugodni u odabranoj odjeći. Ako ste stavljeni na pidžame s dugim rukavima, bolje je napraviti temperaturu u nastavku. Ako želite leći, postavite gornju temperaturu da bude topliji.

Dio 2 od 3:

Opustite se i smanjite stres

jedan. Dnevnik pogona. Većina ljudi ima dnevnik, zaklinjem se da zapišem sve događaje dana koji su živjeli, a zatim bacaju. Međutim, poznato je da održavanje dnevnika smanjuje stres i uzbuđenje. Kada zapisujemo da smo zabrinuti, riješimo se svojih strahova, a život postaje bolji.Morate zadržati dnevnik za svoje psihološko zdravlje.

Uzeli ste svesku i ručicu, ali ne znate šta da napišete? Pogledajte u prozoru. Šta čuješ? Koja stabla raste? I koje ptice? Da ste primetili takvu ono što ranije nisu primijetili?

Image Nazvan Opustite se u krevetu korak 7

2. Premjestiti križaljku ili pročitajte knjigu. Činjenica da se knjige i intelektualne igre razvijaju mozak, svi znaju, ali i oni pomažu i u suzbijanju stresa.Možda se trebate koncentrirati na nešto novo.

Naravno, poništite ne samo križaljke. Možete napraviti sudoku, povratnike, rješavanje matematičkih zadataka.

Slika pod nazivom Relax u krevetu Korak 8

3. Postupati sa sobom. Svi trebamo da vas podsetimo ono što nam je stalo do nas koje smo sigurni. Odaberite jutro, dan ili večer, kada možete učiniti sve što želite. Možete sjediti u stolici s maskom iz avokada na licu i izmičite nokte, stavite masku na kosu ili samo lažite u krevetu.

Ponekad trošimo previše vremena na našem tijelu. Ako je to vaš slučaj, onda naprotiv, pokušajte se koncentrirati na buduće planove, napraviti popis slučajeva, izračunajte budžet za sedmicu. Osjećat ćete se samouvjereniji i zato se opustiti.

Slika pod nazivom Relax u krevetu Korak 9

4. Ako gledate TV, odaberite nešto lako i veselo. Naravno, generalno, televizija donosi štetu. Međutim, mnogi ljudi gledaju TV emisije pomaže u borbi protiv stresa. Ako je to vaš slučaj, pokušajte prebaciti sa svojih omiljenih detektiva i vijesti o nečemu lakše. Tada će se vaš mozak prestati na naprezanje. Ref>http: // WomanDay.COM / Zdravstveno-fitnes / 11-nastoja-to-izresa - prije krevet-104603

Bilo bi dobro vidjeti staru komediju ili smiješni TV emisiju. Ne vidite programe koji uzrokuju negativne emocije, poput straha i ljutnje.

Slika pod nazivom Relax u krevetu Korak 10

pet. Unesite šolju vrućeg čaja u krevet. Čaj ne daje samo udobnost, već i osjećaj topline. Čaj od kamilice pomoći će da zaspite, zeleno - riješite se ljutnje.

Možete dodati čaj za med. Smanjuje učinak stresa i uzbuđenja, umiruje i opušta.

Image Nazvano Opustite se u krevetu korak 11

6. Ako volite povrijediti, pustite sebe. Samo ne drobi. Ako tražite novi ukusni recept, ovdje se mogu vidjeti neki zanimljivi recepti

Tamna čokolada Prilično matra tamna čokolada i nivo kortizola, hormona stresa, kapi. Takođe će pomoći poboljšanju metabolizma.

Mango. Ovo voće sadrži veliku količinu Linalla, što smanjuje stres. Ref>http: // Ncbi.Nlm.NIH.GOV / PUBMED / 19456160

Žvakaća guma. Okus nije važan, samo nekoliko minuta s rušem sa zhumom, a nivo stresa će se smanjiti.

Nešto hrskavo Ljudi koji imaju stres obično žele nešto povrijediti, što znači da su hrskavi proizvodi i suđe savršeno blokirane. Pregršt orah ili paketa celera postat će odličan lijek od zabrinutosti.

Image Nazvuklo se opušta u krevetu Korak 12

7. Igrajte se sa svojim detetom ili sa domaćim kućnim ljubimcem. Kad držimo mače, štene ili čak dijete, ispunjeni smo osjećajem topline. Srce se zagrijava, a mozak je konfiguriran na dobrom. Isti osjećaj pokriva nas u toplom krevetu, kada želim izaći iz okolne topline i udobnosti.

Ispada da kućni ljubimac utječe na zdravlje. Nositelji shaggy četveronožnog četveg imaju niži pritisak i manje često pate od depresije.

Slika pod nazivom Relax u krevetu Korak 13

osam. Započnite planiranje odmora. Ponekad se samo trebamo riješiti prošlosti i sadašnjosti. Uzmite bilježnicu i počnite planirati svoj budući odmor. Vizualizirati. Šta želiš? Gdje biste željeli otići?

Izgleda kao vizualizacija, morate misliti ne samo o određenom mjestu, već i o osjećaju vaše sreće tamo. Takođe će služiti kao motivacija za akumuliranje novca i dodati samopouzdanje sutra.

Dio 3 od 3:

U potrazi za potpuno opuštanje tijela

jedan. Pazite na disanje. Dobar način da se koncentriše na tijelo i dovedete misli da biste kontrolirali dah. Ovo je prvi korak do meditacije. Opustite se, fokusirajte se na duboko dah, a zatim duboko dah. Kako se osjećaju vaši plući? Vaša dijafragma? Vaše nosnice i grlo? Takva koncentracija savršeno umiruje i umiruva. -

Da broji četiri udisaj, a na trošku osam izdah. I tako nekoliko puta, a zatim udišite na račun osam, a izdahnite na račun šesnaest. Prilikom disanja smiruje se, otkucaje srca se smiruje.

Slika pod nazivom Opustite se u krevetu korak 15

2. Napravite nekoliko vježbi za opuštanje. Postoje dvije osnovne tehnike opuštanja, detalje se mogu vidjeti ovdje:

Progresivno opuštanje mišića Lažnica koncentrata na disanje, a zatim na prstima. Nemoj. Potpuno ih opustite. Zatim pomaknite veću do gležnja. Polako uranjate svoje tijelo u potpuno opuštanje.

Progresivno smanjenje stresa Za ovu vježbu duboko udisati. Kad izdahnete, opustite malo tela. Prilikom udisanja naprezanja. Ne mrdaj. Ali kad izdahnete, opustite se malo više. I tako dok se cijelo tijelo neće u potpunosti opustiti.

3. Probajte molitve ili meditaciju. Ako ste religiozni, molitva će vam pomoći da se opustite. Zapamtite, ne bi trebalo biti riječi, morate saznati više i slušati tišinu u pauzama. -

Isprobajte meditaciju. Dokazano je da pomaže ublažavanju stresa, riješiti se nemira i depresije.Nema potrebe da se sjedi cijeli dan, ponavljajući mantre. Samo se koncentrišite u disanje, samo gledajte.

Slika pod nazivom Relax u krevetu korak 17

4. Probajte vizualizaciju. Ponekad se toliko umorimo da želim samo zatvoriti oči i ležati nepomično. Idealni uvjeti za vizualizaciju. Zamislite nešto dobro, na primjer, verziju raja. Vizualizirajte svijetle i jasno, osjetite sve. Nego šareni i detalji će biti slika, to bolje. I efikasnije.

Na primjer, vi ste na napuštenoj plaži. Stojite ili sjedite? Koji pijesak pod nogama? Postoji povjetarac? Dolazi kap vode? Tamo su ptice? Kako bučni valovi? Osjećate miris ribe? Sunce sjajno sjaji?

pet. Napravite sebi masažu. Ispada da masaža ruke može smanjiti otkucaje srca, smiri ga.Bez obzira da li sami napravite masažu ili neko to radi, i dalje se opuštate i uživate.

Takođe efikasna akupresara. Izgleda kao masaža, dok proizvodi manje pokreta. Zgrabite veliki i indeksni prste, izvucite se, zatim otpustite. U vašem tijelu postoje točke pritiska, a njihova opuštanje šutira stres od mišića.

Slika pod nazivom Relax u krevetu korak 19

6. Ne pokušavajte se opustiti sa svim mojim moći. Postoje takvi ljudi koji žele izgledati samouvjereno, ali ne mogu. I sve zato što su se borili da izgledaju tako. Samo se smiri. Odaberite nešto opuštajuće za sebe, a opuštanje će doći samo po sebi.

Ovaj popis se ne završava. Ako vam nešto drugo pomogne da se opustite, učinite to. Glavna stvar je u tome što vam pomaže lično. Da li sve volite, zašto ne.

Savjeti

Ako imate malu djecu, razgovarajte s njima. Pročitajte im knjige, pokažite im slike, boje. Sami nećete primijetiti kako se smiriti i tek početi uživati u komunikaciji sa djetetom.