Kako vizualizirati: 14 koraka (sa ilustracijama)

Vizualizacija je motivacijska tehnika koja vam može pomoći da postignete lične ciljeve. Ako zaista želite nešto premjestiti u život, onda morate koristiti svoju maštu. Zamislite rezultat, mentalno igrajte igru u kojoj ćete učestvovati ili vizualizirati kako dobijate diplomu na univerzitetu. Jedino ograničenje Ovo je vaš um. Vizualizacija je takođe korisna psihološka veština koja vam omogućava da izvučete direktnu sliku ili skriptu prije vlastitih očiju.

Korake

Metoda 1 od 2:

Vizualizirajte svoje ciljeve

jedan. Vizualizirajte željenu akciju, događaj ili rezultat. Zatvorite oči i zamislite zamišljeni cilj. Pretpostavimo da želite navesti sliku na umu kako dobiti pojačanje na poslu. Zamislite svoj novi ormar sa svojim imenom napisanim zlatnim slovima na vratima. Zamislite crnu rotirajuću stolicu iza ogromnog stola od mahagonija. Zamislite reprodukciju obnu, visi između njegovih diploma.

Kada ste predstavili glavnu stvar, idite na detalje: evo prašine u uglu i ostaci kafe u krugu. Imajte na umu kako svjetlost prolazi kroz roletne i pada na tepih.

Slika pod nazivom Vizualizirajte korak 2

2. Vizualizirajte se sa optimističnim, pozitivne misli. Situacija se neće poboljšati ako se osjećate kao ne bezumna osoba i razmotrite šanse u životu s lošom. Ne treba misliti: "Strašno igram košarku. I ja sam beznadežan: "Mislim da:" Da, još nisam uspio, ali nakon šest mjeseci moji učinak će značajno rasti. ". Zatim zamislite kako napravite nekoliko u tri točke bacanja ili bacaju odlučujuću loptu u košaru tokom konkurencije.

Vizualizacija je svojevrsna hipnoza: Ako ne vjerujete da će uspjeti, neće raditi. Pozitivno razmišljanje je prvi korak ka vizualizaciji se zaista pokazalo efikasnim. Ovo je prvi korak ka ostvarenju želja dio stvarnog života.

Zapamtite da život nije samo put koji pređete da postignete svoje ciljeve, to je i zamišljeno odredište. Vizualizacija može postići postupak postizanja cilja: sačuvat ćete koncentraciju i motivaciju, a također steći pozitivan dodatak vašem životu.

Slika pod nazivom Vizualizirajte korak 3

3. Prenesite vizualizaciju u stvarni svijet. Nakon što ste proveli minutu ili nekoliko dana da vizualizujete svoj cilj, izvršite promjene u svom životu da biste postigli željenu. Neposredno prije obavljanja bilo kakve aktivnosti, zadataka ili događaja koji će rezultirati rezultatima ili vas dovesti bliže cilju, u potpunosti se fokusirati na sliku akcija koje će poduzeti. Čak i ako je to nešto nematerijalno, na primjer, "Zaradite više novca" i primjenjiv u svakodnevnom životu, možete razmisliti o tome prije nego što nastavite na posao ili u svakoj poslovnoj prilika.

Na primjer, ako pokušate postići gol, igrajući fudbal, jasno ocrtajte u glavi, kao što radite, udarajući udarac, na desnoj visini i pravom brzinom i pravom brzinom. Zamislite kako ste pobijedili loptu kao da leti u zraku i leti u kapiju. Vizualizirajte ovo iskustvo sa svim organima smisla: Čujte pristup loptu, osjetite udarac i osjetite miris trave.

Slika pod nazivom Vizualizirajte korak 4

4. Razmislite o lancu događaja potrebnih za postizanje vašeg cilja. Velike promjene u životu zahtijevaju vrijeme i pažnju i uključuju niz malih koraka. Ako vizualizujete postizanje određene svrhe ili konačnog rezultata, zamislite kako biste mogli stići tamo. Dakle, ako želite postati predsjednik, zamislite aspekte svoje političke karijere u glavi: kampanja, posjeta dobrotvornim akcijama, sastanku s političkim vrhom i govornim učinkom.

Kako će se osoba koja se nalazi u vizualizaciji nositi s tim situacijama?

Slika pod nazivom Vizualizirajte korak 5

pet. Vizualizirajte osobine lika potrebne da biste bili tamo gdje želite biti. Ne želeći biti potpredsjednik kompanije u kojoj radite. Morate razmišljati o kvalitetama koje će vam pomoći da to postignete. Vizualizirajte ne samo post potpredsjednika, već i vještine otvorene komunikacije, vjerovanja, distribucije odgovornosti, sluha, rasprave i sposobnosti da odgovorite na kritiku sa znanjem i poštovanjem uzoraka i drugih potrebnih vještina.

Zamislite da se ponašamo kao ovaj vizualiziraju. To jest, ako shvatite da potpredsjednik mora biti siguran u ispunjavanje svog rada, izvući u maštu, dok se samouvjereno ponašate u uredu.

Slika pod nazivom Vizualizirajte korak 6

6. Koristite afirmacije (pozitivne fraze) za motiviranje sebe. Slike su velike, ali reči takođe dobro funkcionišu. Ako vidite sebe zdravije i zategnute, gledajući u svoju kancelariju menadžer podružnice, recite mi: "Imam telo o kojem sanjam. Moje zdravlje se poboljšava, a osjećam se sjajno. ". Ako želite postići najbolje rezultate u fudbalu, recite mi: "Vidim loptu. Udario sam ga takvom silom da je letio u kapiju tako da golman nema šanse da ga uhvati ".

Možete ponoviti ovu frazu onoliko puta po potrebi. Glavna stvar je vjerovati u to!

Slika pod nazivom Vizualizirajte korak 7

7. Vizualizirajte kad se osjećate mirno, koncentrirano i ugodno. Vizualizacija radi samo kad ste mirni, opušteni i spremni da provedete vrijeme da se fokusirate u tišinu i odmorite se i ne razmišljate o svakodnevnim problemima. Vizualizacija je tehnika koja je vrlo blizu meditacije, samo je aktivnija i vedra. U vizualizaciji se preporučuje aktivno razmišljati o mogućnostima, ali, kao u meditaciji, morate ostaviti na stranu sve što se ne odnosi na vaše snove i ciljeve i fokusiraju se samo na njih.

Ako je moguće, dogovorite ugodnije prilikom vizualizacije. Manji oko ometajućih faktora, lakše će biti upotreba mašte. Ako imate mirnu atmosferu oko sebe, možete misliti da je opuštenije.

Slika pod nazivom Vizualizirajte korak 8

osam. Zamislite sebe da prevladate propuste. Prepreke su normalan dio života, a niko ne doseže uspjeh, a ne žrtve prvo ne uspiju. Znajte da ćete napraviti greške, ali zapamtite da ih možete prevladati. Kako ćete se oporaviti od neuspjeha važnije je od onoga što ste prvi put pogriješili.

Pitajte svaki dan: "Šta mogu učiniti danas da bih postao bolji sutra?".

Odlično učenje resursa za prevladavanje neuspjeha, je li knjiga Carol Duope "Fleksibilna svijest. Novi pogled na psihologiju razvoja odraslih i djece ".

Metoda 2 od 2:

Poboljšajte svoju tehniku

jedan. Dajte vizualizaciju neko vrijeme tako da postane norma za vas i počnite davati rezultate. Na samom početku ove stvari sa vizualizacijom mogu izgledati prilično znatiželjno. Ovaj proces će izgledati čudno i neobično. Morate odbaciti ove senzacije! Proći će. Sasvim je prirodno da u početku doživljava nelagodu, uvrštavajući se u svijet iluzija, ali ovo je samo jedna od faza. Ako se ne čini kao malo smiješno, vjerovatno to ne učinite pogrešno.

Popravljen je samo praksom, to je sve. Ne postoji drugo rešenje. Kao i u ostatku, postoji period studija. Čini se samo teško ako to ne doživljavate ozbiljno. Vi ste jedina prepreka uspjehu vaše vizualizacije.
Vremenom, vizualizacija može djelovati vaš mozak kao i aktivne akcije. Vaš mozak možda čak neće primijetiti razliku! Na primjer, ako se bojite pjevati ispred gomile, možete navući ovaj proces na umu. Nateraće da vaš mozak misli da ste to već učinili, a sljedeći put kada imate priliku, možete ustati i pjevati pred drugima.

Slika pod nazivom Vizualizirajte korak 10

2. Fokusirajte se na dugoročne svrhe. Razočaran će svako ko želi promijeniti preko noći bit će razočaran. Umjesto toga, planirajte dugoročnu primjenu svojih nada i snova. Zamislite gdje ćete biti u 5, 10 i 15 i 15 godina i koji rezultati želite postići. Kako će se promjena vaše životne situacije i kako se mijenjati? Dozvolite sebi da zamislite šta će ovaj život biti.

Na primjer, korisno je vizualizirati kako rano odlazite u krevet ili trčite jogom u večernjim satima. Međutim, vizualizacija takođe može pomoći da postignete značajnije ciljeve. Na primjer, zamislite koji roditelj želite biti, šta će naslijediti ostaviti vašu djecu i kakva će osoba biti kad raste.

Vizualizirajte ono što želite postići kao osobu i koja baština ostavljate svoje prijatelje i društvo.

Slika pod nazivom Vizualizirajte korak 11

Napraviti vizualizaciju, što će vas podsetiti na željeni život. Pomoći će vam da redovno vizualizujete svoje ciljeve. Da biste stvorili takvu ploču, stavite zbirku fotografija i riječi koje personificiraju vaše buduće ciljeve. Dakle, možete ih gledati svaki dan kako biste zadržali motivaciju i otišli u život koji želite imati.

Na primjer, ako je vaš cilj otvoriti restoran, možete dodati fotografije restorana sa željenim dizajnom, kao i slike jela koje ćete nahraniti. Možete uključiti i fotografije ljudi koji uživaju u hrani.

Slika pod nazivom Vizualizirajte korak 12

4. Mislite pozitivan o svojim ciljevima. Kada je u pitanju vizualizacija ili jednostavno pozitivno razmišljanje, potrebno je pozitivno razmišljati o onome što želite postići. Instaliranje "ne biti loše" nije u potpunosti korisno. Stoga, umjesto da ne želite nešto ili ne biti netko ili ne imati nešto, usredotočite se na ono što želite, ko ste, ili šta jeste. Na primjer, razmislite o biljkama kao što su: "Želim financijsku sigurnost" ili "imam hrabrosti da se preselim na drugi kraj zemlje".

Pored toga, mislite aktivno i u sadašnjem trenutku. Ako vizualizujete da više ne pušite, ne ponavljajte mantru: "Pokušat ću prestati pušiti". Mislite nešto poput ove: "Cigarete su odvratne. Ne trebaju mi ih. Ne donose mi nikakvu korist. ".

Slika pod nazivom Vizualizirajte korak 13

pet. Budite realni u vezi s ciljevima koji vizualiziraju. Ako ste bokser i pokušajte predstaviti svoju sljedeću bitku, u kojoj ste u potpunosti dominirali, onda se ne morate smjestiti u Mohammed Ali, jer neće donijeti nikakvu korist. Jednostavno ćete se naći u prstenu bez relevantnih standarda koji su uspostavili za sebe. I kao rezultat toga ćete doživjeti frustraciju i pražnjenje.

Bolje zamislite kako štrajkove - najbolje od onih koje ste ikada imali. Zamislite da je vaš protivnik kruška u teretani, koju pobedite svaki dan. Zamislite kako vaš trener viče sa odobrenjem, jer pokazujete najbolje performanse u karijeri.

To se može dogoditi. A nema razloga zašto se ne može dogoditi.

Slika pod nazivom Vizualizirajte korak 14

6. Vizualizirajte od prve osobe. Dakle, vizije će se osjetiti stvarnije, opipljivije i ostvarive. Neprestavljajte svoj budući napredak i ciljeve kao film: vizualizirajte prvo osobu. U vašim vizualizacijama niste publika. Ovo je tvoja scena i tvoje vrijeme za sjaj.

Na primjer, ako vizualizirate karijeru svog budućeg ljekara, ne razmislite o tome sa pacijentovog stanovišta, koji se bave ili kolegama po računu. Umjesto toga, zamislite kako se odnosite prema pacijentu: Nacrtajte sliku stetoskopa u ruci i tako dalje.

To je upravo ono što se događa potpuna vizualizacija. Ova stvarnost, kao da se vidi svojim očima. Ovo nije neka vrsta astralnog projekcijskog iskustva, ovo je vaša budućnost.

Savjeti

Pomoći drugima vizualizirati. Jedan od najboljih poklona koje možete dostaviti je nada, a vizualizacija je dio nade za najbolje. Naučite druge da to učinite čim osjetite povjerenje u svoje sposobnosti, a onda ćete podijeliti istaknuti komade nade.
Vizualizacija zahtijeva praksu. Ako ste skeptični, možda mislite da je ovo gubljenje vremena. Ne dajte u ovom iskušenju, jer svi, uključujući skeptike, mogu imati koristi od vizualizacije.
Čitanje knjige bez slika, uzmite nekoliko riječi i vizualizirajte ih. Postepeno možete predstavljati sve na umu što ste pročitali.