Kako se riješiti loših snova

Loši snovi - vrlo neugodan fenomen. Pored činjenice da je neugodno, tako da mogu prekinuti spavanje. Imamo noćne more iz više razloga, ali glavni je stres. Srećom, postoje načini s kojima se možete riješiti noćnih mora i vratiti miran i miran san. Izvršite sljedeće savjete za rešavanje noćnih mora.

Korake

Metoda 1 od 3:

Tokom dana poduzimamo odgovarajuće korake

jedan. Ne zadržavajte se na vašim noćnim morama. Čak i da ste zaista zastrašujuća, i utisci ne žele da vas napuste, pokušajte da ne razmišljate o snu. Ako dopustite strah i uzmite stres iznad vas, nećete se moći riješiti noćnih mora i u budućnosti.

Razmislite o nečemu pozitivnom. Zamislite sigurno mjesto ili razmislite o svojoj voljenoj osobi. To će vam pomoći da se rasite i smirite.
Razmislite o tome koliko ćete dobro spavati, ako se ne stalno ne krećete u moju glavu loš san.

Image naslovljen riješi se loših snova korak 2

2. Ne idite u krevet s lošim mislima i strahom. Što je više moguće, ispustite sve strahove i iskustva. Neprestano se odražava na negativne stvari tokom poginutog razdoblja, povećavate samo vjerojatnost da ćete sanjati loš san.

Koncentrirajte se na frekvenciji disanja kada pokušavate zaspati.

Mentalno gledajte svoj dah i izdisaj.

Čim se pojave vanjske misli, ponovo se koncentrišu na dah.

Ova metoda pomaže smiriti i ne razmišljati o alarmantnim stvarima.

Zaspati, pokušaj tako da te nije misao nije mučila. Mogu protočiti misli. Ne koncentrirajte se na njih.

Image naslovljen riješite se loših snova korak 3

3. Pazite na svoje misli. Tokom dana pažljivo slušajte svoje misli. Ako primijetite da vas strahovi i strahovi počinju prevladati, prestati i pokušati se fokusirati na nešto pozitivno.

Bez davanja previše važnosti za probleme, zaštitit ćete se od nepotrebnog stresa.

Ne preuzimaju razlog pojave stresa, budite onako kako objektivno.

Image naslovljen riješite se loših snova korak 4

4. Zamislite i vizualizirajte sigurno mjesto ako osjetite da je previše napeto ili prevladavate negativne misli.Sa ovom tehnikom moći ćete se opustiti i smiriti.

Pronađite pravo mjesto na kojem se osjećate ugodno.

Početak je poslao vaše sigurno mjesto. Sigurni prostor može biti bilo koje mjesto u općenito, stvarno ili imaginarno, u kojem ćete se osjećati opušteno i sigurno.

Koristite svu svoju svijest da zamislite siguran prostor za vas. Čujte, osjetite, uzmite u obzir, Lyugine, pa čak i pokušajte probati svoju sigurnost na ovom mjestu.

Osjetite svoje tijelo odjek. Opustite se i uživajte u sigurnosti.

Zadržite tamo oko 5-10 minuta. Nakon što se potpuno smirite, polako otvorite oči i tiho sjedite za nekoliko minuta.

Image naslovljen riješi se loših snova korak 5

pet. Ispitajte svoje postupke. Negativne emocije mogu dovesti do takvih radnji sa vaše strane, što će u budućnosti uzrokovati samo negativne emocije. Ako primijetite da pravite rizične ili impulzivne akcije, zaustavite se.

Odmah zaustavite bilo kakve rizične, impulzivne ili samo-odštetne akcije.Prekomjerna konzumacija alkohola je dobar primjer takvog opasnog ponašanja.

Umjesto toga, učinite nešto korisno. Ako ste u stanju stresa, pokušajte se prebaciti na fizičku aktivnost ili se baviti meditacijom.

Image naslovljen riješite se loših snova korak 6

6. Upotrijebite "način oporavka uma slike" (terapija za proba slike), ako se stalno mučite noćnim morama u snu. Izvršite sljedeće radnje za preuzimanje kontrole nad vašim noćnim morama:

Ako imate ponavljaju noćnu moru, zapišite ga detaljno.

Napravite potrebne promjene u snu ili napišite taj san koji bi željeli vidjeti. Na primjer, ako ste u snu naišli na čudovište, pretvorite ga u mače.

Tokom dana i prije spavanja, zamislite svoj novi san. Vizualizirajte ga i podsjetite se da je ovo vaš san.

Budite sigurni da je to i sanjao za vas noću, umjesto noćne more.

Metoda 2 od 3:

Saznajemo više o noćnim morama

jedan. Naučite glavne razloge za pojavu noćnih mora. Noćne more su poput odraslih, još uvijek kod djece. Unatoč činjenici da je noćna mora samo san, on signalizira o nečemu što je potrebna intervencija tokom budnosti.Dva glavna uzroka noćnih mora:

Stres.
Važan događaj u životu, poput gubitka voljene ili povrede.

Image naslovljen riješite se loših snova korak 8

2. Ostali razlozi za noćne more. Pored ova dva glavna uzroka noćnih mora, postoji mnogo drugih potencijalnih razloga. Istražite sljedeće moguće razloge za vaše noćne more da biste shvatili da li su primjenjivi na vašu situaciju:

Novi lijek koji vam imenuje vaš ljekar. Neki lijekovi mogu uzrokovati noćne more kao nuspojavu. Mogući razlog se može tako poslužiti istovremeno korištenje droga koji se ne kombiniraju. Posavjetujte se sa svojim liječnikom koji pohađaju.

Prekomjerna potrošnja alkohola. Potrošnja alkohola može izazvati problematičan san. Smanjite potrošnju alkohola kako biste poboljšali kvalitet sna i smanjili vjerojatnost noćnih mora.

Prehrana prije spavanja. Kada jedete prije spavanja, tada se pokreće metabolizam, što vam ne dozvoljava zaspati. Izbjegavajte da jedete hranu prije spavanja kako biste bolje spavali i smanjili rizik od noćnih mora.

Njegova bolest praćena visokom temperaturom. Bolest može izazvati loš san i uzrokovati noćne more. Nakon oporavka, ne biste trebali uznemiravati strašne snove. Ako se to nije dogodilo, obratite se ljekaru.

Prekid prijema određenih lijekova koje imenuje liječnik može uzrokovati i noćne more. Ako gledate sličan fenomen, odmah se obratite svom lekaru koji pohađate.

Image naslovljen riješi se loših snova korak 9

3. Ispitajte svoje duplikatne noćne more. Takvi snovi mogu imati zajedničke elemente ili tačne ponavljanja nekih događaja. Ako stalno sanjate istoj noćnoj moru, moguće je da to postoje određeni razlozi. Dva glavna razloga za ponavljajuće noćne more:

Post-Stramatični sindrom (PTSP).71% - 96% ljudi s PTSDTAMY-om iz noćnih mora u snu.PTSP se pojavljuje nakon bilo kakvog strašnog incidenta koji ste direktno ili svjedočili da ste postali.

Obrazac za teške depresije. Snažan osjećaj stalne anksioznosti ili depresije može dovesti do ponovljenih noćnih mora. Posudite sa svojim terapeutom koji će vam dati preporuke za borbu protiv depresije, koja će zauzvrat pomoći zaustaviti pojavu noćnih mora.

Image naslovljena riješi se loših snova korak 10

4. Naučite razlikovati loše snove, noćne more i noćne strahote. Sve tri imaju različite karakteristike. Saznajte koji vas priključuje da biste shvatili kako se nositi s njim.

Loši snovi su neugodni, ali neće otići.

Noćne more sadrže slike i zvukove koji mogu uplašiti i probuditi se.

Noćni užas ne sadrže slike, samo ekstremni osjećaj užasa, a ponekad i nesanice.

Image naslovljena riješi se loših snova korak 11

pet. Razgovarajte sa svojim lekarom. Vaš ljekar može napisati recept ili preporučiti neku vrstu vanrepljenja, sposobnog vas uštedjeti iz noćnih mora. Takvi lijekovi mogu samo pomoći u određenim slučajevima. Oni uključuju:

Melatonin. Melatonin je hormon koji proizvodi naš organizam koji kontrolira ciklus spavanja. Njegova učinkovitost nije baš visoka, ali treba im pomoći da lakše zaspi. Kao nuspojave, melatonin može uzrokovati glavobolju i pospanost tokom dana.

Doxillamin sukcini (tablete za spavanje). Doxillamin je antihistaminska priprema sa snažnim umirujućim nekretninama. Možete primijetiti takve nuspojave kao pospanost u dnevnom, suhom ustima, nejasnoćom, zatvorskom i kašnjenju za urinost.

Valerian. Valerijan je biljka koja se koristi kao tableta za spavanje. Po pravilu nema nuspojava.

Dimendrol ili difenhidramin (Benadryl, UNISOM SLEEPS). Dimendrol je još jedan antihistaminski priprema sa sedativnim objektima. Pospanost uzrokovana dimendolom pomoći će vam da zaspite. Obratite pažnju na takve nuspojave kao pospanost u dnevnom, suhom ustima, rutolitetu, zatvorskoj i kašnjenju za motoriju.

Nakon uzimanja tableta za spavanje, možete osjetiti umor i dvosmislenost uma tokom dana.

Spavanje se može uzimati zajedno s drugim lijekovima. Nuspojave tableta za spavanje još nisu temeljno proučavani. Pitajte svog ljekara ako možete uzeti tablete za spavanje.

Metoda 3 od 3:

Poboljšajte kvalitet sna

jedan. Poduzmite mjere za poboljšanje kvaliteta sna. Loše navike mogu uzrokovati noćne more. Uzmite sljedeće mjere za zaštitu od noćnih mora:

Redovno radite fizičku vježbu. Oni će vam pomoći da brzo zaspite i spavate duboko spavanje.
Ograničiti alkohol i kofein. Smanjuju kvalitetu sna.
Držite vrijeme za okupaciju koje vam pruža zadovoljstvo.
Vežbati tehnike meditacije i opuštanja.
Napraviti jasan raspored spavanja. Zaspi i budi se u isto vrijeme svakog dana.

Image naslovljen riješi se loših snova korak 13

2. Naprezanje i opustite mišiće kada idete u krevet. Započnite s glavom i ramenima, postepeno se spuštaju, naprežuju i opuštaju svaki mišić. Dokazano je da takva vježba smanjuje rizik od noćnih mora za 80%.

Napunite mišiće na početku, dopuštate im da se opuštaju jači.

To vježbanje možete učiniti nekoliko puta tokom dana i, posebno prije spavanja.

Image naslovljen riješi se loših snova korak 14

3. Neka krevet služi samo na direktno odredište. Ne radite ništa na krevetu, u protivnom će biti povezano s vremenom kada se budite. Mentalno se pripremio sa činjenicom da je krevet mjesto na kojem se opuštate, lakše ćete se zaspati duboko san.

Izbjegavajte bilo kakve vanjske časove u krevetu, čak i čitanjem knjiga i gledanje televizije.

Idite u krevet samo kad su umorni i spremni za zaspati.

Savjeti

Nisi sam. Noćne more - izuzetno česti fenomen. Oni trpe 80-90% ljudi u nekom trenutku.
Terapeut ili psiholog pomoći će vam da prevladate ovaj problem.

Upozorenja

Razgovarajte sa svojim ljekarom ako vas noćne more muče češće nego jednom sedmično.
Razgovarajte sa ljekarom ako za dugim noćnim morama prekidajte svoj san ili ne dozvolite da se potpuno opustite.