Kako resetirati težinu koja proizlazi iz upotrebe kontraceptiva

Povećana tjelesna težina je prilično uobičajena (i neugodna) nuspojava nekih kontraceptiva. Ako ste primijetili da steknete kilograme nakon prelaska na nove kontracepcije, vrijeme je da poduzmite neke mjere. Možete se pokušati redovito igrati sportove i držati se uravnotežene prehrane kako biste umanjili kašnjenje vode u tijelu. Možete razgovarati i sa svojim ljekarom o svojim simptomima ili čak pokušati ići u drugi oblik kontracepcije sa manje hormonskih nuspojava.

Korake

Metoda 1 od 3:

Promjene u prehrani

jedan. Pridržavajte se uravnoteženog obroka. Jedan od najčešćih uzroka debljanja nakon promjene načina kontracepcije - kašnjenje vode u tijelu, posebno u početnoj fazi, kada se vaše tijelo samo navikne na novi lijek. Uravnotežena prehrana pomoći će vam da resetirate ovu težinu "vode" i vodite zdraviji način života uopšte.

Svakodnevno koristite povrće, voće, proizvode za žito, proteine i mliječne proizvode sa masnim mliječnim proizvodima u zdravim proporcijama.

Slika pod nazivom gubitak rađanja Težina koraka 2

2. Koristite proizvode bogate proteinom vlakana i niskog masnog. Dijeta s velikim brojem proteina vlakana i ne masti pomoći će vam da smršavite ili poboljšate učinkovitost gubitka težine. Takva će dijeta također pomoći u smanjenju krvnog pritiska i poboljšanje zdravlja kardiovaskularnog sistema. Pokušajte koristiti 160 grama proteina i 20-30 grama vlakana svakog dana.

Proizvodi sa visokim vlaknima sadrže maline, kruške, jabuke, zrno pšeničnog zrna i brokoli.

Proizvodi koji su bogat proteinom sa malo masti uključuju lososa i pileća prsa.

Slika pod nazivom gubitak rađanja Težina koraka 3

3. Odbijte visoko natrijum proizvode. Natrijum promoti Tečno kašnjenje u tijelu i povećanje težine "vode", što dovodi do povećanja figura na vagama. Pijte puno vode za čišćenje tijela, kao i izbjegavanje proizvoda sa vrlo visokim sadržajem natrijuma, kao što su:

Slate matice,

Konzervirani proizvodi,

Dimljeno ili slano meso (na primjer, slanina ili šunka),

kobasice,

umak od soje,

Brzi prehrambeni proizvodi (na primjer, čips ili krompir prijatelj).

Slika pod nazivom gubitak rađanja Težina korak 4

Povećajte potrošnju vode. Iako se može činiti nelogičnim, ali jednim od najboljih načina da se riješite težine "vode" u tijelu - za korištenje dovoljne količine vode. Dakle, podržat ćete pravu ravnotežu tečnosti, a to će vam pomoći da izgubite težinu "vode".

Žene trebaju piti najmanje 2,7 litara vode svakog dana.

Izbjegavajte pića koja vode do dehidracije (na primjer, alkohol).

Metoda 2 od 3:

Promjene u načinu života

jedan. Pokušajte spavati najmanje 7 sati svake večeri. Spavanje je jedan od najvažnijih faktora održavanja dobrog zdravlja. I on takođe pomaže da se riješi suvišne težine! Zdravi odmor pomoći će sagorijevati više kalorija, resetirati više masti, pa čak i riješiti naviku kasno u večernjim satima.

Zdrav san ima puno drugih dodatnih prednosti, na primjer, poboljšava sposobnost donošenja odluka i doprinosi povećanju koncentracije i energetskog nivoa.

Slika pod nazivom gubitak rađanja Težina koraka 6

Jesti sporije. Mozak treba oko 20 minuta da shvati šta se događa u stomaku. To znači da će vam se hraniti prije nego što vam mozak može reći o tome. Ako jedete sporije, izbjeći ćete prejedanje, a vaš mozak će imati više vremena za izvještavanje o nivou zasićenosti ostatkom tijela.

Ako stvarno ne radite, postoji sporiji, pokušajte pažljivije žvakati hranu. Žvakati svaki komad određeni broj puta prije gutanja. Ponekad je korisno razmotriti komade grickanja dok tijelo nije naviklo na sporije jesti.

Pokušajte da ne jesti kada vas nešto odvrati - pomaknite ga lako, kada vam je pažnja zaposlena, a ne ono što jedete.

Slika pod nazivom gubitak rađanja Težina korak 7

3. Detalji najmanje 30 minuta većinu dana u sedmici. Vježbe će vam pomoći da resetirate težinu "vode", povećavajući nivo znojenja, tako da će se vaše tijelo riješiti vode. Pored toga, određeni dio vode tijela ući će u mišiće, umjesto da ostane izvan ćelije. Kombinacija kardio i treninga snage je najbolji način za mršavljenje. Pokušajte naizmjeničiti ove dvije vrste treninga: jedan dan - kardio, sljedeći - snaga.

Pokušajte se uključiti u bilo koju vrstu umjerenog ili intenzivnog kardiovaskulara najmanje 30 minuta 3 puta sedmično. Trčanje, biciklizam, veslanje ili plivanje - najčešće vrste kardio.

Učinite trening za struju 30 minuta 3 puta sedmično. Može biti čučnjevi Vaganje, mrtvački i klase na simulatore.

Ako trenutno ne igrate sportove, pokušajte prvo trenirati jednom sedmično, a zatim povećati broj vježbi.

Slika pod nazivom gubitak rađanja Težina koraka 8

4. Vagati svaki dan. Ili što je češće moguće. To će vam omogućiti da nadgledate promjene u težini i odredite potencijalno štetno ponašanje. Ljudi koji su često vagali, znaju više o promjenama u njihovoj težini, a samim tim upozorit će usvojiti vjerovatnije.

Vagati svaki dan u isto vrijeme (najbolje ujutro, odmah nakon buđenja) da biste dobili preciznije rezultate.

Zapadnjake u težini - ovo je normalno, posebno za vrijeme menstruacije.

Slika pod nazivom gubitak rađanja Težina koraka 9

pet. Dnevnik hrane, vježbe i utege. Da biste obavijestili svog ljekara preciznim informacijama o simptomima, vrijedi zadržati dnevnik sa svim relevantnim podacima. Snimite sve što jedete svaki dan, koliko teži kada trenirate i koliko dugo traje vježba.

Možete koristiti i takvu aplikaciju kao MyFitnessPal da pratite ono što jedete i koliko obučavati.

Postoje i mnoge aplikacije koje omogućavaju ženama da unose informacije o njihovom menstrualnom ciklusu i pridruženim simptomima.

Podaci iz takve aplikacije bit će vrlo koristan za savjetovanje sa ljekarom.

Metoda 3 od 3:

Savjetovanje sa ljekarom

jedan. Pazite na promjene u tijelu nakon promjene kontraceptiva. Svaki put kada započnete novu vrstu tretmana, uvijek slijedite sve promjene u tijelu. Pazite na emocionalne i fizičke reakcije koje mogu nastati kao rezultat prijema novog lijeka, jer kontraceptivi često uzrokuju slične nuspojave. Praćenje takvih promjena pomoći će vam da se pripremite za razgovor sa ljekarom.

Budite oprezni za raspoloženja, anksioznost, fizičku bol, promjene izgled, prikupljanje težine ili druge simptome.

Slika pod nazivom gubitak rađanja Težina koraka 11

2. Razgovarajte sa svojim ljekarom o kontracepcijskim opcijama s nižim nivoima estrogena. Ponekad je dobitak težine povezan s visokim nivoom estrogena u kontracepcijskom priprema. Ako ste se oporavili kao rezultat prijema određenog oralnog kontracepcije, možda ćete trebati razmišljati o promjeni trenutne metode kontracepcije ili o smanjenju doze estrogena.

Postoji puno kontracepcijskih lijekova s malom dozom estrogena.

Slika pod nazivom gubitak rađanja Težina korak 12

3. Pitajte ljekara o metodama kontracepcije koje ne provociraju set težine. Možete se posavetovati i sa lekarom o intrauterinskoj spiralu ili drugim vrstama implantata. Takvi kontraceptivi, u pravilu, ne sadrže estrogen, a njihov je efekat lokaliziran isključivo u reproduktivnom području i ne primjenjuje se po cijelom tijelu kroz krvotok.

Iako ubrizgavanje depo-žice ne sadrži estrogen, povećanje tjelesne težine je vrlo česta nuspojava ove vrste kontracepcije.

Slika pod nazivom gubitak rađanja Težina korak 13

4. Zamolite svog ljekara da provjeri vašu osjetljivost na inzulinu. Neke kontracepcijske metode utiču na osjetljivost žene do inzulina. To znači da kalorije dobivene iz obrade ugljikohidrata ne mogu pretvoriti u energiju za vaše tijelo. Zatražite od svog liječnika da provjeri vaš nivo inzulina kada prijeđete na sljedeći prijem (ili se posebno prijavite da biste provjerili svoj nivo insulina).

S vremenom se osetljivost inzulina može razviti u dijabetesu, ako se ne bi trebalo poduzeti potrebne mjere. Obavezno pratite zdravu prehranu i slijedite nivo inzulina za sprečavanje dijabetesa.

Slika pod nazivom gubitak rađanja Težina korak 14

pet. Raspravite o pitanju težine sa svojim ljekarom ako se nastavite oporaviti. Ako i dalje steći na težini, čak i nakon promjene metode kontracepcije i pokušajte se sami nositi sa problemom, prijavite se za prijem liječniku kako biste razgovarali o ovoj situaciji. Trebat ćete opisati sve dostupne simptome, recite onim mjerama koje ste već sami poduzeli i razgovarali o mogućim rješenjima problema.

Ne zaboravite spomenuti povećanje tjelesne težine.

Ako imate podatke o izmenu ili težine kalorija, uzmite ih sa sobom da biste primili doktora da se upoznate sa njima.