Kako trenirati mišiće za lice (sa ilustracijama) -

Redovne vježbe za lice - odličan način za uvođenje u mišićni ton, izvadite višak masnoće i sprečite da se kože. Obuka mišića lica (ili joge za lice) prirodni je način pomlađivanja jačanjem mišića i zaglađivanje bora. Takve vježbe pomažu dobro i u slučaju problema sa mišićima lica, jačaju mišiće, daju im elastičnost i ton. Na licu oko 50 mišića. Njihova obuka pomaže u uklanjanju stresa očiju, vrata i lica. Obratite pažnju na ove mišiće, a lice će vam postati više dirljivije i atraktivne.

Korake

Dio 1 od 3:

Vježbe za čelo i oči

jedan. Ispružite kožu čela indeksnim prstima. Pritisnite prste tako da se vaše obrve pomaknule - pomoći će ojačati ovaj dio lica i izgladiti bore na čelu na čelu.

Stavite indeksne prste na čelo preko očiju.
Podignite obrve prstima i u isto vrijeme pokušajte zatvoriti oči.
Ponovite ovu vježbu za mišiće čela 10 puta.

2. Prođite svoje palme za čelo. Ovo je jednostavna vježbanje leži u protezanju obrva sa dlanovima. Pomaže pušiti bore na čelu.

Stavite dlanove na čelo strane, tako da su njihove osnove ležale na obrvama. Čvrsto pritisnite dlan na kožu čela.

Najtežite nenormalne mišiće i podignite obrve dok radite kad se iznenadite, a zatim spustite ih, kao da ste ljuti.

Podignite i spustite obrve 10 puta, a zatim ih podignite i držite ih u ovom položaju 30 sekundi. Donja obrva i držite 30 sekundi u ovom položaju. Nakon toga, opet podignite i spustite obrve 10 puta.

3. Izvršite maline. Možete trenirati svoje mišiće čela prstima i obrvama. Pričvrstite mali pritisak da biste naprezanje mišića čela.

Podići indeks i srednji prsti u obliku latinskog pisma "V" i stavite ih na obrve.

Lagano pritisnite prste na kožu i povucite obrve prema gore, a zatim dolje.

Ponovite obrve gore i dole 10 puta.

Ponavljajte 10 pokreta tri puta, a zatim malo pauza i izvršite ponovo 10 pokreta tri puta.

4. Istegnuti vek. Mišići starosti su prilično nježni, a ne postoji značajan napor. Ispružite kapke prstima da glatki bore i ojača mišiće kapka.

Sjedni i zatvori oči.

Opustite kapke i indeksne prste. Podignite obrve. Istovremeno, nemojte otvoriti oči da istekne kapke što je više moguće.

Držite obrve u povišenu poziciju 10 sekundi, a zatim ih otpustite. Ponovite vježbu 10 puta.

pet. Zatvori oci. Nastavite trenirati u kapku: kliknite sjesti i lagano ispružite usta. Otkad su u ovoj vježbi uključeni mnogi različiti mišići, pomaže da se proteže ne samo očima, već i ostalim dijelovima lica.

Spustite usne da biste procijenili mišiće lica, a zatim gurnite usne u jednom smjeru.

Držite usne sa strane i na trenutak gunđa se jedno oko. Ponovite vježbu 10 puta, a zatim učinite isto s drugim okom.

Izvršite 3 seriju od 10 ponavljanja za svako oko, malo se i napravite još 3 serije od 10 ponavljanja.

6. Stretch lice u oči. Ovo će pomoći ojačati mišiće oko starosti, što će vam oči dati snažnim izgledom. Zatvorite i otvorite oči i istovremeno lagano zalijepite kožu iz vanjskih uglova očiju.

Preklopite velike i indeksne prste u obliku slova "C". Postavite indeksne prste preko vanjskih ivica obrva i pričvrstite palčeve u obraze.

Zatvorite oči i polako stisnite kapke. Zatim opustite kapke bez otvaranja oka.

Stisnite i opustite kapke 25 puta.

Dio 2 od 3:

Vježbe za usta

jedan. Vježbati osmjeh. Jedan od najjednostavnijih načina za osiguranje osmijeha je češće smiješiti se. Prilikom obavljanja ove vježbe trebala bi polako protezati u usne širokog osmijeha na različitim položajima. Pomoći će vam da bolje kontrolirate lice i osmijeh.

Polako započnite smiješiti se: ispružite uglove zatvorenih usana na strane.
Zatim podignite gornju usnu i izložite gornje zube.
Nasmiješite se što šire i pokažite zube.
Nakon toga polako opustite usne i vratite ih u prvobitni položaj.
Ostanite u različitim fazama osmijeha i držite ga 10 sekundi.

2. Stavite mišiće tokom osmijeha. Kao i u prethodnoj vježbi, za obuku mišića lica ovdje se koriste različite faze osmijeha. Istovremeno, potrebno je primijeniti dodatni pritisak pomoću prstiju kako bi se mišići oko usta još više procijenili.

Osmjehnite se širom, pričvrstite prste na uglove usana i lagano ih gurnite.

Pokrijte na pola polovine, a usne potpuno potpuno dolaze u potpunosti - dok prste držite na uglovima usana i pružite im otpor.

Držite ovu situaciju u roku od 10 sekundi.

3. Napraviti vježbu zatezanja lica. Ovo je vježba za mišiće oko gornje usne, pomaže u sprečavanju optužbe i zadržavanje energetske konture usne. Pravilna vježba učinit će vaš osmijeh šire.

Otključajte usta i proširite nosnice. Očistite nos najmornija, a zatim polako podignite gornju usnu kao gore i držite je u ovom položaju 10 sekundi.

Ostavite usta lagano ajara i stavite jedan prst na obraz ispod oka. Stavite prst na licu i istovremeno polako iscrtajte gornju usnu gore. Preuzmi ga u ovom položaju 10 sekundi, a zatim polako niži.

4. Izvršite vežbu za usne. Ova jednostavna vježba pomaže u povećanju protoka krvi na usne. Omogućuje vam poboljšanje usana i dajte im živahnije i prirodniju boju.

Malo otvorite usta i provjerite da li su vam usne opuštene.

Povucite donju usnu prema naprijed dok ne dotakne gornju usnu.

Zategnite obje usne u ustima. Priložite pritisak, a zatim se opustite.

pet. Izvršite vježbu za donju vilicu. Ova vježba jača donju čeljust, koja igra važnu ulogu u osmijehu, govoru, žvakaćim hranom i svim ostalim aktivnostima u kojima ustima sudjeluju. To će pomoći u sprečavanju stvaranja druge brade i starosti bora na dnu lica.

Lagano pokriti usta (bliže zubi i usne).

Otvori zube bez otvaranja usta.

Polako gurni donju vilicu prema naprijed. Koliko god je to moguće povucite donju vilicu i donju usnu i držite ih u ovom položaju 5 sekundi.

Polako vratite čeljusti, usne, a zatim zube u izvornom položaju.

6. Gimnastika za artikulaciju usta u usta. Istovremeno, usne treba saviti kao da izgovarate zvukove "W" i "I". Ova vježba jača usne i mišiće između gornje usne i nosa. Lako je izvesti - dovoljno je da se sjetite kako savijate usne prilikom izgovaranja ovih zvukova i ugodnije za pomicanje usana.

Gurnite zube, otvorite usta i preklopite usne cijevi.

Nastavite držati usne cijevi i izgovorite zvuk "u".

Idi na zvuk "i". Pretjerano ispruži usne i izgovori zvuk "i". Vježbu možete dovršiti zvukom "A" i odgovarajućim položajem za usne.

Naizmjenično kažu "y" i "i" deset puta. Uradite ovu vježbu tri puta.

7. Sneg prst. Koristite prirodni pritisak tokom sisajućih pokreta da biste ojačali usne. Možete čak i povećati pritisak, ako povučete prst iz usta.

Stavite prst u usta i pitajte ga što je više moguće.

Istovremeno polako povucite prst iz usta.

Ponovite 10 puta.

osam. Osmijeh i pritisnite na obrazima. To će pomoći ojačati mišiće obraza. Kada obavljate ovu vježbu, malo pobijedite glavu nazad.

Pritisnite na obrazima indeksa, srednjeg i neimenovanog prstiju.

Istovremeno, kako se možete nasmiješiti, tako da se vaši prsti povuku natrag.

devet. Povuci obraze gore. Ova vježba pomaže u glatkim linijama smijeha i tankih bodova ispod očiju. Kad se ispuni, potrebno je istegnuti mišiće i kožu na licu.

Pritisnite dlanove u obraze.

Povucite uglove usna u hramove tako da se otvorili gornji zubi i desni.

Držite usne u ovom položaju 30 sekundi, a zatim otpustite. Ponovite vježbu 3 puta.

10. Stisnite usne. Ova vježba namijenjena je obuci paušalnih mišića. Istovremeno, lice usta i nosa treba stisnuti dlanovima.

Stavite dlan na lice, tako da se njihova vanjska rebra nalaze na vanjskoj ivici linija smijeha, a baze su ležale na gornjem rubu donje vilice. Pritisnite dlanove na lice.

Uz pomoć blistavih mišića (ali ne dlanova) čvrsto iscijedite usne i držite ih u ovom položaju 20 sekundi. Zatim prebacite dlan do nosa, ispružite usne i držite ih za 10 sekundi.

Ponovite vježbu 3 puta.

Dio 3 od 3:

Briga za licu

jedan

Osmjeh što je češće moguće. Uz redovne vježbe, osmijeh jača mišiće lica. Za razliku od vježbi, možete se nasmiješiti svuda, uključujući i u prepunim mjestima. Pored toga, osmijeh pomaže u opuštanju i pričvršćivanju povjerenja, a također pomaže u uklanjanju svakodnevnog stresa.

2. Pazite na čistoću kože lica. Redovno isprati da biste uklonili prljavštinu i očistite kožu. Koristite i opreme za zaštitu lica: deterdženti, ovlaživači i retinoidi. Pridržavajte se mjerom, jer s previše broja sredstava, njihovi sastojci mogu međusobno komunicirati i miješati.

Slika pod nazivom vježbanje lica mišića korak 19

Ispravno jasno, Tako da imate zdravu kožu. Neke vježbe lica pomažu vam da daju elastičnost kože i pomlađuju ga. Na kožu lica ostalo je zdravo, potrebno je i pratiti svoje obroke. Jedite hranu bogatu vitaminima A i C, kao i omega-3 masne kiseline. Takva dijeta pomoći će zadržati zdravlje kože i ojačati mišiće za lice.

Lice je korisno za tamno i lisnato povrće, kao i voće, poput mrkve, marelice, špinata, rajčice i borovnica, kao i pasulj, masna riba (losos, masne ribe), matice, beli luk, crna čokolada. U pravilu su oni proizvodi korisnih za ukupno zdravlje korisno za lice i kožu.

Proizvodi sa puno prerađenih ili pročišćenih ugljikohidrata sadrže štetne masti zbog kojih su starenje kože, pa pokušajte ograničiti upotrebu takve hrane.

4. Zaštitite lice sa sunca. Ako vas ne zanima, sunčevi zraci mogu oštetiti kožu. Prečesto ostaje na suncu ubrzava starenje kože. Pokušajte izaći na ulicu u periodu najveće aktivnosti sunce (od 10 do 14 sati), nosite zatvorenu odjeću i nanesite kremu za sunčanje na koži.

Savjeti

Operite ruke prije izvođenja vježbi. Ne dirajte lice masnom i prljavom rukama da biste izbjegli akne.
Vježbe koje možete obavljati i sjediti i stajati, ako bi vam samo bilo ugodno. Možete se nositi sa njima ispred ogledala, barem u početku da biste vidjeli šta radite.
Izvodite vježbe za lice svaki dan prije odlaska u krevet. Ne nužno i sve vježbe svakog puta, možete se ograničiti na jednu ili dvije.