Kako napraviti strije za Cuptum kanal

Kanal zgloba je čvrsti uski prolaz za kosti i ligamente u kojima prolaze srednji živac i tetive. Kad se medijan živac stisne u zglobu, kao i iritaciju i oticanje tetive, postoji sindrom skrbništva. Postoje takvi simptomi sindroma jezivog kanala: ukočenost ili trnce u rukama i prstima koje se mogu proširiti od zgloba do ramena, kao država koja napreduje. Vježbe istezanja pomoći će u smanjenju iritacije kanala za rezanje, povećavajući krvotok, opuštajući mišiće i tetive i suzbijanje simptoma za vraćanje normalne pokretljivosti ruke.

Korake

Metoda 1 od 3:

Vježbe za istezanje

jedan. Da biste povećali protok krvi u srednji živac, uzmite molitvu molitvu za istezanje ruku. Isprobajte ovo držanje kao brzu olakšanje u boli u krznoj kanalu i za smanjenje osjećaja ukočenosti i trnce.

Pritisnite dlanove jedno drugom ispred dojke, ispod brade.
Polako spustite ruke (još uvijek ih ne stisnete), držeći ih bliže želucu.
Kad osjetite umjereno istezanje, držite ruke u ovom položaju 15-30 sekundi.
Ponovite 2 - 4 puta.

Slika pod nazivom Držite ruke za karpalni tunel korak 2

2. Povucite i stisnite sve prste da biste oslabili snopove u zglobu. Opuštajući ligamenti pomažu u uklanjanju stresa u zglobu.

Držeći se za ruke opuštene sa strana, pojačajte grinovi tako da su paralelni sa poda.

Držite 5 sekundi.

Opustite četke i prste 5 sekundi.

Stisnite ruku u pesnicu, pojačajte i odložite ruku u ovu poziciju još 5 sekundi.

Opustite četke i prste 5 sekundi.

Ponovite vježbu 10 puta.

Slika pod nazivom Ručno se proteže za karpalni tunel Korak 3

3. Stisnite na dlan golf kugle ili nešto slično za povećanje mobilnosti cijelog zgloba. Uz pomoć pritiska na loptu, moguće je olakšati bol u kanalu radilice, kao i smanjenje napona.

Pažljivo stisnite i istovarite loptu na minutu ili dva.

Zatim uzmite loptu u drugu ruku i nastavite ih naizmjeničiti.

Metoda 2 od 3:

Vježbe za jačanje

jedan. Stisnite prste u šakama da ojačate zapešća. Ova vježba jača mišiće četkica i jača tetive fleksora za povećanje pokretljivosti prstiju.

Držeći se za šavove, stisnite pesnicu jednom rukom i blago raspakirajte.
Držite 5 sekundi, otpustite, a zatim ponovite 5 puta.
Uzmi drugu ruku i ponovi.

Slika pod nazivom Ruka se proteže za karpalni tunel korak 5

2. Da biste ojačali mišiće rukama između zgloba i unutrašnjeg dijela lakta, oslanjajte četke i laktove u zid. Ovo će pomoći u stvaranju mobilnosti i podrške putem zgloba.

Stojeći licem prema zidu, podignite ruku dok ne bude paralelno s poda, a zatim nagnuti dlan na zid prstima gore.

Ako se ne osjećate istezanje, možete se malo oslanjati na zid.

Razmislite o 30 i spustite ruku.

Ponovite 3 puta za svaku ruku.

Za jače istezanje, okrenite dlan tako da se prsti okrenute prema zemlji.

Slika pod nazivom Držite ruke za karpalni tunel Korak 6

3. Ostavite palac sa maizinima da ojača bazu palca. Otvorite četku, širenje svih prstiju.

Savijte palac i pokušajte dodirnuti temelja djevojaka.

Razmislite o 5, a zatim stani.

Ponovite 10 puta za svaku ruku.

Ova vježba sprečava atrofiju mišića.

Slika pod nazivom Ruka se proteže za karpalni tunel korak 7

4. Za razvoj snage fleks tetiva, napravite vježbu sa gumenim trakama na otpornosti. Uključite malo elastičnog pojasa za mali prst i palčevi gore, a zatim pokušajte gurnuti prste za razvoj fleks tetiva u zglobu.

Za razvoj slabih mišića, četkica se može dva puta preklopiti kako bi se smanjila veličina i povećali otpor.

Takođe možete zakačiti gumu oko velikih i indeksnih prstiju ili bilo koji drugi drugi koji želite razviti.

Ispružite ih, a zatim se opustite.

Izvršite svaki potez u roku od 1 minute.

Metoda 3 od 3:

Vježbe za smanjenje napona i bolova

jedan. Stretch Greayer. Povucite jednu ruku paralelno s pod, dlan se okrenuo prema plafonu. Druga ruka savijena prstima prema podu.

Kad osjetite istezanje, držite položaj u roku od 15 - 30 sekundi.
Promijenite ruke i ponovite 2 - 4 puta.

Image pod nazivom Držite ruke za karpalni tunel korak 9

2. Istezanje nastavka zgloba. Povucite jednu ruku paralelno s pod, dlan se okrenuo prema podu.

Druga ruka savijena prstima do poda.

Kad osjetite istezanje, držite ruku u ovom položaju u roku od 15 - 30 sekundi.

Promijenite ruke i ponovite 2 - 4 puta.

Slika pod nazivom Držite ruke za karpalni tunel korak 10

3. Povucite prste i stisnite ih. Stojeći, povucite obje ruke naprijed dlanovima, paralelno s poda.

Povucite prste gore kao da napravite znak "prestati".

Držite ruke u ovom položaju 5 sekundi.

Opustite prste spuštajući ih tako da su opet bili paralelni sa poda.

Stisnite prste u pesnicu i držite 5 sekundi, a zatim spustite zglob prema podu 5 sekundi.

Ispravite oba zgloba i opustite prste.

Ponovite vježbu 10 puta.

Slika pod nazivom Držite ruke za karpalni tunel korak 11

4. Napravite istezanje zgloba palca. Stisnite prste u pesnicu koja pokazuje palcu gore.

Lagano spustite i podignite zglob dok ne osjetite istezanje u oba smjera.

Nastavite od 1 do 2 minute, a zatim ponovite isto s drugom rukom.

Uradite ovu vježbu 3 puta.

Slika pod nazivom Držite ruke za karpalni tunel korak 12

pet. Napravite zglobove krugova da biste smanjili tenzije u prstima i tetivama fleksora. Stisnite pesnice, a zatim povucite naprijed indeks i srednje prste.

Distribuirajte 2 prsta 5 krugova u smjeru kazaljke na satu, a zatim još 5 krugova u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Alternativne ruke, ponavljajući 3 puta za svaku ruku.

Slika pod nazivom Ručno se proteže za karpalni tunel korak 13

6. Da biste uklonili napetost u vratu i rame, povucite jednu ruku (savijena pod kutom od 90 stepeni) za moja leđa. Lagano okrenite glavu u suprotnom smjeru dok ne osjetite istezanje u ramenu.

Ako izvučete desnu ruku, okrenite glavu lijevo.

Računajte do 5, a zatim se opustite.

Ponovite 3 puta jednom rukom, a zatim drugom.

Može ometati stimulaciju nekih simptoma pritvora.

Savjeti

Uzroci sindroma kaustarskog kanala su raznoliki, ali uglavnom se pojavljuju kada se stisne nerv srednjeg vrata, uključujući:

Nasljedni razlozi: Neki su rođeni s manjim zaslepljivim kanalima od drugih. Takođe u kanalu za žene već od muškaraca.
Prekomjerno opterećenje: konstantna dizanje težine, oštrim okretama četkom ili zglobom, dugim radom, kada je četka u istom položaju, na primjer, tijekom slova, ispisa na računaru ili reproducirajući klavir, koji uzrokuje ponavljane Proširenja i fleksije zgloba. To stvara iritaciju i upalu, kao rezultat čija se meka tkiva nabubri, sužava čišćenje kaputanog kanala i stavljajući pritisak na srednji živac.
Trudnoća: Zbog hormonskih oscilacija i promjena u tijelu, kašnjenje tečnosti javlja se više nego inače. To može dovesti do obližnjeg edema tkiva, stvarajući pritisak na srednjem živcu.
Ozljede: Jaki udarci, istezanje ligamenata ili lomova - sve to može u različitim stupnjevima stvoriti pritisak na srednjem živcu i uzrokovati upalu okolnih tkiva.
Hronične bolesti: reumatoidni artritis, dijabetes melitus i njegove komplikacije dovode do oštećenja živaca

Masiranje kružnih pokreta pomažu u smanjenju oticanja i doprinose kretanju akumulirane tekućine. Akumulacija tekućine dovodi do kompresije živaca, koji zauzvrat uzrokuje trnce i ukočenost.

Kad spavate, pustite ruke da visi sa ruba kreveta. To doprinosi kretanju akumulirane tečnosti i smanjiti bilo koji pritisak na srednjem živcu.

Stavite ruke u ledenu vodu ili u vrećicu sa smrznutim graškom za smanjenje bolova u četkicama i zglobovima.

Da biste spriječili akumulaciju tekućine, podignute ruke. Pomaže u smanjenju pritiska na srednjem živcu.