Kako se popeti na zid: 10 koraka (sa ilustracijama)

Podizanje na zidu može biti veselo zanimanje i dobar tip fizičkog napora. To je ujedno i jedan od najčešćih elemenata koji se koriste u Parkour-u. Ovaj će vam članak naučiti sve što trebate znati hoćete li i vi naučiti penjati se na zid.

Korake

Dio 1 od 2:

Glavni način da se popnete na zid

jedan. Napraviti vježbu i par vježbi istezanja. Penjanje na zid može opteretiti broj mišića koje možda niste prethodno napete. Izvršite svjetlosne vježbe i istežite se prije nego što se pokušajte popeti na zid.

Slika pod nazivom Penjanje na zid korak 2

2. Pronađite nizak zid za vježbanje. Pokušajte pronaći prilično nizak zid tako da možete staviti ruke na vrh zida kad noge stoje na zemlji. Ali također pronađite prilično visok zid tako da trebate izvući ruke da biste postigli njen vrh. Provjerite da li zid ima dobru kvačilo. Vrlo klizavo ili polirana površina neće biti dobra opcija za praksu.

Slika pod nazivom Popnite se na zidni korak 3

3. Uzmi vrh zida. Iskoristite obje ruke i pokušajte napraviti vrh zida što je moguće veliko dlano područje.

Iako vam noge ostaju na zemlji, čini se da se družite, prilijepite se za ruke. Moraju ostati istegnuti kad preuzmete zid.

Slika pod nazivom Popnite se na zidni korak 4

4. Zaustavite zid u zidu. Podignite nogu visoko, gotovo do pojasa, a drugi ostavite da ostane 45 centimetara ispod ovoga. Držite noge ispod njega, nemojte ih dodijeliti na stranu. Prsti i prednji dio stopa moraju se saviti da budu u kontaktu sa zidnom površinom.

Slika pod nazivom Popeti se na zid korak 5

pet. Baci i povuci se gore. To bi trebao biti jedan glatki pokret. Prvo gurnite noge, a zatim povucite gore.

Baci s zida nogu. Prvo, vaše tijelo bi trebalo biti paralelni zid, a čini se da biste se odselili od nje. Međutim, držite se rukama i taj impuls koji vas je gurnuo sa zida, natjeraj da se povučete gore.

Kad samo napravite ovaj guranje nogom, počnite zatezanje vrha tijela.

Slika pod nazivom Penjanje na zid Korak 6

6. Popeti se na vrh. Kada stegnete na vrh zida, gurnite stražnju nogu i podignite gornji dio tijela na vrh zida. Nastavite ovaj potez dok se vaš težište (na dnu tijela) neće zategnuti do ruba zida.

Slika pod nazivom Penjanje na zid korak 7

7. Pomicanje leđa naprijed. Pomicanje zadnje noge na vrhu zida i dovršite porast. Ako ste na krovu, ustanite. Ako se popnete na odvojeno stojeći zid, možete kliznuti s druge strane zida i ispružiti noge ispod njega, spuštati se.

2. dio 2:

Podizanje duž dva zida

jedan. Pronađite dva zida koja su blizu jedna drugu. U mnogim gradovima često možete pronaći dvije zgrade odvojene samo uska uličica. Savršena udaljenost bit će malo više od udaljenosti između laktova, kad povučete ruke sa strane.

Slika pod nazivom Popnite se na zidni korak 9

2. Jesti s obje ruke i oba koraka u zidu. Lijeva ruka i zaustavi se u jednom zidu, a desna ruka i stopalo - na drugu. Uklonite oba zida istovremeno s istim silom za držanje težine vašeg tijela.

Slika pod nazivom Popeti se na zid korak 10

3. Preuredite jednu ruku ili nogu odjednom. Kada to učinite, morat ćete povećati snagu s kojom pritisnete suprotnu ruku ili nogu u zidu.

Savjeti

Nikad ne požurite da to učinite. Čak je i najbolja praksa potrebna.
Ako se ne možete popeti na niski zid, pronađite zid čak i ispod. Nakon što uspijete, popnite se na mali zid, pokušajte to učiniti s višim / debelim zidom.
Stavite rukavice jer u početku stvarno boli bez njih. Oni će pomoći da se popnete i dobiju najbolji prianjanje s debelim ili nepristojnim zidovima.

Upozorenja

Ne pokušavajte se popeti na zid na javnim / prepunim mjestima.
Nema potrebe da prebrzo puštate kad zgrabite zid. To može dovesti do opekotina, ogrebotina i drugih ozljeda.

Sta ti treba

Rukavice
Madrac / jastuk za osiguranje
Povjerenje
Lagani stomak (nemojte odmah početi nakon jela)