Kako napraviti čučnjeve sa fokusom na zid

Čučnjevi sa fokusiranjem u zidu malo se razlikuju od običnih čučnjeva, kako odgađate u određenom položaju neko vrijeme i ne prelazite na kraj. Ova vježba može se izvesti u bilo koje vrijeme bilo gdje da bi ojačali donji dio tijela.

Korake

Slika pod nazivom StandInfrontofawall korak 1

jedan. Stajati ispred zida (otprilike 60 cm na daljinu) i idi na njemu.

Slika pod nazivom Slidedwown korak 2

2. Pomaknite se niz zid dok noge ne formiraju ravno kutak, a odgađaju u ovom položaju 20-60 sekundi.

Slika pod nazivom CombockCactanTandRePeat Korak 3

3. Povratak na prvobitni položaj i ponovite, trajanje u položaju u različitim uglovima, tako da se donji dio tijela razvija na različite načine.

Savjeti

Za dodavanje intenziteta, držite težinu ili komprimiraj između koljenih lopte.

Upozorenja

Uvijek budite oprezni izvedbene novom vježbom, jer se povećavaju ozljede riže.