Kako izmjeriti snagu mišića dna tijela

Postoji puno razloga zbog kojih morate imati jake mišiće dna tijela. Oni utiču na mnoge aspekte našeg života, uključujući nivo odloma i kvalitetu držanja. Postoji nekoliko načina za mjerenje snage mišića dna tijela kod kuće. Pratite rezultate mjerenja i često se provjerite. Pomoći će vam da slijedite napredak koji obavljate, izvodeći vježbe. Izmjerite snagu mišića prije pokretanja vježbanja, a zatim nastavite mjeriti svakih nekoliko tjedana da biste snimili pokazatelje i gledali svoj napredak.

Korake

Metoda 1 od 3:

Standardni test čučanj

Mjerenjem snage mišića dna tijela prije početka vježbanja, omogućit će vam uspostaviti originalnu marku i slijediti svoj napredak. Ovaj standardni test za upoznavanje pomoći će vam da to učinite.

jedan. Smešno se stavi nazad na zid. Noge moraju stajati na udaljenosti od 30 cm od zida i na širinu ramena.

Slika pod nazivom Mjera niže čvrstoću tijela Korak 2

2. Savijte kolena i spustite se niz zid dok ne stignete. Obavezno gurnite leđa na zid na nivou zona, bez odbijanja. Obratite pažnju na kolena: potrebno je da su tačno stajali i nisu izašli na nivo nožnih prstiju.

Slika pod nazivom Mjera donje čvrstoće tijela Korak 3

3. Nastavite se spuštati dok ne dosegnete udoban položaj koji ne osjeća pretjerano opterećenje na zglobovima kolena. Kašnjenje u ovoj poziciji za jednu minutu ili dok ga ne možete pravilno sačuvati.

Slika pod nazivom Mjera niže čvrstoću tijela Korak 4

4. Ponovite test dva ili više puta i razmislite o najvišim rezultatu. Između testova omogućava sebi dovoljno da se opustite kako biste izbjegli preopterećenje na noge i dopustite im da se obnovi.

Slika pod nazivom Izmjeravanje niže čvrstoće tijela Korak 5

pet. Zapišite koliko dugo ste mogli promatrati.

Ako ste čuvali ispravnu poziciju do 20 sekundi, noge se smatraju relativno slabim.

Usklađenost sa položajem 20-35 sekundi znači da je vaša sila nogu prosječna.

Ako ste čuvali 35 i više sekundi, mišići nogu su jaki.

Metoda 2 od 3:

Alternativni test sa čučnjevima

Isprobajte alternativnu verziju tijesta s čučnjevom od zida - čučnjevajući stolicom. Pomoći će vam da odredite snagu mišića dna tijela bez podrške na zidu. Koristite hidrokunu ili visinu klupe, optimalno za koljena da formiraju pravi ugao kad sjedite.

jedan. Prije stolice, stavite noge na širinu ramena.

Slika pod nazivom Izmjeravanje niže čvrstoće tijela korak 7

2. Stavljajući ruke na bokove, kihati, kao da će sjediti na stolici.

Slika pod nazivom Izmjeravanje niže čvrstoće tijela Korak 8

3. Lagano dodirnite stolicu i vratite se na prvobitni položaj.

Ponovite čučnjeve dok se ne umorite i nećete ih moći izvesti, promatrajući pravi oblik.

Slika pod nazivom Mjera niže čvrstoću tijela Korak 9

4. Zapišite koliko puta biste mogli sjesti.

Ako ste učinili manje od 10 čučnjeva, noge relativno slabe.

Ako ste napravili 10-20 čučnjeva, čvrstoća mišića vaših stopala je prosječna.

Noge su vam jake ako možete napraviti 20-30 čučnjeva.

Ako ste uspjeli napraviti više od 30 čučnjeva, noge u izvrsnom obliku.

Podsjetići na broj čučnjeva, možete odrediti koliko su vam mišići dna tijela postali jači nakon treninga. Periodično ponavljajte ovaj test.

Metoda 3 od 3:

Test sa vertikalnim skokovima

Uzmite test sa vertikalnim skokovima za mjerenje odbojne čvrstoće nogu. Trebat će vam visoki zid i malo prostora tako da možete sigurno skočiti.

jedan. Odredite svoju visinu kad stojite. Započnite u stranu do zida, izvucite ruku, koja je najbliža zidu, kao gore i označi na ovom nivou.

Slika pod nazivom Mjera niže čvrstoću tijela Korak 11

2. Postanite 15 cm od zida. Grupirani pomažući rukama i nogama, skočite tako visoko kao što možete, a dodirnite zid kad ste na najvišoj tački. Napravite mjesto na kojem ste se dodirnuli maksimalne visine.

Slika pod nazivom Mjera donjeg dijela tijela korak 12

3. Označite udaljenost između visine izvora i točke skoka.

Udaljenost je manja od 20 cm govori o slabim mišićima nogu.

Ako se udaljenost kreće od 20 do 50 cm, snaga vaših stopala je prosječna.

Ako je udaljenost više od 50 cm, znači da su vaši mišići snažni.

Savjeti

Radite vežbe, smanjite mišiće štampe da biste bolje poravnali leđa i izbjegavajte ozljede.
Kada provedete svoj test čučanj, odmaranje oko zida, možete staviti stolice u slučaju da izgubite ravnotežu.

Upozorenja

Ne ispunjavajte ove vježbe ako imate problema sa kolenima. Zadovoljni, vrlo je važno ne dopustiti da vaša koljena nastupe za nivo nožnih prstiju.