Kako izvesti vertikalni vrpcu u plesu

2. Pazite na partnersku podršku koja može zadržati vašu težinu. Gledanje iskusnog plesača obavlja prekrasan akrobatski vertikalni vrpca, lako je zaboraviti da ovaj pokret zahtijeva dugu praksu i obuku. Većina plesača neće moći iz prvog pokušaja izvesti savršen vertikalni vrpci - u pravilu, treba ih pripremiti za više neuspjeha prije nego što mogu izvesti savršenu vertikalnu vrpcu na zahtjev. S tim u vezi, ako prethodno niste izvršili vertikalni vrpcu, minimizirajte rizik od ozljeda zbog gubitka ravnoteže i pada i upisate partnera koristeći. Vaš partner mora biti strpljiv i, još važnije, dovoljno jak da vas uhvati ako padnete.

3. Neka vaš partner dođe u leđa i zgrabi vas za struk. Partner mora stajati iza vas i staviti ruke malo više od vaših bedara. Iz ove pozicije moći će podržati vašu težinu i pomoći će vam da održavate ravnotežu tokom izvođenja vertikalnog vrpca.

4. Podignite jednu nogu i prenesite težinu u drugu. U vertikalnom vrpcu, plesač košta jedno stopalo na podu, a ostala postavljaju što je više moguće. Konfigurirajte jednu nogu na podu, savijte koljeno druge noge i podignite drugu nogu dok se bedro paralelno ne radi o tlu. Da biste održali ravnotežu prilikom obavljanja ovog pokreta, napravite male prilagodbe za mišiće kore i stopala koji se nalaze na podu.

pet. Proširite stopalo smješteno na podu, s prstima. Podizanje jedne noge, proširite prste stopala koji se odnose na zemlju, oko devedeset stepeni vani - t. E. Prsti trebaju biti usmjereni iz središta tijela. Tražite nogu na ovaj način, bit će lakše da izvršite duboko istezanje, zatraženog za vertikalni vrpcu. Pokušajte zadržati ravnotežu, izvođenjem ovog pokreta.

6. Počnite podizati nogu dok se nagnete. Pažljivo podignite nogu, naginjući torzo u suprotnom smjeru. Polako podignite savijenu nogu i ispravite je iznad nivoa kukova - može izgledati kao da izvodite vrlo visok karate udarac. Neka partner podržava vašu ruku za IKRU. Podižući nogu, nagnite torre dok ne bude potrebna vodoravna pozicija (ili blizu njega).

7. Povuci torzo. Prilikom podizanja nogu, Torso bi se prirodno savijeni do struka i proteže se prema podignutom nogu. Kako Torso prilazi horizontalnom položaju, u konačnici će ići gore. Bokovi bi trebali ustati zajedno sa stopalom i vratiti se.

osam. Držite ovaj položaj što je duže moguće. Kad to možete uzeti "konačan" položaj, vrijeme je da počnete raditi na održavanju vertikalnog vrpca bez podrške. Za početak, neka se partner polako i pažljivo pusti svoje bedro i pokušat ćete zadržati bedro na licu mjesta. Postepeno povećavajte količinu vremena tokom kojeg možete držati vertikalni vrpcu dok ne možete zadržati ovu pozu beskonačno.

devet. Rad na neovisnom izvršavanju vertikalnog vrpca. Kada samouvjereno, izvršit ćete vertikalni vrpcu s partnerom, pažljivo počnite vježbati neovisan pristup i izlaz iz vrpce. Zahtijeva odličnu ravnotežu i jake stabilizaciju mišića, tako da se ne iznenadite ako se ne natjerate da napravite vertikalni vrpcu od prvog puta. Možda ćete morati prvo razviti izdržljivost u cjelini prije nego što možete izvesti vrpcu po vlastitom nahođenju. Zid, pol ili čak jak komad namještaja može poslužiti kao podrška vašoj težini, dok radite na vrpci. Te su stvari nešto manje pogodne od pažljivog partnera, što vam daje priliku da postepeno trenirate izvršenje vrpce.

10. Kao alternativni pokret, podignite nogu, stojite se suočavajući sa partnerom. "Uobičajen" Vertikalni vrpca opisana gore - poprečni džak, dok je ovaj vršak uzdugen. Pokušajte podići nogu preko partnera, stojite do njega lice. Iz ove pozicije možete staviti nogu na ramena partnera ili čak koristiti sposobnost da se izvršite.

2. Izvršite ravnotežne razvojne vježbe. Držeći vrpcu, balansirate na jednoj nozi, drugo stopalo je u zraku, a Torso se nagne na stranu. Ovo je ne najlakša poza koje se može održati već duže vrijeme bez pada. Ovo držanje zahtijeva odličnu ravnotežu, posebno u vezi s Torsom i stabilizacijom mišića. Pokušajte dodati u svoj uobičajeni fitnes program za razvoj ravnoteže. Ove vježbe pomoći će vam da razvijete prirodni osjećaj ravnoteže i stabilizacije mišića koje koristite za minimiziranje podešavanja držanja i koji vas držite u vertikalnom položaju prilikom izvođenja vrpce.

3. Ojačati torzo. U konačnici, kao i u mnogim drugim plesnim pokretima, jaki torzo je neophodan za obavljanje vertikalnih vrpca. Mišići kore igraju ključnu ulogu u održavanju ravnoteže i održavanje njihove težine u neugodnim plesnim brodom, poput vertikalnog vrpca. Što je još važnije, jaki torzo može pomoći u sprečavanju istezanja i povrede, posebno leđa koja mogu biti izuzetno teška za sportaše i plesače. Zato obavezno uključite veliki broj vježbi za Torso u vašem fitness programu - pokušajte započeti uvijanje, push-up na laktovima, postajući žudjeti, čučnjevi i plući.