Kako se pripremiti za vrpcu: 10 koraka

Ovaj članak za plesače, gimnastike i majstore borilačkih veština koji žele sjediti na vrpcu i vrlo su - osjećaju se, ali iz nekog razloga ne rade. Dakle, ovaj članak će morati po vašem ukusu, jer ćemo otvoriti nekoliko tajni vrpce!

Korake

Metoda 1 od 2:

Istezanje

jedan. Napraviti vježbe istezanja. Da biste sjedili na vrpci, morate imati najmanje minimalni nivo istezanja. Započnite s osnovnim vježbama prije nego što potrošite ili nacrtate snop sa prisilnim pokušajem sjedenja na vrpcu.

Probajte racije. Stavite jednu nogu ispred sebe, kao da namjeravate sjesti na vrpcu. Sad, kihati na prednjoj nozi tako da leđa noga ostane da leži uz pod. Dakle, bit ćete u pola položaja. Pa, zagrijajte mišiće sa ovom vježbom na obje noge.

2. Sjedite zadnjice na petama. Pokušajte dodirnuti nos kolena. Izvucite ruke prema naprijed, osjećate se istezanje leđa mišića.

Veoma je važno opustiti se prilikom istezanja. Neki majstori joge kažu da je istezanje u vašoj glavi, - odakle dolazi glas od toga da ne možete ništa učiniti. Zato se pokušajte opustiti, prigušiti ovaj neugodni unutrašnji glas.

3. Izvesti vježbu "leptir". Stavite noge ispred sebe i bližite rukama u blizini područja utora tako da koljena će biti figurativno govoreći, vrhovi leptira krila. Najvjerovatnije, koljena neće dodirnuti pod, odnosno vaš zadatak će dodirivati zemlju, bez ostavljanja "leptir" postova ". Možete pribjeći pomoć laktovima da biste stvorili dodatni pritisak koljena u smjeru poda.

4. Dižite se na noge. Možete učiniti ovu vježbu kako stajati i sjediti. Ako ste se ikada morali odreći norme fizičkog vaspitanja, u kojem ste trebali sjesti, ispravljate noge naprijed i posećite rukama u smjeru zaustavljanja i popravite postignuti položaj, onda jeste, samo ponovite , kao što kažu, kako je škola učila.

Ako vam vještina omogući da lako dođete na zaustavljanje, a zatim pokušajte nešto teže, na primjer, dogovorite takmičenje sa sobom koliko možete doći do vaših prstiju, a zatim pobijedite svoj zapis. Nema ograničenja do savršenstva.

Metoda 2 od 2:

Isprobajte različite pripremne vježbe

jedan. Trčite što je moguće niže u procesu pokušaja sjedenja na vrpcu. Zaključajte svoje tijelo u najbližoj poziciji za jednu minutu (možda želite pokušati duže izdržati).

Nakon što dosegnete ograničenje troškova stopala na strane, - sjedite na stražnjici, držite noge što više jedna od drugog. Pokušajte da dođete do svojih ruku prva na jedno stopalo, a zatim na drugu. Nakon toga ispružite ruke naprijed što je više moguće, držeći noge u otvorenom položaju. Ponovite vježbu.

2. Uzmite pripremni položaj za uzdužnu vrpcu. Držite prednju nogu u savijenom položaju. Naizmenično pritisnite svoje tijelo u smjeru poda i baci glavu nazad, na taj način istezanje potrebnih mišića natrag i noge. Ponovite vježbu na drugu nogu.

3. Rasteći se u rungu. Ova vježba sastoji se od 4 dijela koja se vrše uzastopno.

Trči na jednom koljenu. Stavite jednu nogu malo ispred sebe i drugu nogu stavite na takav način da stvorite kut od 90 °. Ostavljeno dok ne osjetite istezanje u preponama.

Držite položaj, ali uzmite petu stražnje nogu i povucite ga prema stražnjici.Osigurajte ovu poziciju.

Otpustite leđa nogu i vratite se na početni položaj. Oba lakta smjestite na pod, na taj način se naginje što nižim.

Vratite se na početni položaj. Zatim rastrgajte koljeno stražnje strane poda i istežite dosegnutog. Nakon toga ponovite ovu kombinaciju vježbi na drugu nogu.

4. Uzmi položaj u jesen. Nagnite se malo leđa tako da biste mogli ispraviti savijenu prednju nogu. Zatim se nagne naprijed u ispravnu nogu tako da brada dodirne koljena, a grudi leže na bedru.

pet. Pokušajte ponovo sjediti na vrtići. Ako se dobro zagrejete, onda ćete malo poboljšati svoj položaj u vrpci. Ako svakodnevno radite gore navedene vježbe, onda značajno poboljšavate svoje istezanje, što će vam pomoći da lako sjednete na vrpcu!

Pokušajte sjediti na vrtinu na zidu. Zamislite da su noge strelice sata, a zid je biranje. A sada, slike na zidu šest sati.

6. Lukav.

Savjeti

Pokušajte sjediti na uzdužnoj vrpci dnevno.
U prvih dana ili čak nedelju dana nastave započinju sa napadima.
Stavite čarape za vrpcu, koji će vam pomoći bezbolno kliznuti korake na podu.
Kada sjednete na vrpcu, napravite maksimalni položaj na kojem počne paljenje i povlačenje mišića, samo 30 sekundi u njemu, a zatim pokušajte da dodate dalje u vrpcu. Istegnite i sjedite na dvostruku 1 minutu po stopalu i 1 minutu do drugog.
Čim dođete do punog vrpca, zamolite svog prijatelja da stavite masne telefonske knjige u podnožje nogu, što će vam pomoći da se ispružite iz prirodnog vrha. Dodajte više knjiga s vremenom.
Protegnite svakodnevno. Zadržite položaj uzdužnog vrpca za 60 sekundi.
Ne pokušavaj se povrediti. Ako biste osjetili akutni bol, - prestanite odmah, rizikujete da razbijate ligamente ili povlačeš mišiće.
Ako smatrate da je vrijeme za opuštanje, vrijeme je. Pakirajte kad vam treba. Ne pretjerujte.
Sjedite na mom desnoj nozi i protežite lijevo, onda suprotno.
Ako se ne proterate polako, onda možete naštetiti sebi. Ne sjedite oštro na vrpcu, ako niste sigurni u svoju snagu i iskustvo.
Ako ste čak uspeli da sedite na uzdužnom vrpcu na bilo kojoj nozi, a zatim pokušajte da ispružite stražnju nogu ne manje od prednjeg unapređenja da biste je potpuno ispravili.
Trudi se i budite sami, ne odustajte.
Istegnite se vrlo dobro najmanje 30 minuta.
Ne zaboravite raditi vježbe i drugu nogu ili stranu.
Vježbajte svaki dan, ako samo vaše noge ne doživljavaju pretjeranu bol.
Zamolite nekoga da vam se lagano stavi na pod.
Zapamtite, postoji nekoliko vrsta vrpca - kineski vrpci, ruski vrpci - Dakle, možete isprobati različite pristupe.
Povucite prste naprijed naprijed prema naprijed.

Upozorenja

Moskva nije bila izgrađena za jedan dan. Ne očekujte trenutne rezultate. Strpljenje, strpljenje i ti će uspjeti!
Ne razvijajte naviku savijanje zadnje noge je štetna navika čiji je teško riješiti se.
Ne okrećite bokove. Takva navika može biti loše utjecati na zdravlje nekih ligamenata (možete se provjeriti, stavljanje ruku na bokove dok ostajete u vrpci - ako su vam kukovi uključeni na strane, pokušajte ponovo da se ustanete i ponovo napravite i ponovo se ubrzate i napravite se ponovo, ali već ravnomjerno).
Provjerite jeste li potpuno sjeli na vrpcu prije upotrebe telefonskih knjiga.
Ne postavljajte se, znajte svoju granicu.
Mišići vaših nogu vjerovatno će povrijediti sljedećeg dana. Dobro je, jer su vam mišići prilagođeni novoj zoni komfora, dajte im vremena. Ali treba ga razlikovati dobrim boli od lošeg akutne boli, koji se događa kao rezultat povrede. Posavjetujte se sa ljekarom u slučaju ozljede ili sumnjivog mišićnog bola.