Kako razviti smirenost

Samopodržavanje je mogućnost održavanja ravnoteže, elegancije i ljubaznosti u društvenim situacijama. Razviti smirenost, potrebno je ojačati samopouzdanje, naučite biti dobar sagovornik i budite mirni u teškim situacijama.

Korake

Metoda 1 od 3:

Razviti samopouzdanje

jedan. Naučite da se adekvatno percipirate. Samokontrola je nemoguće bez samopouzdanja - ovo su dvije strane iste medalje. Prihvaćanje sebe povećava samopoštovanje, a takođe pomaže jačati samopouzdanje i razviti smirenost.

Napravite listu svojih snaga, kao i stvari koje želite poboljšati, uključujući lične osobine i izgled. Dođite na listu i verbalno uzmite sebe. Reci mi: "Prihvaćam činjenicu da ćaskam. Uzimam svoj brzi temperament ".
Općenito, možete koristiti takvu samopotvrđivanje: "U potpunosti se uzimam u potpunosti. Prihvaćam svoju osobnost, vaš izgled, vašu prošlost, sadašnjost i budućnost ".

2. Vjeruj u sebe. Ideja o sebi utiče na vaše postupke i sposobnost usklađenosti. Morate vjerovati u sebe da razvijete povjerenje u svoje sposobnosti. Treba smatrati da ste pozitivna osoba s kojom je zanimljivo razgovarati. Također je potrebno izvršiti radnje koje će ojačati vaše samopouzdanje.

Jedna od učinkovitih tehnika - vizualne slike. Zatvorite oči i zamislite da ste postali samouvjereni i hladni krvovi. Gdje si ti? Šta osećaš? Šta ti misliš? Sta radis?

Mislite na sebe na pozitivan način. Ako ste zabrinuti ili konfigurirani negativno, onda biste trebali preispitati situaciju. Počnite ciljati da mislite sljedeće: "Mogu se nositi. Mogu sve što želim. vjerujem u sebe".

VAMITITIC POSES. Naši gestikuliraju stav prema sebi. Suština moćnih poze je da naše telo učini više (uzmite više prostora), a ne manje (što ukazuje na nedostatak samopouzdanja). Pokušajte da uredite noge na širini ramena i odmarajte se u bokovima. Na internetu možete pronaći različite položaje napajanja s opisom.

3. Usredotočite se na svoje snage. Ako obratite pažnju na svoje pozitivne kvalitete, tada možete ojačati povjerenje u svoje sposobnosti i održavati smirenost u društvenim situacijama, zahvaljujući kojem će se okolina također početi prihvatiti vas i vaše kvalitete.

Napravite spisak svojih dostignuća. Imate najveći rezultat za testni rad? Znajte kako plivati dobro i pobednička natjecanja?

Razmislite o tome kako vaše snage mogu pozitivno utjecati na skladbu.

4. Vjerujte da će se sve ispasti. U bilo kojoj situaciji, vaša ideja o tome uvijek utječe na konačni rezultat (za bolje ili gore). Ljudi koji očekuju neugodne događaje pružaju sličan utjecaj na ishod situacije. Na primjer, ako se bojite reći gluposti ili pogriješiti na sastanku, započinjete nervozni i možete se zbuniti u vlastitim riječima. Slijedom toga, sami stvarate nepoželjnu posljedicu.

Umjesto da predstavite moguće posljedice ili lošije skripte, fokusirajte se na ono što želite od situacije. Zamijenite misli poput "Oh ne, nadam se da neću reći gluposti" na svjesnom pozitivnom stavu "Jasno ću razgovarati i samouvjereno. Sačuvam samopouzdanje i smirenost. Mogu se nositi". Takve pozitivne misli pomoći će vam da se riješite nervoze i povećate vjerojatnost željenog ishoda.

pet. Pogledajte socijalnu podršku. Pouzdani odnosi daju snagu i povećavaju vaše samopouzdanje. Zahvaljujući ljudima da možete osjetiti kontakt sa njima, koji pripadaju grupi i uzmete sebe.

Ako ste suzbijani ili ne samouvjereni, onda razgovarajte o tome s prijateljem ili rođakom. Vrlo je vjerovatno da će vam pomoći da vjerujete u sebe i podići raspoloženje. Podrška sa strane uvijek će vam pomoći u teškom stanju i povećat će povjerenje u vaše sposobnosti.

Ocijenite svoj odnos sa drugima i mislite kako vas ljudi podržavaju. Nacrtamo pozitivno i osjećamo podršku u teškim situacijama od najbližih ljudi. Ako vam opskrbljuju ili podcjenjuju vaše samopoštovanje, tada se takvi odnosi neće pomoći da jačate samopouzdanje. Pokušajte ukloniti štetne odnose i obratiti svu pažnju onima koji podržavaju u teškim vremenima.

Metoda 2 od 3:

Postaju vješt sagovornici

jedan. Baviti se u raznim temama. Vkvalna komunikacija s ljudima pokazuje vaš smirenost i samopouzdanje. Mnogo je lakše pronaći temu za razgovor ako imate širok spektar interesa.

Prijavite se u biblioteku i pročitajte različite knjige. Pročitajte na temu istorije, prirodnih nauka, sociologije, psihologije ili nečeg drugog što vas zanima.
Potražite informacije o mreži i pročitajte pouzdane resurse za boravak u toku.
Pročitajte novine (tiskane ili elektroničke) za poznavanje lokalnih i globalnih vijesti. Dakle, možete započeti razgovor iz pitanja: "I čuli ste za ____? I šta mislite o tome?"
Pronađite nove hobije i časove. Naučite svirati muzički instrument, plesati, crtati ili pjevati, skočiti s padobranom, raditi joga, penjanje, surfanje, skijanje, snowboard ili podvodno plivanje. Dakle, uvijek ćete imati temu za razgovor sa nepoznatom osobom. Moguće je da će se neki od vaših interesa podudarati.

2. Slušati. Na raznim sastancima važno je moći slušati, a ne pokušati uvijek izraziti svoje misli. Ljudi su lijepi kada slušaju, uvijek su precizno izvučeni takvim sagovornicima.

Opustite se, udahnite i zamislite da razgovarate sa osobom koja sve znaju svoj život.

Postavljajte pitanja i pokažite interes. Fokusirajte se na čovjeka i njegove riječi. Nema potrebe da stalno razmišljate o onome što kažete dalje. Naučite da se prilagodite trenutnom trenutnom.

Postavljajte pitanja koja omogućuju različite odgovore, a ne koji sugeriraju odgovor "Ne" ili "Da". Takav pristup će povećati šanse zanimljiv i dugačak razgovor.

Naučite aktivno slušati pobijediti povjerenje i bolje razumjeti sagovornik. Jedna od tehnika je preformulirati misao koju ste čuli. Da biste to učinili, dovoljno je reći sljedeće: "Razumijem da si jako uznemiren zbog mog brata?"

Izrazite svoj stav i održavajte osobu. Recite mi sljedeće riječi: "Čini vam se vrlo teško. S obzirom na situaciju, ispunjeni su vaši osjećaji".

3. Fokusirajte se na pozitivne trenutke. Ako stalno razgovarate o negativnom, možda ćete biti doživljavani kao podnositelja žalbe i nesigurnu osobu. Ljudi koji su fokusirani na ugodne aspekte uvijek posjeduju šarm i izgledaju samopouzdano u očima drugih.

Navedite pozitivna pitanja: "Kako su vaši uspjesi? Što se veselo s tobom dogodilo u posljednje vrijeme?"

Pokušajte ne raspravljati o politici i religiji ako se vaš sagovornik pridržava drugih pogleda.

4. Pozitivna interakcija. Pokažite poštovanje sagovornika, ne skrivajte svoja osećanja i misli, istovremeno budite taktični i mirni. Emitiraju topli, dobrodošli i prijateljski stav.

Uz pozitivnu komunikaciju, morate biti u mogućnosti unijeti položaj sagovornika, ali ne zaboravite na svoje želje i potrebe. Na primjer, recite mi sljedeće: "Odlicna ideja. Zašto ga ne dovedemo u život?".

Pokazuju odlučujući i pozitivan stav kroz izraze lica i gesta. Sjetite se vizualnog kontakta (ne trebate neumorno čitati oči, dovoljno je samo da ne biste pogledali sa sagovornika). Opustite se, ali nemojte uzivati i ne stavljajte ruke u Boki.

Izbjegavajte agresiju pri komunikaciji. Pokušajte ne vrijeđati sagovornika, nemojte se trčati i ne podići glas.

Ako izraz vaših osjećaja ili misli može naštetiti drugima, tada je ta agresivna komunikacija u ovoj situaciji ponekad bolje ostaviti komentare s vama (na primjer, komentare na izgled ili djelo osobe). Inače ćete pokazati svoj agresivni odnos prema nekoj osobi ili situaciji. Drugi će shvatiti da gubite smirenost.

Različiti tečajevi i obuke za razvoj pravih komunikacijskih vještina sada su vrlo popularni.

Metoda 3 od 3:

Smirivati se

jedan. Zaustavite pauzu i dišite duboko. Zahvaljujući smirivanju, osoba je u stanju da se smiri u složenim ili navodljivim situacijama. Umjesto nevoljne negativne reakcije, uključujući krikove i pamučna vrata, naučite kako zadržati smirenost. Pomesti se i okupljaju mislima ili elegantno ukloniti (izvini se i idi u toalet).

Ako ste sami, pokušajte se smiriti uz pomoć gimnastike disanja. Duboko udahnite kroz nos i polako izdahnite kroz usta. Usredotočiti se na disanje i njihove osjećaje. Možete ponovo disati kao i obično kada se osjećate mirno i opuštanje.

2. Paziti. Ako razumijete uzrok svojih reakcija, bit ćete lakše zadržati mirno. Pazite na situaciju da kontroliše vašu reakciju i ne gubite smirenost.

Zapitajte se: "Šta je uzrokovalo moju reakciju? Ono što ja mislim i osjećam u ovoj situaciji? U mojim postupcima odrazili su se događaji iz prošlosti? Uznemirena sam zbog samog situacije ili me podsjetila na druga neugodna iskustva?"

Ocijenite globalno stanje poslova. Zamislite da gledate situaciju iz helikoptera koji raste na nebu. Šta vidiš? Da ćete razmisliti o tome za mjesec dana, šest mjeseci ili godini? Moguće je da ste nervozni zbog sitnica, što neće utjecati na vaš život.

3. Efikasan akcioni plan. Plan koji će vam pomoći da se nosite sa složenim emocijama - siguran način održavanja smirenosti u teškim situacijama. Pronađite takav način na koji je pogodan za vas.

Na primjer, ako ste ljuti kada se drugi ne slažu sa vašom idejom o situaciji, možete odabrati poseban način za prevladavanje problema. Možete koristiti gimnastiku disanja ili računati na deset. Također bi trebalo imati na umu da se mišljenje drugih ljudi često razlikuje od vašeg, dok vas osoba ne mora nužno smatrati budalom ili izražava njegovo neprijateljstvo.

Savjeti

Nemojte se promijeniti ako to ne želite.
Gledajte ljude koji ne gube samokontrolu i pokušavaju ponoviti svoje ponašanje.