Kako prevladati frustraciju

Razočaranje su sastavni dio života. Povremeno se svako od nas suočava sa ličnim ili profesionalnim kvarovima. Sposobnost prevladavanja frustracije vrlo je važna za uspjeh i ličnu sreću. Trebali biste razviti strategije za prevazilaženje direktnih posljedica razočaranja, a zatim se predomisliti na situaciju i krenuti dalje.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako preživjeti trenutak

jedan. Fokus emocije. Nakon iskustva razočaranje, važno je osjetiti uzrokovane emocijama. U teškom trenutku života jednostavno je potrebno realizirati svoju emocionalnu reakciju, čak i ako je vrlo bolan ili komplikovan.

Morate osjetiti svoje emocije, čak i ako se u njima prikupi cjelokupna gorčina frustracije u njima. Emocionalna reakcija - važan alat koji će vam pomoći da shvatite i prevladate razočaranje. Emocije će jasno učiniti koja je vrijednost za vas.
Prve emocije mogu biti negativne. Osjetit ćete ljutnju, tugu, razočaranje i impotencija. Potpuno osjetite podatke o emocijama, ali ne zaboravite na svoju privremenu prirodu. Nema potrebe da pokušavate analizirati vlastite misli. Neka ih slobodno prođu kroz njih. Ponekad korisno dati ime misli. Na primjer, razmislite o sebi: "Trenutno se osjećam ljutim. A sada se bojim".

Slika pod nazivom Ručka razočaranja Korak 2

2. Odvojite vrijeme za tugu. Sasvim je nerazumno očekivati da se brzo oporavite od vašeg razočaranja. Morate osetiti tugu da shvatite šta se dogodilo.

Nakon razočaranja, sasvim je prirodno da se osjećate žaljenje. U ovom trenutku postoji neugodan jaz između željenog i važećeg, čiji se prisustvo mora realizirati.

Pokušajte snimiti svoje osjećaje u dnevniku. Mnogi ljudi koji imaju problema poput jaza sa voljenim jednim ili gubitkom rada, dođu do sebe mnogo brže ako izraze svoje osjećaje u pisanom obliku. Ne žalite 5-10 minuta da biste snimili svoje osjećaje u slobodnom obliku.

U procesu tuge, vaši osjećaji i misli ne moraju biti racionalni. Sasvim normalno ako vidite svijet u crno-bijelim tonovima. Linding vlastitih emocija, ne zaboravite da nisu objektivna analiza situacije. Ti su osjećaji sasvim normalni, ali vaša emocionalna reakcija vas ne definira kao osobu.

Slika pod nazivom Ručka razočaranje Korak 3

3. Biti ljubazan prema sebi. U trenucima razočaranja mnogi se ponašaju previše naporno. Postupati sa svojom ljubaznošću, pokušajte izbiti iz kruga samo-odmora i mržnje.

Na primjer, ako se vaš odnos došao na kraj, tada će se prvi impuls biti kriviti sebe u svemu. Ako ste odbili da radite, onda se počnete žaliti na svoje nedostatke. I u stvari ponekad se dvije osobe jednostavno ne uklapaju. Ponekad jednostavno ne ispunjavate trenutne potrebe kompanije, iako ste talentovani i kvalificirani zaposleni.

Nakon iskustva razočaranja, važno je da ne dajemo samokritičnosti. Biti ljubazan prema sebi. Morate naučiti da objektivno gledate situaciju, da biste se onda promijenili i postali bolji. Pogledajte je kroz prizmu saosećanja, a ne teške osude. Ovaj neuspjeh vas ne definira kao osobu, jer svi mi činemo greške.

Slika pod nazivom Ručka razočaranje Korak 4

4. Razgovor. Držite emocije nakon razočaravajućih unutar sebe štetno za zdravlje. Morate razgovarati sa simpatičnim prijateljem ili rođakom i izraziti svoje osjećaje. Odaberite osobu koja zna kako slušati bez osude. Odmah napravite post da ne pitate Vijeće, samo pokušava "probaviti" vaše osjećaje.

Metoda 2 od 3:

Kako promijeniti pogled na situaciju

jedan. Nemojte se frustrirati u srce. Vrlo često ljudi percipiraju negativne događaje kao posljedice svojih ličnih mana. Mislite da zaposlenik ne pristaje na vas da vas upozna nakon posla zbog vašeg karaktera. Vjerujete da je časopis odbio biti vaša priča jer ste loš pisac. U stvari, postoji beskonačan niz razloga koji bi mogli uticati na situaciju.

Često, uspjeh ovisi o sreći. Nemamo potpunu kontrolu nad situacijom. Čak i ako radite sve u redu, nešto još uvijek može poći po zlu. Optužujući se, ograničite svoj pogled na problem. Kad god uzimati frustraciju u blizini srca, trebali biste se sjetiti da niste poznati sve aspekte i zamke. Ponekad je korisno reći ili mislite: "Ne znam. Ne znam".
Na primjer, razočarani ste, jer se sestra u posljednjem trenutku predomislila da vas posjeti. U prvom trenutku pokušat ćete shvatiti što su je vaše riječi ili radnje mogli uvrijediti. Istovremeno ne smatrate da djeluje u dva djela, živi u drugom području sa svojim dečkom, vodi društveni život i aktivno sudjeluje u životu svog kraja. Razlozi za ovo rješenje mogu biti puno. Da nije rekla tačno ono što je spriječilo, onda to ne možete sami razumjeti. Imajte na umu sve moguće razloge i slažete se da ne vrijedi uzeti ovu situaciju na svoj račun.

Slika pod nazivom Ručka razočaranja Korak 6

2. Promijenite svoja pravila. Mnogi ljudi uspostavljaju interna pravila za sebe. Na primjer, možda ćete imati mentalni popis standarda, poštivanje osjećaja sreće, uspjeha i zadovoljstva. Sama ideja o senzaciji životnih ciljeva je korisna, ali ponekad ovisimo o okolnostima. Nakon iskustva razočaranja, morate preispitati svoja pravila i shvatiti koliko odgovaraju stvarnosti.

Šta vam treba za sreću? Rad, savršen društveni život i druga polovina odmah će vam dati osjećaj zadovoljstva? U životu ne možete kontrolirati sve ove faktore. Ako za sreću morate živjeti prema određenom standardu, tada će vaša reakcija na sva frustracija biti prilično oštra.

Vrlo često kao mjera radosti i životnog zadovoljstva ljudi koriste takve standarde koje ne mogu kontrolirati. Na primjer, prisustvo romantičnog partnera možete doživljavati kao mjeru ličnog uspjeha. Ali činjenica je da je ljubavni odnos vrlo težak za kontrolu. Nemoguće je učiniti da se upoznate sa odgovarajućom osobom.

Pokušajte otpustiti neke svoje standarde. Prihvatite činjenicu da se idealni uvjeti gotovo nikada ne nalaze u životu. Dođite sa takvim standardima za ličnu sreću koju možete držati u rukama. Na primjer: "Sretan sam kad radim sve što zavisi od mene".

Slika pod nazivom Ručka razočaranje korak 7

3. Ispitajte svoja očekivanja. Pogledajte svoja očekivanja u određenoj situaciji. Moguće je da ste postavili nedostižne ciljeve ili standarde, a ovo je direktan način za razočaranje.

Nivo vaših standarda može biti previsok. Možda želite da napravite rad svojih snova u određenoj dobi ili započnite zdrav i aktivan društveni život odmah nakon prelaska u novi grad. Takođe možete uključiti u svoju neopravdanu očekivanja okoline. Pazite da prijatelji nikada ne bi trebali kasniti u bioskopu, čak par minuta. Želite li svoju drugu polovicu da uvijek provedete sve vikende s vama, čak i ako ima sastanak sa djevojkom. Razmislite o tome koliko su vaša očekivanja inteligentna i razumna.

Kasno čekajući da se izbori sa razočaranjem. Recimo, vaš prijatelj kasni na sastanak 5 minuta zbog zagušenja. Pogledajte situaciju objektivnije. Ne kontroliramo postupke drugih ljudi. Ako ste zainteresirani za aktivni društveni život, trebali biste uzeti činjenicu da ljudi mogu zakasniti. Sljedeći put samo prihvati vrijeme, jer uvijek postoji rizik da neko kasni, ali ne bi se trebalo miješati s vremenom da provode vrijeme s radošću.

Slika pod nazivom Ručka razočaranje Korak 8

4. Težite optimizmu. Nakon jakog razočaranja, vrlo je teško ostati optimista. Međutim, trebali biste težiti za ovo. Dakle, možete shvatiti da ovaj neuspjeh uopće nije kraj, lako se možete kretati dalje.

Pokušajte pronaći nove mogućnosti. Pogledajte situaciju kao priliku za izdvajanje lekcije. Šta vas je ovaj slučaj naučio? Šta možete bolje sljedeći put? Život je stalan rast, promjene i adaptaciju koji su nemogući bez iskustva. Uprkos frustraciji, razočaranje pomaže rastu.

Loš trenutak nije loš život. Povećat ćete šanse za uspjeh ako započnete učiti na negativnim poenima. Na primjer, niste bili angažovani zbog nedostatka iskustva u određenom polju. Ovo je vaša sposobnost da poboljšate svoj životopis. Počnite raditi na javnoj osnovi ili daljinski i bez ugovora, kreirajte vlastiti projekt (na primjer, blog) u njenom specijalitetu. Moguće je da ćete nakon nekoliko mjeseci naći zanimljivije i visoko plaćeno djelo. Prvi neuspjeh postao je razočaran, ali ona je ona koja je gurnula bolje.

Slika pod nazivom Ručka razočaranje Korak 9

pet. Uzmi globalnu sliku. Samoenaliza je važna za mentalno zdravlje. Nakon iskustva razočaranja, pokušajte vidjeti sve što se događa s ovim događajem. Kako ste se promijenili i rasli nakon iskustva? Šta si naučio o sebi? Ne hvatajte samo na razočaranju. Pogledajte to kao vezu u lancu događaja koji čine vaš identitet.

Ako vam je teško cijeniti globalnu situaciju, obratite se psihoterapeuti. Iskusni stručnjak pomoći će vam da odvojite emocije i zdrave da biste procijenili situaciju.

Metoda 3 od 3:

Kako krenuti dalje

jedan. Pokušajte s drugim pristupom. Razočaranje je korisno u tome što nas mogu gurnuti na korisne promjene. Ako se situacija dogodila u vašu korist, pogledajte razočaranje kao priliku za reviziju vašeg pristupa.

Vaš uspjeh ili neuspjeh ovisi o mnogim faktorima, tako da morate naučiti da razumijete koji su faktori u mogućnosti utjecati. Dakle, preispitate svoj pristup uspjehu. Ako ste pali prodaju, mogu biti nedovoljne interpersonalne komunikacijske vještine. Prijavite se za online marketing tečajeve. Ako vam je teško pronaći prijatelje u novom gradu, a zatim pokušajte preći vlastiti prag apartmana. Pokušajte postati dio lokalne zajednice, počnite pomagati dobrovoljnu organizaciju na dobrovoljnoj osnovi.
Naučite da vidite situaciju u pravom svetlu. Odlučite koliko možete utjecati na položaj stvari. Takođe otkaže faktore izvan vaše kontrole. Možete se pripremiti za intervju što je više moguće, ali ne garantuje vam neophodan uspjeh.

Slika pod nazivom Ručka razočaranje korak 11

2. Vratite se svojim ciljevima. Frustracija je neuspjeh, ali ne katastrofa. Sjećate se svojih ciljeva i hobija. To će pomoći ojačati odlučnost i preživjeti razočaranje.

Koja su vaša globalna očekivanja od života? Zapišite svoje ciljeve ili ih izgovorite naglas. Sjetite se zašto su vam važni. Kako ciljevi odražavaju vaše vrijednosti i hobije?

Razočaranje imaju svoju vrijednost. U takvim ćete trenucima ponovo osjetiti važnost vlastitih ciljeva. A ako cilj nije važan, tada neće biti razočaranja.

Slika pod nazivom Ručka razočaranja Korak 12

3. Razviti odlučnost. Određivanje nije manje važno za uspjeh u odnosu na inteligenciju i sposobnost. Razočaranje je razlog za trostruke napore. Podsjetimo da je upornost ključ uspjeha u bilo kojem području. Nakon razočaranja, korisno je napraviti još više napora i upornosti na putu do uspjeha. Označite nekoliko dana za tugu, a zatim zaboravite na to i nastavite na posao da biste postigli svoje ciljeve.