Kako vratiti glikogen

Glikogen je glavna rezervna goriva koja koristi naše tijelo. Glukoza koju stvara tijelo iz ugljikohidrata koje se konzumira iz hrane služi kao izvor energije tokom cijelog dana. Ponekad se to dogodi da su rezerve glukoze provodile i nisu obnovljene. U takvoj situaciji tijelo počinje provoditi svoje energetske rezerve, odnosno glikogen pohranjen u mišićnim ćelijama i jetrenim ćelijama, prerađujući ga u glukozu. Fizička aktivnost, bolesti i neke navike hrane mogu dovesti do brže iscrpljenosti glikogena rezervi. Glikogene zalihe mogu se obnoviti na različite načine, ovisno o tome što je tačno dovelo do njihovog smanjenja.

Korake

Dio 1 od 3:

Oporavak glikogena nakon vježbanja

jedan. Provjerite berzu ugljikohidrata u ljudskom tijelu. Hrana ugljikohidrati su podijeljeni unutar tijela s formiranjem glukoze. Ovi ugljikohidrati služe kao glavne komponente koje podržavaju nivo glukoze u krvi potrebnim za svakodnevne aktivnosti.

Kada vaše tijelo osjeti prekomjerno glukozu, procesuira ga u glikogenu - ovaj se proces naziva glikogenezom. Glikogen se čuva u mišićima i ćelijima jetre.
Kada razina glukoze u krvi padne, vaše tijelo okrene dio glikogena natrag u glukozu. Ovaj se proces naziva glikogenolizom.
Fizička aktivnost može ubrzati smanjenje glukoze u krvi, kao rezultat toga da će vaše tijelo početi koristiti rezervni glikogen.

2. Razmislite šta se događa prilikom izvođenja anaerobnih i aerobnih vježbi. Anaerobne vježbe karakteriziraju kratkoročni napon - oni mogu biti trening snage (utega za podizanje). Aerobične vježbe traju duže, a s njima aktivnije srce i pluća.

Tokom anaerobnih vježbi, vaše tijelo koristi glikogen akumulirane u mišićnim tkivima. Kao rezultat treninga sa nekoliko pristupa, nivo glikogena u mišićima pada.

Tokom aerobnih vježbi koristi se glikogen, akumuliran u jetri. Duga aerobna opterećenja, poput maratona, uzrokuju nivo glikogena u jetri.

Nivo glikogena može pasti toliko da glukoza za pravilnu snagu mozga neće biti dovoljna u vašoj krvi. To može dovesti do hipoglikemije, praćene simptomima kao što su umor, smanjena koordinacija kretanja, vrtoglavicu i koncentracionih problema.

Slika pod nazivom Vrati glikogen korak 1

3. Nakon intenzivnog treninga, jedite ili pijte sve što sadrži jednostavne ugljikohidrate. Najefikasnije organizam nadopunjava rezerve glikogena dva sata nakon intenzivnog fizičkog napora.

Jednostavni ugljikohidrati se lako cijepljeni u tijelu i nalaze se u pićima i proizvodima poput voća, mlijeka, čokoladnog mlijeka, povrća. Izvor jednostavnih ugljikohidrata također je proizvodi koji sadrže pročišćeni šećer (kolači, slatkiši i slično), ali imaju nisku hranjivu vrijednost.

Studije su pokazale da potrošnja 50 grama ugljikohidrata svaka dva sata omogućava nam ubrzavanje nastavka glikogena u tijelu. U prosjeku je ova metoda dovela do povećanja stope oporavka za 2% na sat, a maksimalno ubrzanje bilo je 5% na sat.

4. Glikogene zalihe vraćaju se najmanje 20 sati. Kada koristite 50 grama ugljikohidrata svake dva sata, potpuno smanjenje rezervi glikogena u tijelu će trajati od 20 do 28 sati.

Atletes i njihovi treneri uzimaju u obzir u obzir na predlažu odgovornoj konkurenciji.

pet. Pripremite se za iscrpljujuće takmičene. Sportisti posebno razvijaju izdržljivost da učestvuju u takmičenjima na maratonu, triatlonu, skijaškim trkama ili polaganju za velike udaljenosti. Da bi se postigli visoki rezultati, oni takođe uče kontrolirati glikogen rezerve u svom tijelu.

48 sati prije početka konkursa, treba ga početi zasiti tečnosti za zadovoljiti svoje tijelo. Uoči natjecanja svuda gdje nosimo bocu vodom. Posljednja dva dana prije odgovorne konkurencije, pokušajte popiti što više.

Dva dana prije početka konkursa, idite na bogatu dijetu od ugljikohidrata. Pokušajte jesti hranu koja sadrži mnoge ugljikohidrate, kao i ostale hranjive tvari, poput čvrstih proizvoda za žito (hleb, tjestenina i slično), piling riže, slatki krompir.

Pretvorite u svoje dijetalne voće, povrće i hrana s niskim masnim proteinom. Ne koristite proizvode za recikliranje alkohola i dubokog recikliranja.

6. Razmotrite mogućnost preuzimanja ugljikohidrata. Carbohidrat učitavanje često koriste sportaši za pripremu za iscrpljujuće natjecanja kada visoka izdržljivost zahtijeva najmanje 90 minuta. Ova metoda koristi posebna grafika bogatih proizvođača ugljikohidrata, zbog kojih se glikogena zaliha povećava u tijelu, nadmašujući prosječni nivo.

Možete još više povećati rezervu glikogena, prvo ga proveo, a zatim je ubrzao tijelo sa ugljikohidratama ubrzo prije natjecanja. Ova metoda povećava izdržljivost sportaša, pomažući da izdrži visoku opterećenje preko duge konkurencije.

Učitavanje ugljikohidrata u standardnoj verziji započinje otprilike tjedno prije kompetencije. Promijenite svoju prehranu tako da 55% svih kalorija čini ugljikohidrata, a proteini i masti čini se za preostali dio. Dakle, predstavljate zalihu ugljikohidrata u vašem tijelu.

Tri dana prije početka konkursa promijenite prehranu tako da udio ugljikohidrata dostiže 70% svih kalorija. Smanjite potrošnju masti i smanjite fizičke vježbe u treningu.

Nema dokaza da je utovarivač ugljikohidrati koristan prilikom pripreme za kratkoročne natjecanja (ne više od 90 minuta).

7. Jedite s bogatim ugljenim ugljikohidratima neposredno prije natjecanja. U ovom slučaju, vaše tijelo će moći brzo reciklirati novo dobivene ugljikohidrate, što će dodatno povećati priliv energije.

Slika pod nazivom Vrati glikogen korak 2

osam. Pijte sportska pića. Jedenje ovih pića tokom sportskih natjecanja pružit će vašem tijelu trajnim prilivom ugljikohidrata, osim toga, kofein sadržani u nekim pićima također povećava izdržljivost. U sportskim pićima nalaze se i natrijum i kalijum koji su potrebni za održavanje elektrolitičke ravnoteže.

Specijalisti se preporučuju tokom dugoročnih takmičenja i potrošnje sportskih pića koja sadrže od 4% do 8% ugljikohidrata, 20-30 mg EQ / L natrijum i 2-5 mg EQ / L kalijum.

Dio 2 od 3:

Uloga glikogena sa dijabetesom

jedan. Razmotrite funkcije izvedene u tijelu inzulinu i glukagonu. Ove supstance su hormoni koje proizvode gušterače.

Uloga inzulina je isporučiti izvor energije (glukoze) u ćelije tijela, uklanjanje viška glukoze iz krvi i obrade viška glukoze u glikogenu.
Glikogene zalihe pohranjuju se u mišićne tkiva i ćelije jetre. U slučaju nedostatka glukoze u krvi, glikogen se obrađuje u glukozi.

2. Uloga glukagona. Kada se razina glukoze u krvi padne, tijelo signalizira gušterače koji se glukagonu treba istaknuti.

Glukagon pretvara prethodno glikogen natrag u glukozu.

Glukoza Glycoze objavljena iz rezervi glikogena neophodna je za naše tijelo kao svakodnevni izvor energije.

3. Razmislite šta se događa tokom dijabetesa. U ljudima koji pate od dijabetesa, funkcije gušterače su slomljene, kao rezultat toga što se ne proizvode hormoni inzulin i glukagon ili ne ulaze u tijelo kao što bi trebalo.

Nestravizivni nivo inzulina i glukagon u krvi znači da se glukoza koja sadrži u krvi ne prenosi pravilno u tkivu tijela kako bi se osigurala njihova potrebna energija, pretjerana glukoza u krvi ne obrađuje se u glikogen koji se prethodno ne obrađuje pretvoriti u glukozu i ne ulazi u krv, kada postoji potreba za dodatnom energijom.

Kao rezultat toga, sposobnost tijela da nosi glukozu kroz krv u ćelije i čuva svoje rezerve u obliku glikogena, koristeći ih ako je potrebno. Zbog ovog dijabetičara, u opasnosti od razvoja hipoglikemije.

4. Pogledajte simptome hipoglikemije. Iako hipoglikemija može doživjeti svaki, pacijenti s dijabetesom se nalaze na nenormalno nizak sadržaj glukoze u krvi, odnosno na hipoglikemiju.

Uobičajeni simptomi hipoglikemije uključuju sljedeće:

Glad

Tremor i nervozno stanje

Vrtoglavica, nejasna svijest

Znojenje

Pospanost

Zbunjenost misli i poteškoća sa govorom

Osjećajući anksioznost

Slabost

pet. Sjetite se rizične. Akutna hipoglikemija, ako ne usvajaju odgovarajuće mjere, može dovesti do gubitka svijesti, kome, pa čak i smrti.

6. Koristite inzulin ili druge dijabetičke lijekove. U poremećaju funkcija gušterače, pomaže i oralnoj administraciji i intravenskoj injekciji odgovarajućih droga.

Lijekovi vraćaju ravnotežu koju zahtijeva tijelo za ispravnu primjenu glikogeneze i glikogenezi.

Uprkos činjenici da standardni lijekovi svakodnevno pomažu uštedjeti mnoge živote širom svijeta, nisu savršeni. Na primjer, pacijenti za dijabetes rizikuju da dožive hipoglikemiju, jednostavno mijenjaju svoju poznatu rutinu dana.

U nekim su slučajevima napadi hipoglikemije prilično oštre i mogu predstavljati prijetnju životu.

7. Način rada i treninga. Čak su i najmanji promjene u mogućnosti dovesti do nepoželjnih rezultata. Prije promjene prehrane ili režima treninga, obratite se ljekaru.

Ako patite dijabetes, mijenjajući dijetu, količinu hrane i pića, kao i intenzitet fizičkog napora može dovesti do komplikacija. Na primjer, iako su fizičke vježbe važne za održavanje zdravlja, nepravilna obuka može dovesti do problema.

Tokom fizičke vježbe, vaše tijelo zahtijeva veću količinu energije, odnosno glukoze, koju će pokušati dobiti od njegovih glikogena. Osnovana glukagonna funkcija rezultirat će glukozom manja količina glikogena, pohranjena u mišićima i ćelije jetre nego što je potrebno.

Kao rezultat toga, malo kasnije, napad hipoglikemije može se razviti, ponekad oštar. Čak i nekoliko sati nakon sporta, vaše tijelo će pokušati vratiti glikogen rezerve korištene tokom treninga. Istovremeno će glukoza iz krvi biti zatvorena za proizvodnju glikogena, što može dovesti do hipoglikemije.

Slika pod nazivom Vrati glikogen Korak 3

osam. Kontaktirajte hipoglikemiju. Kod pacijenata sa dijabetesom Mellitus, hipoglikemija se razvija prilično brzo. Anksiozni znakovi su vrtoglavica, umor, zbunjenost misli, teško razumijevanje riječi okoline i poteškoća sa govorom.

Sa slabim napadom hipoglikemije možete se nositi sa glukozom ili jednostavno imati proizvod koji sadrži ugljikohidrate.

Pomozite pacijentu sa dijabetesom da uzme 15-20 grama glukoze u obliku gela ili tableta ili samo da pojede nešto koje sadrži ugljikohidrate. Možda su grožđice, sok od pomorandže, limunada, med ili komad marmelade.

Kad se razina šećera u krvi vraća i tražena količina glukoze će doći u mozak, čovjek će oživjeti. Nastavite sa hranom pacijenta i ponudite mu piće dok se ne u potpunosti ne izlazi iz napada. Ako imate bilo kakve sumnje ili pitanja, nazovite 103 (hitna služba).

devet. Pripremite set za hitne slučajeve. Mnogi pacijenti s dijabetesom nose mali skup prve pomoći koji sadrže glukozu u obliku gela ili tableta, a možda i špric sa glukagonskim ubrizgavanjem i jednostavnim uputama za druge o tome kako pomoći ako je potrebno.

Pacijentski dijabetes mogu se iznenada zbuniti i izgubiti orijentaciju u okolnom prostoru, ne mogu pomoći sebi.

Držite glukagon spreman. Ako imate dijabetes mellitus, obratite se svom ljekaru o neprestano imajući špricu s glukagonskim ubrizgavanjem u slučaju akutnog hipoglikemijskog napada.

Ubrizgavanje glukagona djeluje poput prirodnog hormona, pomažući da se vrati nivo glukoze u krvi.

10. Recite mi članovima porodice i prijateljima o mjerama prve pomoći. U akutnom napadu hipoglikemije pacijent s dijabetesom ne može samostalno iznijeti ubrizgavanje.

Vaše rođake i prijatelji, koji su naučili od vas o hipoglikemiji i prevladavajući ga, ako je potrebno, moći će vam pomoći, čineći glukagon ubrizgavanje.

Pozovite rođake i zatvorite prijatelje na razgovoru sa lekarom. Opasnost ozbiljno utječe akutni napad hipoglikemije premašuje sve rizike povezane sa intravenskom injekcijom.

Doktor će uvjeriti vaše rođake i prijatelje u važnosti hitne pomoći u napadu hipoglikemije i reći će kako to učiniti.

Doktor je najpouzdaniji od vašeg savjetnika i asistenta. On ili ona će odrediti da li trebate imati ubrizgavanje glukagona u slučaju akutnog napada hipoglikemije. Da biste stekli takve injekcije recept.

Dio 3 od 3:

Oporavak sadržaja glikogena nakon niske karbonske prehrane

jedan. Budite oprezni sa dijetom sa niskom ugljikom. Raspravite o navodnoj prehrani za gubitak kilograma sa ljekarom kako biste bili sigurni da je siguran za vaše zdravlje.

Znate o rizicima. U rigoroznu restriktivnu prehranu sa niskim ugljikohidratima (obično u takvim prehrani, njihov broj ne prelazi 20 grama dnevno) nije naštetio vašem zdravlju, morate ublažiti vašu fizičku aktivnost.
Na početnoj fazi dijeta sa niskim ugljikovima, značajna ograničenja su naložena na broju potrošenih ugljikohidrata. Pomaže vam da se riješite glikogena rezervata kako biste učinkovito smršali.

2. Odredite vrijeme tokom kojeg ćete ograničiti potrošnju ugljikohidrata. Upoznajte doktora o sigurnoj prehrani, uzimajući u obzir svoje tijelo, nivo fizičke aktivnosti, starosti i trenutnog zdravstvenog stanja.

Uz strogo ograničenje potrošnje ugljikohidrata u roku od 10-14 dana, vaše tijelo neće doživjeti nedostatak energije koristeći glukozu u krvi i pohranjeni glikogen.

Pravovremeno povećanje potrošnje ugljikohidrata nakon ove faze omogućit će vašem tijelu da vrati potrošen glikogen.

3. Razmislite o intenzitetu vježbanja. Isprva, vaše tijelo koristi glukozu u krvi, a zatim izvlači energiju, obradu glikogena rezerve u mišićima i jetri. Česti i intenzivni treninzi rezultirat će brzim iscrpljivanjem ovih rezervi.

Ugljikohidrati u vašoj prehrani omogućit će vraćanje glikogena zaliha.

Ako će prva faza s strogom ograničenje potrošnje ugljikohidrata trajati više od dvije sedmice, vaše tijelo neće dobiti prirodne tvari (I.E., ugljikohidrate) neophodne za nadopunu glikogena.

4. Znam šta se treba očekivati. Dijeta niskog ugljikohidrata često dovode do povećanog umora i slabosti, kao i na napade hipoglikemije.

Vaše tijelo gotovo iscrpljuje glikogene rezerve, a kontinuirana dijeta ograničava protok ugljikohidrata. Kao rezultat toga, tijelo će početi doživljavati nedostatak energije, posebno uočljiv s intenzivnim fizičkim naporima.

pet. Povećajte sadržaj ugljikohidrata u vašoj prehrani. Nakon 10-14 dana u fazi niskog ugljenika, prijeđite na sljedeći korak, povećajte potrošnju ugljikohidrata, što će vam omogućiti vašem tijelu da ispuni rezerve glikogena.

6. Napravljena umjerena vježba. Ako pokušavate izgubiti kilograme, u ovoj fazi dodajte dijetu sa umjerenim vježbanjima.

Rade li aerobne vježbe najmanje 20 minuta. Istovremeno možete smršavjeti, malo smanjite rezerve glikogena, ali ne iscrpljuju ih.

Savjeti

Kofein je stimulator koji ima drugačiji učinak na ljude. Prije pijenja kofeina, obratite se ljekaru, posebno u slučaju bilo koje bolesti ili trudnoće.
Glikogene zalihe su iscrpljene različitim brzinama, ovisno o vrsti i intenzitetu fizičkog napora. Odredite koje su vježbe najprikladnije za vas.
Vježba je sastavni dio zdravog načina života sa dijabetesom. Međutim, neki dijabetičari su osjetljivi čak i na male promjene u uobičajenoj rutini dana. Prije nego što nastavite sa obukom, obratite se ljekaru.
Pijte dovoljno vode tako da vaše tijelo nema nedostatak tekućine, čak i ako koristite sportska pića.
Prije nego što pokušate smršaviti, obratite se svom ljekaru bez obzira da li ste dijabetes ili ne. Doktor će vam preporučiti najbolje metode za mršavljenje, na osnovu vašeg stanja, trenutne težine, starosti i zdravstvenog stanja.