Kako sigurno izvesti istezanje stočara: 9 koraka

Ovaj članak će vam reći o novoj metodi istezanja prednje strane stuba i savijanje mišića bedara. S ovim pristupom ne morate snažno zagrijavati koljena kao prilikom izvođenja drugih vrsta istezanja.

Korake

jedan. Shvatite zašto je vrlo važno brinuti se o koljenima. Koljena su uključena u sve vježbe koje stoje i u mnogim vježbama koje sjede i lažu, kao i uz pomoć od njih možete hodati i trčati. Glavna funkcija koljena nije da se izvrši okret ili rotacije, tako da ne izvodite ovu vježbu.

2. Odmjerite sve "za" i "protiv" dobro poznatog stojećeg bokova. Iako je ova metoda prikazana na ovoj slici, ne postavlja mnogo poteškoća u izvršavanju i uz pomoć toga možete istegnuti željeni mišić, problem je što istovremeno okrenete nogu prema van. Samo bi trebao da izvedeš gležanj i povučeš je. Ako istegnete lijevu bedru, onda koristite lijevu ruku za ovo.

3. Vagati sve "za" i "protiv" modificiranog bedara. Iako se ova raste i uključuje željenu grupu mišića, rotit ćete nogu unutra, a i ova vježba nije baš jednostavna za izvršenje.

Ova metoda je komplicirana jer trebate dostići svoju ruku dodatno s ciljem da snimite gležnju suprotne noge.

Pored toga, složenost ovog istezanja je da će se vaša ruka brzo umoriti od pronalaska u takvom položaju. Ali koliko loša ova vježba nije bila, bolje će utjecati na koljena nego prvu vježbu opisanu u ovom članku.

4. Slijedite modificirane verzije ove vježbe. Da biste pojednostavili zadatke, koristite ručnik ili pojas iz Kimona da biste preuzeli glež suprotnu nogu u petlju i izvucite rubove remena ili ručnika. Dakle, bit ćete lakše doći do svoje ruke, a vi nećete rotirati ulje.

pet. Zabavite ankolotka petlju. Ako ćete ispružiti lijevu nogu, a zatim baci petlju lijevom rukom.

6. Nakon toga povucite gležanj nazad. Penis kaiš ili ručnik s drugom rukom. Uštedite ravnotežu i opustite se.

7. Nastavite istezati lijevu nogu. Sada držite ručnik ili pojas lijevom rukom i kliznite desnu ruku što bliže gležnju. Nakon toga čvrsto zgrabite pojas ili ručnik desnom rukom i otpustite prianjanje lijevom rukom.

osam. Izvršite istezanje baš kao što biste napravili modificirani istezanje stožećeg kuka.

devet. Ponovite isto desno stopalo.

Upozorenja

Uvek se protežu i čuti prije treninga. Nikada ne ispružite neoztvoreni mišići.
Savjetujte sa svojim terapeutom prije nego što pokušate napraviti složene fizičke vježbe. Ako iznenada izgubite ravnotežu, onda samo otpustite pojas ili ručnik.

Sta ti treba

Udobna odjeća za istezanje, ručnik, kaiš iz Kimona.