Kako trenirati s bolnim koljenom: 7 koraka

S godinama, naše kosti i zglobovi mogu doći do stanja habanja. Mnogi ljudi ranije nose koljena, jer najveće opterećenje pada na njih kada hodate od točke a do točke b. Ozljeda koljena može prestići više mladih predstavnika ljudskih klanova, posebno onih koji se marljivo bave fizičkom gimnastikom. Ako imate problem sa koljenima, možda će vam se činiti da bi vježbanje trebala biti sigurno isključena iz rutine dana. Međutim, s malim brojem svijesti i mirisa, možete trenirati s problematičnim koljenom i još uvijek postići željenu figuru.

Korake

Metoda 1 od 2:

Zabranjene vježbe

jedan. Izbjegavajte vježbe u kojima trebate saviti koljena. Kad savijete kolena, stvarate prekomjerne kockice u ovom zglobu, kao i u kućištu koljena. U stanju je prisiliti kulicu koljena da se trlja iz drugih zglobova, uzrokujući bol i nelagodu u tetivima i snopovima koljena. Primjeri ove vrste vježbaju su čučnjevi i kućišta.

Izbjegavajte vježbe zbog kojih koljena rade neočekivane i neugodne pokrete. Bilo koji pokretni sport, poput fudbala, košarke, tenis će stvoriti neujednačen pritisak na paketima koljena. Brzi i neočekivani pokreti opasni su za slabe koljena, jer riskirate samo pogoršanje problema.

Slika pod nazivom Radi s lošim korakom koljena 2

2. Izbjegavajte vježbe koja uključuju sve skokove. Kada skačete, oba koljena moraju pomaknuti teret od 2 ili 3 puta veći od tjelesne težine, što će povećati vjerojatnost povrede koljena. Jednostavno odskakanje ne bi trebalo donijeti štetu, ali ni u kojem slučaju ne vršite skokove u kojima trebate saviti loša koljena.

Metoda 2 od 2:

Vježbe za slabe koljena

jedan. Ići. Hodanje uključuje posao i koljena, ali teret će biti minimalan. Hodanje je vrsta fizičke aktivnosti niskog intenziteta, što ne stvara isti krug na koljenima, kako, recimo, trčanje. Ako se bavite teretanom, razmislite o pokretanju eliptičnog simulatora, jer možete izvesti sve tekuće vježbe bez snažnog udarnog snimka pomoću potpornog površine.

Slika pod nazivom Radi s lošim korakom koljena 4

2. Pokrenuti kukavicu. Mnogi ljudi vjeruju da jogging može dovesti do artritisa, ali nije sasvim istina. Ako imate povijest povreda kolena, onda se, međutim, bolje da se suzdržite od ove rase, ako niste imali ozbiljne povrede, a zatim pokrenite mali ili prosječan intenzitet može biti vrlo dobro utjecati na vaše koljena.

Slika pod nazivom Radi s lošim korakom od koljena 5

3. Plutajući. Zbog gustoće vode, ne morate jako opteretiti koljena, a vi ćete donijeti i za uključivanje svih mišića vašeg tijela ovom čarobnom vježbom. Međutim, izbjegavajte pokrete u vodi koji aktivno učitavaju koljena, na primjer, plivanje u grudnjacima.

Slika pod nazivom Radi s lošim korakom koljena 6

4. Vožnja biciklom. Također, kao što se radi na eliptičnom simulatoru, biciklizam je vježba sa niskim intenzitetom uklanja nepotreban napon iz koljena, ako jednostavno ne pojedete nagib ili na složenom prijenosu.

Slika pod nazivom Radi s lošim korakom koljena 7

pet. Vježbe koje ne uključuju koljena. Svaka vježba koja popravlja vaše koljeno u statičkom položaju može biti korisno. Za preuzimanje bedara leže na podu i izvedu dizala ravnih stopala. Da biste preuzeli štampu, bilo koje vrste torza ili ravne noge gore. Da biste preuzeli ICR, izvršite liftove do čarapa. Za vrh torza, pravite guzače, zatezanje i push-up sjedeći.