Kako slijediti figuru na sustavu za gledanje u težini

Grede za terete - Međunarodna kompanija koja razvija dijetu. Sistem se zasniva na činjenici da svaki proizvod ima različit broj bodova (ovisno o kaloričnosti). Visoki proteinski proizvodi su niži od proizvoda sa visokim masnim proizvodima - gore. Ideja takvog sustava je uravnotežiti snagu, a ne prelazi maksimalni dnevni broj bodova. Odnosno, osoba mora pratiti njegovu prehranu, brojanje bodova. Tako da izračunate broj bodova i imenujte prehranu, idite na prvi korak!

Korake

Metoda 1 od 2:

Izračunajte svoje bodove

jedan. Izračunajte svoj "osnovni" rezultat. To zavisi od poda:

Muškarci: elementarni rezultat - 8.
Žene: Početna lopta - 2.
Nugarske žene: Dodajte 10 dodatnih bodova, s obzirom na potrebne kalorije za hranjenje djeteta.

Slika pod nazivom RASPOLOŽENJE Težine promatrači Pro bodovi Korak 2

2. Kad odrastemo, naš metabolizam usporava. Ovisno o vašoj dobi, dodajte još nekih bodova:

Ako ste od 17 do 26, dodajte 4 boda.

Ako ste od 27 do 37, dodajte 3 boda.

Ako ste od 38 do 47, dodajte 2 boda.

Ako ste od 48 do 57, dodajte 1 rezultat.

Ako imate 58 godina i više, ne dodajte nijedan rezultat.

Slika pod nazivom RASPOLOŽENJE VREMENTE VOČI PROPOSNICE Korak 3

3. Broj bodova ovisi o vašem fizičkom naporu dnevno, jer trening, pali kalorije. Procijenite nivo njegove fizičke aktivnosti dnevno i dodajte sljedeće tačke:

Visoka fizička aktivnost (na primjer, fizički rad je više od 30-40 minuta dnevno, trening i t.D.): Dodajte 6 bodova.

Umjerena fizička aktivnost (na primjer, hodanje više od 2 sata dnevno ili izvršite neke vježbe): dodajte 4 boda.

Niska fizička aktivnost (na primjer, ako imate "sjedenje" posla ili se krećete samo oko kuće ili ureda): dodajte 2 boda.

Nula Fizička aktivnost: Ne dodajte nijedan rezultat.

Slika pod nazivom RASPOLOŽENJE VREMENA VOČI PROOVA DOPUNSKA KORAK 4

4. Vaši rezultati ovise o vašem rastu. Ovisno o rastu, dodajte još nekoliko bodova:

Ispod 155 cm: Ne dodajte nijedan rezultat.

Od 155 cm do 178 cm: dodajte 1 bod.

Od 178 cm i više: dodajte 2 boda.

Slika pod nazivom RASPOLOŽENJE HIGETSKE GODINE PRO točke dodaci korak 5

pet. Dodajte još nekoliko bodova, ovisno o vašoj težini. Količinom točaka koje ste već primili, dodajte 10% svoje težine:

Na primjer, ako težite 72 kg (160 funti), a zatim dodajte 16 bodova na svoje bodove.

Onaj koji teži 90 kg (200 funti) će dodati 20 bodova na svoje bodove.

Metoda 2 od 2:

Primjeri proračuna

jedan. Izračunajte bodove na osnovu sljedećeg primjera: Pretpostavimo da ste 29-godišnja žena. Težite oko 75-80 kg. Vaša visina je 167 cm. Svaki dan napravite malo vježbanja. Koji broj bodova imate?

Sklonimo se:

NESREĆE ŽENA: 10 bodova
29 godina: 3 boda
Prosječna aktivnost: 4 boda
Vaša visina je 156 cm: 1 bod
Teži 75-80 (175 kilograma): 17 bodova

Ukupno: 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35

Slika pod nazivom Rad satova zategavanja Pro bodovi Dodatni korak 7

2. Još jedan primer: Pretpostavimo da ste 35-godišnji čovjek, teži 110 kg (243 kilograma), vi ste neaktivni, visina je 185 cm, koliko bodova imat ćete?

Sklonimo se:

Muško: 8 bodova

35 godina: 3 boda

Zero Fizička aktivnost: 0 bodova

185 cm: 2 boda

110 kg (243 funta): 24 boda

Ukupno: 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37

Savjeti

Takav je plan dizajniran za konzumiranje toliko kalorija kao što je potrebno vaše tijelo. Plan se može promijeniti, na primjer, ako ste neki dan bavili aktivnim fizičkim aktivnostima, izračunajte svoj plan ponovo, ali više od 49 bodova ne bi trebalo imati! Potrošite rezultate dnevno ili ne - vaš posao, ali zapamtite da se točke koje danas ne prenose za sutra!
Satovi za težine preporučuju da troše najmanje 26 bodova dnevno. Važno je poštivati normu.