Kako usporiti metabolizam

Korake

2. Izračunajte svoju svakodnevnu potrebu za kalorijama prema Formuli Harris-Benedict. Izračunavanje brzine metabolizma, možete saznati koliko kalorija će vam trebati u slučaju jednog ili drugog nivoa fizičke aktivnosti. Usporavanje metabolizma je poput "usporavanja" samog rada i samog organizma, što smanjuje zahtjeve za kalorijama. Koristite svoju metaboličku stopu u sljedećim jednadžbima:

2. Shvatite da je usporavanje metabolizma daleko od najzdravijih načina da se dobije težina. Usporavanje metabolizma može zahtijevati nit ne najneugodnijih lekcija - na primjer, morat ćete jesti sve manje i manje. Dev defalt sa medicinskim stanovišta uključuje:

3. Preskoči jela. Da biste usporili metabolizam, morate započeti svaki put. Da, ovo nije najkorisnija lekcija, ali, ali, efikasna. Započnimo da prolazimo uspostavljeni raspored unosa hrane, a tijelo će odlučiti da je vrijeme za pripremu štrajka glađu! I, kao rezultat, usporit će metabolizam za očuvanje dovoljno energije.

4. Konzumirati manje kalorije. Manje kalorija dobiva tijelo, jače počinje usporiti njegov metabolizam. Razumljivo je - manje kalorija dobivena, manje se energije može razviti.

pet. Sport. Za vrijeme spavanja, brzina metabolizma se smanjuje i do same prednosti ostaje smanjena.

6. Zamijenite kao jednostavne ugljikohidrate (šećer) složene ugljikohidrate (škrob i vlakna). Prema rezultatima mnogih studija, šećer i voće probavljuju se daleko brži od složenih ugljikohidrata i zašto nivo šećera u krvi naglo skače, a zatim naglo pada. Naučnici su dokazali da je ukupna oksidacija ugljikohidrata u 6 sati u slučaju složenih ugljikohidrata niža od onog šećera.

7. Uključite orahe i žitarice u vašoj prehrani. Matice i žitarice su uglavnom jedinstveni proizvodi. Gotovo da nema vlage u njima, već i mnoge korisne polinezasićene masti, a ne spominjati činjenicu da je u ludovima i zrnama, najviša gustina visoke kalorije! Poliunsaturirane masti u orasima i zrnama oksidiraju se mnogo sporije od mono-zasićenih masti. Mnogi u orasima i žitaricama i posebnim aminokiselinama - Agirin, koje tijelo koristi za stvaranje usporavanja dušičnog oksida.

2. Ako niste sami, onda se iscijedite drugim ljudima. Pronađite najtoplije mjesto koje možete ili izgradite sklonište ako ste na ulici.

3. Naučiti. Sve što radite je spaljivanje kalorija, čak i podizanje štapova ili valjanje šljunka sa puta. Nakon vježbanja, brzina metabolizma povećava i ostaje takva određeno vrijeme, pa čak i ako se već odmarate. Svaki putovani kilometar gori oko 40 kalorija, a da ne spominju druge razloge za povećanje metabolizma. Pokušajte spavati ako je moguće.

4. Ne pijte hladnu vodu i ne jedu snijeg. Vaše će telo trebati energiju za zagrijavanje takve vode, a ta bi se ta energija mogla biti mnogo korisnija za druge, važnije ciljeve - kažu za lov.

• Nema kafea! Ovo je stimulator iz kojeg srca počinje češće tući, a metabolizam ubrzava.
• Biti topao, ali ne dozvoljavaju pregrijavanje. Pod vašom odjećom treba biti prostor za cirkulaciju zraka. Zbog pregrijavanja, briga, tijelo će početi sagorjeti još više kalorija, drugim riječima, ispastit će isto kao i u hladnoći.
• Pokušaj se opustiti. Da, situacija se može zastrašući, ali stres će pogoršati samo vaš položaj i spaliti dodatne kalorije. Pored toga, zbog stresa, nivo adrenalina i tiroksina, dva hormona, što značajno ubrzavaju metabolizam povećavaju se. Vrsta reakcije "Pan ili nestao", dobro, razumiješ.
• Zapamtite da je najbolje za energiju da uštedite najbolje, ne previše vruće ili hladne, temperature u pravilu, u rasponu od 24 do 27 Celzijusa. Poznato je da je već u 20-22 tijelo koje počinje proizvoditi dodatnu toplinu, koja počinje ubrzati metabolizam za 2-5%. Na temperaturi od 28-30 Celzijusa zabilježeno je slično ubrzanje metabolizma. U vrućem vremenu, tijelo ne proizvodi manje toplote (ovo je regulirano hormonom štitnjače, koji proizvodi organizam na istom nivou), a u stvari to čini još više, što je uzrokovano potrošnjom električne energije. Smanjite količinu Obavezna termogeneza, tako da se osjećate cool ili zadržana energija, tijelo ne može.
• Sa hipertireozom treba uzimati kalijum iodid (120-300 mg dnevno). U jednom trenutku, ovo je bila jedina poznata metoda za liječenje hipertireoza sa hemikalijama. Kada koristite lijekove protiv rampe, na primjer, metamizola ili propil cilindara, za smanjenje nivoa hormona štitnjače, može biti potrebno nekoliko tjedana. U štitnoj žlijezdu postoji mnogo gotovih hormona koje se u bilo kojem trenutku mogu bacati u krv, čak i ako je proizvodnja novih hormona teška. Metamizol i propiltioqil ne blokiraju ovaj mehanizam, oni otežavaju stvaranje novih hormona. Jodidni kalijum, zauzvrat blokira sve i smanjuje nivo štitnjače u državu "kao da je uklonjen štitnjaču", a tokom samo 24 sata.Kalijum jodid može brzo blokirati organizaciju jodida u štitnjaču, zbog čega se kalijum-jodid koristi za zaštitu štitnjača iz radioaktivnog uništavanja joda 131 u svim vrstama nuklearnih objekata.
• Da, brzina metabolizma može se ubrzati ili usporiti, ali sve ima svoje ograničenja. Da, spavanje smanjuje metabolizam, ali samo 5-10% je jači od jednostavnog odmora. Genetika - još jedan važan faktor koji je često precijenjen. Međutim, sastav tijela također igra svoju ulogu - visoka i tanka gubljena toplota lakše nego više. A oni koji imaju veliku mišićnu masu, jače i zdravije, ali treba i više hrane - zato su muškarci potrebni više kalorija od žena. Drugi faktor iz kontrole je starost. Sa godinama, metabolizam opada, za oko 2% u 10 godina. Zato starije osobe uzima malo manje kalorija. Postoje i faktori koji kontroliraju metabolizam (na primer, ionske puške), ali koji i dalje ostaju za naučnike koji nisu u potpunosti razumljivi. Drugi faktor koji utječe na metaboličku stopu su bolesti i menstrualni period.

• Ako ste smanjili metabolizam, ali nastavite primati bivšeg dnevnog dnevnog kalorija, tada ćete dobiti težinu. S obzirom na spor metabolizam, vaše tijelo više nije potrebno toliko hrane, što će dovesti do njenog taloženja u obliku masti.