Kako izračunati proteinske kalorije: 9 koraka

Znajući kako izračunati broj kalorija sadržanih u proteinoj hrani može biti korisno prilikom planiranja prehrane. Protein je od vitalnog značaja za održavanje zdravlja tijela, jer njegova nedovoljna upotreba može dovesti do pojave umora, osjećaja gladi i drugih fizioloških simptoma. Određivanje količine kalorija koji predstavlja proteini i odgovarajuća prehrambena planiranje pomoći će vam da olakšate moguće probleme zbog prekomjerne ili nedovoljne upotrebe hrane za proteinu.

Korake

Dio 1 od 3:

Razumijevanje principa mjernog proteina

jedan. Odredite dnevnu količinu proteina koji trebate koristiti. Proteinska grupa proizvoda važna je komponenta ljudske ishrane piramide. Ova grupa uključuje proizvode poput mesa, ptica, jaja, morskih plodova, soje, orašastih plodova i sjemenki.

Iznos proteina koji osoba treba konzumirati ovisi o njenoj dobi i spolu. Dnevno odrasla žena trebala je jesti oko 140 g proteina. U slučaju trudnoće, upotreba proteina morat će se povećati ovisno o vlastitoj težini i određenom roku trudnoće. Ako ste zainteresirani za pitanje upotrebe proteina tokom trudnoće, posavjetujte se na ovim pitanjem sa svojim ljekarom.
Muškarci ispod 50 trebali bi konzumirati oko 170 g proteina dnevno. Nakon 50 godina, već je dovoljno za samo 140 g proteina dnevno.

Slika pod nazivom Izračunajte kalorije iz proteina korak 2

2. Naučite otprilike procjenjuvati količinu proteina u proizvodima. Mnogi ljudi nisu sigurni da 100 g proteina može biti. Odgovor na ovo pitanje ovisi o vrsti proteinskog proizvoda koji koristite.

Na primjer, 100 g mesa, ptica ili ribe otprilike su jednake 100 g proteina. Kada koristite druge vrste proizvoda, protein se kombinira sa ostalim hranjivim sastojcima. I mijenja pristup njegovom mjerenju.

Na primjer, u 1/4 kupa kuhanog pasulja sadržavalo je oko 30 g proteina. U jednom pilećem jaje sadrži oko 30 g proteina. Jedna kašika putera od kikirikija ili oraha takođe sadrži 30 g proteina. Takođe, 30 g proteina odgovara 15 g orašastih plodova ili sjemenki.

Slika pod nazivom Izračunajte kalorije iz proteina Korak 3

3. Ako je moguće, pročitajte informacije navedene na paketima sa proizvodima. Ako niste sigurni kako se količina proteina nalazi u određenom proizvodu, obavezno pročitajte podatke na njenoj ambalaži. S njom dobit ćete opću ideju o broju proteina u ovoj hrani i možda naučite udio iz dnevnog proteina, koju jedan dio proizvoda daje. Ipak, sjetite se da se obično takvi proračuni temelje na normi potrošnje 2000 kalorija dnevno. Takođe budite iskreni prema sebi kao na koju količinu koristite određeni proizvod. Mnogi ljudi neminovno podcjenjuju ili precjenjuju količinu potrošnje određenih proizvoda.

Dio 2 od 3:

Izračunavanje količine kalorija koje predstavlja protein

jedan. Izračunajte dnevnu količinu proteina u kalorijama koje koristite. Da biste održali dobar fizički oblik, možda ćete morati znati koliko kalorija u vašoj prehrani predstavljaju protein. Pomoći će vam da izračunate vašu potrebu za makronutrijentima. Odredite količinu proteinske kalorije u njihovoj prehrani prilično jednostavno.

Saznajte koliko grama proteina jeli ste određeno određeno. Za izračunavanje grama proteina sadržanih u određenim proizvodima, možete koristiti online kalkulatore. O tome možete saznati i iz informacija o proizvodima za pakiranje.
Jedan gram proteina sadrži otprilike 4 kalorije. Pomnožite gramu vjeverice na 4 da biste izračunali ukupnu kalorijsku kalorija koja je u vašoj prehrani predstavila proteina hrana.
Ako prvo morate pretvoriti proizvode u grama iz drugih mjernih jedinica, bolje je koristiti posebne online kalkulatore. Na primjer, u jednom američkom uncu sadržavao je 28,3 g. U ovom slučaju tačan proračuni su ručno teški, tako da je lakše koristiti gotov kalkulator. Takođe, nakon pretvorbećih jedinica mjerenja na druge (u ovom slučaju, Grams) morat će biti zaobljeni.

Slika pod nazivom Izračunajte kalorije iz proteina koraka 5

2. Odredite postotak proteina u određenoj hrani. Ponekad je korisno znati postotak proteina u određenom proizvodu. Ako pokušavate jesti tako da je protein predstavljen određenim procentom vaše prehrane, ove su informacije značajno važne.

Prvo saznajte koliko grama proteina nalazi se u određenom proizvodu. Zatim ga prenesite u kalorije, množite se na 4. Zatim tih kalorija u ukupnoj kalorijskoj kvori u proizvodu, a rezultat se množi 100%.

Na primjer, ako proizvod sadrži 200 kalorija i 8 g proteina. Potrebno će se pomnožiti od 8 do 4 i podijeliti na 200, što će vam dati 0,16. Prilikom množenja 100% dobit ćete 16%. To znači da proizvod sadrži 16% proteina.

Slika pod nazivom Izračunajte kalorije iz proteina Korak 6

3. Naučite svoje približne potrebe za hranom proteina. Ako želite primijeniti znanje stečeno na vašoj prehrani, podijelite vrijeme za razjašnjenje približnog broja proteina koji trebate koristiti za zdravu prehranu. Da biste to učinili, možete se posavjetovati s liječnikom ili sa instruktorom fitnesa, razgovarajući s njim vašom hranom, načinom života i ciljevima koje ste postavili ispred gubitka kilograma ili smanjiti količinu masti u tijelu. Instruktor ili ljekar pomoći će vam da izračunate približnu količinu proteinskih kalorija koje trebate konzumirati i zatražiti koliko je visok udio proteina u vašoj trenutnoj prehrani, uzimajući u obzir vaše potrebe.

Obično se vjeruje da bi moć trebala biti 40% zastupljena ugljikohidratima, još 40% - proteini i 20% - masti. Ipak, ovi pokazatelji mogu varirati ovisno o specifičnoj prehrani, pa se posavjetujte po tom pitanju sa svojim liječnikom ili nutricionističkom. Međutim, čak i opća ideja preporučenog udjela proteina u ishrani može biti korisna, jer mnogi ljudi često koriste prekomjerni broj barem jednog makronutrijenta.

Dio 3 od 3:

Pravi izbor izvora proteina

jedan. Odaberite mršave proizvode protiv ne-masnih proteina. Ako ste zabrinuti zbog pravog izbora hrane, dajte prednost više mršavim ne-masnim izvorima proteina umjesto manje korisnih proizvoda. Turska, piletina i morski plodovi su dobar izbor, jer obično sadrže malo masti i manje kalorija.

Ako se osjećate u vezi vegetarijanaca, proteini koji vam trebaju također sadrži jaja, orašaste mahune, mahunarke, soje i sir. Samo pokušajte odabrati više korisnih vrsta masti sira.

Slika pod nazivom Izračunajte kalorije iz proteina korak 8

2. Super Protect Protein proizvodi. Metoda kuhanja proteinskih proizvoda također utječe na broj kalorija sadržanih u gotovom jelu (mogu postati veće ili manje). Izbjegavajte proizvode za prženje ili njihovo kuhanje pomoću zasićenih vrsta povrća ili putera. Nastojte koristiti korisnu maslinovo ulje prilikom kuhanja proteinskih jela. Pokušajte kuhati jaja vijala ili škaku, umjesto da prženi jaja. Ne koristite previše soli. Prekomjerna upotreba soli može dovesti, na primjer, na takve probleme kao visoki krvni pritisak.

Slika pod nazivom Izračunajte kalorije iz proteina korak 9

3. Izbjegavajte korištenje visoko prerađivanja mesnih proizvoda. Mesni proizvodi visokog prerade, poput smrznutih mesa poluproizvoda, obično sadrže više masti i kalorija. Takođe, često sadrže više soli. Ako je moguće, pokušajte steći za kuhanje samo svježeg mesa.

Savjeti

Nakon izračuna proteinske kalorije u svojim omiljenim posuđem, donesite brojeve primljene u tablicu tako da ste uvijek imali priliku da se brzo upoznate sa ovim podacima u budućnosti.