Kako izračunati brzinu metabolizma: 7 koraka

Ako ste sebi postavili cilj da se izgubite, održavate na određenoj razini ili steknite težinu, tada nije loš za početak da biste saznali koja je vaša metabolička stopa ili bazalna metabolička stopa (BSM. Bazalna metabolička stopa, BMR). Metabolizam je količina energije koju tijelo koristi, što je u stanju mirovanja, jednostavno je energija potrebna za rad vaših tijela i održavanje vitalne aktivnosti, bez prihvaćanja bilo kojeg dodatnog fizičkog napora. BSM ovisi o vrlo mnogo faktora - spol, starost, rast i težina su najvažniji, ali je također potrebno uzeti u obzir postotak depozita, dijeta i nivoa mobilnosti. Pročitajte dalje, tako da proces izračunavanja brzine metabolizma nije izgledao nešto komplicirano i nezamislivo. Članak pruža informacije i za muškarce i žene.

Korake

Metoda 1 od 2:

Proračun metaboličkog brzina za muškarce

jedan. Naučite svoju visinu u centimetrima. U osnovi, veći muškarac, viši njegov BSM. Sve ostale stvari su jednake, visoka osoba ima više masti, mišića i drugih tkanina, niže osobe, to znači da svaki dan koristi više energije za održavanje života tijela. Ako niste sigurni u svoju visinu, započnite s definicijom tačnih vrijednosti. Koristite centimetri - proračuni su osnovne stope metabolizma zasnivaju na metričkom sistemu mjera.

Započnite odmah na zidu, ispravite, u kontaktu s površinom i zamolite nekoga da označi na zidu mjesta gdje je vrh glave. Izmjerite udaljenost od poda do mjesta trake brojila da biste saznali svoju visinu.

Slika pod nazivom Izračunajte bazalnu metaboličku stopu koraka 2

2. Naučite svoju težinu u kilogramima. Ako niste dugo mjerili svoju težinu - ustanite za vage. Što je više vaša težina, više energije svakodnevno troši vaše tijelo. Vaganje se ne proteže ako pokušavate birati ili izgubiti kilograme, jer neprestano trebate kontrolirati kako se početna vrijednost promijenila.

Ako pokušavate birati ili izgubiti kilograme, zapamtite da se može kretati od 2 kg ili tako tokom dana, ovisno o tome što ste jeli i pili kada ste posjetili toalet i slično. Ako ste se suočili s vašom težinom, potrebno je pročativati otprilike jednom sedmično, stalno u isto vrijeme i u istoj odjeći.

Slika pod nazivom Izračunajte bazalnu metaboličku stopu koraka 3

3. Koristite odgovarajuću jednadžbu. Za izračunavanje metaboličke stope muškaraca, postoji matematička jednadžba: BSM = 66 + (13,8 x težina po kg) + (visina 5 x u cm) - (6,8 x starost u godinama). Ova jednostavna formula uzima u obzir vašu visinu, težinu, starost i spol. Brzina metabolizma povećava se sa sve većim rastom i težinom, ali smanjuje se s godinama.

Brzina metabolizma mjeri se u Cilolarija dnevno. Tradicionalno, Cyocaloria se jednostavno naziva "kalorije" - vjerovatno ste naišli na ovaj koncept na naljepnicama hrane s hranom.

Slika pod nazivom Izračunajte bazalnu metaboličku stopu koraka 4

4. Pogledajte ostale faktore koji utječu na metaboličku stopu. Formula za izračun je nesavršena, samo je prikladan način saznanja približnog nivoa BSM-a. Ovisno o ostalim pokazateljima, rezultat se može varirati. Ovi pokazatelji uključuju:

Mišićana težina. Vitki i mišićavi ljudi imaju veće bsm pokazatelje od držača više adipoznog tkiva. Olimpijski plivač težio je 90 kilograma i sa gotovo nultim nivoima masti u tijelu imat će mnogo više BSM-a od osobe sa sličnom težinom, ali apsolutno neobične mišiće.

Adiput tijela. Ljudi koji doživljavaju brzi rast (na primjer, tokom puberteta) imat će veću metaboličku stopu, isto se odnosi i na ljude koji su pretrpjeli povrede i koji su obnovljeni oštećenim tkivima.

Temperaturno tijelo. Povećana tjelesna temperatura (kao za vrućicu) može doprinijeti povećanju metaboličke stope.

Dijeta. Zbog posta ili nemilosrdne prehrane, brzina metabolizma može se smanjiti, jer se tijelo prilagođava radu s manjim protokom ".

Nasljednost. Neki ljudi jednostavno nasljeđuju metabolizam od svojih roditelja - ako ste ikada upoznali muškarca koji može pojesti beskonačno, bez dobijanja težine, tada ste znali - upoznali ste onu koji je naslijedio visok nivo BSM-a.

Metoda 2 od 2:

Proračun metaboličkih brzina za žene

jedan. Izmjerite svoju visinu i težinu. Baš kao kod muškaraca, metabolička stopa uvelike varira među ženama, ovisno o rastu i težini. Za precizno mjerenje BSM-a potrebni su vam precizne vrijednosti rasta i težine. Koristite vrijednosti metričke mjere - Santimetri Za visinu I kilogrami Za težinu, BSM jednadžba pretpostavlja tačno takva mjerenja.

Ako pokušavate resetirati ili dobiti na težini, ne zaboravite težiti oko jednom sedmično, istovremeno svaki dan. Vaša težina može svakodnevno fluktuirati jednostavnim iz normalnih aktivnosti unutar 2 kg ili više.

Slika pod nazivom Izračunajte bazalnu metaboličku stopu koraka 6

2. Koristite jednadžbe za izračun metaboličke stope za žene. Kao žene često (ali ne uvijek) imaju manje Mišićna masa (Smješten oduzimanjem mase mase masnog tkiva u tijelu iz ukupne tjelesne težine) nego kod muškaraca, oni u pravilu imaju niže BSM indikatore. U jednadžbi koja nam omogućava izračunavanje BSM za žene, već se uzima u obzir - rast i težina se množe manji koeficijenti. Međutim, s obzirom da ženski metabolizam usporava manje oštro s godinama nego kod muškaraca, koeficijent u starosnoj vrijednosti je manji. Za žene, BSM jednadžba je: BSM = 655 + (9,6 x težina u kg) + (1,8 x visina u cm) - (4,7 x starost u godinama).

Kao što se sjećamo, vrijednost u kojoj se mjeri brzina metabolizma - "Kcal (kalorije) dnevno".

Slika pod nazivom Izračunajte bazalnu metaboličku stopu koraka 7

3. Znati - trudnoća može uticati na BSM. Kao i za muškarce, dijetu, intenzivan rast tijela, temperatura, mišićna masa i nasljednost mogu utjecati na brzinu metabolizma kod žena. Međutim, samo žena može zatrudnjeti, što ima značajan utjecaj na brzinu metabolizma. Trudnice (ili sestrinske) žene imat će veće bsm pokazatelje od ostalih žena. Hranjenje beba dok raste (i kasnije - proizvodnja majčinog mlijeka) zahtijeva dodatnu energiju - ako ste primijetili, trudnice i sestrinske žene značajno povećavaju apetit - to je učinak povećanja brzine metabolizma.

Savjeti

Poznavanjem brzine metabolizma, moguće je pronaći vrijednost ukupne dnevne potrošnje energije, što ovisi o takozvanom "multiplikaciji fizičke aktivnosti", što vam omogućava da procijenite ukupnu kaloriju koju provodite na dan. U ljudima sa životnim stilom za sjedenje, ovaj multiplikator je 1,2, oni koji se postepeno bave sportovima 1-3 puta sedmično - 1.375, umjerenim sportovima 3-5 puta sedmično - 1,55, aktivni sportovi na 6-7 sportova jednom sedmično - 1.725 i sve što je veće od ovoga - 1.9
Znajući vrijednost kompozicije tijela, također možete precizniju metaboličke stope. Sastav karoserije je omjer masti u tijelu. Težina koja se ne odnosi na masnoću smatra se mišićnom masom. Jednadžba ne ovisi o podu i izgleda ovako: brzina metabolizma = 370 + (21.6 x tjelesna težina mišića u kilogramima).

Upozorenja

Standardna formula je prilično tačna za većinu ljudi, ali ne uzima u obzir stav mišića u masnu tkivu. U skladu s tim, kada se koristi ova formula, broj kalorija koje konzumira vrlo mišićna osoba bit će podcijenjena, kao i broj kalorija koje osoba koja pati od viška kilograma, bit će precijenjena. Ako ste puni mišića ili trpite pretilost, morate koristiti formulu za izračunavanje metaboličke stope na kompoziciji tijela.