Kako poboljšati svoj triceps: 4 koraka

Mnogi ljudi ne uzimaju u obzir važnost triceps, isključivo brižnim samo bicepsom. Triceps se koriste češće od bicepsa, tako da su slabi troglavi mišići ruku mogu biti pravi problem u vašem životu. Triceps su s druge strane ruke u odnosu na biceps. Triceps se koriste za ispravljanje ruku od savijenog položaja. Gimnasti moraju imati snažan triceps, posebno za performanse nekih akrobatskih manevara. Na primjer, prilikom obavljanja jata trebat ćete uzimati pod spratom da se vratite na noge.

Korake

Metoda 1 od 2:

Sklekovi

jedan. Leći na trbuhu, ispravljajući noge sakupljene zajedno. Postavite dlanove sa cijelom površinom na podu u blizini ramena. Ruke će se prirodno saviti, a laktovi će morati žuriti. Ako dođu na stranu vašeg tijela, čvrsto ih pritisnite na rebra. I sada se pojavi, uključujući triceps. Započnite sa 10 pouca, a ako ste preteški, onda napravite ukupno 5 pouka. Postepeno povećavati broj ponavljanja s načinom na koji će vježbu postati lakša.

Slika naslova postaje bolji triceps korak 2

2. Prešanje rombike. Započnite s usvajanjem prestajenog laganja, kao u konvencionalnim pritiskom. Postavite dlanove bliže jedni drugima kako bi veliki i indeksni prsti ruke dodirnuli jedni druge i formirali trokut na podu. Sada izvršite maksimalni broj guzaka iz takvog položaja.

Metoda 2 od 2:

Bučice

jedan. Uzmite bučicu prikladno za težinu. Ako ste početnik u polju obuke snage, zatim započnite s 5 kilograma bučice. Podignite bučicu i napravite njenu glavu, hakeriranjem s obje ruke. Zatim spustite bučicu na ekstremnu donju točku, a zatim ga podignite nazad. Da biste postigli maksimalan učinak, napravite spori pokrete. Započnite sa 5 ponavljanja, postepeno povećavajući njihov broj.

Image naslovljen je bolji triceps korak 4

2. Postanite na jednom koljenu, stavite svoju besplatnu ruku na stolicu ili klupu. Kosi ruku držeći bučicu, dolje u opuštenom stanju. Sada se savijte u lakat tako da će radna ruka biti paralelna s poda. U potpunosti ispravite ovu ruku. Ako osjetite dobru napetost u vrijeme ovog pokreta, onda radite vježbu pravo. Ako ne, pronađite bučice više zagrijavanja ili provjerite ispravnost svog položaja. Započnite sa 5 ponavljanja, postepeno povećavajući njihov broj.

Savjeti

Uvijek zagrejte mišiće prije preuzimanja. U suprotnom, rizikujete da izvlačite mišiće koji ne mogu samo da uzrokuju bol, već i da se mišić dovedu dugo vremena. Za zagrevanje, ispružite mišiće i izvršite nekoliko pripremnih vježbi.
Izvršiti kardiovaskularne (kardiovaskularne) vježbe koje doprinose paljenju masti, koje će pomoći u prikazivanju reljefa vašeg triceps, koji će postati jednako spektakularni mišići u odnosu na biceps.
Nemojte preopteretiti mišiće. Znam svoju granicu. Ako vam je teško napraviti vježbu ili doživite bol, onda prestanite. Ako se ne prestanete za vrijeme vas, riskirate naletjeli na triceps, što vam neće dozvoliti da se uključite u njihov trening u bliskoj budućnosti.
Koristite zdravu hranu. Ako želite uspjeti u svojim vježbama, borite se, respektivno.

Upozorenja

Izbjegavajte povrede tokom treninga, radite polako i ravnomjerno. Sporo tempo omogućava vam efikasnije razvijanje mišića, a takođe doprinose sigurnoj vježbi.