Kako štetiti grudima veća težina

Dakle, vaša baka može stisnuti više od vas? Ili, možda, kliknite dovoljno i želite pobijediti na urbanim natjecanjima o napajanju? Pa, imamo dobre vesti za vas. Pročitajte naš članak da biste saznali kako poboljšati svoje rezultate!

Korake

Metoda 1 od 3:

Pridržavajte se prave tehnike sa rendericom koji laže

jedan. Lezite nogama na klupi i verni karlice gore. Vdavtecechi u klupama.Tehnika zahtijeva većinu tereta u početku pao sam na vaša ramena.Pa će vam biti prikladnije da podignete bar.

Slika pod nazivom Klupa više težine korak 2

2. Zatim spustite noge na podu, a da ne nagnete ramena iz klupe.Trebali biste imati luk u leđima, koji će vam pomoći da povećate veću težinu. Ne napredujte vrat.

Slika pod nazivom klupa više težina koraka 3

3. Držite šipku za vrat zatvorenim prianjanjem, pričvrstite ga palcima koji bi trebali ležati na indeksnim prstima.

Slika pod nazivom Klupa više težine korak 4

4. Odredite mjesto na tuge gdje vam stavljate ruke.Sve će ovisiti o vašem rastu i dužini vaših ruku.Shvatite suvot tako da su vam podlaktice bili strogo okomito ispod njega kada ga spustite na grudima.Neki to rade ako stave ruke malo više širine ramena.

Šire snimanje, što su povezani grudni mišići. Već zarobljavanje, što su veće triceps povezani.

Držite štap kao što vam je ugodno. Ljudi s dugim rukama vjerovatno će biti prikladniji da se ruke drže međusobno od ljudi s kraćim rukama.

Slika pod nazivom Bench veća težina Korak 5

pet. Ocijenite ramena sa strane na stranu za maksimalni kontakt sa klupom. Ako nisu u centru klupe, tada nećete imati poantu podrške i nećete moći povećati veću težinu.

Slika pod nazivom Bench veća težina Korak 6

6. Neka uvijek imate bilo koga osiguranja.Tada ćete biti manje plašite da nećete moći povećati maksimalnu težinu.A ovo je vrlo važan psihološki faktor. Uvijek biste trebali postavljati podizanje više nego inače ne biti na visoravni.Osiguravač u ovom slučaju je neophodan.

Slika pod nazivom Bench veća težina korak 7

7. Vježbajte desnu tehniku disanja. Udahnite kada će šipci biti u izduženim rukama. Držite dah, spuštajući se na prsa na grudi i počnite izdahnuti, podići je. Prorez do kraja, napravi novi dah. Zapamtite - desno disanje je bolje zasititi kiseonike mišića.

Metoda 2 od 3:

Dodatne strategije

jedan. Pokušajte smanjiti broj ponavljanja i povećati težinu na štapom.Za takve teške vježbe, koliko će milovati laganje, 5 pristupa 5 ponavljanja bit će dovoljno za poboljšanje rezultata.Neki pogodnici čine pristupe sa tri, dva, ili čak sa jednom ponavljanjem.

Slika pod nazivom klupa veća težina korak 9

2. Prvo napravite klupe za klupe, a zatim izolacijske vježbe prosječnom opterećenjem. Započnite trening sa lažom štampe.Da li se približavaju malim brojem ponavljanja, ali s puno kilograma.Zatim napravite vježbe na grudima, triceps i ramenima s manjom težinom i velikim brojem ponavljanja .

Slika pod nazivom klupa više težina korak 10

3. Spustite vrat do grudi malo iznad donjeg dijela.Nemojte "prebiti" bačvu iz grudi.Iako obično nije opasan, takav način štampe ne koristi triceps tokom čitavog vremena podizanja i smanjuje vašu snagu.

Donošenje štapa iz grudi, isto je ugraditi kotače za treniranje na motocikl za vožnju najučinjenim cestom. Ako želite brže voziti motocikl, tada će se takvi točkovi miješati samo u vas.

Slika pod nazivom Bench veća težina korak 11

4. Reigcript iz poda i drugih TRICEPS vježbi. Jači triceps, to je veća težina izgorjela iz grudi.Pored pouke, napravite vježbe poput pritiska na dno uskog prianjanja, porast kardela preko glave laže (skalmer) i drugi.

Slika pod nazivom klupa više težina korak 12

pet. Ne zaboravite na stražnjicu.Dok se vaši leđa raspoređuje, ramena su zgusnuta u klupi, a vaša stopala čvrsto odmaraju u podu, trebali biste također pomoći mišićima stražnjice. Aktivirajte ih kada stisne štap. Tada možete podići više.

Cress stražnjicu na klupu. Ne podižite zdjelicu u zrak. Vrlo je opasno: teret na vratu i sposobnost gubitka ravnoteže.

Slika pod nazivom Bench veća težina korak 13

6. Smanjite broj kardio vježbi.Za rast velikih jakih mišića, trebat će vam puno kalorija. Ako i dalje trebate napraviti kardio, pokušajte uvijek ispuniti izgubljene kalorije.

Metoda 3 od 3:

Promijenite dijetu i stil života

jedan. Dijeta. Konzumirajte 500 kalorija više nego što obično gori vaše tijelo tokom dana. Ali ako jedete previše, onda ćete sa mišićima dobiti debele. I to, naravno, bolje je spriječiti.Idealno konzumirajte svaki dan 2 grama proteina na kilogramima tijela bez masti.

Da biste saznali ono što vam je tijelo bez masti, saznajte koji procenat masti imate. Pretpostavimo postotak masti u vašem tijelu 10%. To znači da je preostalih 90% masa tijela bez masti. Ako težite 100 kg, tjelesna težina bez masti bit će 100 x 0,90 = 90 kg.Dakle, morate konzumirati 180 grama proteina dnevno.

Slika pod nazivom klupa veća težina korak 15

2. Razlikovati dobre ugljene hidrate iz lošeg.Ugljikohidrati sada se šalju. Ali u stvari, ugljikohidrati su gorivo za naše ćelije. Kompleksni ugljene hidrati, posebno korisniji za nas, jer su metabolizirani sporiji od jednostavnih ugljikohidrata.Zato pokušajte koristiti mahunarke, povrće, voće i čvrste proizvode za žito. Držite se podalje od bijelog hljeba, šećera i prženih proizvoda.

Slika pod nazivom klupa više težina korak 16

3. Dodajte ulje na svoju dijetu. Kao i ugljikohidrate, masnoća se nemilosrdno kritikuje posljednjih godina.Najvažnije je razlikovati koja masnoća je štetna, a kakva je korisna.Štetno će biti zasićene masti, poput čipova i čokoladnih barova, te preto-masti koji su u proizvodima brze hrane.Iako su nezasićene masti i masne kiseline vrlo korisne za vaše zdravlje, ako ih koristite u umjerenim količinama.

Nezasićene masti nalaze se u maticama, biljnim uljima, maslinovim uljem, u ulju avokado.

Masne kiseline nalaze se u sojinom maslacu, ribama (Skuša, sardina, losos), lanene sjemenke, orasi.

Slika pod nazivom Klupa veća težina korak 17

4. Češće zavija, umjesto jednog ili dva puta dnevno. Pokušajte izračunati, koliko gori tokom dana.Zatim počnite jesti više da biste premašili broj kalorija i počnite povećati mišićnu masu. Pokušajte pojesti pet do šest puta dnevno.

Slika pod nazivom klupa više težina korak 18

pet. Više sna. Spavanje je potrebno ne samo da se opustite nakon radnog dana, već i za vaše mišiće za oporavak i početak raste. Istraživači su otkrili da se tokom brzog sna krvi povećava krv. Dakle, označite sebi 7-8 sati visokokvalitetnog sna tako da se vaše tijelo obnavlja.

Slika pod nazivom klupa više težina korak 19

6. Nemojte prerezati.Vjerojatno je da vam previzi, sprečava vas da uzgajate mišićnu masu. Ovisno o intenzitetu treninga, dajte svojim grudima mišiće za jedan ili dva dana. Za to vrijeme možete trenirati druge mišićne grupe.