Kako se riješiti jakih grčeva ujutro

Jutarnji napadi u boli u leđima utiču na mnoge ljude širom sveta. Ova nevolja je neugodna i sprečava spavanje i svakodnevnu aktivnost i čest je uzrok vještina na radu. Razjašnjavajući uzroke prskalica i odgovarajući tretman problema smanjit će vjerojatnost nepovratne štete, sprečavajući hroničnu bol i slabost.

Korake

Metoda 1 od 4:

Određivanje uzroka vaših leđa grčeva

jedan. Znajte da jutarnji napadi bolova u leđima često nastaju zbog prenapona donjeg dijela leđa. U slučaju tetiva, ligamenata ili mišića donjeg dijela leđa, možete razviti lumbalni napon. Ovaj se problem obično odnosi na prekomjernu mišićnu napetost (kao što se ponekad događa za vrijeme sporta ili prilikom podizanja utega) ili je vrsta povrede.

U grmljem povezanim sa lumbalnim naponom, bit će upala oko rastrganog mišića, tetiva ili ligamenata. Osjećaj boli bit će oštar i pogoršan prilikom vožnje. Većina će je primijetiti nakon odmora kad ujutro ustanete iz kreveta.
Imajte na umu da bol možda nije trajna. Može se smanjiti i čak nestajati kada je odgovarajuće držanje i odmor.

Image Nadledani se riješi ekstremnih leđa u jutarnjem koraku 2

2. Možda imate herniju intervertebralnog diska. Svaki od kralježnjaka sastoji se od vanjske vlaknastokožne kapsule i unutarnjeg jelly-u supstance. Ovi diskovi podržavaju koštane kraljeve i daju im da se presele. Iako, ponekad meka unutrašnja supstanca otvara ili strši iz vlaknastih prstena, uzrokujući da se kompresija nervnih završetaka izlaze iz kralježnih kanala i kralježaka. Kao rezultat toga, možete razviti superphane i grčeve u mišićima koji su opremljeni živcima.

U grmljima, zbog kile međuvjetebralnih diskova, primijetit ćete da bol napreduje i ne prestaje. To se pogoršava kada ste sami, a uz kretanje postaje manje.

Imajte na umu da bol možda nije ograničena na donji dio leđa. Može doći u stranu nogu i stražnjice, a možete osjetiti različite poremećaje vrste trnce, paljenja ili ukočenosti kožnih područja zbog oštećenog živca.

Image naslovljena riješi se ekstremnih grčeva u jutarnjem koraku 3

3. Shvatite da se grčevi mogu pojaviti zbog deformacije i širenja koštanog tkiva. Rast tkiva kosti kičmene kostiju zapravo sužava prolazak kičmene moždine ili kičmenih živaca zbog prekomjernog rasta kostiju ili pogrešnog rasporeda vaših kralježaka. Ovo sećanje može nastati i u kralježnom kanalu, a u spinalletu (gdje kičmene živce dolaze iz kičmene kanala). Proces kralježaka (bolest koja se zove "kosti kosti", koji je povezan s osteoartritisom) ili klizanje jedne versebre različitih (bolesti, zvano spondiloloreze, uobičajeni su uzroci širenja kostiju.

Ako su vaši grčevi uzrokovani rastom koštanog tkiva, bol će vjerovatno biti glup i predao se nogama i stražnjicama. Može biti primjetnija na jednoj strani.

Za razliku od bolova u herniji intervertebralnog diska, ta bol će se smanjiti ili nestati na odmoru. A kad krenete, stanite ili se nagnete natrag - to će biti primjetnije.

Image naslovljena riješi se ekstremnih grčeva ujutro ujutro 4. korak 4

4. Obratite pažnju na moguću deformaciju kostura. Ponekad bolovi u leđima može biti povezana sa spinalnom zakrivljenom. Ovaj se nedostatak može pojaviti od rođenja, kao u slučaju skolioze (bolest u kojoj je kralježnicu vidljiva sa strane). Kao rezultat toga, nenormalna struktura može pružiti suvišno opterećenje na leđima mišića, uzrokujući grčeve.

Image naslovljena riješi se ekstremnih grčeva ujutro ujutro 5 koraka 5

pet. Raspravite o svojim problemima sa lekarom. Vaš lekar koji prisustvuje pomoći će vam da odredite uzroke svojih grčeva. On vas ili ona mogu pitati o istoriji bolesti (da li su u vašoj porodici bili slučajevi artritisa ili osteoporoze, na primjer?) i saznajte da li ste promijenili nesreće, povrede ili operacije u prošlosti, što bi moglo doprinijeti ovom problemu. Pored toga, može vam poslati krvni test kako bi provjerili dostupnost upalnog procesa ili infekcije.

U nekim slučajevima vaš ljekar može dodijeliti i dodatni pregled, kao što su rendgenska dijagnoza ili MRI.

Metoda 2 od 4:

Obnova nakon jake bolove u leđima

jedan. Daj leđa leđa. Sa većinom grčeva u leđima, uključujući one koji se odnose na praznine i prenapona mišića, najbolji početni tretman - odmori. Počevši se kretati prerano, možete pogoršati i odgoditi vaš oporavak. Dajte dva do tri dana da se nosite sa početnim ozljedama i pustite da se mišići počnu samokon.

Imajte na umu da "odmor" nije isto kako bi se u potpunosti privezao u krevet. Možete hodati do toaleta, tuširati se i sjediti na stolici za stolice. Samo nastojte provesti većinu vremena u prikladnom položaju, koji će se razlikovati ovisno o mjestu povrede.

Image naslovljena riješi se ekstremnih grčeva ujutro u jutarnjem koraku 7

2. Zaustaviti se polako. Nakon dugog noćnog sna, vaše tijelo nije spremno za iznenadne oštre pokrete. Ako brzo i brzo zbunite, možete pokvariti procese rehabilitacije koji su se dogodili preko noći vremena.

Da bi se postigli najbolji rezultati, nemojte samo rasti i ustajati iz kreveta. Umjesto toga, lezite odmah na leđima i savijte bokove i koljena. Zategnite bokove bliže grudima i duboko udahnite nekoliko sekundi. Ove akcije koje dajete mišiće da se zagreju. Zatim lezite na stranu i polako ustajte, podržavajući telo rukama. Ako ležite na desnoj strani, na primjer, stanite polako, s dlanom lijeve ruke pritisnuta na krevetu.

Image naslovljen riješite se ekstremnih grčeva ujutro u jutarnjem koraku 8

3. Izbjegavajte spavanje u napetom položaju. Moguće je da je teško kontrolirati svoje držanje tokom sna, ali definitivno možete smanjiti vjerojatnost spavanja u položajima koji mogu pogoršati bolove u leđima. Počnite ležati sa strane. Držite donju nogu ravno i savijte gornje nogu u bedru i koljenu. Stavite jastuk ispod savijene noge. Takav je položaj zgodan za većinu ljudi.

Ako trpite osteohondrozu ili osjetite bol u nervnom završetku, razmislite o upotrebi lumbalnog valjka ispod donjeg dijela leđa.

Ako radije spavate na stomaku, imajte na umu da je posebno teško za leđa. Stavite jastuk ispod karlice i donji dio trbuha kako biste nanijeli manje štete leđima.

Image naslovljen riješite se ekstremnim grčom za leđa u jutarnjem koraku 9

4. Razmislite o sposobnosti da se napravi kratki odmor tokom spavanja. Čak i normalni, zdravi ljudi osjećaju krutost i bol u leđima nakon duge sna. To je zato što su određeni mišići dugo smanjeni ili ispruženi; mogli su patiti i od nedovoljne opskrbe krvlju zbog neugodnog položaja tijela tokom spavanja. Ako vam se čini da se grčevi pogoršavaju kada predugo spavate, odvojite san na pola.

Da biste sav iz snu prekršili u dva dijela, koristite budilnik. Kad zvuči, zagrijava ili masira leđa i pažljivo se brinu. Zatim se vratite na spavanje.

Image Naslijed naslonu Riješite se ekstremnih grčeva ujutro ujutro 10 koraka 10

pet. Nanesite led. Koloterapija djeluje čudesno na napete mišiće. Ona umiru bol, uklanja oticanje i smanjuje upalu tkiva.

Nanesite led prilikom otežavanja bolova, 3 puta dnevno (ujutro, dan i večer prije spavanja) 15-20 minuta. Pazite da ga ne nanosite direktno na kožu (koristite krpu ili drugu zaštitu) i ne primjenjujte ga duže nego što se preporučuje ili ne orađujete s njom - možete se privući - možete se privući - možete se privući u Frostbite.

Imajte na umu da led ne pomaže u boli u leđima uzrokovanim iritacijom živaca.

Image naslovljena riješi se ekstremnih grčeva ujutro ujutro 11. korak

6. Probaj toplo. Kad se akutna bol povukla, a vaše stanje postalo je stabilnije, pokušajte primijeniti toplinu. Do ovog trenutka proces oporavka je već ispod. Termalni komprimira je opuštajući mišiće i potiče lokalne živce, pružajući umirujući učinak, takođe širi krvne žile, što dovodi do boljom cirkulacijom..

Jedan od načina korištenja topline je usvajanje vruće duše ujutro. Da biste postigli najbolje rezultate, izvršite vežbe istezanja: nagnite leđa naprijed tako da voda padne direktno na bolno područje leđa, a zatim povucite ruke i pokušajte dodirnuti prste, a da ne biste izašli na prste. Dvadeset minutni tuš pružit će vam olakšanje u narednih nekoliko sati.

Takođe možete pokušati koristiti električno grijanje noću 15-20 minuta. Ako nemate električni pogon, možete ugrijati željezo za ručnik i držati ga na leđima.

Image naslovljen riješite se ekstremnih grčeva ujutro ujutro 12. korak

7. Izvršite vježbe istezanja. Kad se pomaknula akutna bol, možete početi raditi neke vježbe. To će poboljšati protok krvi na oštećeno područje i ubrzaće vaš oporavak. Također će ojačati vrat, ramena i povratak i povećati izdržljivost i fleksibilnost. Pored toga, u slučaju degenerativnih bolesti vježba će pomoći vašoj nestabilnoj kralježnici da dobiju veću podršku mišića.

Uvijek se obratite svom ljekaru ili fizioterapeutu da odaberete odgovarajući skup vježbi za vaš slučaj. Neke vježbe mogu uzrokovati veću štetu vašim mišićima i diskovima.

Započnite s vrlo jednostavnim vježbama i postepeno povećavajte intenzitet. Započnite s zagrijavanjem dok ne osjetite blagi napon, a zatim držite na licu mjesta 2-5 sekundi prije nego što se polako vratite na izvorni položaj. Ponovite 3 puta. Ne ponašajte se kroz bol.

Image Naslijed naslovljen riješite se ekstremnim leđima u jutarnjem koraku 13

osam. Učinite sebi laganu masažu. Kad ujutro ustanete iz kreveta, nemojte žuriti i propustiti mišiće svojih lumara vrhovima prstiju. Opuštat će mišiće, povećati protok krvi i izbacuje endorfine, hemijske posrednike koji djeluju na tijelo kao prirodni bokori.

Da biste postigli najbolje rezultate, posvetite se od 10 do 15 minuta da vam masira leđa. Po želji ponovite prije spavanja.

Metoda 3 od 4:

ljekoviti tretman

jedan. Započnite s paracetamolom. S laganom ili umjerenom boli, vaš ljekar može preporučiti počevši od paracetamola koji se prodaje bez recepta (poznat i kao acetaminofen). Uobičajena doza je 1 tableta 3 puta dnevno nakon obroka.

Ako vas stalno prihvatate paracetamolom, možete dodati lijek za suzbijanje kiseline, na primjer omeprazol ili ranitidin (20 mg i 150 mg 2 puta dnevno, respektivno). Naučite od svog lekara ako ćete odgovarati ovom dodatnom lijeku.

Image Naslijed naslovljen riješite se ekstremnih grčeva ujutro 15 koraka 15

2. Probajte anti-upalne droge. Ako se paracetamol ne nosi sa vašim bolom, trebat će vam ono što vam pomaže prilikom upale. Možete isprobati 400 mg ibuprofena 2 puta dnevno ili 500 mg 28 puta dnevno. Svi su dostupni u ljekarni bez recepta, ali još uvijek se morate savjetovati s liječnikom prije nego što ih počnete redovno odvesti.

Image naslovljen riješite se ekstremnih grčeva u jutarnjem koraku 16

3. Naučite od svog ljekara o antispazmodičnim lijekovima. Ako su grčevi prejak, možda ćete trebati uzeti antispazmodični agent u kombinaciji sa protuupalnim lijekom. Razgovarajte sa svojim lekarom. Uobičajena doza je 5-10 mg baklofena 3 puta dnevno ili 2 mg teizanidina 3 puta dnevno.

Da bi se postigli najbolji rezultati, uzmite anti-upalne droge odmah nakon večere, a zatim antispazmodični neposredno prije spavanja. Dakle, možete pomoći u kontroli jutarnjih grčeva.

Metoda 4 od 4:

Alternativni tretmani

jedan. Isprobajte akupunkturu. Akupunktura, prirodni kineski način tretmana na kojim su igle umetnute u određene dijelove tijela poznate dugi niz godina. Vjeruje se oslobađanje prirodno proizvedenih opioida, slanjem signala nervnom sustavu, koji potom oslobađa hormone i neurohemijske supstance. Za početak, pokušajte posjetiti 2-3 puta sedmično.

Saznajte u svom osiguravajućem društvu. Mnogi paketi pokrivaju akupunkturni tretman.

Image Nadledani se riješi ekstremnih grčeva ujutro ujutro 18

2. Nabavite profesionalni kurs za masažu. Terapijska masaža može biti posebno korisna za ljude s hroničnim, nespecifičnim boli i grčevima. Istovremeno može ublažiti anksioznost i depresiju.

Masažna terapija posebno je efikasna u grčevima leđa koja nastaju tokom trudnoće. Potražite doktora koji ima iskusnu masažnu iskustvo.

Image naslovljen riješite se ekstremnih grčeva ujutro 19 korak 19

3. Posetite ručni terapeut. Ručni radnici posebno treniraju kralježnicom, što poboljšava ograničenja mišića oko njega i povećava njegovu fleksibilnost. Redovne posjete ručnom terapeutu zajedno sa vježbanjem i drugim medicinskim postupcima mogu imati koristi i smanjiti bol i grčeve.

Image naslovljena riješi se ekstremnih grčeva ujutro u jutarnjem koraku 20

4. Saznajte o tehnici Aleksandra. Ovaj oblik terapije uči ljude da poboljšaju svoje držanje, što pomaže u ublažavanju boli i povećanju mobilnosti. Studije pokazuju da tehnika dovodi do dugoročnog izbavljanja od bola i smanjuje verovatnoću da stičemo trajno invalidnost.

Image Nadledani se riješi ekstremnih grčeva ujutro ujutro 21 korak

pet. Obratite pažnju na svoju prehranu. Posebna prehrana iz grmljama ne postoji, ali pravilno jede zdravu hranu dobro za mišiće, kosti i ukupno zdravlje. Razgovarajte sa svojim lekarom ili nutricionistom ako sumnjate da biste trebali jesti.

Neki ljudi iz bolova mogu pomoći vitaminu B-12, vitaminu D, magnezijumu i capsaicinu. Mnogi od njih imaju protuupalna svojstva. Razmislite o mogućnosti prihvaćanja aditiva pored povećanja vaše potrošnje sa zdravom prehranom.