Kako izliječiti bol u ramenu u sportašima: 10 koraka

Nije iznenađujuće da se sportaši često žale na bol u ramenima - na kraju krajeva, ramenski zglob ima najveći obim pokreta u cijelom tijelu, što povećava rizik od ozljeda. Najčešće se pojavljuje bol u ramenu zbog istezanja mišića, iako se napete ili dislokacija zgloba često događaju i često. Kad je bol u ramenu, brz i potpuni oporavak posebno važan za sportaše koji žele nastaviti trening što je prije moguće. Sportista se može nositi sa bolom u ramenu kod kuće, mada je poželjna za brzi oporavak (i u mnogim slučajevima) pomoć stručnjaka.

Korake

Dio 1 od 2:

Tretman kod kuće

jedan. Povređeni rame potreban mir. Sportisti imaju bol u ramenu obično nastaju zbog prenapona ili kao rezultat pada ili pravljenja pogrešnih položaja. Takvi se incidenti mogu dogoditi tokom sportskih igara (posebno, kada igraju fudbal, hokej, košarku, odbojku ili tenis) ili tokom treninga. Ako osjetite vidljivu bol (a ne lagan lift, kao što se često događa tokom vježbe) u rame, najbolje je napraviti pauzu i prestati naprezati rame. Moguće je da će biti dovoljno za samo nekoliko dana odmora.

Ako je bol u ramenu uzrokovan podizanjem utega u teretani, možda ste se trenirali previše intenzivnim ili ostati u lošem fizičkom obliku. U ovom slučaju se obratite ličnom treneru.
Iako bi se odmarali nekoliko dana trebale imati koristi, uz svjetlost istezanja, ne preporučuje se potpuno imobilizirati rame koristeći potporni preljev, jer to može dovesti do razvoja sindroma "Smrznuto rame" (ljepljiva kapsula). Potrebno je barem malo pomaknuti rame, što doprinosi cirkulaciji krvi i ubrzava ozdravljenje.
Ramena bolna bol obično ukazuje na protezanje mišića, dok se oštar bol u vožnji često javlja kao rezultat povreda zglobova i ligamenata. U pravilu, tokom oštećenja na zajedničkom, za razliku od istezanja mišića, bol u ramenu pojačava se tokom noćnog sna. Neke upalne bolesti, poput Bursita, takođe mogu popraviti noćni dobitak u ramenu. Ako se bol u ramenu intenzivira noću, odmah se obratite ljekaru.

Slika pod nazivom Popravka boli ramena za sportaši korak 2

2. Sa oštrom boli u ramenu, nanesite led na njega. Ako oštar bol u rame prati edem, nanesite vrećicu ogrebotine leda na najosjetljivije mjesto (ili nešto hladno) da biste smanjili upalu i bolove u prigušivanju. Hladno komprimira su savršeno pogodni za tretman sportskih ozljeda koji su praćeni upalom. Nanesite zdrobljeni led oko 15 minuta svake dva sata dok bol ne bisi.

Da biste smanjili edem, preporučuje se čvrsto prešanje leda na bolno rame s elastičnim zavojima.

Prije nanošenja drobljenog kockice leda ili leda, uvijek ih zamotajte u tankom ručniku kako biste spriječili da se koža i smrzava.

Ako nemate led, pogodan je torba za hlađenje ili paket sa smrznutim povrćem (na primjer, s graškom ili kukuruzom).

Slika pod nazivom Popravka boli ramena za sportaši korak 3

3. U hroničnom bolu ramena nanesite mokro toplo komprimiranje. U slučaju duge (hronične) ramena boli zbog prenapona ili stare povrede, nanesite mokro toplo komprimiranje umjesto leda umjesto leda, posebno ako doživljavate glupo, a ne akutni bol. Mokri topli komprimira meke tkanine (mišiće, tetive i ligamente) i poboljšati protok krvi pacijentu, što pomaže u oporavku nakon obojenih ozljeda i noseći se sa habanjem artikularnih tkiva (osteoartritis). Za takve komprimirane su vreće sa žitom (pšenica ili riža), biljke i / ili esencijalna ulja savršena su u mikrovalnoj pećnici. Stavite torbu na nekoliko minuta u mikrovalnoj, a zatim ga pričvrstite na bolno rame 15-20 minuta. Nanesite tople komprese ujutro i prije nego što obavljate bilo kakve jednostavne vježbe.

Ne zaboravite da zamotate torbu travom u ručniku tako da se ne hladi prebrzo.

Pored toga, mogu se zagrijati tople kupke za zagrijavanje mekih tkiva. Da biste dobili najbolje rezultate, dodajte malo engleske soli u vodu - magnezijum koji se nalazi u njemu opušta i umiruje pacijente mišića.

Ne primjenjujte suhi topli komprimira, poput grijača, jer može dovesti do dehidracije mišića, što povećava rizik od ozljeda.

Slika pod nazivom Popravite bolove u ramenu za sportaše korak 4

4. Uzmite lijekove na recept. Ako bol u ramenu ne uspije olakšati ledenim ili mokrim toplim kompresima, pokušajte uzimati remaktivne protuupalne i lijekove protiv bolova. Protiupalni lijekovi su bolji od oštarnih bolova, koji su praćeni značajnom upalom, na primjer, sa umjerenim ili jakim istezanjem, šuštanjem i tendonitisom. Uobičajeni protuupalni lijekovi uključuju aspirin, ibuprofen (Nurofen, Advil) i Narroxen (Avilv). Pastalni proizvodi su efikasniji u slučajevima kada bol ne uzrokuje značajnu upalu, na primjer, prilikom irirtiranja živaca ili habanja tkiva. Skoro svi pripravci za pomoć boli (analgeti) kao glavni sastojak sadrže paracetamol (paracetamol, panadol). Imajte na umu da su ovi lijekovi namijenjeni kratkoročnom prijemu, ne treba ih shvatiti redovno duže od dvije sedmice, jer može uzrokovati probleme sa želucem, bubrezima i jetrom.

U slučaju boli u rame, posebno ako ga prati grčevi i napetosti mišića, možete koristiti i mišićne relaksante (na primjer, ciklobenzen), ali ne uzimajte ih paralelno sa protuupalnim drogama i analgeticima.

Bez obzira na lijekove koje odaberete, uvijek ih uzimajte tokom ili nakon jela, a ne na prazan stomak.

Imajte na umu da Ibuprofen i Aspirin ne preporučuju se davati malom djecu - posebno, aspirin može izazvati sindrom REIA.

Uvijek slijedite upute za upotrebu i pridržavajte se preporučene doze.

Slika pod nazivom Popravka boli ramena za sportaši korak 5

pet. Pokušajte izvesti lagane zatezne vježbe za rame. Ako je trauma ramena ne je ozbiljan I ne popraćeno akutnim, ubodom ili bolom snimanjem, svakog drugog dana. Pokušajte obavljati lagano istezanje vježbi. Iako se istezanje ne preporučuje za dislokaciju i teška protezanja, sa manje ozbiljnim ozljedama, lagane zatezne vježbe pomažu u uklanjanju mišićnog napetosti, potaknite cirkulaciju krvi i povećavaju fleksibilnost i povećavaju fleksibilnost. Držite se istezanje oko 30 sekundi i učinite to barem tri puta dnevno dok bol ne bisi.

Lagane motore i zatezne vježbe smanjuju rizik od ožiljnog tkiva, hronične krutosti razvoja i gubitak mobilnosti ramena.

Stanite ili sjedite, držite leđa ravno, savijte jednu ruku ispred sebe i držite ga za lakat druge ruke. Pažljivo zategnite lakat do grudnog koša, tako da osjetite napetost u mišićima odgovarajućeg ramena. Nacrtajte u ovom položaju 30 sekundi, a zatim otpustite lakat. Ponovite istezanje tri puta.

Ustanite ili sjedite ravno, donesite ruku iza leđa, ispružite ga u lopate i kasetne ruke. Zatim polako povucite ruku bolnom ramenom, dok ne osjetite napetost u mišićima.

Sjedite u stolici i ponesite ruku bolnim ramenom natrag. Polako se navlažete dok ne uputite dlan u stražnju stranu stolice. Polako okrenite prema bolesnom ramenu. Istovremeno ćete osjetiti napetost mišića ovog ramena. Odijelo u ovom položaju 30 sekundi. Pave, onda ponovite vježbu još četiri puta. Prekidate ako osjetite da se pojačaju bol ili nelagoda.

2. dio 2:

Profesionalna medicinska njega

jedan. Posavjetujte se sa porodičnim ljekarom. Iako je vaš porodični ljekar najvjerovatnije nije specijalista za liječenje ramena ozljeda ili sportske medicine, sigurno će vam pomoći u određivanju vrste i ozbiljnosti vaše povrede. U većini slučajeva ozljeda ramena je istezanje svjetlosti i srednje ozbiljnosti, čime se zacjeljivanje zahtijeva 1-2 tjedna. Na ozbiljnije ramene povrede uključuju dislokacije zgloba, praćene rasloma snopova akromiocičnog kolutalnog zgloba, ruptura mišića ramena ramena, bursitisa i preloma kostiju vrha Ruka, noževi i / ili klavikula. Oporavak nakon ovih ozbiljnih ozljeda mogu potrajati i do šest mjeseci (ovisno o komplikacijama). Doktor će moći napraviti realnu prognozu i propisati potreban tretman.

Ako je potrebno, doktor će imenovati rendgenski pregled, osteocintigrafiju, magnetnu rezonancu (MRI) ili elektroniku, što će mu omogućiti da preciznije dijagnosticira uzrok njihovog bolova u ramenu.
Kada prelokvi, razbijaju mišiće ili ligamente i neke vrste dislokacije mogu zahtijevati hiruršku operaciju na ramenu - u ovom slučaju, ljekar će vam poslati ortopedskom hirurgu.
Kada vam boursis (upala artikularske vrećice), skloni vas, dislokacija akromiotičkog-klavičnog zgloba i ozbiljnog istezanja, često pomaže lokalnom ubrizgavanju kortikosteroidnih lijekova (na primjer, prednizolona). Kortikosteroidi brzo uklanjaju upalu i bol, a također povećavaju količinu pokreta. Saznajte doktora o prednostima i nedostacima injekcija kortikosteroidnih droga.

2. Nabavite smjer u fizioterapeutu. Sportisti se ne moraju samo riješiti boli u rame, već i osigurati stabilnost i jačinu ramena za daljnje sport. S obzirom na to, fizioterapija je važan dio terapijskog procesa. Fizioterapeut će vas educirati sa posebnim vježbama istezanja i jačanja koje će pomoći u potpunosti oporaviti nakon povrede ramena. Jačanje vježbi obično uključuju klase podizanja težine ili rashodi. Po pravilu da se primiču primijetiti pozitivne rezultate kada je povrijeđena fizioterapija, fizioterapija su uključena 2-3 puta sedmično 4-8 tjedana. Čim bol u ramenu i sticat će bivšu moć i mobilnost, možete nastaviti naše sportske aktivnosti.

Ako je potrebno, fizioterapeut može podstaći oštećene mišiće ramena ultrazvukom ili električnim impulsima, koji vam često omogućava brzo smanjenje bolova.

Pored prikupljanja utega i rashoda, takve vježbe jačanja, poput pritiska s poda, povlačenje na poprečniku, plivanju i veslanju.

Slika pod nazivom Popravak ramena boli za sportaše korak 8

3. Probajte masažu ramena. Ako niste baš jaka bol i u mogućnosti ste pomaknuti spoj ramena bez puno poteškoća, sigurno ćete pomoći profesionalnoj dubokoj masici tkanina. Duboka masaža uklanja napetost mišića, povećava fleksibilnost i smanjuje upalu - svi ti faktori doprinose bolovima u ramenu. Masaža je najefikasnija kada se istezala mišići ramena mišića i srednje težine, ali ne preporučuje se u slučaju ozbiljnijih ozljeda ramena (vidi gore). Prije nego što se obratite maserima, dobijte tačnu dijagnozu.

Započnite sa 30-minutnim sesijom za masažu u kojoj će se fokus biti uplaćen na oštećeno rame, ali će uticati i vrat i stražnji prostor između lopatica. Moguće je da će se bol smanjiti nakon prve sjednice, ali mogu biti potrebne ponovljene sjednice masaže.

Dopustite maseru što je moguće dublje (sve dok možete izdržati bol), meko tkivo koje će se dodirnuti različitim slojevima mišića ramena.

Nakon masaže, obavezno popijte više pročišćenije vode, u protivnom je moguća glavobolja i svjetlosna mučnina.

4. Isprobajte tretman okidača. Ponekad bol u ramenu zbog mišićnih čvorova, koji se nazivaju i okidačem. U ovom slučaju, bol se javlja ne samo u najugroženiji zoni, već i na drugim mjestima. Na primjer, iz mišićne sklop usred leđa boli se može dati na vrh ramena zgloba. Liječenje pokretača ili miofascijske terapije, pomaže u ublažavanju mišićnog bola ove vrste.

Obratite se stručnjaku za liječenje pokretača, koje mogu identificirati mišićne čvorove. On istražuje mišiće u području ramena i na drugim mjestima vašeg tijela (na primjer, na poleđini) da identificiraju uzroke boli.

Slika pod nazivom Popravka boli ramena za sportaše korak 9

pet. Razmislite o liječenju ramena akupunkturom. Akupunktura je nastala u Kini pre mnogo stoljeća. Omogućuje vam ublažavanje boli i ubrzavanja iscjeljenja. Ova metoda je zalijepiti u kožu u singularnim tačkima na tijelu (ponekad u blizini oštećenog mjesta, ali često dalje od njega) vrlo tanke igle). Jedna sesija traje od 15 do 45 minuta. To uzrokuje ekstrakciju lijekova protiv bolova (posebno endorfina), koji spada u krvotok, što dovodi do brzog ublažavanja boli. Iako akupunkturna efikasnost s bolom u ramenu nije dovoljno proučena, dokazana je da ova metoda dobro pomaže s većinom koštanih mišićnih ozljeda. Nadalje, visoka sigurnost i relativna jeftinost karakterizirani su za akupunkturu, tako da je dobro prilagođen za liječenje bola u rame u sportašima.

Trenutno se razni stručnjaci bave akupunkturom, uključujući neke terapeute, kiropraktičare, fizioterapeute i maserke.

Obratite se stručnjaku s odgovarajućim certifikatom koji daje pravo na akupunkturu.

Jedna akupunkturna sesija može značajno ublažiti bol, ali ponekad je potrebno nekoliko sesija, tako da budete strpljivi i ne očekujte previše brze rezultate.

Savjeti

Prilikom deformiranja ili udubljenja u mišićima ramena i jake boli, milociranje ramena. U ovom slučaju odmah se obratite lekaru.
Najčešći rad ramena je artroskopija. Istovremeno, arthroskop s malom kamerom umetnut je u spoj, koji na ekranu prenosi slike tkanine.
Da biste olakšali bol u ramenu, spavajte na leđima. Spavanje na stomak često uzrokuje iritaciju u zglobovima ramena i dna vrata.
Ako doživljavate ponavljajući i hronični ramena, pokušajte uzimati dodatke za hranu, hondroitin, dimetil sulfone i / ili razne vrste ribljeg ulja - ovi sastojci poboljšavaju podmazivanje u zglobovima i iako se obično zahtijeva za postizanje uočljivih rezultata. 2 -3 nedelje.