Kako obuzdati bijes kad se želite naljutiti

Ljutnja je potpuno prirodna emocija. Ponekad ona čak služi kao pozitivne svrhe, ako trebate založiti sebe i braniti. U ovom slučaju, osjećaj bijesa ima mnogo nedostataka, uključujući potencijalnu štetu vezama. Naučite da budete mirni i obuzdajte ljutnju, čak i ako se čini da je opravdano da podržite zdrave odnose.

Korake

Metoda 1 od 3:

Zamjena emocija

Image Nadledani se ne ljuti na nekoga iako stvarno želite koračati 1

jedan. Definirajte stvarne uzroke iritacije. Ponekad se vrlo lako ljuti na osobu ako teže zamijenite emocije ili lošeg raspoloženja. Spasite ljutnju na druge ljude - loš način upravljanja emocijama i vezama. Koristite sljedeće savjete za zadržavanje neprimjerenog bijesa:

Razmislite: "Šta se brine za mene?". Zatim se zapitajte: "Šta se može okrenuti?"Dakle, možete jasno utvrditi uzrok iritacije;
Razmislite zašto osjećate potrebu za preusmjeravanjem vašeg bijesa (na primjer, ako nemate snage da se nosite sa teškom situacijom, onda postoji želja za izbacivanjem ljutnje u svakodnevni život);
Zapišite sve razloge za napetost i iritaciju koji će vam pasti na pamet;
Pokušajte se nositi sa svakim faktorom stresa zauzvrat, a ne da se iz njih ne ispali na veliku "snježnu kuglu";
Izvinite se ako ste čuli osobu koja nije kriva:

Recite o sljedećem: "Žao mi je što sam se slomio na večeru. Na poslu je sada izazov, nemam vremena da završim projekat, ali niste krivi za ništa. Kako blokirati moju krivicu?"

Image Nadled se ne ljuti na nekoga iako stvarno želite koračati 2

2. Riješiti se osjećaja ogorčenja. Ogorčenje za prošle događaje - zajednički uzrok ljutnje i ogorčenja. Štetno je, pa je bolje riješiti se ovog osjećaja tako da veza ne pati. Koristite sljedeće savjete:

Prepoznati da je osjećaj ogorčenja kontraproduktivni;

Prihvatite činjenicu da nezadovoljstvo neće mijenjati prošle događaje;

Shvaćaju da je nemoguće kontrolirati osjećaje i postupke drugih ljudi;

Oprosti ili pokušaj zaboraviti situaciju da je nemoguće oprostiti.

Image Nadledani se ne ljuti na nekoga iako zaista želite koračati 3

3. Razmislite o neizgovorenim očekivanjima. Ponekad smo ljuti na osobu jer nije učinio onako kako smo očekivali. Ali možda neće ni zamisliti šta očekujete! Ako osoba ne opravda vaša očekivanja, onda pokušajte razgovarati o takvim očekivanjima i odrediti koliko su opravdani.

Na primjer, ljuti ste na zaposlenika koji svakodnevno pije kafu, ali ne daje novac kad ga kupite u eksploataciju. Možda ne zna za vaše pravilo ili ne troši sav novac za liječenje djeteta pacijenta. Unaprijed razgovarajte o svojim očekivanjima kako biste izbjegli ogorčenje i ojačali odnose sa osobom.

Image Nadledani se ne ljuti na nekoga iako zaista želite da zakoračite 4

4. Pokušajte da saopštavate. Jedan od najboljih načina da se izbjegne bijes - pokušajte shvatiti uzroke ljudskog ponašanja. Naučite osobu bliže i shvatite šta su njegove postupke prouzrokovane prožetom simpatijom. U pravilu, saosećanje je uvijek jača od osjećaja ljutnje ili iritacije.

Image Nadledani se ne ljuti na nekoga iako stvarno želite koračati 5

pet. Naučiti hvala. Ako se pokušate ne ljutiti na lijepu i skupu osobu, pokušajte zamisliti svoj život bez njega. Mislite da u vašem životu donosi osjećaj zahvalnosti. Pokušajte zadržati svoj zahvatni dnevnik da stvori takvu naviku.

Image Nadledani se ne ljuti na nekoga iako stvarno želite koračati 6

6. Razmislite prije nego što kažete. Uzimajte u obzir takve faktore kao osjećaj gladi, bijesa, usamljenosti i umora. Ova se preporuka koristi u posebnom programu iz 12 koraka, prema kojima je potrebno razmišljati i ocjenjivati prisustvo gore navedenih emocija kako se ne razgradi po osobi.

Na primjer, ako je suprug došao kasno kući i ljuti se na njega, pokušajte zadržati bijes i razmislite. Možda se osjećate glađu, ljutnje, usamljenosti ili umora. Takve emocije mogu uticati na vaš stav prema mužu. Pjevajući, kihati u stolici nekoliko minuta, a zatim pitajte o razlogu kašnjenja.

Metoda 2 od 3:

Pozitivna interakcija

Image Nadledani se ne ljuti na nekoga iako stvarno želite koračati 7

jedan. Nadoknadite različite načine za komunikaciju. Tri glavne metode izražavanja emocija (posebno bijesa), koje se odnose na kategorije "pasivne", "agresivne" i "pozitivne". Naučite da koristite pozitivan prikaz komunikacije na pozitivne i zdrave komunikacije sa ljudima.

Uz pasivnu komunikaciju, zloba se nakuplja, ali problem ili situacija nije dozvoljena. Pasivno ponašanje često dovodi do skrivene osvete i drugih negativnih akcija (pasivno-agresivno ponašanje).
Uz agresivnu interakciju postoji izbijanje gnjeva, koji gleda sa strane kao pretjerano akutni odgovor na situaciju. Treperi agresija može rasti u nasilju.
Pozitivan pristup osoba je zdrava i uljudno raspravlja o trenutnoj situaciji kako bi se riješio problem koji uzrokuje ljutnju i iritaciju.

Image Nadledano se ne ljuti na nekoga iako stvarno želite da zakoračite 8

2. Naglasiti važnost potreba obje strane. Pozitivna interakcija također je prepoznati važnost njihovih i drugih potreba. Ne fokusirajte se samo na sebe i poštujte potrebe drugih ljudi.

Na primjer, ako vam se nervira činjenica da muž nije kupio hranu za večeru na putu kući, a zatim započnite razgovor s riječima: "Znam da su vaše misli uključene u mnoge probleme i pitanja" (prepoznajete potrebe). Onda mi recite: "Takođe imam i puno stvari, tako da moji planovi idu pod nagib ako zaboravite da kupite proizvode".

Image Nadled se ne ljuti na nekoga iako stvarno želite koračati 9

Biti ljubazan.Riječi "molim" i "hvala" pokazat će vam da ste konfigurirani za uljudnu komunikaciju. Odnosite se međusobno s poštovanjem i prepoznate međusobno sudjelovanje u vezi.

Na primjer, ne možete se razgraditi na suprugu koji je zaboravio kupiti proizvode, ali jednostavno reći: "Šta kažete na druge ideje za večeru?"Možda će imati zanimljivu ponudu. Čak i ako je suprug jednostavno zaboravio, tada će slično pitanje zvučati mnogo mekši od trenutnog ispitivanja: "Pa, a gdje su proizvodi koji bi trebali kupiti?!"

Image Nadledano se ne ljuti na nekoga iako stvarno želite koračati 10

4. Zahtjevi moraju biti jasni i beton. Radnje koje očekujete od osobe treba biti zatvorene u obliku zahtjeva, a ne zahtjevi. Ispravno formulirajte svoje želje. Važno je govoriti posebno, dok se postupite iz stvarnih okolnosti.

Na primjer, recite mi: "Razumijem da ste se upravo vratili, ali možete li uskočiti u trgovinu i kupiti nestalu hranu tako da sam pripremila večeru?"

Image Nadledano se ne ljuti na nekoga iako stvarno želite koračati 11

pet. Izrazite svoja osećanja. Pored stvarnih informacija, u potpunosti normalno izražavajte svoja osećanja. Naglasite takve fraze kao "mislim" ili "imam dojam" tako da sagovornik ne zauzima odbrambenu poziciju.

Na primjer, možete reći: "Bio sam jako uznemiren što niste kupili proizvode, kao što mi sada čini da bih trebao hitno smiriti novo jelo. Teško mi je učiniti sve, osjećam snažnu napetost ".

Image Nadledani se ne ljuti na nekoga iako zaista želite da zakoračite 12

6. Pronađite rješenje problema. U idealnom situaciji morate kombinirati napore sa sagovornikom i pronaći rješenje problema, zbog čega ste ljuti. Jao, ali osoba ne kontrolira postupke drugih ljudi, tako često moraju tražiti nikakav način.

Na primjer, pitajte svog supruga kako riješiti situaciju s večerom. Možete jesti u kafiću ili otići u trgovinu za proizvode. Muž može sjediti s djecom ili završiti čišćenje, a vi kupite sve nestale. Neki muškarci mogu sami kuhati večeru. Problem ima mnogo rješenja. Glavna stvar je da je takvo rješenje međusobno.

Metoda 3 od 3:

Sloboda od ljutnje

Image Naveli se ne ljuti na nekoga iako zaista želite da korak 13

jedan. Zauzimati se. Ako se čini da sada tapkate, onda ponesite pauzu da biste došli do sebe i okupite se sa mislima. Uzmite situaciju pod svojom kontrolom prije nego što pokažete agresiju kako biste spriječili sukob.

Image Nadledani se ne ljuti na nekoga iako stvarno želite koračati 14

2. Duboko udisati. Duboko udisaji pomaže se smiriti i uzimati sebe u ruci. Za potpunu opuštanje morate koristiti trbušne mišiće. Stavite ruku na dijafragmu (između stomaka i grudi) i duboko dišite tako da se ruka ruži s trbuhom. Onda biste trebali polako izdisati.

Usredotočite se na disanje, izvršite 8-10 udisaja i izdisaja ili nastavite dok se emocije ne love.

Image Nadledani se ne ljuti na nekoga iako stvarno želite da krenete 15

3. Preusmjerite ljutnju pozitivnom kanalu. Izvadite ljutnju na ljude loše, ali da biste usmjerili svoje emocije na posao (čišćenje, fizičko vaspitno ili slučajeve koji su dugo potrebni za napraviti) vrlo korisno. Ljutnja može postati izvrsno "gorivo" za produktivnost!

Image Nadledano se ne ljuti na nekoga iako stvarno želite koračati 16

4. Pokušajte se pobrinuti za sebe. Ako pronađete vrijeme za ugodne lekcije, zdrav san, fizički napor i zdravu prehranu, vaše blagostanje će se poboljšati. Osoba koja dobro osjeća pomaže bolje kontrolirati emociju i učinkovito (ljubazno) da komuniciraju s drugima. Pored toga, ako vas ne zanimate o sebi, onda osoba počinje uvrijediti drugi, vidjeti u njima uzrok svojih problema i nedostatka vremena.

Pokušajte spavati 7-8 sati svake večeri kako biste održali fizičko i emocionalno zdravlje.

Pronađite 20-30 minuta dnevno za fizičko vaspitanje. Ako nemate priliku da radite svaki dan, onda plaćate za to najmanje 3-4 dana u sedmici.

U prehrani mora biti prisutan čitav žil, voće, povrće, izvori proteina. Nezasićene masti omogućavaju duže osjećaj. Pokušajte ne jesti hranu koja je odmašćena ili podvrgnuta prekomjernom obradu, jer zbog nedostatka hranljivih sastojaka, ubrzo nakon jela nastaje osjećaj gladi.

Image Nadledano se ne ljuti na nekoga iako stvarno želite da zakoračite 17

pet. Slušajte mirnu muziku. Opustite se za svoje omiljene pjesme da se smire ili poboljšate raspoloženje. Dokazano je da muzika može postaviti osobu na određeni način i oživjeti uspomene. Na muziku se lako smiri, čak i ako se uzrok emocija nije tačno poznat. Najbolji izbor bit će klasična muzika i jazz, ali neće povrijediti odabir onoga što je za vas.

Image Nadledani se ne ljuti na nekoga iako stvarno želite da zakoračite 18

6. Unesite pozitivne misli. Usredotočite se na pozitivne misli da zaboravite na ljutnju. Zatvorite oči, odvezite negativne misli i razmislite o najmanje tri pozitivna trenutka.

Pozitivne misli mogu se roditi iz pozitivnih aspekata situacije koja je razlog vašeg uzbuđenja. Također možete razmišljati o onome što želite od budućnosti koja vam daje osjećaj radosti.

Evo nekoliko primjera pozitivnih misli:

Proći će.

Ja sam dovoljno jak da se nosim sa situacijom.

Poteškoće - moguće je postati bolji.

Ljutnja je privremena, a ne konstantna.