Kako trenirati sa slomljenim zglobovima: 6 koraka

Slomljene kosti mogu dostaviti neke probleme. Posebno tokom treninga. Naučite trenirati sa slomljenim zglobom bez bola. Samo nekoliko koraka - i bit će lakše živjeti!

Korake

jedan. Reci mi doktora o tome. Provjerite da li doktor zna šta radite, pitajte ga što možete učiniti i šta ne može. Ne primjenjujte pritisak na zglob bez dozvole ljekara, može dovesti do još ozbiljnije ozljede.

Slika pod nazivom vježba sa slomljenim ručnim korakom 2

2. Napravite više vježbi za mali slučaj. Pokušajte ograničiti da se trčimo, biciklizam, vježbe za štampu i slično. Ono što ste povređeni još uvijek ne znači da ne možete voditi aktivni način života.

Slika pod nazivom vježba sa slomljenim ručnim korakom 3

3. Pokušaj da ne vodeš ruku. Ne plutajte žbukom. Ako želite plivati i dalje stvarno želite, zamotajte gipsan film tako da nije vlažan i da ne bi se izbjegli.

4. Ograničite vežbe koje ne naprežuju zglob:

Štečki trener

Plinska mašina

Proširenje nogu u koljenima koji sjedi

Produženje nogu u koljenima koji leže

Simulator za ICR

Trener za Twist

Zarobio zeer

Slika pod nazivom vježba sa slomljenim ručnim korakom 6

pet. Pokušajte vježbati 3 puta sedmično. Ponovite iste vježbe čak i nakon uklanjanja gipsa. Još uvijek nemate vremena da izgledate, kako će zglob ponovo biti normalan!

Slika pod nazivom vježba sa slomljenim korakom za zglob 7

6. Takođe možete pretražiti YouTube vežbe.

Savjeti

Uzmi MP3 uređaj sa sobom ako želite odvratiti za vrijeme treninga.

Upozorenja

Medvjedi klizave površine! Možete pasti i oštetiti zglob.