Kako ne zaspati na poslu -

Noć ste proveli u klubu, krave novorođenčad ili su završili hitan projekat i nisu uspjeli? A sada ste na poslu, oči se držete, a vi ste doslovno valjani? Obećaj sebi kako da spavaš, samo da sjediš do kraja radnog dana i, Bože zabrani, tako da te samo šef ne uhvati slatko pamuk. Iz ovog člana naučit ćete što učiniti u takvoj situaciji i kako ne zaspati na poslu.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako ostati energičan

jedan. Slusati muziku. Izaziva emocije i s njom slušajući mnoge dijelove mozga. Biće malo veselo.

Slušajte muziku napisali vas. Možda biste trebali pokušati povući ili pjevati, ili barem samo pumpajte glavu u ritmu i tiho se ismijavajte ispod nosa. Malo neugodno ili nije baš ugodna muzika u takvoj situaciji poželjnija je za poznavanje i ugodno. Samo nosite slušalice, kolege nisu krivi!
Slušajte muziku tiho. Prema zabludu, glasna muzika pomaže u održavanju vedrenosti, ali zapravo će biti efikasnija ako će muzika igrati sasvim tiho, što će vas prisiliti da vas pažljivo slušali. Ako je teško rastaviti riječi, to je ono što je potrebno - vaš mozak djeluje i zapremina je upravo u pravu.

2. Zainteresovan! Kamata može raditi kao ometajući faktor. Kad nas zanima nešto, naš mozak ostaje koncentriran. Interes se može prikazati i na radne trenutke i onome što se događa u vašem okruženju.

Slika pod nazivom Zaboravite svoju bivšu djevojku korak 2

3. Pazite da imate svijetli izvor svjetlosti. Najbolja svijetla dnevna svjetlost. Vaš unutrašnji sat (dnevni ritam) regulisan je utjecajem sunčeve svjetlosti, odnosno ako tijelo vjerujete da sada treba biti budno, onda ne svijetli, čak i ako se ne svijetli, čak i ako se jako umorite.

Izađite na ulicu, vrlo kratka ili na trenutak pogledajte kroz prozor. Pomoći će vam da zadržite vedrinu.

Razmislite o izvorima umjetne svjetlosti. Svjetlije svjetlo, to bolje. Gdje god radite, pogledajte je li nemoguće napraviti svjetlicu ili uključiti drugu lampu.

Image pod nazivom Ostanite budni na poslu korak 4

4. Sisamo led. A onda da zaspim biti gotovo nemoguće. Niska temperatura ne daje mozgu da se opusti, čak i ako vozite kasno u noć, potpuno iscrpljeni i sve što želite zaspati.

Posjedovanje bilo čega, čak i olovka ili olovka, čini da mozak misli da će sada doći do obroka: ona šalje određene signale tijelu i on počinje pripremiti za njega, proizvodnju inzulina. To će sigurno veseliti.

Image Naslijed naslovljen je da se crne crnokosi korak 29

pet. Isperite lice hladnom vodom. Ako malo cool, uklonite džemper ili jaknu da biste bili hladni. Otvorite prozor ili uključite ventilator i usmjerite protok zraka u lice.

Tijelo je tako odgovorno za hladnoću jer se priprema za rad na osiguravanju toplote, jer za normalan rad organa treba regulirati unutrašnju temperaturu. Pa će led ili hladnoća pomoći da ne zaspite.

Image pod nazivom PENINEAL MASAGE Korak 4

6. Unesite miris. Oštar miris, i loš i ugodan, brzo razveselite. Aromaterapepiste za stimulaciju nervnog sistema savjetuju ulja sljedećih postrojenja. Ako ste nepodnošljivi klon u snu, otvorite bocu i dišite:

Rosemary

Plavi eukaliptus

Kovnica

Kafa, pomozite obje žitaricama i već zavarene: studije su pokazale da samo miris kafe može probuditi osobu.

Naravno, ne skladištimo sva nas ulja u vašoj kancelariji, već losionima ili zapaljene svijeće s ovim aromama također mogu pomoći pomoći. Sušeno bilje, poput ruzmarina i mente, često možete kupiti u trgovini prehrambenih proizvoda. Da se malo razveselim, pokrijem, razbij prste i miris.

Slika pod nazivom smršavite kao teenger korak 3

7. Jedite korisnu hranu, često pomaže u održavanju vedra, ali jednostavno ne jede. Vjerovatno znate da je to suprotno uzroci pospanost. Tako bi na ručku bilo bolje da napustite cijelu pizzu ili žurnog odrezak.

Umjesto da jednom idete, jedite cijeli dan nakon manjeg dijela. Glavna stvar je izbjegavati potrošnju velikih doza šećera ili kofeina: distribuirati potrošnju kafe, energetske ili gazirane pića je manje jednoliko.

Izbjegavajte bogate ugljikohidrate za doručak (zdravice, slastičarstvo i tako dalje). Ako rano koristite veliku količinu šećera, oko 11 sati, stvarno želite spavati.

Upišite svoje sjemenke usta i kliknite jedan po jedan koristeći samo zube i jezik za ovo. Napravit će mozak i pomaknuti jezik koji se neće odavati, a sol sadržano u sjemenkama pružit će vam energiju. Raširite ljusku u papirnom šolju, preporučljivo je to učiniti što je skriveno, kako ne biste iznervirali kolege.

Slika pod nazivom Sprijatelji se po korak 2

osam. Igrati igre. Na Internetu punim zanimljivih mjesta u kojima možete odabrati različite igre za igranje na mreži. Igra s izborom riječi, slagalice, trkanja, sportskih igara - odaberite nešto po vašem ukusu. Provedite na igru samo 15-20 minuta, a probudit će vas, jer igra nije teška ili dosadna. Bit će zabavnije ako odaberete igru koja vam se sviđa.

Metoda 2 od 3:

Vježbe za održavanje vedrene

jedan. Pokušaj istegnuti. Istezanje i okretnici tijela doprinose poboljšanju cirkulacije u krvi, na taj način se razlikuju san. U roku od 20 sekundi, zajebajte glavu i razbijte vrat, to će takođe pomoći.

Image pod nazivom Indukacija radne snage prirodno korak 4

2. Probati Akupresor. Masaža određenih bodova omogućava vam poboljšanje krvotoka i probuditi tijelo. Evo, koje bodove trebate:

Makushka - Dugako je potroši sa vrhom prsta ili koristite masažer za glavu;

vrat;

Stražnja strana dlanova, najbolja boda između velikih i indeksnih prstiju;

odmah ispod koljena;

Sredina ušiju.

Slika pod nazivom smršavite brzo i sigurno (za teen djevojke) korak 10

3. Rade vježbe u kancelariji. Prakticirajte mišiće desno Sjedi na računaru, Takođe, povremeno možete ustati i potaknuti cirkulaciju krvi. Takođe će pomoći da ne zaspim.

Probati Jednostavne vježbe poput skakanja, guranja, kiselih krastavca i čučnjeva. Ne morate biti postavljeni kao u teretani, samo učinite tako da ne pojačate krvotok, a kolege nisu primijetile da danas ste nekako čudno ponašajte se!

Započnite što više na nogama. Ako sjedite cijelo vrijeme, ustanite svakih 20-30 minuta. Potrebna je motivacija? Ljudi koji sjede manje od tri sata dnevno, žive u prosjeku duže dvije godine.

Ako trebate sjesti, pronađite najneugodniju stolicu. Ne sjedite u mekim i udobnim stolicom, u protivnom ćete početi piljiti nos! Stražnji dio vaše stolice treba biti teški, tako da morate sjediti. Ne naslonite se glavom! Ni u zidu, ni za stolom, a ne podržavaju vašu ruku!

Slika pod nazivom preživljava saobraćajnu nesreću kao pješački korak 1

4. Šetnja - daje snagu. Pored toga, ometa i omogućava da se malo razlikuje, pogotovo ako sjednete ispred monitora.

Možda imate gomilu papira na tablici koja se mora pripisati potpisivanju (ili u druge svrhe). U ovom slučaju ustanite i uzmite ih. Prilikom povratka na radno mjesto osjećat ćete se snažnije i aktivnije.

Studije pokazuju da su kratke šetnje zapravo promotirati Produktivnost. Dakle, ako se rokovi pritisnu, ne brinite! Pomoći ćete pauzu. (I možete reći šefu).

Metoda 3 od 3:

Ostale strategije

jedan

Nabavite rekonstruktivni sin. Ako imate vremena, pijte kafu (ili kofein u bilo kojem obliku) i odmah idite na pauzu od minuta do 15-20. To će vam omogućiti da brzo vratite rezervu. Proći će oko 20 minuta prije nego što će kofein djelovati, pa sada neće biti problema da zaspite, ali vi ćete se probuditi znatno razbiti.

20-minutne spavaćice pomaže aktiviranju desne hemisfere mozga odgovornog za dobivanje i pohranjivanje informacija.

Slika pod nazivom Izgradite samopouzdanje Korak 21

2. Idite u krevet istovremeno i zalijepite zdravu prehranu. Raspored je vrlo koristan za mozak. Ustaćete i otići u krevet svaki dan u isto vrijeme, čak i vikendom, a mozak će znati kada trebate spavati, i poslušat ćete se na naviku. Dobra prehrana također će osigurati tijelo potrebnom energijom za cijeli dan, tako da neće biti potrebno dogovoriti tihi sat za dodatne snage.

Koliko trebate spavati za puni odmor? Odrasli ljudi - 7-9 sati svake večeri. Ako ste trudni ili stariji, onda više - 10-11 sati.

Neki savetuje da odete u krevet sa otvorenim zavjesama. Istovremeno, prve zrake sunca šalju tijelo da smanji proizvodnju melatonina i počnite proizvoditi adrenalin, što olakšava buđenje.

Slika pod nazivom smršavite kao teenger korak 2

3. Koncentrirajte se na mentalne sposobnosti. Teško je, naravno, ali ne puštajte sebe "plivajte". Smislite nešto, sjeti se neke šale, filma ili nešto drugo, glavna stvar je da je glava radila! Razmislite o nečemu što to apsolutno prikazuje, također će pomoći da ne zaspi. Ljuta osoba može iznenada zaspati, samo ako se također popio!

Slika pod nazivom Sprijatelji se na korak 24

4. Nazovi nekoga. Uputite poziv prijatelju ili rođaku ili će vas nasmijati. Jednostavan razgovor će se definitivno tretirati za vas i bit ćete spremni za početak rada. Šetati dok razgovarate telefonom kako biste ostali aktivni. Ljudi imaju tendenciju da komuniciraju više zauzete kada idu i kažu.

Savjeti

Pića voda - dehidracija uzrokuje pospanost, a hladna voda pomaže da ostane na nogama.
Možete ili piti hladnu vodu ili se prehladiti (ako, naravno, postoji takva prilika).
Ne pretjerujte sa prepunim pićima za piće! Oni su malo iznad, ali nakon nekoliko sati prolazi. A umor, a zatim prevladava još jače.
Shvatite - možda niste umorni, kao što se čini. Često, tokom dana sanjamo kako da odmah krenemo kući. Dešava se? A onda su mnogi od nas sa kraj radnog dana i bez spavanja osjećaju plimu. Imajte na umu kako um utiče na tijelo.
Odvratiti sebe umjesto da se koncentrišete kako ste umorni i kako želite spavati - koncentrirajte se na nešto drugo.
Zamjena zapešća pod najavom hladne vode.
Ako trebate ići negdje na automobilu, a vi ste jako umorni, prvo uzmite!
Ići u krevet rano. Ako dobijete dovoljno sna, na poslu u snu vjerovatno nećete biti.
Razmislite o nečemu što biste željeli proučiti ili saznati. Na primjer, možete čitati o tome kako nešto učiniti, sjetite se šta nikad niste imali dovoljno vremena i onoga što biste se radovali. Odaberite pitanje i temeljito ga pročitajte (koliko je to moguće). Kad dođe do vremena, potpuno se posvetite izabranom slučaju. Kad se informacije u glavi prilično nakupljaju, napiši esej svega što ste naučili - tako da se možete sjetiti proučarenog materijala.
S vremena na vrijeme možete se sipati da se suočite kako biste probudili. Laka bol teško će ostaviti zaspati.
Nada! Kraj radnog dana je blizu!

Upozorenja

Ograničite potrošnju kofeina do 300 mg dnevno (4-8 šoljica čaja) - pomoći će da izbjegne neproduktivne nuspojave.
Veliki od onoga što radite nije da zaspite, utječe i na koncentraciju. Na kraju ćete morati normalno spavati.
Ako se vozite i klonirate za spavanje, povucite motor i poletite 20 minuta koliko ste sigurni da možete dugo ostati veseli.
Neki na uljima i njihovim mirisima alergija. Razmislite o kolegama i pobrinite se da nisu protiv kancelarije mirisali su na parfemsku trgovinu.
Probajte svake večeri da spavate u 8 sati. Najbolje vrijeme za spavanje - od 22.00 do 6 sati.