Kako prestati spavati u časovima: 14 koraka

Ako želite imati dobre akademske performanse i dobiti odlične ocjene škole, trebali biste biti izuzetno pažljivi u časovima. To se ne može postići ako spavate u časovima. Što god u kojoj obrazovnoj ustanovi učite, spavanje u lekcijama izuzetno je bezobrazno u odnosu na učitelja. Pored toga, tako da propustite puno korisnih informacija. Ako loše spavate noću, onda vrlo lako možete zaspati u nastavi. Da biste to izbjegli, možete nešto učiniti. U ovom ćete članku pronaći nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ne zaspite na lekciji.

Korake

Dio 1 od 3:

Ostanite izvan lekcije

jedan. Postavljajte pitanja vezane za materijal, kao i odgovorite na pitanja učitelja. Moguće je toplo pod monotonim govorom učitelja, sjedeći u lekciji. Ako su vaše tijelo i mozak u opuštenom stanju neaktivnosti u lekciji, brzo ćete spavati. Međutim, sudjelujući u raspravi tokom lekcije, vjerovatno nećete osjetiti pospanost. Ne zaspite, komunicirajte sa svojim prijateljima?

Slušajući učitelju, bilježi i postavljaju pitanja na materijalu koji se proučava. Ako vam niste potpuno jasni, podignite ruku i postavite pitanje.
Ako učitelj postavlja pitanje, ne bojte se podići ruku i odgovoriti na njega. Vidjevši vašu nepažnju u lekciji, učitelj vas može nazvati, na taj način ga stavlja u neugodan položaj.

Image Naslijed prestanite spavati u klasu 2. korak 2

2. Ustati i idi. Ako vam se dozvoli da ustanete tokom lekcije, uradite to. Dolaze na kraju razreda. Napravite gutljaj vode ako osjetite da se počnete da se hrani. Ostanite aktivni u lekciji i nikad ne spavate na njemu. Pomoći će vam da ostanete usredotočeni i pažljivi.

Ako ne znate kako učitelj dostiže činjenicu da ćete biti unutra, a vi ćete prošetati tokom lekcije, pitajte ga o tome. Mnogi nastavnici neće umučiti, u nadi da će studenti pažljivo slušati predavanje.

Slika naslovljena prestanite spavati u klasu 3

3. Ponovo pokrenite i pomerite se malo, sjedeći na stolici. Ako vam nastavnik ne dozvoli da ustanete tokom lekcije, pokušajte malo kretati na stolici, doći i napraviti male vježbe za ruke i noge.

Ako osetite da počnete zaspati, sjediti desno i povući se. Napravite glavu okreta i torzo da istegnu mišiće vrata i leđa.

Povucite ruke i noge naprijed da biste istekli mišiće.

Image Naveli prestanite spavati u koraku klase 4

4. Služiti na stolici dok slušate učitelja. Pomoći će vam da ostanete veseli i da ne zaspite. Međutim, učinite to što mirnije ne ometajući druge studente da studiraju.

Tiho potapljeno na stolu i tiho držite noge na licu mjesta.

Stavite noge na pod, savijte ih u krilo i pokušajte oponašati hodanje, naizmjenično podizati noge i spuštati ih dolje.

Uzmite ručku u ruci i pokušajte da je prevrnete prstima.

Slika naslovljena prestanite spavati u koraku klase 5

pet. Otvori prozor. Kad su u zatvorenom prostoru vruće i zagušujuće, vrlo je lako straga. Zato pitajte učitelja ako možete otvoriti prozor da ventilirate hladnu sobu.

Ako je moguće, sjedite blizu prozora. Zahvaljujući tome možete ga otvoriti i zatvoriti po potrebi.

Ako nemate mogućnost da otvorite prozor tokom lekcije, donesite mali ventilator koji možete koristiti, režijom struje hladnog zraka na licu. Zahvaljujući tome, osjećat ćete se veselje.

Image Naveto Prestanite spavati u koraku 6 koraka 6

6. Ispiranje lica cool vode. Možete zamoliti dozvolu za nastavnike da izađe da se opere ili možete uzeti bocu vode sa sobom. Koristite vodu kad osjetite da zaspite. Baš kao i jutro ispiranje hladne vode nas budi iz sna i trljajući lice hladne vode pomoći će vam da ostanete snažno tokom lekcije.

Ako u lekciji koristite bocu vode, ponesite mali ručnik da možete navlažiti da obrišete lice.

Dio 2 od 3:

Ostanite izvan dana

jedan. Započnite jutro iz uravnoteženog doručka. Izbjegavajte doručak od slatkih zrna ili grickalice koji daju energiju kratko vrijeme. Vrlo brzo ćete osjetiti letargiju i pospanost. Uključite proizvode za doručak sa visokim proteinima, ugljikohidratima i kalcijumom. Na primjer, vaš doručak može se sastojati od sljedećih proizvoda:

Voće i tosti sa maslacem od kikirikija
Smoothie sa voćem, zelenom, kravom, sojom ili bademskom mlijekom.
Zobena kaša sa sušenim voćem i orasima
Burrito sa grahom, avokadom i zelenilom
Korisni domaći kolači

Image Naveto Prestanite spavati u klasu Korak 8

2. Započnite dan vježbanjem. Vježba poboljšava cirkulaciju krvi, povećavaju priliv kisika u tijelu, prirodno povećati nivo endorfina, a također doprinose poboljšanju sna. Počevši svoj dan sa obukom, dobit ćete potrebnu naboj energiju koja će doprinijeti snažnoj cijelom danu. Posvetiti 30 minuta sportu, čineći sljedeće vježbe:

Jogging

Plivanje

Aerobne vježbe poput skakanja na mjestu s promjenom položaja ruku i nogu, skačući sa konopom ili trčanjem na licu mjesta

Biciklizam ili vježbanje bicikla.

Image Naslijed prestanite spavati u klasu 9 koraka 9

3. Izbjegavajte slatke i prehrambene proizvode. Šećer i kofein daju oštru gomilu energije, nakon čega su nam takođe lišili. To može dovesti do pospanosti u časovima. Slatki proizvodi uključuju slatkiše, gazirana pića, čokoladu i čak sokove.

Koristite kafine pića, poput kafe i čaja u umjerenim količinama. Međutim, provjerite je li pića koja koristite nije prejaka.

Odbijte energetsku piću koja sadrže veliku količinu šećera i kofeina. Upotreba takvih napitaka može dovesti do gubitka potrebne energije.

Slika naslovljena prestaje spavati u koraku klase 10

4. Ispravno uvijte tokom dana. Zadržite zdrave grickalice u slučaju da ste gladni. Pored toga, pobrinite se da su vaš ručak i večera izbalansirani. Zahvaljujući tome, osjećat ćete se veselo tokom dana, uključujući časove. Uključite u svoje prehrambene proizvode koji sadrže:

Vitamini i minerali (voće i povrće)

Kalcijum (tamno zeleno lisnato povrće)

Lenten protein (pasulj, orasi i mesna piletina)

Dobri ugljikohidrati (cijeli žitarica i tjestenina, kao i krompir)

Zdrave masti (sjemenke, avokado, orasi)

Dobre grickalice uključuju krekere, sir, povrće, hummus, voće, jogurt, orahe, sjemenke i sušeno voće.

Dio 3 od 3:

Poboljšajte noćni kvalitet sna

jedan. Ne žrtvujte san. Učenici imaju puno slučajeva. Domaći zadatak, studije u školi, aktivni društveni život - sve ovo traje puno vremena u djetetu. Stoga je vrlo često za sve vrijeme za neke školarke i studente su spremni žrtvovati vrijeme spavanja. Međutim, nedostatak sna vodi do umora. U ovom slučaju, verovatnoća je da ćete spavati u lekciji. Čak i ako se to ne dogodi, teško će vam se fokusirati i sjećati potrebne informacije u lekciji.

Ako radite i nemojte se dovoljno spavati svake večeri, razgovarajte sa šefom na promjeni svog rasporeda. Ako učite i pitate vas kući previše zadataka, zamolite nastavnika da izdvoji više vremena u lekciji za obavljanje ovih zadataka. Ako provodite previše vremena sa prijateljima, ograničite vikend komunikaciju.
Studenti stariji od 12 godina trebaju spavati 7 - 10 sati svake večeri kako bi se osjećali dobro. Ako još niste postigli dvanaest godina, morate spavati oko 11 sati svake večeri.
Ne kompenzirajte nedovoljni noćni san kofeina. Opasno je za vaše telo. Upotreba kofeina može dovesti do naknadne nesanice, kao i umor.

Slika naslovljena prestanite spavati u koraku klase 12

2. Idi u krevet u isto vrijeme svake večeri. Iako ovaj savjet ne možete uočiti ozbiljno, međutim, režim doprinosi dobrom načinu. Ovo je posebno važno za one ljude koji imaju problema sa spavanjem. Tijelo će se naviknuti da zaspi ujedno i nećete imati problema sa spavanjem.

Ako idete u krevet u isto vrijeme svake večeri, ali, budi se, i dalje osjećate umor, pokušajte ići u krevet jedan sat prije. Najvjerovatnije ćete vidjeti značajnu razliku. Obratite pažnju na približni sat sna utjecajte na dobrobit tokom dana.

Veoma je važno držati režima u bilo kojem trenutku, čak i vikendom i praznicima.

Slika naslovljena prestaje spavati u klasu 13

3. Ne uklapajte se na sport i ne jedu prije spavanja. Takođe smanjite rasvjetu prije spavanja. Postoji nekoliko faktora koji mogu doprinijeti nesanici. Eliminirajući ih, možete zaspati brže i spavati duže.

Ne radite za tri sata prije spavanja. Vježba povećava nivo hormona i kisika u krvi. Dobit ćete nadubljenje energije i jedva spavati.

Izbjegavajte primanje puno hrane na sat prije spavanja. Prejedanje ometa spavanje.

Smanjite osvjetljenje i odbijajte koristiti elektroničke uređaje prije spavanja. Svjetlost negativno utječe na ciklus kružnih ritmova koji regulišu ciklus spavanja i buđenja.

Slika naslovljena prestaje spavati u klasu 14

4. Razmislite o mogućim bolestima koje mogu negativno utjecati na vaš san. Spavanje je vrlo važno za fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje. Međutim, neke bolesti mogu ometati dobivanje visokokvalitetnog noćnog odmora. Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako mislite da vaša bolest negativno pogađa noćni san. Možete pripisati poremećajima spavanja:

Sindrom nemirnih nogu i periodični sindrom pokreta udova. Ove demontaže, karakterizira senzacije nelagode pretežno u udovima, često ometaju san.

Apneja za spavanje - poremećaj koji vam udara dah tokom sna. Osoba je prisiljena da se probudi usred noći kako bi vratio dah.

Insomnia - poremećaj spavanja, koji može biti uzrokovan nizom faktora, uključujući stres i razne bolesti. Iako se svaka osoba u nekom razdoblju života suočava s problemom nesanice, obavezno se obratite ljekaru ako se takva država dugo sačuva.

Narkolepsija je stanje tijela za koji su nagle napade pospanosti karakteristični. To se može dogoditi bilo gdje u lekciji, u autobusu, na zabavi ili dok prima hranu.