Kako igrati sportski javni prijevoz

Putnici provode od 30 minuta do 2 sata dnevno na putu za posao. Mnogi ljudi vode ili sjede u autobusu nakon što sat upita u kancelarijskoj stolici. Možda je teško pronaći vrijeme za preporučene 30 minuta vježbi dnevno. Ako imate priliku, bolje umjesto da vozite, krenete ili vozite bicikl svaki dan. Ako trebate sjediti u automobilu ili sabirnicom, možete izvesti 10-minutna vježbu za rastezanje mišića i smanjiti bol u leđima i vratu. Ako vozite automobil, ove vježbe se mogu obaviti kada stojite u prometnoj gužvi ili se zaustavi na crveno svjetlo. Možete pokušati s bilo kojom mogućnošću, izvođenjem vježbi. Pročitajte da biste saznali kako trenirati tokom putovanja.

Korake

Metoda 1 od 2:

Zdrave promjene u načinu kretanja

jedan. Kupite bicikl i vozite se na posao svaki dan. Najbolje ako vaš put traje oko 30 minuta, a vi imate gdje parkirati bicikl na poslu. Da li je to promjena za vas, možete suditi samo na sigurnosnim stazama.

Zapamtite da vam ne treba skupi bicikl, ali morate kupiti kacigu i reflektirajuću vrpcu. Kupite priručnik za signalizaciju s rukama za biciklista i pažljivo slijedite preporuke. Možete kupiti ruksak ili torbu preko ramena, što je lako nositi i promijeniti čizme za posao.

Image Naslovna vježba dok putujete korak 2

2. Hoda do posla 2-3 dana u sedmici. Ispitajte način rada ako je prikladno, eksperimentirajte sa planinarenjem planinarenjem u čizmama s dobrim intolirima-supinatorima. Za vas to može biti dobro uklanjanje stresa nakon posla, imat ćete vremena da dišete svjež zrak i zagrijavate nakon težak dan.

Pazite da li postoje parkovi i pješački šetnice na putu za hodanje po njima. Nikad ne idejte autoputem, travnjacima ili nesigurnim putevima.

Slika pod nazivom Vježba dok putujete Korak 3

3. Park udaljen od zgrade. Naravno, čini se lošom idejom, ako ste parkirali 500 metara od ureda, imat ćete dodatni kilometar u vašem rasporedu.

Image Naslovna vježba dok putujete korak 4

4. Stajati u autobusu ili voziti sve ili polovinu puta. Ako sjedite cijeli dan, stanite u autobusu, čak i ako postoje mjesta. Držite se na rukohvat i napete mišiće trbuha da ostanu u kočenju i okreta.

Slika pod nazivom Vježba dok putujete korak 5

pet. Idi na stepenice kad možeš. Nikada ne koristite lift za penjanje ili pad na jedan sprat. Ako patite od bolova u koljenima, uvijek se popnite na stepenice i spustite se na liftu.

Image Naslovna vježba dok putujete korak 6

6. Vježbe dok čekate autobus. Napravite IKR penjanje, podignite prste i držite 10 sekundi. Možete se prebaciti i sa stopala na stopalo 30 sekundi i penjati se na prste 10 sekundi.

Alternativna vježba - marširanje. Hodanje na licu mjesta, koristite trbušne mišiće i marš, podignite nogu tako da je zaustavljanje paralelno sa zemljom. Izvedite ovu minutu dok ne osjetite napetost u mišićima.

Metoda 2 od 2:

Sjedeći trening u transportu

jedan. Izvršite vežbe dubokog disanja 2 minute. Udahnite tako duboko tako da vam se prsa i dijafragma povećavaju. Izdahnite polako sav zrak iz pluća. Ponovite ga 2 minute, za 1 pjesme na radiju.

Svrha ove vježbe je smanjenje stresa. Važno je ojačati disanje i zaustaviti se kako se previše opuštate. Duboko disanje dugog vremena može dovesti do dubokog opuštanja i pospanosti.

Slika pod nazivom Vježba dok putujete korak 8

2. Napravite vježbu za oči 1 minut. Pogledajte iz jednog ogledala na drugo ili sa strane na stranu, gore i dolje, ako ste u autobusu. Ovo će pomoći u sprečavanju i izbjegavanju pretjerane napetosti.

Image Naslovna vježba dok putujete korak 9

3. Napraviti uvijanje. Zategnite zdjelicu mišića i koristite mišiće donjeg trbuha. Zatim koristite gornje mišiće trbuha i pomaknite grudi, lagano treseći bokove.

Držite se 10 sekundi i odmorite 3 sekunde, ali zadržite svoj dah sve vježbe. Ponavljajte od 8 do 12 puta dok mišići ne budu umorni. Vozači stroja mogu to učiniti kada su se zaustavili u prometu ili štandu na semaforima, putnici električni vozovi, autobus ili avioni mogu to učiniti kada su ugodni.

Image Naslovna vježba dok putujete korak 10

4. Napunite trbušne mišiće. Najtežite donje i gornje mišiće trbuha i podižite desni bedra jednako visoka koliko možete. Držite 3 sekunde, a zatim niži i ponovite s lijevim bedrom.

Ponovite 10 puta po licu dok ne osjetite umor u mišićima.

Slika pod nazivom Vježba dok putujete korak 11

pet. Povucite ruke do krova automobila ili autobusa. Istovremeno naprežu mišiće trbuha i leđa. Držite 10 sekundi dok stojite na semaforu.

Ponovite od 3 do 10 puta tokom putovanja. Ne vježbajte vožnju ili u pokretu.

Image Naslovna vježba dok putujete korak 12

6. Pravite izometrijske vježbe. Zamislite da trebate povući svaki mišić svog tijela. Započnite od kretanja nožnih prstiju, a zatim naterajte svaku mišićnu grupu 3 sekunde dok ne dođete do ruku, vrata i glave.

Image Naslovna vježba dok putujete korak 13

7. Učinite upravljače izometrijske vježbe, dok stojite na semaforu. Uvijte na točak na drugu stranu i pokušajte da vam stisne ruke 3 sekunde, kao da želite na točkoj. Opustite se i zatim uvijte točak i odbijate ruke od jedni drugima 3 sekunde.

Ponovite 10 puta ili semafori neće prebaciti sve dok. Možete ponoviti vježbu na svakom semaforu ili dok mišići ne budu umorni.

Image Naslovna vježba dok putujete korak 14

osam. Učinite šokove iz upravljača. Postavite ruke na 10 sati i 2 sata na upravljaču. Naprezanje ruku. Lezite na volan 3 sekunde i gurnite 3 sekunde.

Opustite se nakon ponovnog ponavljanja, a zatim ponovite 10 puta dok se semafor ili mišići ne umorite.

Savjeti

Drugi način da se zadovolji vaše potrebe za fitnesom je da se prijavite u teretanu blizu svog rada. Idi tamo prije ili prije posla i možete preskočiti čas na žurbi i brže doći kući. Takođe možete hodati tamo na pauzi za ručak, ako trebate ukloniti stres ili odvratiti od posla.
Možda će vam trebati porast zateznog vremena mišića ili broja ponavljanja, na osnovu vašeg nivoa pripreme. Ako ove vježbe obavljate 5 puta sedmično, morate se moći više ponavljati svake sedmice i vidjet ćete promjene u veličini vašeg struka.

Upozorenja

Imajte na umu da se vježbe u automobilu moraju izvesti samo prilikom zaustavljanja na semaforu ili u prometu. Neke vježbe, na primjer, dubok dah, provjera ogledala ili komprimiranja trbušnih mišića mogu se izvesti tokom vožnje samo ako ne ometaju.

Sta ti treba

Bicikl
Udobne cipele
Udobna odjeća
Varijabilni protok transporta