Kako poboljšati klierilcing skokove: 6 koraka

Skakanje su jedan od ključnih trenutaka za kapetana navijača. Tako da su skokovi zvali "oh" i "ah" u gomili i zavide s ostatkom tima, vježbajte neke od ovih vježbi.

Korake

Dio 1 od 3:

Vježbati

jedan. Istežite se prije i Nakon treninga, uključujući skok. Skočite na meki premaz i uvijek nosite tenisice ili druge pogodne cipele za trening.

2. Istezanje. Uvijek ga napravite prije skoka i u slobodno vrijeme. Možete se čak i rasteći dok gledate TV. Sljedeće vježbe samo su mali udio onoga što će vam pomoći da istegnete važne mišiće potrebne za skok:

Sjedište sa razvedenim nogama: sjedite na podu i iskopajte noge u obliku slova "V" što šire. Prvo se fokusirajte na lijevu nogu i ispastite je rukama. Morate osjetiti kako ispružiti stražnje i bočne mišiće vaših bedara. Zatim se prebacite na desnu stranu. Zaključno, spustite se do sredine, gurajte ruke naprijed, koliko je to moguće, bez okretanja nogu ili stopala iznutra. Slika pod nazivom Poboljšajte Cheer skokove STEP 2Bullet1

Slika pod nazivom Poboljšajte Cheer skokove STEP 2Bullet1

Sjedalo sa ispruženim nogama: sjedite na podu i ispravite noge. Izvucite čarape i nagnuti se prema naprijed. Pričvrstite noge rukama, ako je moguće i povucite glavu do koljena. Morate osjetiti kako se leđa bokova proteže. Počnite od 10 sekundi u ovom položaju, a zatim ispravite. Flevirajte noge tako da vam čarape ukazuju i ponovo ih izvuku naprijed. Tako da će isteći stražnju stranu vašeg ICR-a (stražnje strane dna noge). Slika pod nazivom Poboljšajte Cheer skokove korak 2bullet2

Slika pod nazivom Poboljšajte Cheer skokove korak 2bullet2

Pose leptir: Sjednite na podu pletenim nogama, koljena su se okrenula prema van, i tako da tajine vaših stopala dolaze u kontakt. Povucite noge sebi tako blizu koliko možete, a da ne izvlačite noge. Nagnite se prema naprijed koliko vam je lice blizu stopala. Ostanite tako 10 sekundi. Zatim, držeći noge zajedno, izvršite noge tamo gdje će vam lice dodirnuti noge. Zato se zadržite još 10 sekundi. Image pod nazivom Poboljšajte Cheer skokove STEP 2BULLET3

Image pod nazivom Poboljšajte Cheer skokove STEP 2BULLET3

Dio 2 od 3:

Studiranje skokova

jedan. Ispitajte vrste skokova. Kao glavni dio navijanja, skakanjem treba učiniti što je češće moguće. Divni skokovi čine najbolje kapetane navijača. Skakanje se uvijek vrši na osam uzoraka. Neki popularni skokovi uključuju T-skok, brod, prednju i bočnu barijeru, skok Shushanova, državni udar, dvostruka kuka i dvostruko 9. Evo nekoliko primjera kako napraviti važne skokove:

Nagib naprijed. Započnite s činjenicom da noge trebaju biti na širini ramena i ruku na bokovima. Ostanite na ovom položaju o rezultatu "5,6,7,8". Na štetu "1", uvrnite stopala zajedno i podignite ruke tačno u uskim V. Na štetu "2", sačekajte ruke dolje tako da su prešli jedno drugo ispred vas i savijaju koljena. Kad su vam ruke potpuno prekrižene, koljena moraju biti duboko savijena. Čim mahnete rukama, počnite skakati. Dosegnite kompletan nagib na račun "3". Trebalo bi biti isti položaj kao i kada se "proteže unaprijed naprijed". Stavite ruke u slovo "T". Na štetu "4" bacaju ruke sa strana, noge zajedno i koljena savijena. Vratite se na prvobitni položaj i držite se na račun "5,6,7,8". To će vam omogućiti da ponovite skok mnogo puta.

Skok savijen. Započnite sa "Pripremni položaj" (noge na širini ramena i ruku na bokovima). Razmislite o "5,6,7,8". Na štetu "1", skrenite lijevo ili desno i stavite ruke odmah pored ušiju. Na štetu "2", sačekajte ruke dolje i izvucite koliko je to moguće dok ne savijete koljena i skačete. Na štetu "3", skočite u isti položaj kao i "istezanje Bent". Učinite sami, komprimirani u pesnicama, dodirnite čarape. Obavezno podignete noge kao gore. Trčite i sletite na račun "4". Vratite se na "Pripremni položaj", radujući se na račun "5,6,7,8". Image pod nazivom Poboljšajte Cheer skokove STEP 3Bullet2

Image pod nazivom Poboljšajte Cheer skokove STEP 3Bullet2

Desno i lijevo je Herkie skok. Počnite od referenci "5,6,7,8" u "Pripremni položaj". Na štetu "1", donesite ruke na položaj slova "V" i zajedno uvijete noge. Na štetu "2", napravite val kao da ste "nagibni naprijed". Na štetu "3", raširite ruke u obliku slova "T". Vaše desno stopalo treba izlagati kao u "Dodir čarapa", ali lijevo bi trebalo biti savijeno u koljenu tako da stoji iza vas i kao da naslonjuje na stolu. Na račun "4", zaključavanje i zemljište. Vratite se na "Pripremni položaj" i držite na računu "5,6,7,8". Možete i učiniti i lijevom nogom, prema van i savijenim. Slika pod nazivom Poboljšajte Cheer skokove STEP 3Bullet3

Slika pod nazivom Poboljšajte Cheer skokove STEP 3Bullet3

Dio 3 od 3:

Izvođenje praktičnih vježbi

jedan. Praksa u izvođenju skokova. Radite na skokovima, primjenjujući različite praktične metode.

Pojedinačna obuka: Započnite sa 3 skoka, povećavajući njihov broj do 5 ili više za pristup. Na primjer, uzmite 2 T-skokove, a slijede 3 čarape Touch Skok

Izlazi na podlaktice: Održava se sa partnerom, a sada neka vaš partner drži ruke ispred njega, pod pravim uglom, kao da drži ladicu, a zatim stavite ruke na podlakticu i skok vašeg partnera.

Raste: Održan sa partnerima, partnerski broj jedan mora da stoji iza partnera broj dva i zadržati ga za struk kada skoči, pomažući da podigne u skoku Slika pod nazivom Poboljšajte Cheer skokove STEP 4BULLET3

Slika pod nazivom Poboljšajte Cheer skokove STEP 4BULLET3

Komandna praksa: Stajati u liniji i skočiti jedni na druge.

2. Podržati fizički oblik. Skakanje zahtijevaju snagu i fleksibilnost mišića, tako da biste stalno trebali raditi na jačanju mišića.

Izvršite fleksije u obliku slova V V - u obliku slova i udarce sa nogama za jačanje čvrstoće bedara bedara. Fokusirajte se na obje noge zajedno i zasebno. Slika pod nazivom Poboljšajte Cheer skokove korak 5bullet1

Slika pod nazivom Poboljšajte Cheer skokove korak 5bullet1

Sjednite na podu, širi mi širok noge. Podignite noge po jedan po jedan i spustite ih. Držite ruke između nogu na podu. Ponavljajte najmanje 10 puta po nozi, a zatim 10 puta obje noge zajedno.

Napravite uvijanje za trbušnu prešu. Ojačaće mišiće trbuha i pružit će dodatnu pomoć u tehnici skakanja. Image pod nazivom Poboljšajte Cheer skokove STEP 5BULLET3

Image pod nazivom Poboljšajte Cheer skokove STEP 5BULLET3

Chirilding se može dehidrirati. Pijte dovoljno vode i bunar plivajte. Slika pod nazivom Poboljšajte Cheer skokove korak 5bullet4

Slika pod nazivom Poboljšajte Cher Skokovi korak 6

3. Koristite lisice za utezanje. Pričvrstite uređaje za utezanje na gležnju. Dakle, postat će teže skočiti, a učinit će da vam mišići nogu rade tako da kada uklonite mašine za čišćenje, tada ćete skočiti bolje.

Više puta napravite svaki skok s utezima.

Uklonite utege i skočite ponovo. Pazite u ogledalo dok skočite, kako se skakanje poboljšava. Takođe, kada pravite čarape, provjerite da li su koljena usmjerena natrag, a bokovi su otvoreni.

Savjeti

Pokušajte koristiti utege na gležnjima kada vježbate u žurbi. Oni će vam povući gležnjeve, pa kad ih upucate, vaši skokovi će postati gore!
Napravite vrpcu svaki dan dok ne možete potpuno sjediti na njemu. To će vam pomoći u dodiru čarapa koje radite!
Izgraditi mišiće. Jači mišići nogu, to je bolje, tako da možete gurnuti iz zemlje iznad zemlje.
Držite leđa ravno i povucite čarape. Pomoći će vam da postanete gore. Takođe će vam biti izraženo i vaše držanje.
Pronađi Batuta. Neka bude sićušno, dizajniran za jednu osobu ili ogromnu. Ali to je više trampolin, to je viši skok. Vježbajte sve dok postajete savršeni na trampolinu! Onda pokušajte to učiniti na podu.

Upozorenja

Vaš ponos neće biti jedino što će patiti na samom početku. Dobro istezanje pomoći će u izbjegavanju povrede, ali ne i bol. Divni skokovi učiniće da se osjećate kao zli poluproizvodni proizvod ujutro. Nemoj se uznemiriti. Bice lakše.
Nemojte se gladovati i ne pokušavajte smršati u kratkom vremenu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o sigurnom iznosu težine koja se može resetirati za određeno vrijeme. Previše gubitka kilograma istovremeno može oslabiti vas i uzrokovati ozljede. Postoje zdraviji načini gubitka kilograma i gladi - nijedan od njih. Poput Bulimia.

Sta ti treba

Flaša vode