Kako naučiti skočiti iznad: 9 koraka

Sposobnost skoka - važan kvalitet za mnoge sportaše.Ovaj članak će pokriti načine sa kojima možete poboljšati svoju sposobnost skočenja u visinu.

Korake

Metoda 1 od 2:

Mehanika skakanja

jedan. U praksi slijedite korake za propise. Energija razvijena tokom izvršenja ovih koraka može stvoriti dodatnu skoku sile dizala, ali trebat će vam vremena da naučite kako upravljati koracima i zadržati ih u skladu s koordinacijom tijela.

Tijekom treninga za skakanje morate napraviti 2-3 koraka prije svakog skoka. Ako trenirate za košarkašku utakmicu, izvršite 1-2 brze korake, kao što su bili spremni za bacanje lopte u koš sa skokom. Tako ćete raditi brzo rezati mišiće, što je potrebno za provedbu većih skokova.
Vežbajte skok s gusvim nogama i na obje noge odmah.

2. Praksa da iskočim "Pozicija za skakanje." Na ovom položaju, bokovi bi trebali biti nagnute pod uglom od 30 stepeni, zglob koljena će se saviti za 60 stepeni, a gležnjevi su nagnuti za 25 stepeni, tako da je skok prilično jak, a istovremeno nije bilo Rizik od povrede koljena.

Pažljivo provjerite da će se vaša koljena biti okrenuta prema unutra, trebaju biti smještene neposredno iznad stabilnih prstiju zaustavljanja.Ruke trebaju slobodno objesiti. Oni će postati dio impulsa u procesu skoka.

3. Mentalno zamislite kako skačete. Nema potrebe da provodimo puno vremena da meditirate prije nego što izvršite skok, ali omogućava vam da mentalno vizualizirate korake koje radite, gurnite i skačite. Dakle, možete se koncentrirati na niz nadolazećih koraka i zadatka postavljenog prije vas, što je ključ uspješnog skoka.

4. Izvesti skok. Za maksimalnu efikasnost morat ćete istovremeno napraviti nekoliko stvari:

Gurnite noge tijela gore, vidljivo kretanjem nogama.

Dobrodošli u smjeru do stropa za dodatno lift.

Izdahnite prilikom izvođenja ovih pokreta, kao da radite sa utezima za podizanje.

pet. Zemljište na vrhovima zaustavljanja sa savijenim koljenima i glatkim kretanjem na petama. Pa ćete ublažiti udarac u slijetanje na površini.

Metoda 2 od 2:

Razvoj stopala

jedan. Čučanj kao dio skokova za trening. Redovno istraživanje mišića za četvoroglave nogu za vrijeme čučnjeva pružit će vam više snaga za skok.

Kada trenirate u hodniku, ne pokušavajte da se učitate maksimalnom ograničenom težinom prilikom izvođenja čučnjeva. Unačite na prosječni nivo opterećenja i maksimizirajte broj vježbanja. Pomoći će vam da trenirate svoje mišiće da brzo smanjite skok i ojačajte četverostruki mišiće.

2. Razvijte kavijar nogu vježbom na liftu. Ilickens mišići su vrlo važni za poboljšanje skokova. Povećajte snagu telesnih mišića, naginje se na povišenu površinu prstima i izvodeći male liftove.

Možete pokušati podići jednu nogu, dvije noge ili čak iz sedentira.

Pokušajte se učitati dodatnom težinom za povećanje otpornosti i povećati snagu. Oglašen "Power tenisice", Ko izjavljuje da mogu povećati visinu skoka do 25 cm, koristeći isti princip jer su cijene izvedene pomoću telesnog mišića.

3. Povećajte svoju fleksibilnost, izvođenjem istezanje. Bez obzira da li vi trčite sa preprekama ili košarkom, fleksibilnost vam omogućava da usmjerite glavnu nogu gdje želite, tako da možete maksimizirati push pulsa vašeg skoka. Ako ne budete fleksibilni, najvjerovatnije ćete razviti vaše mišiće neuravnoteženo, što će ograničiti vašu sposobnost skoka.

Ispružite cvjetne tetive i stražnjicu. Da biste to učinili, lezite na leđa sa prekriženim nogama. Povucite donju nogu prema sebi. Ispružiće padajuću tetivu prekriženih nogu.

Držite do prstiju nogu. Izvršite ovu vježbu sjedeći, stojeći, sa postavljenim nogama, sa prekriženim nogama. Istezanje propalih tetiva sa takvim vježbama - odličan način za povećanje fleksibilnosti u cilju poboljšanja njihovih skočnih sposobnosti.

4. Poboljšajte skokove sa pliometrijom. Svrha plimmera je smanjiti vrijeme koje je potrebno za prijelaz iz opuštenog u najefikasniju državu.

Pokušajte uzeti oko 1/3 težine, koju obično možete podići i skočiti s njim - izvedite toliko ponavljanja koliko možete.

Savjeti

Na neke popularne plyometrijske vježbe uključuju skakanje na zglobovima gležnja, skačući na povišenu površinu, skačući s konopom, skačući sa mjesta u dužinu, skačući iz položaja koji sjedi čučnjevajući. Njihov opis se može lako pronaći na Internetu.
Za još jednu odličnu vježbu, morate uzimati bučice u obje ruke i podizati se na čarapama. Radite to 4-5 puta sedmično, počevši od 10 ponavljanja, a postepeno ih donosi do 50.
Ljuljajte trbušnu prešu.
Napravite vježbu na savijenom stražnjoj nozi.
Trenirajte prste.
Ne zanemarujte vježbe za vrh tijela. Često sportaš o tome zaboravi. Čak i nekoliko pristupa kvačila može poboljšati snagu vaših alata.

Upozorenja

Ne pretjerujte. Viseći treninzi obično bi trebali biti kratki, sastoje se od visokokvalitetnih pokušaja, a ne iz dugih radova sa niskim opterećenjem.
Postoje određeni programi obuke za skakačku opremu. Međutim, ne kupujte ništa sa rasipanjem, prvo pročitajte recenzije.